Cynnwys
Beichiog, yfed dŵr ar ewyllys
Yn feichiog, mae ein hanghenion dŵr yn aros yr un fath. Dylai ein defnydd dyddiol agosáu at litr a hanner, neu hyd yn oed dau litr, a dylid gwneud iawn amdano os bydd twymyn, tywydd poeth, ac ati.
« Rhaid dosbarthu'r cyfraniadau hyn fel a ganlyn: un litr ar ffurf diod a 500 ml ar ffurf bwyd ', yn cynghori Jean-Michel Lecerf, pennaeth yr adran faeth yn yr Institut Pasteur de Lille.
Dŵr potel neu dap
Gellir yfed dŵr ar sawl ffurf. Wrth gwrs, mae yna rai y mae pawb yn gyfarwydd â nhw: potel neu'n syth allan o'ch tap.
Dwr tap, yn groes i'r gred boblogaidd, efallai yw'r gorau oll! ” Mae'n cael mwy o wiriadau nag unrhyw gynnyrch arall. Mae ei gynnwys llygryddion bron yn sero », Yn tawelu Jean-Michel Lecerf, maethegydd. Felly gellir ei yfed heb boeni yn ystod eich beichiogrwydd. I wirio ansawdd ei ddŵr tap, ewch i wefan y llywodraeth.
Dŵr potel. Yn yr adran “dŵr”, nid ydym bellach yn gwybod ble i edrych ac am reswm da: mae'r brandiau i gyd yn tynnu sylw at gryfderau eu cynnyrch (“cyfoethog yn hyn, yn gyfoethog yn hynny…”). Er mwyn elwa o'r holl faetholion sydd ar gael, mae'n rhaid i chi amrywio! Mae rhai, fel Hepar, yn cynnwys llawer iawn o fagnesiwm, sy'n helpu i frwydro yn erbyn blinder. Mae sawl astudiaeth hefyd wedi dangos ei fod yn hwyluso genedigaeth, gan helpu'r groth i ymlacio. Mae Contrex a Vittel yn gyfoethocach mewn calsiwm. Mae eraill, fel Badoit (pefriog), yn enwog am eu cynnwys fflworin uchel. Gwyddys bod hyn yn cymryd rhan mewn amddiffyn y geg. Peth da: mae llawer o ferched beichiog yn dioddef o broblemau gwm!
Gwyliwch, ar y llaw arall, o ddyfroedd â blas. Melys iawn, ni fyddant yn eich helpu i gadw silwét uchaf. Ydych chi'n ei hoffi pan fydd yn pefrio? Yn ystod beichiogrwydd, parhewch i fwynhau eich hun! Ni argymhellir dwr pefriog o gwbl. Dim ond os ydych chi'n dioddef o glefyd adlif gastroesophageal neu chwyddedig y mae i'w osgoi, gan ei fod yn eu hyrwyddo.
Bwyta ffrwythau!
Mae ffrwythau a llysiau hefyd yn “cyfrif” fel dŵr, gan eu bod yn cynnwys rhwng 80 a 90%. Hynny yw, mae bwyta 600 g y dydd fel yfed tua 500 ml o ddŵr!
Ffrwythau a llysiau sy'n cynnwys y mwyaf o ddŵr: ffrwythau sitrws (sy'n llawn fitamin C, maen nhw'n eich cadw mewn siâp yn ystod beichiogrwydd!), Ond hefyd salad gwyrdd, bresych, cennin, tomatos… Y rhai sy'n cynnwys y lleiaf: tatws, moron, pys… |
Meddyliwch am gawl a the llysieuol
Cawl, llaeth neu de llysieuol, mae hynny hefyd yn cyfrif! Mae'r cawl yn darparu llawer o faetholion, fel magnesiwm neu botasiwm, y mae'r ddau ohonynt yn cyfrannu at swyddogaeth niwrogyhyrol da a rheoleiddio pwysedd gwaed da.
Te neu goffi: arhoswch yn rhesymol!
O ran yr “ychydig ddu”, nid yw'n wrthgymeradwyo yn ystod beichiogrwydd. Fodd bynnag, mae'n fwy diogel peidio â bod yn fwy na dwy gwpan y dydd. Y tu hwnt i hynny, rydych chi'n cynyddu'r risg o anhunedd ac efallai y bydd eich calon hefyd yn dechrau curo'n gyflymach.
Defnydd te yn llai o broblem na choffi, heblaw am y rhai sy'n yfed llawer ohono: gall te ymyrryd â chymathiad haearn gan y corff!
Buddion dŵr ar ein anhwylderau bach
Rhwymedd. Nid yw'n anghyffredin i ferched beichiog orfod delio â thramwy capricious! Mae yfed yn parhau i fod yn ffordd effeithiol i ymladd yn ei erbyn. Fel y mae Dr Lecerf yn ein hatgoffa: “bydd y dŵr yn hyrwyddo gweithred y ffibrau. Bydd diffyg hydradiad yn cynhyrchu’r effaith groes ”.
Croen Sych. Yn ystod beichiogrwydd, mae'r hormonau'n dylanwadu ar y croen. Mae rhai menywod beichiog yn canfod croen olewog eu glasoed, mae eraill, i'r gwrthwyneb, yn teimlo bod eu croen yn sychu. Yr ystum harddwch orau i gadw'r croen yn feddal: yfwch gymaint ag y dymunwch! ” Mae dŵr yn fwy effeithiol nag unrhyw leithydd », Yn tanlinellu'r maethegydd.
Crampiau. Bydd hydradiad hefyd yn dda i'n cyhyrau. Mae crampiau yn aml oherwydd colli halwynau mwynol. Felly rydym yn dewis dyfroedd sy'n llawn calsiwm, sodiwm neu botasiwm. Dim mwy o gontractwriaethau sy'n ein parlysu yn unrhyw le ac ar unrhyw adeg!