Cynnwys
Beth yw meddyliau ymwthiol a sut i'w rheoli?
Seicoleg
Mae'r mathau hyn o feddyliau yn anrhagweladwy ac yn aml mae ganddynt arwyddocâd negyddol.
Os bydd rhywun yn dweud wrthym “ein bod ni fel arfer yn y cymylau”, mae’n bosibl eu bod yn cyfeirio at rywbeth siriol a hyd yn oed diniwed, gan ein bod yn cysylltu’r ymadrodd hwn â “mynd ar goll” rhwng meddyliau bwcolig a breuddwydion deffro. Ond, nid yw’r hyn rydyn ni’n “mynd yn y pen” bob amser yn beth da, ac nid yw hyd yn oed bob amser o dan ein rheolaeth. Yr ydym yn siarad felly am yr hyn a elwir “Meddyliau ymwthiol”: y delweddau, y geiriau neu'r teimladau hynny sy'n codi emosiynau sy'n tynnu ein sylw oddi ar y presennol.
Mae'r seicolegydd Sheila Estévez yn esbonio y gall y meddyliau hyn fod, ar y dechrau, yn ddamweiniol, ond gyda threigl amser, os cânt eu hailadrodd, «fel arfer maent yn feddyliau sy'n ein goresgyn, y gallant gynhyrchu straen a phryder gyda nhw, canlyniad ofn , cynddaredd,
euogrwydd, cywilydd neu sawl un o'r emosiynau hyn ar yr un pryd, neu beth yw'r un anghysur ». Sylwch hefyd eu bod yn feddyliau, o'u cadw mewn dwyster, “Actifiwch sïon”, yr hyn rydyn ni'n ei alw'n “looping.” “Os bydd yr anghysur hwn yn parhau, maen nhw'n dod yn feddyliau gwenwynig gan eu bod yn tanseilio ein hunan-barch, ein diogelwch a'n hyder,” eglura Estévez.
A oes gennym ni i gyd feddyliau ymwthiol?
Mae meddyliau ymwthiol yn gyffredin ac mae'r rhan fwyaf o bobl wedi'u cael ar ryw adeg yn eu bywyd. Eglura Dr. Ángeles Esteban, o Alcea Psicología y Psicoterapia, fodd bynnag, “fod yna bobl y mae’r meddyliau hyn mor aml ynddynt neu y mae eu cynnwys mor arswydus, fel bod achosi anawsterau difrifol mewn bywyd a mwynhad». Hefyd, y mae y meddyg yn son am yr anhawsder i gymhwyso meddwl ymwthiol fel peth cadarnhaol, oblegid os dymunwn fod y meddwl sydd yn dyfod i'r meddwl, “ o gael y cymeriad dymunol hwn i'r person, ni byddent yn annymunol, oni bai fod ei ddwysder neu ei amlder yn cyrhaedd i fod. rhy eithafol. O'i rhan hi, mae Sheila Estévez yn sôn am sut, os nad ydyn nhw'n tynnu ein sylw'n llwyr, y gall meddyliau sydyn greu lles: «Enghraifft glir yw pan fyddwn ni'n cwrdd â rhywun rydyn ni'n ei hoffi ac mae'n dod i'r meddwl bob dau wrth dri; mae'n feddwl ymwthiol sy'n gwneud i ni deimlo'n dda.
Gall y math hwn o feddwl ymdrin â llawer o wahanol bynciau: rydym yn siarad amdanynt os yw'r hyn sy'n dod i'n meddwl yn rhywbeth o'r gorffennol “sy'n ein poenydio”, gall fod yn syniad ysmygu neu fwyta rhywbeth na ddylem, neu bryderon ar gyfer y dyfodol. «Yn gyffredinol, maent fel arfer yn feddyliau yn gysylltiedig ag emosiynau sy'n gwneud i ni deimlo nad ydym yn gweithredu fel yr hoffem, neu fel “credwn” y mae eraill yn disgwyl inni ei wneud “, yn pennu Sheila Estévez.
Os na fyddwn yn trwsio'r broblem hon, gall hyn arwain at rai eraill. Eglura y seicolegydd y gallwn gael ein dal mewn teimlad o beidio symud ymlaen ac anghysur, «o meddyliau sy'n mynd o fod yn ymwthiol i fod yn cnoi cil ac o fod yn cnoi cil i fod yn wenwynig”, a fydd yn golygu bod y person sy’n gaeth yn y presennol yn mynd i gronni sefyllfaoedd a fydd yn ychwanegu at ei anghysur.
Sut i reoli meddyliau ymwthiol
Os byddwn yn siarad am sut y gallwn reoli'r meddyliau hyn, mae gan Dr Esteban ganllaw clir: «I reoli meddyliau obsesiynol mae'n rhaid i ni wneud hynny. rhoi iddynt y pwysigrwydd gwirioneddol sydd ganddynt, canolbwyntio ar y presennol, y presennol a gweithio gyda'r angen i reoli sefyllfaoedd na allwn eu rheoli o bosibl ».
Os ydym am fynd at y rhai mwy penodol, argymhelliad Sheila Estévez yw defnyddio tactegau fel myfyrdod. “Mae myfyrdod gweithredol yn sgil sy’n hyfforddi’r gallu i ddod allan o feddyliau ymwthiol neu dreigl cyn iddynt grisialu, er mwyn ‘cael rheolaeth’ drostynt a phenderfynu pryd i roi lle iddynt yn y presennol fel nad ydynt yn ein llethu”, Eglurwch. ac yn parhau: “Mae myfyrdod gweithredol yn cynnwys bod yn gysylltiedig â'r presennola, yn yr hyn sy'n cael ei wneud â'r holl synhwyrau a roddir ynddo: torri'r llysiau o'r bwyd a thalu sylw i'r lliwiau a'r arogleuon, cymryd cawod a theimlo cyffyrddiad y sbwng, mewn tasgau gwaith dilynwch yr amcanion a osodwyd ar gyfer y diwrnod gyda’r holl sylw arno… ».
Yn y modd hwn, gallwn gyrraedd y nod a fydd yn caniatáu inni gael gwared ar y meddyliau anghyfforddus hyn. “Yn y modd hwn gallwn ennill rheolaeth drosom ein hunain wrth osgoi camgymeriadau posibl yn y presennol trwy fod ynddo mewn gwirionedd,” mae Estévez yn cloi.