Mae'r croen yn adlewyrchiad o'r hyn rydyn ni'n ei fwyta! Yn wir, mae gan fwyd y pŵer i hyrwyddo hydradiad da, i roi disgleirdeb i'r gwedd, i gyfyngu ar ymddangosiad crychau neu bimplau. Dilynwch y canllaw i fabwysiadu'r atgyrchau harddwch ar eich platiau. Mewn pedair wythnos, byddwch yn dechrau gweld canlyniadau.
Y bwydydd iawn ar gyfer croen disglair
Y gyfrinach gyntaf i groen hardd: yfed o leiaf 1,5 litr o ddŵr y dydd. “Oherwydd ei fod yn lleithio’r croen o’r tu mewn ac mai hwn yw’r asiant gwrth-grychau naturiol gorau (gyda digon o gwsg),” meddai Dr Laurence Benedetti, microfaethydd *. Yna, er mwyn dod â disgleirdeb ac ystwythder i'r epidermis, mae'n bwysig bwyta digon o frasterau da: omega 3 a 6. “Mae ganddyn nhw weithred ar gyfradd yr asid hyaluronig sy'n rhoi effaith blymiog i'r croen,” esboniodd. I gael y canlyniadau gorau posibl, amrywiwch yr olewau (had rêp, cnau Ffrengig, ac ati), bwyta pysgod brasterog (sardinau, macrell, eog), hadau blodau haul a hadau sboncen. A hefyd meddyliwch am almonau, cnau cyll…
Cyfansoddi platiau fitaminedig
Yna, mae gan fitaminau A, C, E a mwynau fel silicon weithred gwrthocsidiol. Anhepgor ar gyfer cryfhau'r croen a'i helpu i amddiffyn ei hun rhag radicalau rhydd, cyfyngu ar ymddangosiad crychau a rhoi llewyrch iach. Ond mae cael croen hardd hefyd yn gysylltiedig â fflora coluddol cytbwys. I wneud hyn, bet ar laeth a llysiau wedi'i eplesu neu miso, mae hyn yn Siapan sy'n seiliedig ar soia paratoad. Yn olaf, osgoi gormod o gynhyrchion siwgraidd a phroteinau. Mae'r deuawd hwn yn gwanhau colagen (sy'n sicrhau cadernid yr epidermis), a all ddwysáu crychau a smotiau oedran. I gael gwedd ffres, bet ar fwydydd cyfeillgar.
Olew prinwydd nos
Yn llawn o omega 6, olew briallu gyda'r nos yw cynghreiriad croen dadhydradedig. Yn fwy adnabyddus am ei fuddion mewn colur, mae hefyd yn bodoli mewn fersiwn bwyd. Gallwch ei ddefnyddio bob dydd wrth sesnin eich saladau. Ar gyfer gorchuddion cytbwys, cymysgwch olew briallu gyda'r nos, olew had rêp (omega 3) ac olew olewydd (omega 9). Coctel gourmet a super hydrating!
Danadl
Nid oes angen gwneud wyneb. Mae danadl poethion yn cael ei fwyta mewn cawl ac mae'n flasus iawn. Mae yna baratoadau parod. Gallwch hefyd ddewis te llysieuol. I gysylltu â marchrawn. Dau blanhigyn sy'n llawn silicon, mae'r elfen olrhain hon yn helpu i gryfhau colagen ac felly i roi mwy o hyblygrwydd a gwrthiant i'r croen.
Wystrys
Eu hased harddwch: cyfoethog iawn o sinc. Nid yn unig, mae sinc yn cymryd rhan mewn adnewyddu celloedd, sy'n caniatáu gwell iachâd, er enghraifft. Ond mae hefyd yn helpu i reoleiddio cynhyrchu sebwm. Hwb da i gyfyngu ar ymddangosiad pimples bach a lleihau problemau disgleirio ar rannau penodol o'r wyneb.
Cyrens duon neu lus
Mae'r aeron bach hyn yn bothelli hud go iawn ar gyfer y croen. Maent yn cynnwys llawer o fitamin C, sy'n hanfodol ar gyfer cynhyrchu colagen. Ond nid dyna'r cyfan. Maent yn cynnwys gwrthocsidyddion eraill fel flavonoids sy'n amddiffyn yr epidermis rhag radicalau rhydd, sy'n gyfrifol am heneiddio'r croen ac felly crychau. Ffrwythau i fwyta'n ffres neu wedi'u rhewi, mae'r buddion yr un peth.
Dyfroedd sy'n llawn mwynau
Mae yfed digon yn bwysig i hydradu'r epidermis, ond fe allech chi hefyd ddewis dŵr sy'n llawn mwynau. Mae'n helpu i ddraenio tocsinau ymhellach a phuro'r corff. Effaith dadwenwyno a fydd hefyd i'w weld ar y croen! Ac os yw'r dŵr yn llawn silicon fel Rozana neu Arvie, bydd gweithred hefyd i gryfhau colagen.
Tomato
Mae gan y tomato ei liw coch oherwydd ei gyfoeth mewn lycopen, gwrthocsidydd gwrth-heneiddio gwerthfawr. Mae astudiaethau wedi dangos bod bwydydd sy'n llawn lycopen (watermelon, grawnffrwyth pinc, ac ati) yn helpu i leihau'r risg o losg haul. Felly, wrth gwrs, mae rheolau amlygiad da yn hanfodol (eli haul, het, ac ati), ond mae tomatos yn gyflenwad i baratoi'ch croen. Er gwir effeithiolrwydd, mae'n well bwyta'r bwydydd hyn yn rheolaidd, cyn ac yn ystod y cyfnod datguddio.
Mango
Gyda'i liw oren hardd, mae mango yn arddangos ei gynnwys uchel o beta-caroten (fitamin A), gwrthocsidydd pwerus sy'n rhoi tywynnu iach a hefyd yn helpu i baratoi'r croen ar gyfer lliw haul. Mae hefyd yn ffynhonnell dda o fitamin C, gwrthocsidydd defnyddiol arall yn y frwydr yn erbyn heneiddio'r croen.
Pysgod brasterog
Mae sardîn, macrell, eog yn darparu omega 3 sy'n rhoi hydwythedd i'r croen ac sy'n cael effaith gwrthlidiol, sy'n ddefnyddiol ar gyfer atgyweirio a datgladdu meinwe croen. I roi ar y plât ddwywaith yr wythnos, gan ffafrio pysgod bach fel sardinau, pysgod organig ac amrywio'r tir pysgota i gyfyngu ar lygryddion (mercwri, PCBs, ac ati).
*Mwy am www.iedm.asso.fr