Mae astudiaethau niferus yn cadarnhau bod y teimlad a’r canfyddiad o hapusrwydd yn cael eu pennu 50% gan ffactorau genetig (ffynhonnell: BBC). Mae'n dilyn o hyn bod yr hanner arall, y mae ein hapusrwydd yn dibynnu arno, yn ffactorau allanol, a byddwn yn eu hystyried heddiw.
Iechyd
Nid yw'n syndod bod pobl iach yn fwy tebygol o ddiffinio eu hunain yn hapus. Ac i'r gwrthwyneb: mae person hapus yn cynnal ei iechyd mewn cyflwr da. Yn anffodus, mae problemau iechyd yn ffactor difrifol sy'n eich atal rhag teimlo'n hapus, yn enwedig pan fo arwyddion allanol yn cael eu condemnio gan gymdeithas. Mae bod yng nghwmni perthynas neu ffrind sâl hefyd yn dod yn ffactor negyddol nad yw bob amser yn bosibl ei osgoi.
Teulu a pherthnasoedd
Mae pobl hapus yn treulio digon o amser gyda'r bobl maen nhw'n eu caru: teulu, ffrindiau, partneriaid. Mae rhyngweithio â phobl eraill yn bodloni un o'r anghenion dynol pwysicaf - cymdeithasol. Strategaeth syml ar gyfer “hapusrwydd cymdeithasol”: mynychu digwyddiadau diddorol a pheidiwch â gwrthod gwahoddiadau iddynt, gweithredu fel cychwynnwr cyfarfodydd teulu a ffrindiau. Mae cyfarfodydd “go iawn” yn rhoi emosiynau llawer mwy cadarnhaol i ni na chyfathrebu rhithwir, yn rhannol oherwydd cyswllt corfforol â pherson, y mae'r hormon endorffin yn cael ei gynhyrchu o ganlyniad iddo.
Gwaith defnyddiol, angenrheidiol
Rydym yn hapus yn gwneud gweithgareddau sy'n gwneud i ni “anghofio” amdanom ein hunain a cholli amser. Mae Araham Maslow yn diffinio hunan-wireddiad fel cymhelliant cynhenid person, sy'n ysgogi cyflawniad yr uchafswm o'i botensial. Teimlwn ymdeimlad o foddhad a boddhad gan ddefnyddio ein sgiliau, ein doniau a'n cyfleoedd. Pan fyddwn yn ymgymryd â her neu'n cwblhau prosiect llwyddiannus, rydym yn profi uchafbwynt cyflawniad a hapusrwydd o gyflawniad.
Meddwl yn bositif
Un o'r arferion da sy'n caniatáu ichi fod yn hapus yw peidio â chymharu'ch hun ag eraill. Er enghraifft, mae enillydd medal efydd Olympaidd sy'n ymwybodol o'i lwc a'i lwyddiant yn hapusach nag enillydd medal arian sy'n poeni am beidio â chael y lle cyntaf. Nodwedd gymeriad ddefnyddiol arall: y gallu i gredu yn yr opsiwn gorau, canlyniad y sefyllfa.
diolch
Efallai bod diolchgarwch yn ganlyniad meddwl cadarnhaol, ond mae'n dal yn werth ei gymryd allan fel agwedd annibynnol. Mae pobl ddiolchgar yn bobl hapus. Mae mynegi diolch yn arbennig o bwerus mewn ffurfiau ysgrifenedig neu lafar. Mae cadw dyddlyfr diolchgarwch neu ddweud gweddi cyn gwely yn ffordd o gynyddu eich hapusrwydd.
Maddeuant
Mae gennym ni i gyd rywun i faddau. Mae pobl y mae maddeuant yn dasg amhosibl iddynt yn y pen draw yn mynd yn flin, yn isel eu hysbryd, gan waethygu eu hiechyd. Mae’n bwysig gallu gollwng gafael ar feddyliau “gwenwynig” sy’n gwenwyno bywydau ac yn rhwystro hapusrwydd.
Y gallu i roi
Mae llawer o bobl yn cytuno mai’r hyn a’u helpodd i ymdopi â straen ac iselder oedd … helpu eraill. Boed yn wirfoddoli mewn cartrefi plant amddifad neu lochesi anifeiliaid, codi arian at elusen, helpu’r rhai sy’n ddifrifol wael – mae unrhyw fath o gymorth yn helpu i gamu o’r neilltu o’ch problemau a “dychwelyd atoch chi’ch hun” yn hapus ac yn llawn awydd i fyw.