Workouts cardio-12 uchaf o FitnessBlender, gyda ffocws ar stumog i losgi calorïau a chryfhau'r wasg

Y stumog yw'r prif faes problem i lawer o ferched. Un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol o frwydro yn erbyn stumog flabby yw cyfuniad o ymarferion cardio ac ymarferion ar gyfer corset cyhyrau. Rydym yn cynnig dewis gwych o weithdai cardio i chi ar gyfer bol gan FitnessBlender o'r Cardio ac Abs Workout a fydd yn eich helpu i losgi calorïau a chryfhau cyhyrau'r abdomen.

I weddu i'r ymarfer Cardio ac Abs FitnessBlender o?

  • Y rhai y mae'r abdomen a'r waist yn ardal y broblem ar eu cyfer.
  • I'r rhai sydd eisiau gweithio'n galed i gryfhau'r corset cyhyrau.
  • I'r rhai sy'n chwilio am ymarfer cardio o safon ar gyfer llosgi calorïau.
  • I'r rhai sydd eisiau colli pwysau.

Mae Daniel a Kelly yn cynnig hyfforddiant egwyl o ansawdd uchel, y mae ymarferion cardio bob yn ail ag ymarferion ar y llawr ar gyfer y bol a'r system gyhyrol. Rydych chi'n aros am ymarfer corff aerobig dwys a chyfnodau bach o orffwys yn ystod yr ymarferion ar y Mat. Byddwch nid yn unig yn llosgi calorïau yn effeithiol ac yn cryfhau eich cyhyrau craidd, yn tynnu'ch abdomen ac yn gweithio'r ardal yn ôl a'ch canol. Mae'r dosbarthiadau'n cynnwys ymarferion plyometrig ffrwydrol, ymarferion ar gyfer cefn cyhyrau'r abdomen, ymarferion i'r stumog weithio trwy'r cefn a'r waist, strapiau ar gyfer cryfhau'r corset yn gyffredinol.

Mae rhaglenni fel arfer yn para 30-40 munud ac yn digwydd heb y rhestr eiddo. Yn y disgrifiad isod mae'n nodi hyd y wers, lefel yr anhawster (allan o 5), calorïau, rhestr ymarfer corff - data a gyflwynwyd gan hyfforddwyr FitnessBlender. Nid yw rhai o'r sesiynau cardio hyn ar gyfer bol yn cynnwys cynhesu a bachu, felly gwnewch yn siŵr eu bod yn rhoi cynnig arnyn nhw drosoch eich hun. Er enghraifft:

  • Cynhesu: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Hitch: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Os mai'ch stumog yw eich problem, yna perfformiwch y gweithiau hyn 3-4 gwaith yr wythnos. Os oes gennych chi broblem gyda rhan isaf y corff, gwnewch y sesiynau hyn 1 amser yr wythnos i gryfhau'r corset cyhyrau, ac mae'r dyddiau eraill yn gwneud ymarferion cardio ar gyfer y corff cyfan ac ymarferion ar gyfer y cluniau a'r pen-ôl. Er enghraifft, edrychwch ar:

  • Ymarferion effaith isel y 14 uchaf ar gyfer cluniau a phen-ôl heb neidio o GymRa
  • Hyfforddiant cryfder 15 uchaf gyda dumbbells ar gyfer y coesau a'r pen-ôl gan FitnessBlender

Hefyd, peidiwch ag anghofio hyfforddi'r corff cyfan yn ei gyfanrwydd:

  • Yr 20 ymarfer gorau ar gyfer tôn cyhyrau gyda dumbbells gan Heather Robertson

Ymarfer cardio gyda ffocws ar cor gan Fitness Blender

1. Ymarfer cardio gydag ymarferion eiledol

  • Calorïau: 257-407
  • Hyd: 37 munud
  • Anhawster: 4
  • Heb gynhesu ac oeri

Yn yr ymarfer cardio hwn ar gyfer bol yn aros amdanoch 7 rownd o ymarferion. Mae pob rownd yn cynnwys dau ymarfer: 1 ymarfer cardio ac 1 ymarfer corff ar gyfer coesau ar y llawr. Perfformir ymarferion am 30 eiliad, ailadroddir pob rownd mewn 2 lap. Felly, byddwch yn ail cardio ar gyfer llosgi calorïau ac ymarferion i gyweirio cyhyrau'r abdomen.

Ymarferion:

  • Jacks Neidio; Crunches Knee Tuck
  • Neidio Ochrol gyda Knee Up; Crunches Crisscross
  • 4 Cam Jack + 2 Jac Crossover; Daliad Planc Statig
  • Squat a Hook; Gwasgfa Cross Touch
  • 2 Hop Squat; Siswrn yn Cicio
  • Tynnu Gwasgfa Sefydlog; Ciciadau Flutter
  • Sgipiau Pwer; Gwasgfa Jackknife melin wynt

20 esgidiau rhedeg menywod gorau ar gyfer ffitrwydd

Workout Ultimate ar gyfer Colli Braster Bol - Workout Cardio ac Abs

2. Ymarfer cardio gydag ymarferion eiledol

Mae'r ymarfer cardio hwn ar gyfer bol yn cynnwys 8 rownd o ymarfer corff. Ym mhob rownd roedd dau ymarfer: 1 ymarfer cardio ac 1 ymarfer corff ar gyfer eich stumog ar y llawr. Ymarferion cardio eto ar 4 set o'r gylched TABATA: 20 eiliad o waith a 10 eiliad o orffwys. Ymarfer corff ar gyfer bol ar y llawr wedi'i wneud mewn 1 dynesiad ar 50 eiliad.

Ymarferion:

TOP 30 ymarferion cardio gorau

3. Hyfforddiant TABATA gyda phwyslais ar y stumog

Mae'n gyfnod o hyfforddiant TABATA dwys gyda phwyslais ar gyhyrau craidd. Mae'r rhaglen yn cynnwys 12 rownd TABATA o 4 munud. Ymhob rownd cwblhewch un ymarfer o dan y cynllun o 20 eiliad o waith, gorffwys 10 eiliad, 8 dull. Rowndiau o ymarferion cardio bob yn ail â rowndiau o ymarferion ar gyfer yr abdomen.

Ymarferion:

Hyfforddwyr TOP 50 ar YouTube: ein dewis ni

4. Hyfforddiant TABATA gyda phwyslais ar y stumog

Mae'r ymarfer cardio hwn ar gyfer bol hefyd yn TABATA. Mae Kelly yn cynnig ymarfer corff cardio bob yn ail ac ymarferion i gyfarth, dro ar ôl tro mewn 4 set yn ôl y cynllun o 20 eiliad o waith a 10 eiliad o orffwys. Perfformir ymarferion yn olynol un ar ôl y llall (nid mewn parau), rhyngddynt gorffwys mewn 20 eiliad. Bydd angen dumbbells arnoch chi.

Ymarferion:

BRACELETAU FFITRWYDD: detholiad o'r goreuon

5. Ymarferion Cardio + ar gyfer bol

Mae'r ymarfer cardio hwn ar gyfer bol yn cynnwys dwy ran: TABATA wedi'i seilio ar cardio (15 munud) ac ymarferion cardio + ar gyfer stumog (15 munud). Yn y rhan gyntaf fe welwch 6 rownd o 2 ymarfer ym mhob rownd, wedi'u hailadrodd mewn 4 set yn ôl y cynllun o 20 eiliad / 10 eiliad. Yn yr ail ran, byddwch yn ymarfer driliau cardio bob yn ail ac ymarferion ar gyfer bol ynghylch dull y cynllun 45 eiliad / 15 eiliad 2.

TABATA-rhan:

Cardio Burnout + Abs:

Yr 20 ymarfer gorau ar gyfer ystum ac yn ôl

6. Mae Cardio + yn ymarfer KOR + ioga

Mae'r ymarfer cardio hwn ar gyfer bol yn gymysgedd o wahanol raglenni ac yn cynnwys tair rhan. Y rhan gyntaf: cardio + cor (10 munud) ail ran: cardio pur (10 munud) rhan tri: ioga + ymestyn (10 munud). Perfformir y ddwy ran gyntaf yn unol â chynllun TABATA. Mae Kelly a Daniel hefyd yn dangos fersiwn symlach o'r ymarfer.

Ymarfer (ioga):

Hyfforddwr eliptig: y manteision a'r anfanteision

7. Hyfforddiant TABATA gyda phwyslais ar y stumog

Yn yr ymarfer hwn fe welwch 4 rownd TABATA o 4 munud. Ym mhob rownd roedd dau ymarfer: 1 ymarfer cardio ac 1 ymarfer corff ar gyfer y rhisgl, sy'n newid ac yn ailadrodd 4 set. Ar ddiwedd y rhaglen, mae Daniel wedi paratoi planciau 2 funud i chi.

Ymarferion:

Y 10 atchwanegiad gorau ar gyfer twf cyhyrau

8. Hyfforddiant cicio bocsio + ymarferion ar gyfer bol

Sail yr ymarfer cardio hwn ar gyfer bol yw cic-focsio ac ymarferion crefft ymladd. Mae'r rhaglen yn gyfoethog iawn ac yn cynnwys 5 rownd o ymarferion:

Yr 20 fideo gorau o cardio i golli pwysau gan Popsugar

9. Ymarfer cardio egwyl ar gyfer bol

Mae hwn yn hyfforddiant strwythur diddorol iawn. Mae'r rhaglen yn cynnwys 4 rownd o ymarferion. Ymhob rownd byddwch chi'n perfformio 6 math o ymarferion: Gwasgfa, Planc, Cardio, Pilates, Cefn, Llosgi Allan (crensenni, planciau, cardio, Pilates, troelli). Ni chaiff unrhyw ymarferion eu hailadrodd, felly yn bendant ni fyddwch wedi diflasu! Perfformir ymarferion yn ôl y cynllun: gwaith 45 eiliad, gorffwys 15 eiliad.

Sut i ddewis Mat ffitrwydd

10. Ymarfer cardio gydag ymarferion eiledol

Yn y rhaglen hon, ymarfer cardio bob yn ail (yn arddull TABATA) ac ymarferion ar gyfer y gramen (45 eiliad o waith / gorffwys 15 eiliad). Mae'r hyfforddwyr i gyd wedi paratoi 4 grŵp ymarferion cardio 2 ymarfer corff bob grŵp a 3 grŵp o ymarferion ar gyfer rhisgl ar gyfer 3 ymarfer ym mhob grŵp.

Sut i gael gwared ar ochr: ymarferion 20 + 20

11. Ymarfer cardio gydag ymarferion eiledol

Ymarfer cardio amrywiol iawn arall ar gyfer bol, rydych yn sicr o beidio â diflasu. Yn y rhaglen hon mae ymarferion yn cael eu perfformio unwaith ac nid eu hailadrodd. Yn aros am y cynllun FitnessBlender arferol: 20 eiliad o waith a 10 eiliad o orffwys. Mae dau ymarfer cardio bob yn ail ddau ymarfer ar gyfer y gramen. Yn gyfan gwbl, mae'r rhaglen yn cynnwys tua 40 o wahanol ymarferion.

Gwm ffitrwydd - offer hynod ddefnyddiol

12. Ymarferion Cardio + ar gyfer bol

Yn y rhaglen hon segmentau cardio am 6 munud bob yn ail â segmentau i'r bol am 2 funud. Y rhan cardio yw'r cynllun TABATA. Perfformir ymarferion ar gyfer y gramen ar gyfer y gylched o waith 50 eiliad, gorffwys 10 eiliad.

Ymarfer TABATA: y 10 casgliad gorau

Gweler hefyd ein detholiad defnyddiol arall o weithgorau:

Slimming, Stumog, Ymarfer egwyl, Ymarfer Cardio

Gadael ymateb