Mae'n ymddangos i ni nad oes llawer o emosiynau da. Pwy sy'n gwrthod unwaith eto brofi llawenydd dwys neu gytuno i gyfnewid teimlad o hyfrydwch am ddogn o bryder neu lid? Yn y cyfamser, mae gan emosiynau cadarnhaol hefyd ochrau cysgodol. Er enghraifft, eu dwyster anghymesur o uchel. Ac mae'r rhai negyddol, i'r gwrthwyneb, yn ddefnyddiol. Rydym yn delio â'r seicolegydd gwybyddol-ymddygiadol Dmitry Frolov.
Mae llawer ohonom yn byw gydag agwedd fewnol o'r fath: mae emosiynau negyddol yn achosi anghysur, byddai'n dda eu hosgoi os yn bosibl ac ymdrechu i dderbyn cymaint o rai positif llachar â phosib. Mewn gwirionedd, mae angen pob emosiwn arnom. Mae tristwch, pryder, cywilydd, cenfigen neu genfigen yn gwneud i ni ac eraill ddeall beth sy'n digwydd i ni a rheoli ein hymddygiad. Hebddynt, prin y byddem yn deall sut beth yw ein bywyd, a yw popeth yn iawn gyda ni, pa feysydd sydd angen sylw.
Mae yna lawer o arlliwiau o emosiynau a thermau ar gyfer eu dynodiad. Yn Therapi Ymddygiad Emosiynol Rhesymol (REBT), rydym yn gwahaniaethu rhwng 11 prif rai: tristwch, pryder, euogrwydd, cywilydd, drwgdeimlad, cenfigen, cenfigen, ffieidd-dod, dicter, llawenydd, cariad.
Mewn gwirionedd, gellir defnyddio unrhyw dermau. Y prif beth yw deall yr hyn y mae'r emosiynau hyn yn ei ddweud wrthym.
Gall pob emosiwn, boed yn bositif ai peidio, fod yn ymarferol neu'n gamweithredol.
Mae pryder yn rhybuddio am berygl. Mae dicter yn ymwneud â thorri ein rheolau. Mae dicter yn dweud wrthym fod rhywun wedi ein trin yn annheg. Cywilydd - y gall eraill ein gwrthod. Euogrwydd - ein bod yn niweidio ein hunain neu eraill, yn groes i'r cod moesol. Cenfigen—y gallwn golli perthnasoedd ystyrlon. Cenfigen—fod gan rywun rywbeth nad oes gennym ni. Mae tristwch yn cyfleu colled, ac ati.
Gall pob un o'r emosiynau hyn, boed yn gadarnhaol ai peidio, fod yn ymarferol ac yn gamweithredol, neu, yn symlach, yn iach ac yn afiach.
Dysgu Gwahaniaethu ar Emosiynau
Sut i ddeall pa emosiwn rydych chi'n ei brofi ar hyn o bryd, iach neu beidio? Y gwahaniaeth cyntaf ac amlycaf yw bod emosiynau camweithredol yn amharu ar ein bywydau. Maent yn ormodol (annigonol i'r sefyllfa a'u hachosodd) ac yn "ansefydlog" am amser hir, yn achosi gormod o bryder. Mae yna opsiynau eraill hefyd.
Emosiynau afiach:
- ymyrryd â'n nodau a'n gwerthoedd,
- arwain at ormod o ddioddef a digalonni,
- a achosir gan gredoau afresymegol.
Mae emosiynau swyddogaethol yn haws i'w rheoli. Camweithredol - yn ôl y teimlad mewnol - mae'n amhosibl. Mae’n ymddangos bod y person yn “mynd i gynddaredd” neu’n ei “gario”.
Tybiwch eich bod chi'n profi llawenydd mawr oherwydd eich bod chi wedi derbyn yr hyn rydych chi wedi bod ei eisiau ers amser maith. Neu rywbeth na wnaethoch chi freuddwydio amdano hyd yn oed: fe wnaethoch chi ennill y loteri, dyfarnwyd bonws mawr i chi, cyhoeddwyd eich erthygl mewn cyfnodolyn gwyddonol arwyddocaol. Yn mha achos y mae'r llawenydd hwn yn gamweithredol?
Y peth cyntaf sy'n denu sylw yw'r dwyster. Wrth gwrs, gall emosiynau iach hefyd fod yn eithaf dwys. Ond pan welwn fod y teimlad yn ein hudo'n llwyr ac am amser hir, yn ein cynhyrfu, yn ein hamddifadu o'r gallu i edrych ar y byd yn realistig, mae'n dod yn gamweithredol.
Byddwn yn dweud bod llawenydd afiach o'r fath (byddai rhai yn ei alw'n ewfforia) yn gyflwr tebyg i fania mewn anhwylder deubegynol. Ei ganlyniad yw rheolaeth wan, tanamcangyfrif anawsterau a risgiau, barn anfeirniadol ohonoch chi'ch hun ac eraill. Yn y cyflwr hwn, mae person yn aml yn cyflawni gweithredoedd gwamal, byrbwyll.
Yn fwyaf aml, mae emosiynau negyddol yn gamweithredol. Maent yn aml yn cuddio credoau afresymegol
Er enghraifft, efallai y bydd rhywun sydd wedi cwympo ar lawer o arian yn ei wario'n rhy gyflym ac yn ddifeddwl. Ac efallai y bydd rhywun sydd wedi derbyn cydnabyddiaeth yn sydyn gan y cyhoedd, sy'n profi llawenydd afiach, yn dechrau goramcangyfrif ei alluoedd, yn dod yn llai beirniadol ohono'i hun ac yn fwy trahaus mewn perthynas ag eraill. Ni wna ddigon o ymdrech i barotoi yr ysgrif nesaf yn dda. Ac, yn fwyaf tebygol, bydd hyn yn ei atal rhag cyflawni ei nodau ei hun - i ddod yn wyddonydd go iawn, i ysgrifennu monograffau difrifol.
Gall teimlad mor brydferth â chariad fod yn afiach hefyd. Mae hyn yn digwydd pan fydd ei wrthrych (person, peth neu alwedigaeth) yn dod yn brif beth mewn bywyd, gan ddileu popeth arall. Mae'r person yn meddwl: «Byddaf yn marw os byddaf yn colli hyn» neu «Rhaid i mi gael hwn.» Gallwch chi alw hyn yn obsesiwn teimlad neu angerdd. Nid yw'r term mor bwysig â'r ystyr: mae'n cymhlethu bywyd yn fawr. Mae ei nerth yn annigonol i'r sefyllfa.
Wrth gwrs, mae emosiynau negyddol yn aml yn gamweithredol. Gollyngodd y plentyn y llwy, a dechreuodd y fam, mewn ffit o ddicter, weiddi arno. Mae'r emosiynau afiach hyn yn aml yn cuddio credoau afresymegol. Er enghraifft, gall dicter y fam gael ei achosi gan y gred afresymol y dylai'r plentyn fod yn sylwgar i bopeth sydd o'i gwmpas.
Enghraifft arall. Mae pryder afiach, y gellir ei alw’n banig neu’n arswyd, yn cyd-fynd â chredoau fel hyn: “Mae’n ofnadwy os caf fy nychu. Ni fyddaf yn ei gymryd. Byddaf yn gollwr os digwydd hynny. Nid yw'r byd yn deg. Ni ddylai hyn ddigwydd, oherwydd roeddwn i'n gweithio mor dda. Bydd pryder iach, y gellir ei alw'n bryder yn hytrach, yn cyd-fynd â chredoau o'r fath: “Mae'n ddrwg y gallaf gael fy nhanio. Drwg iawn. Ond nid ofnadwy. Mae pethau gwaeth.”
gwaith cartref
Mae pob un ohonom yn profi emosiynau afiach, mae hyn yn naturiol. Peidiwch ag ofni eich hun drostynt. Ond mae'n bwysig dysgu sut i sylwi arnynt a'u rheoli'n ofalus ond yn effeithiol. Wrth gwrs, nid oes angen dadansoddi pob emosiwn cryf. Go brin y gall y rhai sy'n gorlifo i mewn ac yn gadael ar unwaith (ar yr amod nad ydynt yn cael eu hailadrodd yn rheolaidd) ymyrryd â ni.
Ond os sylwch fod eich hwyliau eich hun yn difetha eich bywyd, nodwch yr emosiwn a gofynnwch i chi'ch hun: "Beth ydw i'n meddwl amdano ar hyn o bryd all achosi'r emosiwn hwn?" A byddwch yn darganfod nifer o gredoau afresymol, gan ddadansoddi y byddwch yn gwneud darganfyddiadau anhygoel, byddwch yn gallu delio â'r broblem a dysgu i reoli eich meddwl.
Mae'r sgil o newid sylw yn helpu - trowch y gerddoriaeth ymlaen, ewch am dro, anadlwch yn ddwfn, ewch i redeg
Gall fod yn anodd gwneud y weithdrefn hon ar eich pen eich hun. Mae'n cael ei feistroli, fel unrhyw sgil, yn raddol, o dan arweiniad therapydd gwybyddol-ymddygiadol.
Yn ogystal â newid cynnwys meddyliau, mae'r arfer o arsylwi'n ymwybodol o'ch profiadau - ymwybyddiaeth ofalgar - yn helpu i drosi emosiynau afiach yn rhai iach. Hanfod y gwaith yw symud oddi wrth emosiynau a meddyliau, eu hystyried o bell, eu harsylwi o'r ochr, ni waeth pa mor ddwys ydyn nhw.
Hefyd weithiau mae'r sgil o newid sylw yn helpu - trowch y gerddoriaeth ymlaen, ewch am dro, cymerwch anadl ddwfn, ewch i redeg neu gwnewch ymarfer ymlacio. Gall newid gweithgaredd wanhau'r emosiwn camweithredol, a bydd yn diflannu'n gyflymach.