Mae gan bob un ohonom syniad cyffredinol o bwy yw pobl sy'n iach yn seicolegol. Nid ydynt yn dioddef o iselder a phryder, nid ydynt yn ennill yn ôl ac nid ydynt yn torri i lawr ar eraill, maent yn hapus, yn fodlon â'u bywydau. Ond sut maen nhw'n ei wneud? A beth allwch chi ei wneud i gael eich iechyd yn ôl?
Nodweddion unigryw pobl iach yn seicolegol
1. Gallant ystyried dwy safbwynt gwrthgyferbyniol
Pwy sy'n iawn: fi neu chi? Ydy hi'n dda neu'n ddrwg? Oeddech chi'n hoffi'r ffilm - ie neu nac ydw? Ydych chi'n dalentog neu'n anaddas? Mae ein hymennydd yn ceisio rhoi popeth ar y silffoedd, i rannu digwyddiadau, ffenomenau a'r bobl o'n cwmpas yn gategorïau cyferbyniol. Mae hyn yn dangos sut rydyn ni'n meddwl amdanom ein hunain a'n plentyndod a sut rydyn ni'n barnu'r bobl o'n cwmpas.
Mae'n ymwneud nid yn unig â'r gallu i weld, yn ogystal â du a gwyn, hefyd arlliwiau o lwyd. Mae person sy’n iach yn seicolegol yn gallu dweud wrth wrthwynebydd yn ystod dadl: “Rydyn ni’n dau yn iawn, ac rydyn ni’n dau yn anghywir.” Gall gyfaddef mewn unrhyw sefyllfa bod “hyn yn fendigedig ac yn ofnadwy”, neu “mae’r person hwn eisiau daioni, ond fe all achosi niwed o bosibl”, neu “Rwy’n dy garu ac yn dy gasáu ar yr un pryd”, neu “roddodd fy rhieni i mi llawer, ond ar yr un pryd, cefais fy nhrin yn ofnadwy.” A bydd hyn i gyd yn wir.
Nid yw cyferbyn mor anghydnaws ag y mae'r rhan fwyaf o bobl yn ei feddwl. Ac mae'r un sy'n gallu ystyried dwy safbwynt gwrthgyferbyniol ar yr un pryd yn gallu edrych yn fwy gwrthrychol arno'i hun, ar eraill ac ar unrhyw sefyllfa na'r un sy'n rhannu popeth yn ddu a gwyn.
2. Maent yn gwybod sut i reoli emosiynau wrth gyfathrebu.
Mae rheoli emosiwn yn un peth, mae cyfathrebu yn beth arall. Mae'r ddau sgil yn anodd eu meistroli. Y gallu i reoli dicter a phoen er mwyn esbonio'n dawel i rywun arall sut rydych chi'n teimlo, rheoli dicter a gallu datgan y broblem yn y fath fodd fel bod y cydgysylltydd yn ei deall. Mae hyn i gyd yn arwydd o iechyd meddwl.
3. Maent yn adnabod eu hunain yn dda
Ydych chi'n deall y rheswm dros eich ymatebion? Ydych chi'n ymwybodol o sut rydych chi'n teimlo a pham? Beth yw eich cryfderau a'ch gwendidau? Beth yw eich doniau? Beth wyt ti'n hoffi? Beth sydd ei angen arnoch chi a beth nad ydych chi ei eisiau? Po orau rydyn ni'n adnabod ein hunain, y mwyaf rydyn ni'n gallu dioddef anawsterau, y gorau rydyn ni'n gallu maddau i'n hunain am gamgymeriadau a gwneud y penderfyniadau cywir.
4. Maent yn gysurus o fod eu hunain.
Mae pobl o'r fath yn gallu bod yn nhw eu hunain a bod yn hapus. Ydych chi'n gyfforddus ar eich pen eich hun, heb adloniant? Ydych chi'n gallu bod yn y presennol heb boeni am y gorffennol, y dyfodol, a heb feddwl am rywbeth neu rywun arall? Allwch chi deimlo, derbyn eich teimladau a cheisio eu deall?
5. Maent yn barod i fentro.
Mae camu allan o'ch parth cysur yn gofyn am ewyllys a gwydnwch. Ydych chi'n barod i gymryd risgiau? A fyddwch yn gallu ymdopi â chanlyniadau methiant posibl ar eich pen eich hun? Ydych chi'n adnabod eich hun yn ddigon da i benderfynu beth sy'n werth y risg? Allwch chi faddau i chi'ch hun os byddwch chi'n methu? Dim ond person cryf sy'n gallu cymryd risgiau yn ymwybodol, ac mewn achos o fethiant, ymdopi â'r canlyniadau a symud ymlaen.
Sut i gael iechyd meddwl?
A wnaethoch chi ddarllen y disgrifiad o'r rhinweddau a bron heb gyrraedd unrhyw gyfatebiaeth? Peidiwch â phoeni: ychydig o bobl sydd â nhw i gyd. Ond o leiaf mae ceisio eu datblygu eisoes yn ddefnyddiol. Dyma rai awgrymiadau ar sut y gallwch chi wneud hyn.
1. Peidiwch â cheisio mor galed i fod yn iawn.
Trwy roi'r gorau i brofi'ch hun yn iawn yn gyson, byddwch chi'n gallu edrych ar bethau mewn ffordd newydd a gweld y darlun mawr, a dyma'r rhan bwysicaf o ddoethineb. Byddwch yn rhoi'r gorau i rannu popeth yn ddu a gwyn, a bydd hyn yn caniatáu ichi edrych arnoch chi'ch hun ac eraill yn wahanol. Bydd y gallu i weld cyferbyniadau yn eich helpu i ddeall eich teimladau eich hun, sy'n aml yn wrthwynebus i'ch gilydd, a deall eraill yn well.
2. Dysgwch ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar
Ymwybyddiaeth ofalgar yw'r gallu i fod yn llawn yn yr eiliad bresennol, gan droi eich holl sylw i mewn, at yr hyn yr ydych yn ei wneud ac yn ei deimlo. Mae'r sgil hon yn allweddol i ddeall a derbyn eich hun. Yn ogystal, mae ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar yn dod â buddion mawr i iechyd meddwl a chorfforol, a gadarnheir gan ymchwil.
3. Ceisiwch edrych ar fethiant yn wahanol
Mae methiant yn arwydd o ddewrder. Os gwnaethoch chi fethu, fe wnaethoch chi gymryd risg a mynd allan o'ch parth cysurus. Gall methiant, o'i drin yn gywir, ddysgu llawer i ni. Wrth i chi ddod i adnabod a derbyn eich hun yn well, a datblygu ymwybyddiaeth ofalgar ac empathi wrth gyfathrebu, byddwch yn fwy parod i gymryd risgiau call a dysgu gwersi pwysig o'r canlyniadau. Dros amser, bydd hyn yn eich helpu i ennill profiad a chyflawni llwyddiannau na allech chi hyd yn oed freuddwydio amdanynt.
Am yr Arbenigwr: Mae Jonis Webb yn seicolegydd clinigol.