Pa ginio diet i'w ddewis

Cynnwys calorïau cinio - 306 kcal

Clwyd penhwyaid wedi'i ferwi - 120 g

Blodfresych wedi'i ferwi - 250 g

Salad ciwcymbr a thomato ffres gydag olew llysiau - 100 g

Beth sy'n dda?

Diolch i gromiwm, mae ffiled perchog penhwyaid yn asiant proffylactig sy'n atal datblygiad diabetes mellitus. Ac mae presenoldeb sylffwr yn helpu i gryfhau'r system nerfol a dileu tocsinau. Mae tomatos coch yn dda ar gyfer cylchrediad y gwaed, a chiwcymbrau yw'r llysieuyn dietegol gorau gydag isafswm o galorïau.

2. Opsiwn: ym materion y galon bydd yn cefnogi… cyw iâr

Cynnwys calorig - 697 kcal

Cawl bresych llysieuol o fresych ffres mewn olew llysiau - 250 g

Bron cyw iâr wedi'i ferwi - 150 g

Reis wedi'i ferwi - 100 g

Tomatos ffres - 100 g

Bara rhyg - 50 g

Compote heb siwgr - 200 g

Beth sy'n dda?

Mae cig cyw iâr yn cynnwys y fitamin niacin, meddyginiaeth ar gyfer celloedd nerfol. Mae'n cefnogi gweithgaredd y galon, yn rheoleiddio colesterol ac yn cymryd rhan mewn cynhyrchu sudd gastrig. Mae reis yn ffynhonnell fitaminau B. Mae bara rhyg yn cynnwys fitaminau E, PP, A, sy'n helpu i gynnal ieuenctid.

Cynnwys calorig - 500 kcal

Salad madarch cynnes - 250 g

Te gwyrdd heb siwgr - 200 g

Rysáit Salad

Cynhwysion: cyw iâr wedi'i ferwi - 150 g, hanner can o bys gwyrdd, madarch - 100 g, perlysiau, sudd lemwn, saws soi.

Torrwch y cyw iâr yn giwbiau, ychwanegwch pys gwyrdd ato. Ffriwch y madarch wedi'u torri'n bedair rhan naill ai mewn olew olewydd neu mewn sosbenni arbennig heb olew o gwbl, ychwanegwch at y cig a'r pys. Cymysgwch, ychwanegwch saws soi a dresin sudd lemwn, perlysiau.

Beth sy'n dda?

Nid yn unig y mae madarch yn cynnwys brasterau, ond maent hefyd yn helpu i'w chwalu oherwydd lecithin, sylwedd sy'n llosgi colesterol niweidiol. Mae pys yn gyfoethog o 26 o fwynau buddiol, yn ogystal â brasterau a ffibr dietegol. Mae'n dirlawn yn dda. Mae sudd lemon yn cefnogi canolbwyntio, yn gwella cof, ac yn gwella perfformiad.

4. Opsiwn: bydd eirin gwlanog yn eich helpu i feddwl

Cynnwys calorig - 499 kcal

Eog wedi'i ferwi - 200 g

Blodfresych wedi'i ferwi - 200 g

Bara rhyg - 50 g

Eirin gwlanog ffres - 200 g

Beth sy'n dda?

Mae eirin gwlanog yn cynnwys llawer o haearn, prif elfen y gwaed. Bydd cwpl o eirin gwlanog i ginio yn cryfhau pibellau gwaed, yn gwella swyddogaeth yr ymennydd. Mae blodfresych yn llawn protein, fitaminau a mwynau. Yn arbennig o ddefnyddiol i bobl sy'n dioddef o gastritis. Mae asidau brasterog Omega-3, sy'n doreithiog mewn mathau o bysgod coch, yn ddefnyddiol i atal atherosglerosis.

Cynnwys calorig - 633 kcal

Caserol blodfresych gyda chaws bwthyn a chaws - 250 g

Te gwyrdd - 200 g

Rysáit Casserole

Cynhwysion: blodfresych - 200 g, caws bwthyn 5% - 100 g, 2 wy, caws caled - 50 g, hufen sur - 10%.

Berwch blodfresych mewn dŵr hallt nes ei fod wedi'i hanner coginio. Ychwanegwch gaws bwthyn, wyau, halen. Cymysgwch yn dda. Rhowch ddysgl wedi'i iro i mewn. Irwch bopeth ar ei ben gyda hufen sur a'i falu â chaws wedi'i gratio. Pobwch am 20 munud.

Beth sy'n dda?

Mae caws yn ffynhonnell anadferadwy o brotein, calsiwm a photasiwm. Bydd cwpl o lwy fwrdd o hufen sur yn y bore yn rhoi cryfder ac yn darparu'r micro-elfennau a'r fitaminau angenrheidiol i'r corff. Mae hufen sur yn cael effaith gadarnhaol ar swyddogaeth atgenhedlu, yn gwella lefelau hormonaidd. Gyda llaw, i wella ar ôl diwrnod caled yn y gwaith, bwyta dim ond llwyaid o hufen sur gyda mêl, bydd yn gwella'ch hwyliau.

Beth arall sydd angen i chi ei wybod?

Mae'r person cyffredin yn llosgi 2000-2500 o galorïau'r dydd, felly peidiwch â pwyso ar losin, blawd a bwyd cyflym (mae'r rhain yn fwydydd calorïau uchel iawn).

Fel olew llysiau, mae'n well defnyddio olew blodyn yr haul neu, yn well, olewydd dan bwysau oer, heb ei buro (dim ond stocio ar gwfl, oherwydd wrth ddefnyddio olew o'r fath wrth ffrio, mae'n anodd diflannu'r arogl).

Fe'ch cynghorir i brynu bara heb burum yn unig, nid oes ots ai colli pwysau yw eich nod ai peidio. Mae burum yn cyfrannu at ddatblygiad fflora manteisgar, gallant achosi datblygiad ffyngau, yn enwedig candida. Hefyd, mae datblygu fflora manteisgar yn atal ein imiwnedd.

Mae'n well yfed dŵr, compote a hylifau eraill tua hanner awr ar ôl bwyta, gan fod hyn yn gwanhau'r sudd gastrig (yn lleihau ei grynodiad) ac yn amharu ar dreuliad.