Beth yw crampiau?
Mae crampiau yn gyfangiadau cyhyrau anwirfoddol. “Gallant ymddangos pan fyddwn yn chwarae chwaraeon, os yw’r cyhyrau’n cael eu hysgogi’n ormodol neu os nad ydym wedi cynhesu digon neu os nad ydym wedi yfed digon o ddŵr”, yn nodi Dr Laurence Benedetti, micro-faethegydd. Gall crampiau hefyd ddod ymlaen yn slei yn y nos, yn enwedig gyda chylchrediad gwaed gwael. Mae rhai menywod yn cael crampiau yn amlach yn ystod beichiogrwydd.
Deiet mwy cytbwys i gyfyngu ar grampiau
“Os na allwch wneud llawer pan fydd y cramp yn digwydd (ar wahân i geisio orau y gallwch i ymestyn eich cyhyrau a'i dylino wrth grimpio mewn poen), gallwch atal eu digwyddiad trwy ail-gydbwyso'ch diet”, noda. Yn wir, mae diffygion mewn mwynau fel magnesiwm a photasiwm yn hyrwyddo crampiau, oherwydd mae'r mwynau hyn yn ymwneud â metaboledd cyhyrau. Yn yr un modd, gall diffyg fitaminau B, sy'n chwarae rôl yng nghysur cyhyrau, hyrwyddo crampiau.
Bwydydd i gyfyngu rhag ofn crampiau
Mae'n well osgoi diet sy'n rhy asidig, sy'n atal y mwynau rhag cael eu gosod yn iawn: rydym felly'n cyfyngu cig coch, halen, brasterau drwg a chaffein (sodas a choffi). Ac wrth gwrs, rydyn ni'n meddwl am yfed digon. Mewn dyfroedd penodol sy'n llawn magnesiwm (Hepar, Contrex, Rozanna) a'r rhai sy'n llawn bicarbonad (Salvetat, Vichy Célestin) sy'n ei gwneud hi'n bosibl cynnal cydbwysedd asid-sylfaen da yn y corff.
Pa fwydydd i gyfyngu ar grampiau?
Ffrwythau coch
Nid yw mafon, cyrens a ffrwythau coch eraill yn gweithredu'n uniongyrchol ar y cyhyrau, ond diolch i'w cynnwys flavonoid, maent yn gwella cylchrediad y gwaed, a all gyfyngu ar ddechrau crampiau. Argymhellir yn arbennig pe bai coesau'n drwm yn teimlo. Fe'u dewisir yn ffres neu wedi'u rhewi yn dibynnu ar y tymor. I fwynhau fel pwdin neu i ymgorffori mewn smwddis. Yn syml, blasus!
banana
Rhaid ei gael rhag ofn diffyg magnesiwm. Ac am reswm da, mae'r banana'n cynnwys llawer ohono. Mae'r elfen olrhain hon hefyd yn chwarae rhan bwysig wrth reoleiddio hwyliau, felly dylid ei ffafrio os yw'ch morâl ychydig yn isel. A chyda'i gynnwys ffibr, mae bananas yn help mawr i stondin blysiau bach (ac osgoi taro'r pecyn cyntaf o gwcis sy'n pasio).
Cnau almon, pistachios…
Yn gyffredinol, mae pob had olew yn help da i gyfyngu ar grampiau oherwydd eu bod yn hynod gyfoethog mewn magnesiwm, sy'n hanfodol ar gyfer y system gyhyrol. Rydym yn dewis piwrî almon i ymledu ar y tost yn y bore. Neu rydych chi'n ychwanegu hadau olew i'ch muesli. Ac rydyn ni'n bwyta llond llaw o pistachios, cnau cyll neu gnau Ffrengig amser byrbryd. Yn ogystal, mae magnesiwm yn cael effaith gwrth-straen.
Ffrwythau sych
Mae bricyll, ffigys, dyddiadau neu hyd yn oed grawnwin mewn fersiwn sych yn hynod ddiddorol oherwydd bod y cynnwys potasiwm a magnesiwm yn llawer mwy dwys nag mewn ffrwythau ffres. Maent hefyd yn alcalineiddio bwydydd par rhagoriaeth sy'n caniatáu ail-gydbwyso gormodedd diet rhy asidig. Rydyn ni'n ei fwyta ar gyfer byrbryd gourmet ac iach neu fel cyfeiliant i gaws. Ac ar ôl sesiwn chwaraeon i ail-gydbwyso'r corff ac ymladd yn erbyn asideiddio'r corff ac felly crampiau.
Mewn fideo: Bwydydd i ddewis osgoi crampiau
Lentils, gwygbys…
Mae codlysiau wedi'u cyflenwi'n dda â mwynau (potasiwm, magnesiwm, calsiwm, ac ati) sy'n hanfodol ar gyfer tôn cyhyrau da. Mae ganddyn nhw fanteision maethol eraill. Yn benodol, eu cynnwys ffibr sy'n rhoi effaith satiating iddynt, sy'n cyfyngu ar fyrbryd. Ac maen nhw hefyd yn ffynhonnell egni dda oherwydd nhw yw'r llysiau cyfoethocaf mewn proteinau llysiau. Rhy hir i baratoi? Maen nhw'n cael eu dewis mewn tun a'u rinsio i gael gwared ar yr halen.
Te llysieuol
Mae gan Passionflower a lemon balm briodweddau gwrth-sbasmodig sy'n gweithredu ar y system gyhyrol a nerfol. Yn amlwg, maent yn atal cychwyn crampiau wrth hyrwyddo ymlacio. Mae balm lemon hefyd yn gweithredu tawelu ar sbasmau treulio. Dewch ymlaen, rydyn ni'n caniatáu cwpanau un i ddau y dydd i ni ein hunain, gydag ychydig o fêl sy'n llawn potasiwm.
Llysiau gwyrdd
Mae ffa, letys cig oen, sbigoglys, bresych ... yn cael eu cyflenwi'n dda â magnesiwm sy'n ymwneud â chrebachu cyhyrau. Mae llysiau gwyrdd hefyd yn cynnwys fitamin B9, y ffolad enwog, sy'n angenrheidiol ar gyfer datblygiad priodol y ffetws yn ystod beichiogrwydd.
Dofednod
Mae cig gwyn, yn wahanol i gig coch, yn cael effaith gadarnhaol ar gydbwysedd asid-sylfaen y corff. Yn ogystal, mae'n ffynhonnell dda o fitaminau B sy'n chwarae rhan bwysig mewn cysur cyhyrau ac sy'n hynod ddefnyddiol rhag ofn crampiau nos.