Cynnwys
- Ymarfer cardio gyda ffocws ar cor gan Fitness Blender
- 1. Ymarfer cardio gydag ymarferion eiledol
- 2. Ymarfer cardio gydag ymarferion eiledol
- 3. Hyfforddiant TABATA gyda phwyslais ar y stumog
- 4. Hyfforddiant TABATA gyda phwyslais ar y stumog
- 5. Ymarferion Cardio + ar gyfer bol
- 6. Mae Cardio + yn ymarfer KOR + ioga
- 7. Hyfforddiant TABATA gyda phwyslais ar y stumog
- 8. Hyfforddiant cicio bocsio + ymarferion ar gyfer bol
- 9. Ymarfer cardio egwyl ar gyfer bol
- 10. Ymarfer cardio gydag ymarferion eiledol
- 11. Ymarfer cardio gydag ymarferion eiledol
- 12. Ymarferion Cardio + ar gyfer bol
Y stumog yw'r prif faes problem i lawer o ferched. Un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol o frwydro yn erbyn stumog flabby yw cyfuniad o ymarferion cardio ac ymarferion ar gyfer corset cyhyrau. Rydym yn cynnig dewis gwych o weithdai cardio i chi ar gyfer bol gan FitnessBlender o'r Cardio ac Abs Workout a fydd yn eich helpu i losgi calorïau a chryfhau cyhyrau'r abdomen.
I weddu i'r ymarfer Cardio ac Abs FitnessBlender o?
- Y rhai y mae'r abdomen a'r waist yn ardal y broblem ar eu cyfer.
- I'r rhai sydd eisiau gweithio'n galed i gryfhau'r corset cyhyrau.
- I'r rhai sy'n chwilio am ymarfer cardio o safon ar gyfer llosgi calorïau.
- I'r rhai sydd eisiau colli pwysau.
Mae Daniel a Kelly yn cynnig hyfforddiant egwyl o ansawdd uchel, y mae ymarferion cardio bob yn ail ag ymarferion ar y llawr ar gyfer y bol a'r system gyhyrol. Rydych chi'n aros am ymarfer corff aerobig dwys a chyfnodau bach o orffwys yn ystod yr ymarferion ar y Mat. Byddwch nid yn unig yn llosgi calorïau yn effeithiol ac yn cryfhau eich cyhyrau craidd, yn tynnu'ch abdomen ac yn gweithio'r ardal yn ôl a'ch canol. Mae'r dosbarthiadau'n cynnwys ymarferion plyometrig ffrwydrol, ymarferion ar gyfer cefn cyhyrau'r abdomen, ymarferion i'r stumog weithio trwy'r cefn a'r waist, strapiau ar gyfer cryfhau'r corset yn gyffredinol.
Mae rhaglenni fel arfer yn para 30-40 munud ac yn digwydd heb y rhestr eiddo. Yn y disgrifiad isod mae'n nodi hyd y wers, lefel yr anhawster (allan o 5), calorïau, rhestr ymarfer corff - data a gyflwynwyd gan hyfforddwyr FitnessBlender. Nid yw rhai o'r sesiynau cardio hyn ar gyfer bol yn cynnwys cynhesu a bachu, felly gwnewch yn siŵr eu bod yn rhoi cynnig arnyn nhw drosoch eich hun. Er enghraifft:
- Cynhesu: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
- Hitch: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24
Os mai'ch stumog yw eich problem, yna perfformiwch y gweithiau hyn 3-4 gwaith yr wythnos. Os oes gennych chi broblem gyda rhan isaf y corff, gwnewch y sesiynau hyn 1 amser yr wythnos i gryfhau'r corset cyhyrau, ac mae'r dyddiau eraill yn gwneud ymarferion cardio ar gyfer y corff cyfan ac ymarferion ar gyfer y cluniau a'r pen-ôl. Er enghraifft, edrychwch ar:
- Ymarferion effaith isel y 14 uchaf ar gyfer cluniau a phen-ôl heb neidio o GymRa
- Hyfforddiant cryfder 15 uchaf gyda dumbbells ar gyfer y coesau a'r pen-ôl gan FitnessBlender
Hefyd, peidiwch ag anghofio hyfforddi'r corff cyfan yn ei gyfanrwydd:
- Yr 20 ymarfer gorau ar gyfer tôn cyhyrau gyda dumbbells gan Heather Robertson
Ymarfer cardio gyda ffocws ar cor gan Fitness Blender
1. Ymarfer cardio gydag ymarferion eiledol
- Calorïau: 257-407
- Hyd: 37 munud
- Anhawster: 4
- Heb gynhesu ac oeri
Yn yr ymarfer cardio hwn ar gyfer bol yn aros amdanoch 7 rownd o ymarferion. Mae pob rownd yn cynnwys dau ymarfer: 1 ymarfer cardio ac 1 ymarfer corff ar gyfer coesau ar y llawr. Perfformir ymarferion am 30 eiliad, ailadroddir pob rownd mewn 2 lap. Felly, byddwch yn ail cardio ar gyfer llosgi calorïau ac ymarferion i gyweirio cyhyrau'r abdomen.
Ymarferion:
- Jacks Neidio; Crunches Knee Tuck
- Neidio Ochrol gyda Knee Up; Crunches Crisscross
- 4 Cam Jack + 2 Jac Crossover; Daliad Planc Statig
- Squat a Hook; Gwasgfa Cross Touch
- 2 Hop Squat; Siswrn yn Cicio
- Tynnu Gwasgfa Sefydlog; Ciciadau Flutter
- Sgipiau Pwer; Gwasgfa Jackknife melin wynt
20 esgidiau rhedeg menywod gorau ar gyfer ffitrwydd
2. Ymarfer cardio gydag ymarferion eiledol
- Calorïau: 261-374
- Hyd: 30 munud
- Anhawster: 4
- Gyda chynhesu, heb gwt
Mae'r ymarfer cardio hwn ar gyfer bol yn cynnwys 8 rownd o ymarfer corff. Ym mhob rownd roedd dau ymarfer: 1 ymarfer cardio ac 1 ymarfer corff ar gyfer eich stumog ar y llawr. Ymarferion cardio eto ar 4 set o'r gylched TABATA: 20 eiliad o waith a 10 eiliad o orffwys. Ymarfer corff ar gyfer bol ar y llawr wedi'i wneud mewn 1 dynesiad ar 50 eiliad.
Ymarferion:
- Squats Neidio, V Sit Leg Drops
- Dringwr Get Ups; Pwls Gwasgfa
- 4 Ciciwr Butt + 2 Gam Jack; Mt. Twist Rwsiaidd Gorau
- Jacks Sgwad Sgïo; Crunches Gwrthdroi
- Pengliniau Uchel Dirdro; Crunches Beic
- Neidio Eang + 3 hop; Cylchdroadau Cilfachog
- 2 Fachau + 2 Toriad Uchaf; Crunches Jack Knife Oblique
- Cyffyrddiadau Toe Lunging, Ciciau Planc Amgen
TOP 30 ymarferion cardio gorau
Gwyliwch y fideo ar YouTube
3. Hyfforddiant TABATA gyda phwyslais ar y stumog
- Calorïau: 387-758
- Hyd: 60 munud
- Anhawster: 5
- Gyda chynhesu a hitch
Mae'n gyfnod o hyfforddiant TABATA dwys gyda phwyslais ar gyhyrau craidd. Mae'r rhaglen yn cynnwys 12 rownd TABATA o 4 munud. Ymhob rownd cwblhewch un ymarfer o dan y cynllun o 20 eiliad o waith, gorffwys 10 eiliad, 8 dull. Rowndiau o ymarferion cardio bob yn ail â rowndiau o ymarferion ar gyfer yr abdomen.
Ymarferion:
- Dringwr Mt Switchfoot
- Siswrn Bach
- Neidio Jacks + Cic Uchel
- Gwasgfa Tap Toe
- Switchpeoot Burpee
- Camau Planc
- Cerdded i Lawr Planc
- Planc Ochr gyda Cic Coes (Chwith)
- 4 Tap Llawr Pen-glin Uwch a Mwy
- Planc Ochr gyda Cic Coes (Dde)
- Neidio Eang a 3 hop yn ôl
- Twist Rwsiaidd
Hyfforddwyr TOP 50 ar YouTube: ein dewis ni
Gwyliwch y fideo ar YouTube
4. Hyfforddiant TABATA gyda phwyslais ar y stumog
- Calorïau: 210-402
- Hyd: 30 munud
- Anhawster: 4
- Heb gynhesu ac oeri
Mae'r ymarfer cardio hwn ar gyfer bol hefyd yn TABATA. Mae Kelly yn cynnig ymarfer corff cardio bob yn ail ac ymarferion i gyfarth, dro ar ôl tro mewn 4 set yn ôl y cynllun o 20 eiliad o waith a 10 eiliad o orffwys. Perfformir ymarferion yn olynol un ar ôl y llall (nid mewn parau), rhyngddynt gorffwys mewn 20 eiliad. Bydd angen dumbbells arnoch chi.
Ymarferion:
- Lifftiau Coesau Rolling Plank
- Crunches Toe Touch
- Dringwyr + Squats Neidio
- Flutterkicks
- Jack Jumps + Pengliniau Uchel
- Beic Pwls Dwbl
- Burpees syrffiwr
- Crunches Cylch
- Rhesi Lunge Statig
- Dipiau Seren Ochr
- Glân + Gwasg
- Cylchdro + Estyniad
- Y tu mewn i Burpees
- Pwls Gwasgfa
BRACELETAU FFITRWYDD: detholiad o'r goreuon
Gwyliwch y fideo ar YouTube
5. Ymarferion Cardio + ar gyfer bol
- Calorïau: 316-533
- Hyd: 40 munud
- Anhawster: 4
- C cynhesu a bachu
Mae'r ymarfer cardio hwn ar gyfer bol yn cynnwys dwy ran: TABATA wedi'i seilio ar cardio (15 munud) ac ymarferion cardio + ar gyfer stumog (15 munud). Yn y rhan gyntaf fe welwch 6 rownd o 2 ymarfer ym mhob rownd, wedi'u hailadrodd mewn 4 set yn ôl y cynllun o 20 eiliad / 10 eiliad. Yn yr ail ran, byddwch yn ymarfer driliau cardio bob yn ail ac ymarferion ar gyfer bol ynghylch dull y cynllun 45 eiliad / 15 eiliad 2.
TABATA-rhan:
- Squat Jack Burpees; Neidio Lat Hir + Neidio Sgïo
- Surfboard Get Ups; Neidio Hir + Squat Neidio
- Dal Burpee + Squat; Neidio Seren + 1 Lunge Gwrthdroi
- Cinio Rhyfelwr Dringwr Mt; Jacks Neidio
- 3 Newid Cinio Pwls; Gwthio i fyny + Tap Toe
- Neidiau Switchfoot + Pen-glin; Squat Pops
Cardio Burnout + Abs:
- Hops i fyny a throsodd; Twistiau Pen-glin
- Daliadau Pen-glin Uchel; Flutterkicks
- Jacks Plu; Crunches Toe Touch
- Neidiau Ochrol; Crunches Beic
Yr 20 ymarfer gorau ar gyfer ystum ac yn ôl
Gwyliwch y fideo ar YouTube
6. Mae Cardio + yn ymarfer KOR + ioga
- Calorïau: 207-330
- Hyd: 35 munud
- Anhawster: 4
- C cynhesu a bachu
Mae'r ymarfer cardio hwn ar gyfer bol yn gymysgedd o wahanol raglenni ac yn cynnwys tair rhan. Y rhan gyntaf: cardio + cor (10 munud) ail ran: cardio pur (10 munud) rhan tri: ioga + ymestyn (10 munud). Perfformir y ddwy ran gyntaf yn unol â chynllun TABATA. Mae Kelly a Daniel hefyd yn dangos fersiwn symlach o'r ymarfer.
Ymarfer (ioga):
- Neidio Squat + Cic; Gwasgfa Jacknife Coes Sengl
- Burpees Neidio Hollt; Planc i Mewn ac Allan
- Neidiau Squat
- Dringwr Mt Codwch
- Neidiau Seren
- Gwrthdroi Neidiau Lunge
- Squat Cam Ochr
Hyfforddwr eliptig: y manteision a'r anfanteision
Gwyliwch y fideo ar YouTube
7. Hyfforddiant TABATA gyda phwyslais ar y stumog
- Calorïau: 168-336
- Hyd: 30 munud
- Anhawster: 4
- C cynhesu a bachu
Yn yr ymarfer hwn fe welwch 4 rownd TABATA o 4 munud. Ym mhob rownd roedd dau ymarfer: 1 ymarfer cardio ac 1 ymarfer corff ar gyfer y rhisgl, sy'n newid ac yn ailadrodd 4 set. Ar ddiwedd y rhaglen, mae Daniel wedi paratoi planciau 2 funud i chi.
Ymarferion:
- Burpee; Gwasgfa Jackknife
- Lunge Neidio; Nofwyr
- Neidio Seren; Codi Clun Oblique L&R
- Cicio Trwy; Gwasgfa Beic
- Llosgi 2 Min Plank
Y 10 atchwanegiad gorau ar gyfer twf cyhyrau
Gwyliwch y fideo ar YouTube
8. Hyfforddiant cicio bocsio + ymarferion ar gyfer bol
- Calorïau: 225-585
- Hyd: 50 munud
- Anhawster: 4
- C cynhesu a bachu
Sail yr ymarfer cardio hwn ar gyfer bol yw cic-focsio ac ymarferion crefft ymladd. Mae'r rhaglen yn gyfoethog iawn ac yn cynnwys 5 rownd o ymarferion:
- Craidd (5 munud): ymarferion ar y stumog a'r cefn
- Cicio bocsio (10 munud): cic-focsio
- Craidd (5 munud): planciau
- Cicio bocsio (10 munud): cic-focsio
- Craidd (5 munud): ymarferion ar y strap cefn ac ochr
Yr 20 fideo gorau o cardio i golli pwysau gan Popsugar
Gwyliwch y fideo ar YouTube
9. Ymarfer cardio egwyl ar gyfer bol
- Calorïau: 128-258
- Hyd: 30 munud
- Anhawster: 3
- Dim cynhesu, gyda hitch
Mae hwn yn hyfforddiant strwythur diddorol iawn. Mae'r rhaglen yn cynnwys 4 rownd o ymarferion. Ymhob rownd byddwch chi'n perfformio 6 math o ymarferion: Gwasgfa, Planc, Cardio, Pilates, Cefn, Llosgi Allan (crensenni, planciau, cardio, Pilates, troelli). Ni chaiff unrhyw ymarferion eu hailadrodd, felly yn bendant ni fyddwch wedi diflasu! Perfformir ymarferion yn ôl y cynllun: gwaith 45 eiliad, gorffwys 15 eiliad.
- Rownd 1: Cyffyrddiad Toe Gollwng Coesau; Plank + Pen-glin; Switchpeoot Burpee; Tapiau Toe; Backbows Walkdown; Flutterkick.
- Rownd 2: Gwasgfa 3 Ffordd; Codi Planc Jack + Coes; 3 Drops Kicker Butt; Saw Pilates; Ci Adar;
- Rownd 3: Bridge + Toe Touch; Plank Up Downs; Cinio Neidio; Tynnu Coesau; Nofiwr; Twist Rwsiaidd.
- Rownd 4: Jackknife Coes Sengl; Supine Plank + Yn Codi; Neidio Squats Neidio Ochrol; Siapio Toe Toe; Croesiad Bwa Cefn; Pwls Cyffwrdd Toe.
Sut i ddewis Mat ffitrwydd
Gwyliwch y fideo ar YouTube
10. Ymarfer cardio gydag ymarferion eiledol
- Calorïau: 217-348
- Hyd: 30 munud
- Anhawster: 3
- C cynhesu a bachu
Yn y rhaglen hon, ymarfer cardio bob yn ail (yn arddull TABATA) ac ymarferion ar gyfer y gramen (45 eiliad o waith / gorffwys 15 eiliad). Mae'r hyfforddwyr i gyd wedi paratoi 4 grŵp ymarferion cardio 2 ymarfer corff bob grŵp a 3 grŵp o ymarferion ar gyfer rhisgl ar gyfer 3 ymarfer ym mhob grŵp.
- HIIT: 2 Pen-glin + Squat Neidio Eang; 3 hopys ochr + Burpee.
- craidd: Tapiau sawdl 3 + Estyniad; Tap Sefydlogi T + Gyferbyn; Cyffyrddiad Toe Angel Eira.
- HIIT: 180 Squats Neidio; Ffiniau Ochrol.
- craidd: Ffigur 4 Diferion Coesau; Cwn Adar; Bwa Cefn + Pwls.
- HIIT: Lunge + Ciciau; Cic Rownd Sumo Squat.
- craidd: Ochr Plank Kick + Dip; Ochr arall; Cannoedd.
- HIIT: Squat Jacks; Jacks Neidio.
Sut i gael gwared ar ochr: ymarferion 20 + 20
Gwyliwch y fideo ar YouTube
11. Ymarfer cardio gydag ymarferion eiledol
- Calorïau: 180-390
- Hyd: 35 munud
- Anhawster: 4
- C cynhesu a bachu
Ymarfer cardio amrywiol iawn arall ar gyfer bol, rydych yn sicr o beidio â diflasu. Yn y rhaglen hon mae ymarferion yn cael eu perfformio unwaith ac nid eu hailadrodd. Yn aros am y cynllun FitnessBlender arferol: 20 eiliad o waith a 10 eiliad o orffwys. Mae dau ymarfer cardio bob yn ail ddau ymarfer ar gyfer y gramen. Yn gyfan gwbl, mae'r rhaglen yn cynnwys tua 40 o wahanol ymarferion.
Gwm ffitrwydd - offer hynod ddefnyddiol
Gwyliwch y fideo ar YouTube
12. Ymarferion Cardio + ar gyfer bol
- Calorïau: 219-421
- Hyd: 35 munud
- Anhawster: 4
- C cynhesu a bachu
Yn y rhaglen hon segmentau cardio am 6 munud bob yn ail â segmentau i'r bol am 2 funud. Y rhan cardio yw'r cynllun TABATA. Perfformir ymarferion ar gyfer y gramen ar gyfer y gylched o waith 50 eiliad, gorffwys 10 eiliad.
- HIIT: Rownd 1. Burpee + Gwthio i Fyny; Toe Touch Codwch; Burpee Traed Cyflym; Neidio Ochrol + Squat; Neidio Seren + Burpee; Sumo Lunge i Neidio.
- Craidd: 1 Rownd. Gwasgfa Crisscross; Gwasgfa Cyffwrdd Toe.
- HIIT: Rownd 2. Jack Pen-glin Uchel + Neidio; Dringwyr; Squat Jack + Neidio; Hopys Madfall; Jack Blaen + Squat Pops; Sêl Gwthio i Fyny.
- Craidd: Rownd 2. Twist Rwsiaidd; Bwa Cefn Twist.
- HIIT: Rownd 3. Neidio Seren + Pen-glin; Cerddwch i Lawr + Plank Knee; Croes Burpee + Jab; Supine Push Up + Toe Touch Codwch; Lunge Neidio + Uppercut; Jab, Croes.
- Craidd: Rownd 3. Codi Clun Ochr L; Codi Clun Ochr R.
Ymarfer TABATA: y 10 casgliad gorau
Gwyliwch y fideo ar YouTube
Gweler hefyd ein detholiad defnyddiol arall o weithgorau:
- Y cyfan am y breichledau ffitrwydd: beth ydyw a sut i ddewis
- Y 50 ymarfer gorau ar gyfer stumog fflat
- Yr 20 esgidiau rhedeg menywod gorau ar gyfer rhedeg yn ddiogel
- Y cyfan am push-UPS: nodweddion + pushups opsiynau
Slimming, Stumog, Ymarfer egwyl, Ymarfer Cardio