Gwnaethom siarad eisoes am yr hyn na ddylech ei fwyta yn yr haf, torri egwyddorion maethiad cywir, nid dros bwysau, a pheidio â gorfodi eich stumog i weithio'n galed. Beth sy'n ddefnyddiol yw ar wyliau'r haf neu fynd â chi i'r swyddfa i gael byrbryd?
Corn ar y cob - ffynhonnell ffibr. Ond os ydym yn eithrio llawer iawn o halen ac olew, yn ddysgl flasus ac iach bydd yn gynorthwyydd i'ch treuliad. Gellir coginio corn ar y gril, ei fwyta'n gyfan, neu ei ychwanegu fel y grawn at y salad.
Watermelon yn helpu i'ch cadw'n cŵl ar ddiwrnod poeth i adfer y cydbwysedd dŵr. Mae'r aeron hwn yn cynnwys 90% o ddŵr ac mae'n ffynhonnell lycopen, sy'n amddiffyn celloedd rhag canser. Ac, er gwaethaf melyster 100 gram o watermelon yn cynnwys dim ond 40 o galorïau.
Te eisin - ffynhonnell gwrthocsidyddion â sero calorïau. Ond nid yw hyn yn berthnasol i ddiodydd a werthir mewn archfarchnadoedd dan gochl te rhew.
Salad ffrwythau - yr ateb perffaith i'r rhai sydd wedi blino bwyta ffrwythau cyfan. Mae ffrwythau ac aeron yn ffynonellau cyfoethog o wrthocsidyddion; mae'n well eu cyfuno â brasterau fel hufen sur neu iogwrt.
Cawliau oer yn opsiwn gwych ar gyfer yr haf. Maent yn ffresio, ond oherwydd y prisiau isel ar y cynhyrchion hefyd yn rhad. Gazpacho - cawl hawdd a blasus o domatos, ciwcymbrau a phupurau. Dim ond 88 o galorïau, 4 gram o fraster, a dim colesterol sydd gan un dogn o'r cawl hwn.
Cyw iâr wedi'i grilio yn opsiwn gwych ar gyfer cinio cartref ac ymweld â phicnic. Nid yw cyw iâr yn cynnwys llawer o galorïau, carbohydradau syml, a braster, ond llawer o brotein. Os yw'r cyw iâr wedi'i gyfuno â'r llysiau, yna mae defnyddioldeb bwyd yn cynyddu sawl gwaith.
zucchini yn ffynhonnell fitamin C, tra bod 100 gram o gynnyrch am ddim ond 20 o galorïau, dim braster, a dim colesterol. Mae hyn yn cymryd na fyddwch yn ffrio'r zucchini mewn llawer iawn o olew.
berdys yn appetizer da ar gyfer parti, opsiwn cinio calorïau isel calonog. Bydd cig berdys yn rhoi hwb egni ac yn dirlawn y corff â haearn.