6 fideo ymestynnol ar gyfer dechreuwyr a phobl anhyblyg gartref

Mae ymarferion ymestyn yr un mor ddefnyddiol i hyfforddeion ac i'r rhai nad ydyn nhw'n gwneud ffitrwydd. Mae ymarferion ymestyn rheolaidd yn cynyddu llif y gwaed i'r cyhyrau, yn gwella hydwythedd cyhyrau, tendonau a gewynnau, helpwch i gael gwared â phoen cefn a sythu'ch ystum.

Mae llawer o bobl yn osgoi ymarferion ymestyn oherwydd diffyg hyblygrwydd ac anghysur naturiol yn ystod y dosbarth. Ond heb ymestyn eich corff yn rheolaidd, bydd y cymalau a'ch cyhyrau'n dod hyd yn oed yn fwy unionsyth, anhyblyg ac ansymudol. Felly rydyn ni'n cynnig 6 ymarfer syml i chi ar gyfer ymestyn y corff cyfan, sy'n addas hyd yn oed ar gyfer dechreuwyr a phobl anhyblyg.

Cyn i chi fwrw ymlaen â'r ymestyn, rhaid gweld 2 fideo gyda chamgymeriadau mawr wrth ymestyn:

6 fideo gydag ymestyn ar gyfer dechreuwyr

1. PsycheTruth: Ymestyniadau i'r Hyblyg (20 munud)

Ffrydwyr fideo ar gyfer y bobl fwyaf newyddian a malosilka yn cynnig sianel youtube PsycheTruth. Perfformir rhai ymarferion gyda chadair: yn seiliedig arno, byddwch yn gallu symleiddio'r sefyllfa. Dim ond 20 munud y mae'r dosbarth yn para - bydd yr amser yn hedfan heibio.

2. Ioga ar gyfer Pobl Hyblyg (30 munud)

Dyma fersiwn arall o'r darn ar gyfer dechreuwyr, sy'n defnyddio cadair i hwyluso'r ymarfer corff. Mae'r rhaglen yn seiliedig ar ioga ond mae'n berffaith fel hunan-ymestyn.

3. HASfit: Trefn Ymestyn y Corff Llawn (15 a 30 munud)

Dau fideo da a syml iawn ar ymestyn i ddechreuwyr Cynigiodd HASfit yr hyfforddwyr. Mae rhaglen 15 munud yn fwy addas i ymestyn cyhyrau ar ôl ymarfer corff. Ond mae'r fideo 30 munud yn eithaf posibl i'w wneud mewn un diwrnod fel darn cyflawn o'r corff cyfan, mae'r rhan fwyaf o'r ymarferion ar y llawr.

4. FitnessBlender: Ymlacio Cyfanswm Workout Ymestyn y Corff (30 munud)

Yn aml iawn mewn hyfforddiant, ni roddir estyniad digon o sylw i gorff uchaf (gwddf, ysgwyddau, breichiau, brest, cefn uchaf). Bydd fideo gyda Daniel (awdur y sianel youtube, FitnessBlender) yn bendant yn rhoi ymarferion dymunol a defnyddiol iawn i chi ar gyfer rhan uchaf y corff. Mae ymestyn eich coesau yn y rhaglen hon hefyd yn cael digon o amser, ond o'u cymharu â'r fideo arall ychydig yn llai.

5. Jessica Smith: Trefn Ymestyn Hyblygrwydd (30 munud)

Mae'r fersiwn glasurol o'r darn ar gyfer dechreuwyr yn cynnig Jessica Smith. Yn y rhaglen hon, rhoddir mwy o amser i ymestyn y coesau a'r pen-ôl nag yn y fideo flaenorol gan FitnessBlender, ac ni fydd rhan uchaf y corff yn aros heb sylw. Ar gyfer dosbarthiadau bydd angen tywel arnoch chi.

6. Ymestyn i ddechreuwyr gartref (20 munud)

A dyma fideo gydag ymestyn ar gyfer dechreuwyr yn yr iaith Rwsieg yn cynnig hyfforddwr Ekaterina Firsova. Mae'r rhaglen yn canolbwyntio ar ymestyn y corff isaf, mae'n addas i'r rhai sy'n bwriadu ymarfer ymarfer ar holltau. Ynghyd ag ymarfer Ekaterina yn dangos y 3 merch sy'n llai hyblyg na'r hyfforddwr, er gwell eglurder.

Mae ymestyn yn rhywbeth sydd gellir ei ddatblygu i bawb yn llwyr. Hyd yn oed os nad ydych chi'n berson hyblyg o gwbl, bydd dosbarthiadau rheolaidd sy'n ymestyn fideos i ddechreuwyr yn eich helpu chi i wella hydwythedd cyhyrau a chymalau yn sylweddol. Ymgysylltu â'r rhaglenni arfaethedig 1-2 gwaith yr wythnos ar ôl hyfforddi neu mewn un diwrnod. Os ydych chi eisiau cynnydd cyflymach, gallwch chi ymestyn am 30 munud 3-4 gwaith yr wythnos.

Ioga ac ymestyn