Sut i ofalu am eich ffigwr a phwysau'r corff yn ystod teithiau gwyliau? |

Mae gwyliau'n ymwneud yn bennaf ag ymlacio a dad-bwysleisio, felly nid yw'n werth pacio pryderon gormodol sy'n ymwneud â chydymffurfio â'r diet yn eich bagiau gwyliau. Mae ystadegau [1,2] yn ddiwrthdro ac yn dangos y bydd y rhan fwyaf o bobl yn ennill pwysau yn ystod gweddill yr haf, ac nid yw poeni ychwanegol am y ffaith hon yn ffafriol i orffwys. Mae ymchwil yn dangos bod pobl ordew yn bennaf yn tueddu i ennill pwysau yn ystod gwyliau, er mae'n debyg nad dyma'r rheol.

Felly beth ellir ei wneud mewn sefyllfa o'r fath? Derbyn y ffaith y byddwn yn ennill rhai kilos gwyliau a pheidio â gadael i'r gwarged fod yn rhy fawr. Nid drama yw cilogram, dau neu hyd yn oed dri arall ar ôl ailosod y gwyliau. Gallwch chi ei daflu i ffwrdd yn ddiogel ar ôl dychwelyd i weithrediad arferol yn y modd gwaith-cartref.

Fodd bynnag, os ydych chi'n un o'r bobl sy'n ennill pwysau yn rheolaidd yn ystod y gwyliau ac yn cael problemau gyda chael gwared â gormod o bwysau ar wyliau, mae angen i chi ddysgu strategaeth i atal syrpréis annymunol o'r fath. Ar yr amod bod gennych y tactegau cywir, gallwch fwynhau gwallgofrwydd y gwyliau heb y straen y bydd eich pwysau ar ôl y gwyliau yn eich gwneud yn isel eich ysbryd.

Darganfyddwch am 5 ffordd o osgoi magu pwysau yn ystod eich gwyliau

1. Gadewch i weithgareddau heblaw bwyta yn unig fod yn flaenoriaeth ac yn uchafbwynt eich gwyliau!

Gan deimlo rhyddid yr haf a'r gwynt yn eich gwallt, gallwch chi ddisgyn yn hawdd i rythm hunan-foddhad. Teithio i leoedd anhysbys, gwledydd egsotig, gwyliau hollgynhwysol - mae hyn i gyd yn helpu i newid ein hoffterau bwyd. Rydyn ni'n aml yn profi seigiau newydd, rydyn ni'n hoffi mwynhau prydau a phwdinau nad ydyn nhw'n fara dyddiol. Gyda gormod o brydau blasus i ddewis ohonynt, mae'n anodd gwrthsefyll yr ysfa i orfwyta.

Nid yw'n werth rhoi'r gorau i'r holl ddanteithion yr ydym wedi bod yn aros amdanynt am flwyddyn gyfan, ond dylech gadw synnwyr cyffredin yn y baradwys wyliau, coginiol hon. Mae bwyta a gwledda gyda'i gilydd yn elfen bwysig wrth ddathlu gwyliau, ond ni ddylai ddod yn brif bwynt iddo.

Meddyliwch am ba atyniadau eraill heblaw coginio sy'n ddiddorol i chi a chynlluniwch eich gwyliau fel nad yw maldodi'ch hun gyda bwyd yn dod yn flaenoriaeth i'r gwyliau, ond yn ychwanegiad diddorol.

2. Cynllunio dosbarthiad prydau bwyd yn ystod y dydd o ran faint o galorïau

Na, nid yw'n ymwneud â phwyso bwyd yn ofalus a chyfrifo ei werthoedd maethol a chalorig yn ystod eich gwyliau. Pwy sydd mor wallgof o benderfynol yn ystod y gwyliau, cyfaddefwch hynny 😉

Mae gan y rhan fwyaf ohonom ddealltwriaeth a gwybodaeth gyffredinol o ba fwydydd a chynhyrchion sy'n ein “tewhau”. Yn y pwynt hwn, y syniad yw cynllunio'ch prydau yn ystod y dydd mewn modd sy'n lleihau'r gwarged calorig.

Os nad ydych chi'n bwriadu rhoi'r gorau i bleserau haf fel hufen iâ, wafflau, diodydd neu amrywiaeth o fwyd cyflym, gallwch ganolbwyntio ar leihau gwerth ynni'r prydau nesaf.

Felly yn lle pacio bomiau calorïau uchel sawl gwaith y dydd, gallwch eu bwyta unwaith neu ddwywaith y dydd, ond gadewch i weddill eich prydau bwyd yn ystod y dydd fod yn “salad” dietegol drwg-enwog.

3. Cyfyngu ar fyrbrydau a gwarantu o leiaf un pryd llawn iawn i chi'ch hun

Os ydych chi'n fath o fyrbryd ac yn tueddu i fod yn chwilio am rywbeth i'w fwyta'n gyson, darllenwch y pwynt hwn yn ofalus.

Wrth edrych ar y cariad byrbryd o'r ochr, mae'n ymddangos nad yw'n bwyta llawer mewn un eisteddiad. Fodd bynnag, wrth grynhoi'r holl brydau micro yn ystod y dydd, mae'n ymddangos ei bod yn hawdd mynd y tu hwnt i'r cydbwysedd calorig dyddiol, sydd yn y tymor hir yn arwain at ennill pwysau.

Mae byrbrydau parhaus trwy gydol y dydd yn ffordd beryglus o fwyta oherwydd ei fod yn anwybyddu'r ffactor sylfaenol sy'n atal magu pwysau, hy y teimlad o lawnder. Wrth fwyta byrbryd yn gyson, ni fyddwch byth yn cael y boddhad llawn sy'n cyd-fynd â phryd o fwyd wedi'i gyfansoddi'n iawn.

Os ydych chi'n darparu un neu ddau bryd y dydd i chi'ch hun yn gytbwys iawn o ran maetholion a bwyta i gynnwys eich calon, gallwch chi gael gwared ar yr angen am fyrbryd cyson yn hawdd.

4. Cofiwch am brotein

Mae'n hawdd iawn disgyn i'r modd gwyliau Gwener. “Gleision rhydd” 😉 Does dim byd o'i le ar hynny, wedi'r cyfan, pan fyddwch ar wyliau, dylech orffwys ac ailwefru'ch batris. Fodd bynnag, mae llawer ohonom yn anghofio am egwyddorion sylfaenol bwyta'n iach ac yn cyflwyno gormod o slac yn y diet.

Gall bwydo'ch hun o'r bore i'r nos danteithion blasus, sydd fel arfer yn uchel mewn calorïau ac yn isel eu maeth, ymddangos yn fraint gwyliau i rai, ond yn anffodus bydd yn arwain at drafferthion ar ffurf edifeirwch a sioc yn ystod pwyso ar ôl y gwyliau.

Felly, peidiwch ag anghofio am y defnydd gorau posibl o brotein yn ystod eich gwyliau! Mae ymchwil yn dangos bod bwyta protein gyda phrydau bwyd yn lleihau newyn ac archwaeth, gan gynyddu'r teimlad o lawnder [3, 4]. Gydag ychwanegu protein, byddwch yn bwyta llai ac yn atal y duedd i orfwyta gyda phwdinau neu fwyd sothach.

Ym mhob pryd iach, dylech gynnwys rhwng 25 a hyd yn oed 40 g o brotein (yn dibynnu ar faint o brydau o'r fath rydych chi'n bwriadu eu bwyta yn ystod y dydd). Os bydd dau - yna rydych chi'n cynyddu faint o brotein fesul pryd, os sawl un - gall maint y protein fod yn is.

5. Ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar wrth fwyta

Mae gwyliau yn gyfle gwych i arafu ac edrych ar eich hun yn ofalus. Mae'n arbennig o ddefnyddiol defnyddio ymwybyddiaeth ofalgar wrth fwyta. Os ydym wedi bwyta ar frys hyd yn hyn, wedi ein tynnu sylw gan deledu neu ffôn clyfar, mae gwyliau yn amser gwych i fwyta heb unrhyw wrthdyniadau.

Mae'n ymddangos yn syml iawn - bod yn ymwybodol o'r hyn rydych chi'n ei fwyta, ond mae llawer ohonom yn tanamcangyfrif y dull syml hwn o fod 100% yn bresennol ym mhob gweithgaredd.

Mae bwyta gyda sylw yn ffordd o ddeffro'r pleser o arsylwi'ch hun, arsylwi'r bwyd ar eich plât, eich teimladau, sylwi ar yr amrywiaeth o flasau ac arogleuon.

Diolch i ymwybyddiaeth ofalgar wrth fwyta ac arsylwi ein profiadau, byddwn yn sefydlu gwell cysylltiad â'n hanghenion, efallai diolch i hyn y byddwn yn bwyta'n well, heb orfodaeth a heb y teimlad bod bwyd yn ein rheoli ac nad oes gennym unrhyw reolaeth drosto.

Felly arafwch a bwyta ar wyliau YN OFALUS!

Crynhoi

Mae'r tymor gwyliau wedi dechrau yn ei anterth. Hurrah! I rai ohonom, mae hyn yn golygu toriad llwyr gyda'r drefn diet a cholli pwysau. Mae gwyliau diofal a rhyddid yn rhoi ymdeimlad o gysur a boddhad. Fodd bynnag, mae'n werth ystyried eich plât gwyliau a pheidio â gollwng eich gwregys yn rhy frwdfrydig, er mwyn peidio â syrthio i iselder difrifol ar ôl y gwyliau.

Yn bendant, mae mwy o ffyrdd i atal magu pwysau yn ystod gwyliau'r haf na'r rhai a restrir yn yr erthygl. Mae gan bob un ohonom ein patentau ein hunain, yr ydym yn eu gweithredu fwy neu lai yn effeithiol. Mewn egwyddor, mae'r rhan fwyaf ohonom yn dda, ond rhoi'r wybodaeth ar waith sy'n cyfrif.

Os ydych chi'n ofni magu pwysau tra ar wyliau, rhowch gynnig ar yr awgrymiadau hyn. Efallai y byddwch chi'n gallu dod yn ôl o'ch gwyliau yn yr un maint eleni, ac efallai hyd yn oed golli rhywfaint o bwysau.

Fodd bynnag, y peth pwysicaf yw eich bod yn canolbwyntio ar orffwys ac adfywio. Wedi'r cyfan, mae gwyliau'n amser araf, felly gwnewch yn siŵr eich bod chi'n teimlo'n dda ac yn ddymunol. Cael gwyliau braf 😊

Cwestiynau i'r darllenydd

Ydych chi'n un o'r bobl hynny sy'n magu pwysau yn ystod gwyliau'r haf neu a ydych chi'n colli pwysau? A ydych yn defnyddio unrhyw ddulliau i atal ennill pwysau gwyliau, neu a ydych yn unig yn ei gymryd yn hawdd ac nid ydynt yn poeni am yr agwedd hon o gwbl? Mae'r “seibiant diet”, hynny yw, seibiant o'r diet colli pwysau, yn addas i chi, ond a yw'n well gennych chi gael eich maeth dan reolaeth lwyr yn ystod eich gwyliau?