Tan heb losgi? Mae hyn yn bosibl trwy fwyd, “oherwydd bod y croen yn cael ei baratoi o'r tu mewn”, meddai Maxime Mésségué, dietegydd-maethydd. “Mae swm o ddŵr sy'n gysylltiedig ag ocsigeniad dyddiol yn feini prawf sylfaenol cyn amlygu'ch croen i'r haul heb ei niweidio. Ond mae hefyd yn bwysig hyrwyddo diet sy'n gyfoethog mewn carotenoidau, fitaminau a omega 3. Eu manteision? “Maen nhw'n dod â lliw golau i'r croen, yn rhoi mwy o hyblygrwydd iddo ac mae ganddyn nhw briodweddau gwrthocsidiol,” eglura. Mae'r maetholion hyn i'w cael mewn llysiau ffres, tymhorol, rhai olewau llysiau a physgod olewog.
Plât amryliw
Mae carotenoidau, pigmentau melyn neu oren, yn bresennol mewn llawer o blanhigion. Wedi'u cymathu'n hawdd gan y corff, maent yn cynnwys beta-caroten, pigment rhagflaenydd fitamin A. "Mewn ffrwythau a llysiau, mae mwy na 600. Yn ogystal â'r fitaminau a'r ffibrau y maent yn eu darparu i'n corff, maent yn hyrwyddo ychydig o liwio'r croen. Fel bonws, maen nhw'n gwrthocsidyddion pwerus,” eglura Maxime Mésségué.
Radicalau rhydd: gelyn n ° 1
Yn gyfrifol am heneiddio meinwe ac ymddangosiad wrinkles, radicalau rhydd yw gelynion y croen. Mae bod yn agored i'r haul yn hyrwyddo eu lluosi. “Dyma pam ei bod yn hanfodol rhoi sylw i garotenoidau yn eich diet! I'w gyfuno â fitamin C, a geir yn bennaf mewn ffrwythau a llysiau haf fel eirin gwlanog, melon neu watermelon, ac sy'n atal effeithiau radicalau rhydd,” parhaodd y maethegydd. Plât lliwgar, bwydydd yn llawn ffresni: dyma'r allwedd i liw haul hardd.
Y 6 bwyd i ddewis ar gyfer lliw haul gwych!
Mewn fideo: 6 bwyd ar gyfer lliw haul uchaf
Y corbwmpen
Mae'r croen zucchini yn arbennig o gyfoethog mewn carotenoidau! Felly, peidiwch â'i blicio cyn ei goginio. Ymhlith llysiau blaenllaw'r haf, mae zucchini yn cael ei fwyta'n amrwd, wedi'i goginio neu wedi'i stwffio. Er mwyn cadw cymaint â phosibl ei fitaminau A, B, C, yn ddelfrydol yn ei fwyta'n amrwd. Sut? ' Neu ' Beth ? Wedi'i gratio i salad gyda sudd lemwn, perlysiau ffres ac aeron pinc.
Y tomato
Yn gyfoethog mewn lycopen, mae'r tomato yn ffynhonnell wych o fitamin C, provitamin A a fitamin E. Mae hyn yn rhoi eiddo gwrthocsidiol iawn iddo. Mae tomatos coch, melyn, du neu oren yn llysiau a nodir ar fwydlenni colli pwysau'r haf. Gazpachos, carpaccios, coulis, tomatos rhost neu stwffio… Mae'n hawdd mwynhau tomatos tymhorol. Olew olewydd crai ychwanegol da, pinsied o halen, ychydig o ddail basil ac rydych chi wedi gorffen!
Y watermelon
Mae lycopen, sy'n cynnwys watermelon, yn rhan o'r teulu mawr o garotenoidau. Mae'r pigment hwn yn amddiffyn celloedd ac yn niwtraleiddio radicalau rhydd. Ac mae'n cael ei amsugno'n well fyth pan gaiff ei fwyta â braster. Lansio i gysylltiadau hallt annisgwyl gyda watermelon! Y syniad da: watermelon, mintys, feta, pupur ac olew olewydd. Ar gyfer eich sesnin, bet ar olewau llysiau fel olew olewydd had rêp neu olew olewydd.
Tatws melys
Cloronen oren, y tatws melys yn gyfoethog mewn beta-caroten, fitaminau B a C, a mwynau. Mae'n gynghreiriad perffaith i'ch lliw haul (er nad yw'n arferol bwyta llawer ohono yn yr haf). Yn gyfoethog mewn gwrthocsidyddion, mae ganddo flas melys unigryw a gwead toddi. I'w fwynhau fel salad oer neu mewn fflans.
Cwnsler
Mae cnawd y llysieuyn ffrwythau hwn yn llawn o rinweddau. Mae maethlon, afocado yn cynnwys fitaminau, mwynau a lipidau “annirlawn” fel y'u gelwir, sy'n dda i'r galon a threuliad. Yn lleithio, mae'n adfywio ac yn adfywio'r epidermis tra'n rhwystro radicalau rhydd. I wneud iddo aeddfedu'n gyflymach, rhowch ef i mewn powlen salad gyda 2 afal a'i gorchuddio â phlât.
Sardinau
Yn cael ei ystyried yn bysgodyn olewog, mae sardinau'n cynnwys mwy na 10% o lipidau. Yn gyfoethog mewn omega 3, mae hefyd yn ffynhonnell wych o fitamin B12. Yn gyfoethog mewn gwrthocsidyddion, mae sardinau yn enwog am eu cynnwys asid brasterog a fitamin D. Maent yn helpu i gryfhau celloedd croen fel macrell, penwaig neu eog.
Olew olewydd
Mae olew olewydd Virgin sy'n cael ei dynnu trwy wasgu'n oer yn gyfoethog o fitamin E. Mae'n amddiffyn celloedd ac yn arafu dilyniant wrinkles. Yn bersawrus iawn, defnyddir yr olew melyn-wyrdd hwn yn bennaf mewn sesnin. Cadwch ef i ffwrdd o aer, golau a gwres i'w fwynhau ei holl fanteision.