Mae popeth rydyn ni'n ei fwyta yn effeithio ar ansawdd ein gametau (wyau a spermatozoa) ”, meddai Maëla Le Borgne, dietegydd-faethegydd. “Er y gall llawer o rwystrau fod ar darddiad anffrwythlondeb, mae gofalu am gynnwys eich plât yn helpu i hyrwyddo ffrwythloni a rhoi mwy o siawns ar eich ochr chi,” mae hi'n parhau. Chwe mis cyn dechrau beichiogrwydd, rhaid i rieni (nid y fam yn unig!) Adolygu eu prydau bwyd.
Magnesiwm, haearn, ïodin… galore!
“Mae diet da ar adeg genesis y gametau yn helpu i osgoi“ gwallau DNA ”sy'n rhagdueddu at afiechydon pan fyddant yn oedolion. Trwy ofalu am y DNA hwn, gallwn ddylanwadu'n gadarnhaol ar iechyd plant yn y groth. Mae'n epigenetics ”, yn datblygu'r maethegydd. Felly, gwahoddir bwydydd sy'n llawn: magnesiwm, fitamin B9, omega 3, seleniwm, fitamin C, haearn ac ïodin i fwydlenni rhieni yn y dyfodol. “Er enghraifft, am hanner dydd a gyda’r nos, gallwch fwyta plât o lysiau deiliog gwyrdd (sbigoglys, suran, berwr y dŵr, letys cig oen) a chodlysiau (gwygbys, corbys, ffa) o leiaf dair gwaith yr wythnos”, yn cynghori’r dietegydd . Mae pysgod brasterog bach fel macrell, sardinau neu benwaig yn cael eu bwyta wrth y bwrdd ar yr un tempo â chodlysiau. Beth am yr wyau? “I'w fwynhau bob bore i frecwast! », Yn ychwanegu Mr. Le Borgne. “Dim mwy o brydau wedi'u coginio; yn wael mewn mwynau a maetholion, a grawnfwydydd wedi'u mireinio (reis gwyn, pasta gwyn, bara gwyn), ”ychwanega'r arbenigwr. “Canolbwyntiwch ar fwydydd sy'n llawn ïodin (pysgod a physgod cregyn) sy'n sicrhau'r swyddogaeth thyroid orau. Mae hyn yn gwarantu twf da babi yn y dyfodol ac aeddfedu ei system nerfol. “
HERBS AROMATIG
Yn gyffredin mae persli, teim, mintys ... eu cyfoeth mewn mwynau (calsiwm, sinc, potasiwm…), gwrthocsidyddion (fitamin C) a fitamin B9 (asid ffolig). Bwyta nhw'n ffres i fanteisio ar eu maetholion. Ac ar eich saladau, seigiau o gorbys, pysgod wedi'u stemio, ychwanegwch lond llaw hael o berlysiau wedi'u torri.
PYSGOD FAT
Ewch i bysgota! Mecryll, sardinau, penwaig… Mae unrhyw beth yn mynd am bysgod brasterog (rydyn ni'n ei fwyta unwaith neu ddwywaith yr wythnos). Ar y fwydlen: haearn, asidau brasterog hanfodol fel omega 3, fitamin B ac ïodin. Maen nhw i gyd yn dda ar y daith ffrwythlondeb! Ond byddwch yn wyliadwrus o tiwna, pysgodyn ar ddiwedd y gadwyn fwyd, sy'n cynnwys metelau trwm mewn symiau mawr ac nad ydyn nhw'n cael eu hargymell.
NUT BRAZIL
Mae'r cnau mawr hyn yn cael eu cyflenwi'n dda â seleniwm. Mae'n gwrthocsidydd super. Mae'n amddiffyn y system imiwnedd ac yn helpu gweithrediad y chwarren thyroid. Gallwch frathu i mewn i hyd at 3 chnau y dydd i gwmpasu'ch holl anghenion. Fel bonws, mae'r ffrwyth gourmet hwn yn fwynglawdd o magnesiwm.
OLEW COLZA
Ei brynu wedi'i wasgu'n oer gyntaf, yn ddelfrydol mewn siop organig. Bydd o ansawdd gwell. A chadwch ef yn yr oergell ar ôl agor, oherwydd mae'r omega 3 yn yr olew llysiau hwn yn sensitif i olau a gwres. Eu cryfderau? Trwy deneuo'r pilenni, maen nhw'n hyrwyddo cyfnewidiadau rhwng spermatozoa ac oocytau.
EGG
Yr amser gorau i'w flasu yw amser brecwast. Mae'r superfood hwn yn ffynhonnell o broteinau sydd wedi'u cymhathu'n dda gan y corff a chronfa ddŵr o fitaminau D, B12, haearn a cholîn, mor bwysig ar gyfer swyddogaethau gwybyddol. Pan fydd y melynwy yn cael ei flasu'n hylif, mae'n dod ag asid amino sy'n rhan o'r prosesau ymlacio. Wrth gwrs, rydyn ni'n dewis wyau o safon, o ieir sy'n cael eu magu yn yr awyr agored ac mor ffres â phosib.
LLYSIAU DRIED
Mae ffacbys, ffa a phys eraill yn rhan annatod o'n diet. Cymaint gwell, gan fod y codlysiau hyn yn dod â swm ychwanegol o broteinau llysiau i'n plât, ond maent hefyd yn gyfoethog o ficro-faetholion, sy'n hanfodol i'r organeb: magnesiwm, haearn, fitaminau grŵp B, gwrthocsidyddion. Mae eu cynnwys ffibr uchel yn cyfrannu at dramwy da.
LLYFRGELLOEDD LEAF
Maent yn ffynonellau fitamin B9, magnesiwm, potasiwm a haearn. Mae hyn yn wir, yn benodol, sbigoglys, bresych, suran, berwr y dŵr neu letys. Wedi'i fwyta wedi'i goginio neu'n amrwd, mae'r llysiau gwyrdd hyn yn llawn fitaminau gwrth-ocsidydd. Bwyta'n ffres iawn, ni fyddant yn cadw am fwy na dau ddiwrnod yng ngwaelod yr oergell.