Deiet gwyn, 7 diwrnod, -5 kg

Colli pwysau hyd at 5 kg mewn 7 diwrnod.

Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 510-980 Kcal.

Mae'r diet gwyn wedi'i enwi ar ôl y bwydydd sydd ynddo. Mae ffefrynnau bwyd y dechneg hon yn union wyn. Mae yna sawl opsiwn ar gyfer y diet hwn, yn amrywio o ddeiet ar gynhyrchion protein gwyn ac yn gorffen gyda dull o golli pwysau gan ddefnyddio gwin gwyn. Ond mae un rheol yr un peth ar gyfer pob dull gwyn o drawsnewid ffigur. Peidiwch â'u parhau am fwy nag wythnos. Yn ystod yr amser hwn, gallwch chi drawsnewid y ffurflenni yn amlwg, gan daflu hyd at 5 cilogram o bwysau dros ben.

Gofynion diet gwyn

Gellir cynnwys y cynhyrchion canlynol yn y diet ar ddeiet gwyn:

• llaeth a llaeth sur gyda chynnwys braster o ddim mwy na 4%: caws bwthyn, iogwrt cartref, caws, kefir, llaeth wedi'i bobi wedi'i eplesu, iogwrt, llaeth;
• grawnfwydydd: reis, blawd ceirch;
• wyau cyw iâr a soflieir;
• cydran codlysiau: ffa gwyn;
• bresych gwyn a bresych Peking;
• ffiledi pysgod a chyw iâr.

Gall ffrwythau ac aeron ddod gyda'r cynhyrchion hyn nid yn unig yn wyn: afalau, bananas, cyrens gwyn, eirin gwlanog, bricyll. Gallwch hefyd fwyta eirin gyda grawnwin, ond mae'n well eu defnyddio yn eich diet ar ffurf ffrwythau sych. Gellir ychwanegu'r cynhyrchion ffrwythau ac aeron uchod at y fwydlen hefyd fel ffrwythau sych. Pob cynnyrch arall yw'r tabŵ llymaf.

Ar gyfer hylifau, ceisiwch wneud y prif ddŵr yn bur. Gall te, coffi, os dymunir, ganiatáu eich hun o bryd i'w gilydd, ond dim ond heb siwgr. Os yw'n anodd iawn i chi heb losin, caniatewch ddiod i chi'ch hun gyda llwyaid o fêl ar ddechrau'r dydd, ond dim mwy. Dim ond pan ddarperir ar eu cyfer mewn pryd penodol y dylid yfed gweddill y diodydd. Argymhellir cefnu ar halen a siwgr yn llwyr yn ystod y diet, oherwydd gallant arafu'r broses o drawsnewid y ffigur yn sylweddol.

Mae'n werth bwyta 4-5 gwaith y dydd (a ddisgrifir yn fanylach isod ym mhob bwydlen benodol) ar gyfnodau amser cyfartal. Trefnwch fwyd yn y fath fodd fel bod yr un olaf am y dydd o leiaf 3-4 awr cyn amser gwely.

Argymhelliad defnyddiol arall ar gyfer dilyn diet gwyn yn fwy effeithiol yw yfed 100-150 ml o ddŵr plaen ar dymheredd yr ystafell 15 munud cyn prydau bwyd. Bydd y broses drin syml hon yn helpu i gyflymu eich metaboledd a cholli pwysau yn gynt, gan leihau'r risg o ennill bunnoedd yn ychwanegol ar ôl cwblhau'r diet. Yn ogystal, trwy lenwi'ch stumog ychydig â dŵr, rydych chi'n fwy tebygol o gael eich satio gyda'r gweini nesaf.

Wrth gwrs, pa bynnag fersiwn o'r dechneg wen a ddewiswch, peidiwch ag anghofio am chwaraeon. Bydd hyd yn oed ymarfer cyflym 10-20 munud (os nad oes amser ar gyfer llwyth difrifol) yn gwneud y canlyniad o golli pwysau yn fwy effeithiol a'ch corff yn fwy deniadol.

Bwydlen diet gwyn

Enghraifft o ddeiet diet llaeth gwyn

Sampl Diet Diet Reis Gwyn

brecwast: reis wedi'i ferwi; darn bach (hyd at 100 g) o ffiled cyw iâr, wedi'i ferwi neu ei bobi.

Byrbryd: gwydraid o goctel (llaeth, wedi'i chwipio â banana) neu, fel arall, dim ond gwydraid o laeth a ffrwyth bach.

Cinio: reis wedi'i ferwi; salad o ŷd wedi'i ferwi neu mewn tun, moron a thomatos ffres.

Cinio: reis wedi'i ferwi; salad eirin gwlanog ac afal bach, y gellir ei sesno ag iogwrt neu hufen braster isel.

Nodyn… Dylai'r fwydlen ddyddiol gynnwys uchafswm o 500 g o reis wedi'i ferwi. Dosbarthwch brydau bwyd fel bod y rhan fwyaf o'r reis yn cael ei fwyta i frecwast a chinio. A gadewch lawer llai i ginio, oherwydd does dim llawer o amser ar ôl cyn mynd i'r gwely i losgi calorïau. Bydd yr ymddygiad hwn yn helpu i wneud colli pwysau yn fwy amlwg.

Sampl Diet Diet Cig Gwyn

brecwast: ffiled cyw iâr a salad gwag o lysiau nad ydynt yn startsh (dylai'r ddwy saig fod tua 150 g yr un).

Byrbryd: salad o friw cyw iâr braster isel (tua 100 g) ac afal bach (gallwch sesno hyn i gyd gydag iogwrt braster isel cartref).

Cinio: gwenith yr hydd neu uwd reis a ffiled cyw iâr wedi'i ferwi (uchafswm o 150 g o bob dysgl).

Byrbryd prynhawn: ychydig dafell o ffiled cyw iâr wedi'i ferwi neu ei bobi a 100 g o biwrî moron a thatws.

Cinio: 50 g o gyw iâr wedi'i ferwi; gwydraid o stoc cyw iâr ynghyd ag ychydig o'ch hoff lysiau nad ydynt yn startsh.

Enghraifft o ddeiet diet ar win gwyn

brecwast: 1 tost gwenith; caws braster isel neu gaws bwthyn (hyd at 150 g); gwydraid o win gwyn.

Cinio: 3 sleisen neu greision gwenith rheolaidd; 200 g o gaws neu gaws bwthyn; gwydraid o win.

Byrbryd prynhawn: ychydig dafelli tenau o gaws.

Cinio: tafell o fara gwenith sych; tua 100 g o gaws ynghyd â gwydraid o win eto.

Nodyn… Mae'n well defnyddio gwin yn sych, gyda llai o siwgr a llai o galorïau.

Sampl Diet Diet Bean Gwyn

brecwast: Darn o gaws caled (lleiaf brasterog y gallwch chi ddod o hyd iddo) tafell wenith neu greision; hyd at 100 g o kefir, iogwrt, caws bwthyn neu hufen sur (yn ôl eich disgresiwn).

Cinio: ffa gwyn wedi'u berwi (tua 100 g); gweini o sauerkraut neu salad o lysiau amrwd / wedi'u berwi / pobi.

Byrbryd prynhawn: unrhyw ffrwythau a ganiateir neu lond llaw o'ch hoff aeron.

Cinio: ffa gwyn wedi'u berwi yn y swm o 100 g; cawl braster isel llysiau, madarch neu gyw iâr heb datws.

Gwrtharwyddion y diet gwyn

• Mae'r gwrtharwyddion cyffredinol ar gyfer cadw at y diet gwyn yn cynnwys: anoddefiad bwyd i unrhyw gynhyrchion a gynigir arno; cyfnod beichiogrwydd a llaetha; plentyndod; presenoldeb clefydau cronig yn ystod gwaethygu.
• Wrth gwrs, dylech roi sylw i ba fersiwn benodol o'r diet gwyn rydych chi'n mynd i eistedd arno. Er enghraifft, os yw llaeth wedi'i eplesu a chynhyrchion llaeth yn gysylltiedig, ni all diet o'r fath gael ei ddefnyddio gan bobl â wlserau stumog, gastritis a chlefydau gastroberfeddol eraill.
• Gyda chlefyd yr arennau, ni allwch golli pwysau ar system sy'n seiliedig ar gig gwyn. Gwnewch yn siŵr, wrth ddewis eich ffordd o golli pwysau gwyn, ystyriwch nodweddion unigol eich corff ac, wrth gwrs, hoffterau blas.

Rhinweddau'r diet gwyn

Mae gan y diet gwyn sawl budd diymwad.

1. Mae'r rhain yn cynnwys, yn benodol, y ffaith ei fod yn gweithio mewn gwirionedd. Os oes gennych rywbeth i'w daflu, bydd plygiadau annymunol yn sicr o frysio i adael (neu o leiaf leihau).
2. Ar y mwyafrif o ddeietau gwyn, mae bonws dymunol ar ffurf normaleiddio treuliad, gwella microflora berfeddol, a chyflymu metaboledd.
3. Hefyd, mae'r corff yn cael ei lanhau o docsinau, tocsinau a halogion eraill a all ei niweidio.
4. Mae bwydydd gwyn (yn enwedig protein) yn helpu i gryfhau asgwrn a chyhyr. Felly, mae gweithgaredd corfforol yn haws, ac yn gyffredinol mae person yn teimlo'n well.
5. Mantais ddiamheuol y dull hwn o golli pwysau yw absenoldeb newyn yn y mwyafrif o opsiynau. Mae bwyta'n aml ac yn eithaf amrywiol, gan ei gwneud hi'n annhebygol o dorri'n rhydd.
6. Hyd yn oed yn ystod y diet gwyn, mae cyflwr y croen yn gwella. Fe sylwch fod y croen yn mynd yn llyfnach ac yn llyfnach.

Anfanteision y diet

Mae anfanteision y diet gwyn yn cynnwys y ffaith y gall gor-dirlawnder â chalsiwm, sy'n cuddio mewn cynhyrchion protein, arwain at ddyddodiad tocsinau.

Gall presenoldeb isel brasterau hefyd effeithio'n negyddol ar y corff. Er mwyn peidio â chynyddu'r risg o niwed i'r corff, peidiwch â pharhau ag unrhyw un o'r opsiynau diet gwyn am fwy na'r cyfnod penodedig, ni waeth pa mor hawdd a da rydych chi'n colli pwysau arno. Wedi'r cyfan, mae brasterau iach yn syml yn angenrheidiol er mwyn i'r corff weithredu'n normal.

Ailadrodd y diet gwyn

Gan fod y dulliau uchod o drawsnewid y ffigur yn eithaf ffyddlon, gellir eu hailadrodd, os oes angen, ar ôl 3-4 wythnos. Ond mae'n well gohirio'r diet gwin gwyn, gan ei fod yn dal yn eithaf eithafol. Argymhellir dewis ffordd fwy trugarog o drawsnewid ffurfiau.