Cynnwys
Os nad yw ioga erioed wedi eich troi ymlaen a'ch bod yn amharod i glywed y gair hwn, po fwyaf y dylech edrych ar yr afradlonedd hyn - gyda llygad mwy graslon. Efallai eich bod yn cysylltu yoga â chloriau teledu neu gylchgronau, lle mae merched tenau ac ifanc ystwyth yn ystwytho eu cyrff. Rydych chi'n meddwl nad yw ar eich cyfer chi. Rydych chi dros bwysau. Rydych chi'n ofni na fyddwch chi'n gallu derbyn yn hyfryd a dal eich gafael mewn rhai swyddi. Efallai ichi roi cynnig ar chwilfrydedd hyd yn oed, ond fe wnaethoch chi roi'r gorau iddi oherwydd eich bod yn drwsgl iawn. Stopiwch! Arhoswch. Cymerwch olwg agos ar y buddion ioga canlynol. Efallai y bydd y wybodaeth hon yn newid eich meddwl am ioga.
Dyma 7 rheswm pam y dylech chi ymarfer yoga wrth golli pwysau:
1. Mae ioga yn eich dysgu i reoli emosiynau a rheoli gorfwyta emosiynol
Y saboteur mwyaf o golli pwysau benywaidd effeithiol yw bwyta emosiynol. Pan fyddwch chi'n teimlo dan straen, yn ddig, neu'n drist, rydych chi'n dod yn fwy agored i fwydo emosiynol. Os ydych chi'n berson sy'n cymryd cysur wrth fwyta bwyd sy'n uchel mewn calorïau, rydych chi'n ymwybodol iawn bod yr arfer marwol hwn yn arwain at fagu pwysau ac edifeirwch. Os ydych chi'n sownd yn y cylch dieflig hwn o emosiynau bwyta, rhowch gynnig ar ioga yn lle siocled arall er cysur.
Bydd ioga yn eich helpu i ddod yn fwy ymwybodol o'ch corff ac anadlu. Wrth i chi gadw at bob asana mewn ioga, rydych chi'n dysgu bod yn hunan-ddisgybledig ac yn hunan-ddisgybledig. Rydych chi'n ennill pŵer y gallwch chi ei ddefnyddio oddi ar y mat i reoli'ch emosiynau. Y tro nesaf y byddwch chi'n isel eich ysbryd ac o dan straen, cymerwch ychydig funudau i ymarfer yoga yn lle estyn am besgi bwyd er cysur. Nid oes rhaid iddynt fod yn symudiadau cymhleth nac yn ddilyniant hir - dim ond 15 munud sy'n ddigon. Ar y mat, byddwch yn canolbwyntio ar eich corff a'ch anadl. Pan fyddwch chi'n ymlacio yn ystod yoga, mae'n haws i chi wynebu'ch problemau a'r ysfa i fwyta'ch emosiynau wrth i chi dynnu'r tensiwn allan o'ch corff.
2. Mae ioga yn gostwng lefelau cortisol, a gall gormodedd ohono arwain at fagu pwysau
Mae gormodedd o straen parhaol yn niweidiol i'r corff a'r ffigwr. Mae lefel uchel hirdymor cortisol yn cynyddu archwaeth ac yn hyrwyddo cronni meinwe adipose, yn enwedig yn ardal yr abdomen [1].
Mae ioga yn helpu i leddfu straen a phryder trwy actifadu'r system nerfol barasympathetig - mae'n darparu ymateb ymlacio'r corff. Defnyddir anadlu araf, ystyriol wedi'i integreiddio â'r asanas i actifadu'r system hon. Yn ogystal, yn ystod ioga, mae'r system nerfol parasympathetig yn anfon signalau i gelloedd yn y corff - gan gynyddu'r teimlad o ymlacio. Yn ystod sesiwn ioga, mae eich corff cyfan mewn cyflwr o ymlacio dwfn.
Mae astudiaethau niferus yn cadarnhau bod ioga yn lleihau lefelau cortisol yn effeithiol ac yn cael effaith gadarnhaol ar bobl dan straen ac iselder [2,3].
3. Mae ioga yn helpu i reoleiddio'r system endocrin
Mae Dr Julia Melamed a Dr Sara Gottfried yn argymell yoga mewn problemau hormonaidd. Mae ystumiau ioga sy'n cyd-fynd â chynnydd anadlu ymwybodol ac yn lleihau'r pwysau mewn chwarennau penodol. Yn ogystal, yn ystod ioga, mae llif gwaed a maetholion hefyd yn cynyddu yn yr ardaloedd hyn. Mae swyddi ioga yn ysgogi ac yn cydbwyso swyddogaethau secretion chwarennau mewnol, yn cefnogi'r system endocrin i weithio'n fwy effeithiol.
Pan fydd y corff yn iachach a'r system endocrin yn gweithio'n ddi-ffael, mae colli pwysau hefyd yn dod yn haws. Gelwir ioga sy'n gwella swyddogaethau'r system endocrin yn ioga hormonaidd. Os ydych chi'n dioddef o PCOS, problemau thyroid neu PMS, ac nad yw newid eich diet yn dod â'r canlyniadau disgwyliedig, ceisiwch gynnal eich corff gydag asanas arbennig a all helpu i normaleiddio gwaith eich hormonau. Efallai mai yoga yw'r pos coll o ran gwella'ch iechyd. Cofiwch mai dim ond ychwanegiad at y driniaeth yw ioga, nid ei brif gydran.
4. Mae ioga yn gwella ansawdd cwsg, mae'n feddyginiaeth ar gyfer anhunedd
Mae noson dda o gwsg yn rhagofyniad hanfodol ar gyfer colli pwysau yn effeithiol. Mae diffyg dos digonol o gwsg yn achosi cynnydd yn secretion yr hormon newyn - ghrelin a gostyngiad yn yr hormon syrffed bwyd - leptin, sy'n ei gwneud hi'n anoddach cael teimlad o lawnder. Mae'n anoddach i bobl sy'n gysglyd reoli eu chwantau. Mae anhunedd nid yn unig yn fater o broblemau pwysau, mae'n cael effaith negyddol ar iechyd eich corff cyfan.
Daw ioga i achub pobl sy'n dioddef o anhwylderau cysgu. Mae astudiaethau niferus yn cadarnhau effaith fuddiol ioga ar broblemau cysgu [4]. Os ydych chi'n cael anhawster cwympo i gysgu neu'n deffro'n aml yn ystod y nos, rhowch gynnig ar rai ystumiau ioga ymlaciol cyn mynd i'r gwely i'ch cadw'n hamddenol ac yn dawel. Efallai diolch i hyn y byddwch yn adennill y gallu ar gyfer cysgu effeithiol, adfywiol.
5. Mae ioga yn helpu i ddatblygu hunanddisgyblaeth ac ymwybyddiaeth ofalgar
Os byddwch yn aml yn gwneud rhywbeth heb feddwl gormod, gweithredwch yn ddifeddwl, bwyta rhywbeth ar awtobeilot heb ganolbwyntio ar y gweithgaredd o gwbl - mae angen yoga arnoch i ddysgu ymwybyddiaeth ofalgar. Gallwch ddefnyddio ioga i edrych arnoch chi'ch hun, eich corff a'ch bywyd. Diolch i ioga, rydych chi'n gweithio ar eich pen eich hun, rydych chi'n dod yn gymhelliant i chi'ch hun. Os byddwch chi'n dechrau ymarfer yoga yn rheolaidd, byddwch chi'n falch ohonoch chi'ch hun i allu dioddef.
Bydd Ioga yn eich dysgu sut i gyrraedd lefel uwch o ddatblygiad a goresgyn eich cyfyngiadau eich hun. Diolch i ioga, rydych chi'n canolbwyntio ar y presennol, nid ydych chi'n crwydro i'r gorffennol a'r dyfodol. Gall ioga roi'r offer i chi wynebu bywyd gyda theimladau ac ymwybyddiaeth ofalgar anghyfarwydd hyd yn hyn. Bydd Ioga yn dysgu'r hunanddisgyblaeth sydd ei angen arnoch yn ystod y broses hir o golli pwysau.
6. Mae ioga yn eich dysgu i dderbyn eich corff
Os yw'ch awydd i golli pwysau yn deillio o anfodlonrwydd a diffyg hunan-dderbyniad llawn - rydych chi'n dioddef o anghysur mewnol. Gall yr anfodlonrwydd hwn eich cadw rhag teimlo'n rhydd, yn hapus ac yn dawel. Bydd Ioga yn gadael i chi weld eich bod yn dda y ffordd yr ydych. Os nad oes gennych chi gryfder a hunan-ymwadiad, nid oes rhaid i chi newid na theimlo'n euog. Nid oes angen i chi hyd yn oed golli pwysau os ydych chi'n sownd yn y modd dinistriol o fod ar ddeiet am byth.
Diolch i ioga, byddwch yn adennill heddwch mewnol. Yr ymlacio hwn - yr hunan-dderbyniad diamod hwn - a fydd yn gwneud ichi ofalu amdanoch chi'ch hun yn well. Nid oherwydd eich bod am fod yn deneuach, ac nid oherwydd eich bod am wneud argraff ar y bobl o'ch cwmpas. Bydd ioga yn eich dysgu i ofalu amdanoch chi'ch hun, am gysylltiad cytûn rhwng yr enaid a'r corff. Efallai gyda'r dull hwn a dderbynnir yn llawn, bydd colli pwysau yn dod yn haws. A hyd yn oed os na fyddwch chi'n colli pwysau - gyda yoga byddwch yn bendant yn iachach ac yn hapusach 😊
7. Mae ioga yn cryfhau ac yn adeiladu cyhyrau
Ysgrifennais am bwysigrwydd cyhyrau i fenywod yn yr erthygl hon. Trwy ymarfer ioga ac asanas parhaus, mae cyhyrau'r corff yn cael eu cryfhau [5]. Ar ôl tua dwsin o sesiynau ioga, gallwch chi deimlo'r gwahaniaeth a'r cynnydd mewn cryfder a dygnwch. Mae ioga a rhai ystumiau yn wych ar gyfer adeiladu cyhyrau, ac er nad yw hwn yn weithgaredd sy'n canolbwyntio ar dumbbell, gall pwysau'r corff hefyd fod yn straen mawr i wneud eich cyhyrau'n gryfach. Mae mwy o gyhyrau, ac yn bwysicaf oll, cyhyrau mwy egnïol yn golygu gwell iechyd metabolig. Ni ddylid anwybyddu'r agwedd hon wrth golli pwysau.
Dywedodd fy ffrind Vitalijka LuckyOne13, sydd wedi bod yn ymarfer yoga ers sawl blwyddyn, wrthyf sut mae ioga yn gweithio arni:
“Rwyf wrth fy modd â yoga mewn ffordd anymosodol o groesi ffiniau fy hun a mynd allan o'r parth cysurus. Mae ioga yn fy nysgu i fod yn sensitif a deall fy nghyfyngiadau fy hun. Yn ystod yoga, rwy'n cymharu fy hun i mi fy hun yn unig ac nid i eraill. Trwy roi fy hun mewn cymaint o wahanol swyddi yn yoga, rwy'n teimlo'n rhydd, heb smalio y dylwn fod yn berffaith - ni fyddaf yn gorfodi fy stumog i ymddangos yn deneuach - allwch chi ddim. Y peth olaf dwi'n meddwl amdano wrth gymryd asanas ydy fy mol yn sticio allan neu unrhyw blygiadau eraill 😉
Rwyf mewn yoga yma ac yn awr. Mae fy ffocws ar ddilyn asana'r athro, lleoli fy hun yn briodol, dyfalbarhau, anadlu'n ddwfn, a chadw fy nghydbwysedd. Mae'r oriau 1,5 hyn ar y mat yn amser i mi ac ioga yn unig, lle rwy'n gadael yr holl broblemau eraill y tu allan i'r ystafell. Oherwydd yr ymwybyddiaeth ofalgar hon a chanolbwyntio ar y foment bresennol, nid yw fy mhen yn crwydro i rywle arall, ac mae hynny'n brydferth! Rwy'n profi'r presennol yn llawn. Wrth ymarfer ioga, gallwch gael y rhyddid i ddewis rhwng ioga dwysach neu ymlaciol, yn dibynnu ar yr hyn sydd ei angen ar eich corff a'ch meddwl ar ddiwrnod penodol. “
Oes rhaid i ioga fod yn ddiflas?
Mae llawer o bobl yn gweld nad yw yoga yn weithgaredd diddorol iawn sy'n ffinio â sect ac ocwltiaeth ddwyreiniol. Ar y llaw arall, os yw rhywun yn gystadleuol iawn ac yn canolbwyntio ar berfformiad chwaraeon, efallai y byddant yn trin ioga fel math di-nod o ymestyn a dyna i gyd. Mae hefyd yn gamgymeriad ystyried ioga fel ymarfer corff sydd wedi'i gynllunio i losgi cymaint o galorïau â phosib. Mae ioga yn ymwneud â mwy na dim ond agwedd ffitrwydd. Os bydd rhywun yn mynd i mewn i yoga, byddant yn dod o hyd i ddyfnder ynddo a fydd yn eu gwneud yn fersiwn well ohonyn nhw eu hunain. Yn araf, ar eich cyflymder eich hun, heb bwysau diangen. A yw'n ddiflas goresgyn eich cyfyngiadau eich hun a gwella cryfder eich corff a dilyn tawelwch meddwl? Ioga yw'r math o her y gallwch chi ei herio'ch hun.
Mae cymaint o fathau ac arddulliau o ioga y bydd pawb yn dod o hyd i rywbeth drostynt eu hunain: yoga Iyengar, yoga Ashtanga, ioga adfywiol, ar gyfer yr asgwrn cefn, Vinyasa, Bikram, ioga poeth, Aerial - ioga yn cael ei ymarfer uwchben y ddaear, ar hamogau ffabrig wedi'u hatal i y nenfwd. Acro yoga – mewn parau, weithiau mewn trionglau neu bedwar, yoga pŵer, yoga Yin a llawer, llawer mwy. Er bod ioga yn deillio o Hindŵaeth, heddiw mae'n dilyn tueddiadau modern ac anghenion dynol. Efallai bod gennych chi hoff fath o ioga yn barod, neu efallai bod un yn aros i chi ei ddarganfod.
Crynhoi
Ni waeth a ydych chi newydd ddechrau meddwl am ioga neu wedi bod yn ymarfer ers amser maith - bydd dos solet o hiwmor a hunan-dderbyniad yn eich helpu i ymdopi â phrofi eich hun yn ystod sesiynau ioga. Ar y dechrau, efallai na fydd mor berffaith pan fyddwch chi'n rhoi eich traed ar y mat am y tro cyntaf, gan obeithio am newid er gwell. Yr hen ddywediad yw nad yw'r dŵr sy'n dod gyntaf o'r tap yn grisial glir. Felly byddwch yn barod am yr anawsterau a fydd yn codi fel y gallwch ddysgu sut i'w goresgyn, nid eu hosgoi.
“Nid yw llwyddiant Yoga yn ein gallu i berfformio ystum, ond yn y ffordd y mae'n newid y ffordd yr ydym yn byw ein bywydau,” TKV Desikachar. Os yw'r erthygl hon wedi eich argyhoeddi i wneud yoga, rhowch gynnig ar yr hyn sy'n niweidiol i chi trwy wneud ychydig o asanas i ddechrau. Efallai y byddwch yn dal eich llif eich hun gyda ioga a diolch i hyn bydd eich colli pwysau, a hyd yn oed bywyd, yn dod yn haws ac yn fwy pleserus.
Namaste