Pam ei bod mor anodd colli pwysau? Beth all dynnu eich sylw oddi ar eich diet? |

Os yw'r cyflwyniad hwn yn ymwneud â chi, dylech adnabod eich antagonists toddi braster er mwyn paratoi'n well ar gyfer y gwrthdaro nesaf. Mae colli kilos yn aml yn gêm feddyliol gyda chi'ch hun. Mae'n siŵr eich bod chi'n ei wybod, wedi'r cyfan rydych chi wedi bod yn colli pwysau lawer gwaith. Felly, sylweddoli beth sy'n difrodi eich llwyddiant yw'r cam cyntaf i ddechrau'r gêm eto - yn effeithiol ac yn synhwyrol. Trwy gael cynllun a gwybod sut i ddelio â saboteurs colli pwysau, byddwch yn fwy hyderus, yn fwy effeithiol, ac yn fwy penderfynol wrth oresgyn eich problemau. Rwy'n gobeithio, pan fyddwch chi'n edrych yn agosach arno, y byddwch chi'n trechu'ch cythreuliaid yn llawer haws nag o'r blaen.

Dyma'r 8 saboteur colli pwysau gorau:

1. Rydych chi'n canolbwyntio ar gyfrif calorïau'r bwyd, nid ar ei ansawdd

Rydych chi'n mewnbynnu cynhyrchion neu seigiau amrywiol i'r gyfrifiannell calorïau, gan ychwanegu eu gwerth maethol a'u gwerth caloriffig. Rydych chi'n trin colli pwysau fel mathemateg lle mae niferoedd i warantu llwyddiant. Cymerwch yn hawdd. Mae diffyg calorig yn bwysig, ydy, ond hyd yn oed yn bwysicach na faint o galorïau yw'r math o fwyd rydych chi'n ei fwyta. Gallwch chi golli pwysau trwy fwyta'n rheolaidd yn McDonald's, ond yn hwyr neu'n hwyrach bydd eich corff yn gofyn am faetholion, mwynau, fitaminau, brasterau da.

Trwy ddarparu'r corff â'r hyn sydd ei angen arno, bydd y metaboledd yn dechrau'n ddi-ffael. Mae bwyd sothach yn aml yr un nifer o galorïau â phrydau iach, ond stori arall yw gwerth y ddau fwyd hyn. Os ydych chi'n cael bwyd cyflym, melysion neu fyrbrydau hallt, uchel mewn calorïau yn rhy aml - mae'ch corff yn cael ei ddwyn o'r maetholion sydd eu hangen arno i fyw bywyd iach. Efallai na fydd cawl Tsieineaidd, sglodion, cacen neu far yn lle pryd arferol, iach yn drasiedi calorig, ond os cânt eu bwyta'n rheolaidd, gallant ddifrodi'ch colled pwysau.

2. Agwedd “y cyfan neu ddim”.

Mae'r math hwn o ganfyddiad dietegol yn berthnasol i bron pawb sy'n colli pwysau. Rydyn ni i gyd wedi gwneud y camgymeriad hwn fwy nag unwaith, ac efallai bod rhai ohonom ni'n ei wneud trwy'r amser. Gyda dechrau'r dull colli pwysau nesaf, rydych chi'n cadw'n ddewr at eich penderfyniadau ac yn dilyn diet sydd wedi'i gynllunio'n ofalus. Fodd bynnag, pan fydd sefyllfa'n codi sy'n torri'ch rhythm, rydych chi'n dechrau rasio i'r cyfeiriad arall. Rydych chi'n rhoi'r gorau i golli pwysau ac yn dechrau gwledda 😉 Fe wnaethoch chi un camgymeriad, bwyta ymhell uwchlaw'r norm ac rydych chi'n meddwl bod y methiant hwn i bob pwrpas yn mynd â chi i ffwrdd o'ch nod.

Yn lle dod â'ch gilydd a mynd yn ôl i'ch arferion bwyta arferol, rydych chi'n meddwl - “Fe wnes i sgrechian! Mae'n anodd, yna rhentu hyd yn oed yn fwy felly. Dydw i ddim yn poeni.” Rydych chi'n rhoi'r gorau i'ch diet, rydych chi'n rhoi'r gorau i'ch holl gynlluniau ac rydych chi'n newid breuddwydion am ffigwr main ar gyfer maldodi'ch taflod hedonistaidd.

Torrwch i ffwrdd o'r weledigaeth ddelfrydyddol o fod yn berffaith ar ddeiet, a pheidiwch â mynd yn ôl ar y trywydd iawn dim ond oherwydd eich bod wedi torri eich rheolau eich hun. Mae'n digwydd. Maddau i chi'ch hun cyn gynted â phosibl a mynd yn ôl at y cynllun.

3. Rydych chi'n bwyta rhy ychydig o brotein, rhy ychydig o fraster a ffibr, a gormod o garbohydradau wedi'u mireinio

Mae pobl yn dueddol o orfwyta ar brydau nad ydynt yn cydbwyso. Os nad ydych chi'n darparu digon o brotein, braster neu ffibr yn eich pryd, a gormod o garbohydradau syml - ni fyddwch yn llawn a byddwch yn gorfwyta, gan roi'r bai ar yr ewyllys gwan. Camgymeriad!

Gwnewch eich prydau bwyd yn flaenoriaeth yn y fath fodd ag i ddarparu'r proteinau angenrheidiol i chi'ch hun ar gyfer adeiladu'ch corff, brasterau a ffibr da sy'n llenwi'ch coluddion yn braf, yn arafu treuliad ac yn eich cadw'n llawn am gyfnod hirach. Nid yw carbohydradau yn elyn i golli pwysau, ond dylech wybod pryd i'w bwyta, faint a pha fath. Os ydych chi'n athletwr, gallwch chi fforddio mwy o wleddoedd carbohydrad na pherson araf.

4. Rydych chi ar ddietau dileu rhy llym

Oni bai bod eich iechyd yn ei gwneud yn ofynnol, ni ddylech fynd ar ddiet sy'n dileu cyfran fawr o'ch bwyd. Mae gan rai o'r dietau hyn fwydlen wirioneddol wael: dietau ymprydio bresych, banana, afal, wy, sudd, llysiau a ffrwythau, ac ati. Gall yr holl ddietau hyn ymddangos fel opsiwn demtasiwn, yn enwedig gan eu bod yn addo adferiad yn ogystal â cholli pwysau. Fodd bynnag, byddwch yn feirniadol ac yn rhesymol tuag atynt. Peidiwch â'u defnyddio'n ddifeddwl.

Yn y tymor byr, mae'n ymddangos eu bod yn dod â llawer o fanteision, ond mae angen i chi wybod eu bod yn cario risgiau ar ffurf diffyg maeth neu golli meinwe cyhyrau, sy'n anodd ei ailadeiladu yn nes ymlaen. Yn ogystal, ar ôl diwedd diet o'r fath, mae'r corff yn tueddu i adennill cilogramau coll.

5. Diffyg cefnogaeth gan deulu, ffrindiau a chydnabod

Mae colli pwysau yn broses gymhleth ac anodd. Mae yna demtasiynau, problemau a rhwystrau ar bob cam. Dim ond yr unedau cryfaf a'r ychydig unedau sy'n delio â'r adfydau hyn heb amrantu. Yn anffodus, mae'r rhan fwyaf ohonom yn gwneud camgymeriadau ac yn methu, a dyna pam ei bod mor bwysig cefnogi ein hamgylchedd uniongyrchol.

Mae bwyta diet a chyfyngu eich hun ar fwyta tra bod aelodau eraill o'r cartref yn plesio eu hunain - mae angen ewyllys a phenderfyniad mawr. Rydym yn aml yn ildio i bwysau'r amgylchedd ac rydym yn cael ein perswadio i fwyta bwyd nad yw'n ein helpu i golli pwysau. Os mai pranc un-amser yw hwn a ni sy'n rheoli, dim problem. Mae'n waeth os ydym, oherwydd diffyg cefnogaeth, yn cefnu'n llwyr ar y syniad o golli pwysau ac yn mynd yn sownd mewn arferion drwg, oherwydd nad oes gennym bellach y cryfder i frwydro yn erbyn ein gwendidau, nid oes gennym y cymhelliant i newid.

6. Rydych chi wedi bod ar ddiet ar hyd eich oes

Byddai'n ymddangos yn berffaith, iawn? Mae mwy na hanner y rhai'n defnyddio gwahanol ddietau drwy'r amser. Rydw i wedi gwneud llawer ohonyn nhw fy hun yn fy mywyd. Fodd bynnag, rhaid i chi ddeall nad yw'r corff wedi'i addasu i weithredu ar ddiffyg calorig tragwyddol. Bydd yn amddiffyn ei hun rhag colli pwysau gyda gwahanol fecanweithiau. O safbwynt biolegol, nid oedd colli cilogramau yn dda i chi, felly mae'r corff wedi datblygu llawer o ffyrdd i'w atal.

Yn ogystal, gall rheoli pwysau gormodol a cholli pwysau parhaol effeithio'n negyddol ar ein cyflwr meddwl. Straen, euogrwydd, mynd ar ddeiet a dim bwyd, bod yn “bechadurus” ac yn “gwrtais”, peidio â hunan-dderbyn, canolbwyntio ar galorïau, eich ymddangosiad eich hun ac eraill – gall y rhain i gyd eich llethu dros amser a chael gwared ar lawenydd bywyd.

Cadwch rywfaint o gydbwysedd a pheidiwch â mynd dros ben llestri yn eich diet. Os yw colli pwysau yn sugno pob egni positif allan ohonoch chi, mae'n arwydd y dylech chi oedi am eiliad ac edrych arnoch chi'ch hun gyda llygad mwynach.

7. Rydych chi'n cadw'n ddewr at y cynllun drwy'r dydd, ond rydych chi'n mynd ar goll gyda'r nos

Wel, y peth am yr ymennydd dynol yw y gall disgyblaeth yn ystod y dydd anweddu yn wyneb temtasiynau gyda'r nos. Mae hyn oherwydd blinder a chael eich llethu gan wahanol broblemau. Yn ystod y dydd, rydym yn tueddu i fod yn fwy cymhellol a delio â'n holl fympwyon heb unrhyw amheuaeth. Mae yna adegau, fodd bynnag, pan fydd y cryfder meddwl hwn yn diflannu gyda'r hwyr. Blinder, diffyg hunanddisgyblaeth, hunanfoddhad, edrych am gysur ac ymlacio wrth fwyta - dyma rai o'r ffactorau sy'n amharu ar golli pwysau.

Os oes gennych chi broblem gyda'r ymosodiad gyda'r nos ar yr oergell, hyd yn oed pan nad ydych chi'n newynog, ceisiwch edrych ar y mater hwn yn fwy gofalus. Chwiliwch am resymau dros eich ymddygiad a chwiliwch am ddewisiadau eraill i gael amser da heb fyrbryd. Yn ogystal â bwyta, mae yna lawer o wahanol bleserau yn y byd.

8. Chi eich hun yw eich saboteur mwyaf blocio colli pwysau eich hun

Rydych chi eisiau colli pwysau, rydych chi'n ceisio, rydych chi'n colli pwysau, ond rydych chi mewn gwirionedd yn troelli mewn cylchoedd neu'n sefyll yn llonydd. Byddwch yn colli rhywfaint o bwysau yn union ar ôl hynny byddwch yn adennill y cilogramau a gollwyd yn ôl. Mae gennych ddiffyg penderfyniad wrth weithredu, ac oedi a diogi yw eich ffrindiau gorau sy'n tynnu eich sylw oddi wrth eich nod. Ar ôl amser, rydych chi'n anghofio pam eich bod chi'n poeni am ffigwr main, felly rydych chi'n sownd yn y “sef colli pwysau” hwn ers blynyddoedd ac nid oes dim yn newid.

A oes unrhyw gyngor da ar gyfer hyn? Wel, yr unig berson a all eich cymell i gymryd camau effeithiol a cheisio colli pwysau eto yw chi'ch hun. Os ydych wedi bod yn aflwyddiannus, er eich bod wedi dechrau miliwn o weithiau, efallai nad ydych yn llawn brwdfrydedd. Mae'n glir.

Mae'n werth cael sgwrs onest gyda chi'ch hun a dod o hyd i resymau pam ei bod yn talu ar ei ganfed i golli pwysau. Os na allwch ysgogi eich hun, a'ch bod yn wirioneddol yn poeni am lwyddiant colli pwysau - ceisiwch help gan arbenigwyr - gall dietegydd neu hyfforddwr personol da weithiau wneud rhyfeddodau a thorri'r collwyr a digalonni o'r parth cysurus.

Crynhoi

Mae colli pwysau yn llawer o waith caled 😉 Ni ddywedodd neb y byddai'n hawdd ac yn ddi-boen. Mae saboteurs colli pwysau yn llechu ar bob cam, gan dynnu eich sylw oddi wrth eich nod. Mae'r erthygl hon yn rhestru dim ond ychydig ohonynt, ond mae llawer mwy o ffactorau sy'n difrodi colli pwysau. Efallai eich bod eisoes wedi adnabod rhai ohonynt ac wedi delio â nhw’n berffaith. Efallai eich bod wedi bod yn ymladd yn aflwyddiannus hyd yn hyn. Cofiwch fod popeth yn eich dwylo a chi yw'r un sy'n delio â'r cardiau - nid oes rhaid i chi syrthio'n ysglyfaeth i saboteurs colli pwysau a dioddef o ddiffyg canlyniadau. Adnabod eich gelynion yn agos, edrych arnyn nhw'n ofalus, a dyfeisio tactegau i ddelio â nhw - unwaith ac am byth. Pob lwc!

Pa un o'r saboteurs colli pwysau canlynol yw'r anoddaf i chi?

Allwch chi enwi ymddygiadau colli pwysau eraill rydych chi wedi bod yn delio â nhw? Rydym yn aros am eich sylwadau a'ch arsylwadau.