Gwallgofrwydd gyda Shaun T yw un o'r rhaglenni ffitrwydd mwyaf poblogaidd, sy'n cael ei garu gan lawer oherwydd y llwyth gwallgof ac effeithlonrwydd uchel. Ond mae'r cwrs yn cael ei basio ac mae'r cwestiwn yn codi: beth i'w wneud ar ôl Gwallgofrwydd?
Beth i'w wneud ar ôl Gwallgofrwydd: y 10 rhaglen orau
Pob rhaglen a gyflwynwyd, yn ogystal â Gwallgofrwydd, aml-wythnos amserlen hyfforddi. Ar y dolenni, gallwch lywio i'r disgrifiad manwl o'r gwersi (bydd dolenni'n agor mewn ffenestr newydd). Felly, beth allwch chi ei wneud ar ôl Gwallgofrwydd:
1. Sean Tee - Lloches. Mae'r rhaglen yn wallgofrwydd answyddogol, lle mae'n ychwanegol at ymarfer aerobig ac mae'n cynnig pŵer o ansawdd uchel. Byddwch chi'n cryfhau'r cyhyrau ac yn gwneud y corff yn elastig ac yn gryf. Y cyfuniad o pwysau ac ymarfer corff aerobig yn eich helpu i sicrhau canlyniadau hyd yn oed yn fwy effeithiol.
2. Les Mills - Pump Workout. Os ydych chi'n dda “sych” gyda Shaun T, ac nawr eisiau gwella'r tir, mae'n bryd i ddechrau ymarfer gyda barbell. Gyda melinau Les byddwch yn gweithio pob grŵp cyhyrau, yn llosgi calorïau ac yn caffael corff arlliw trwy berfformio ymarfer corff egnïol gyda barbell.
3. Tony Horton P90x. Mae hwn yn opsiwn diddorol arall, beth i'w wneud ar ôl Gwallgofrwydd. Cynhwysfawr rhaglen i adeiladu rhyddhad y corff yn fwy addas ar gyfer dynion, ond ni all menywod ifanc “datblygedig” ddilyn yr hyfforddiant gorfodi cyfraith llym gan Tony Horton.
4. Chalene Johnson - PiYo. Peidiwch â synnu bod y rhestr hon yn cynnwys ystod o weithgorau yn seiliedig ar ioga a Pilates. Efallai y byddwch chi eisiau i adfer grymoedd ar ôl llwythi trwm a gwneud ymarfer corff mwy ysgafn. Yr opsiwn gorau at y dibenion hyn fydd PiYo gyda chalene Johnson.
5. Calabrese yr Hydref - Atgyweirio Eithafol 21 Diwrnod. I'r rhai nad ydyn nhw eisiau colli siâp ac yn barod i barhau i hyfforddi ar lefel uchel, yw rhoi cynnig ar raglen arall gan BeachBody: Fix Extreme. Mae'n cynnig ymarfer corff aerobig, cyfadeiladau cryfder ar gyfer pob grŵp cyhyrau ac ymlacio Pilates ac ioga.
6. Les Mills - Brwydro yn erbyn. Dyma raglen arall gan Les melinau i'w gwneud ar ôl Gwallgofrwydd. Bydd y sesiynau ffrwydro cymhleth sy'n seiliedig ar gic-focsio yn caniatáu ichi i Bwylaidd y corff yn llawn. Mae'r rhaglen yn cynnig 3 opsiwn ar gyfer amserlen dosbarthiadau: ar ôl i'r Shaun T fod yn briodol i gymryd y fersiwn uwch.
7. Bob Harper - Y Rheolau Croen. Mae Rhaglen Bob yn cynnwys hyfforddiant byr perfformiad uchel. Mewn 10-20 munud fe gewch lwyth tebyg i alwedigaeth amser llawn. Mae hyfforddiant wedi'i adeiladu yn arddull y groesffit, felly peidiwch ag aros yn hawdd.
8. Kate Friedrich - Cyfres Effaith Isel. Wedi blino ar sioc? Rhowch gynnig ar Gyfres Effaith Isel workouts effaith isel y rhaglen. Os ydych chi'n credu efallai na fydd heb neidio yn ddwys, rydych chi'n anghywir. Kate vyzhmut ohonoch chi'r sudd i gyd, er nad yw'n tarfu ar y cymalau.
9. Shaun T - Gwallgofrwydd Max 30. Ond os nad ydych chi eisiau arafu pethau, ond eisiau cynyddu, rhowch gynnig ar Max 30. Mae hyfforddiant wedi'i adeiladu ar egwyddor debyg ag yn y Gwallgofrwydd cyntaf, ond mae dwyster Shawn yn cynnig hyd yn oed yn fwy gwallgof.
10. Chalene Johnson ChaLEAN Eithafol. Yn olaf, ar ôl Gwallgofrwydd gallwch chi wneud y rhaglen bŵer i gryfhau'r cyhyrau o Sakura. Gyda hyfforddiant cryfder byddwch yn cyflymu'r metaboledd, yn llosgi calorïau a braster, ac o ganlyniad yn gallu cael corff athletaidd a thônog.
Mae gennych chi'ch profiad personol ar beth i'w wneud ar ôl Gwallgofrwydd? Neu ydych chi am awgrymu dewisiadau amgen diddorol eraill? Ysgrifennwch amdano yn y sylwadau, efallai bod eich profiad o rywun yn ddefnyddiol iawn.