Cynnwys
Rydyn ni'n tynnu'r ochrau ac yn gwella'r waist. Hyfforddiant fideo
Mae'r waist gwenyn meirch yn gwneud y ffigur benywaidd yn arbennig o ddeniadol. Ond ychydig sy'n llwyddo i gadw stumog wastad a gwasg denau heb ymdrech - mae gwyriadau o'r diet a ffordd o fyw eisteddog yn gyflym yn ffurfio plygiadau annifyr ar yr ochrau. Mae'r broblem hon yn digwydd yn arbennig o aml yn y rhai sy'n dueddol o gronni haen brasterog isgroenol o'r math “afal”, ac os felly mae'r braster yn cael ei ddyddodi'n union ar y waist, yr abdomen a'r ochrau. Peidiwch â digalonni - bydd amynedd ac ymarfer corff rheolaidd yn dychwelyd ffigur main i chi.
Rydyn ni'n tynnu'r ochrau ac yn gwella'r waist
Yn anffodus, mae'n amhosibl cael gwared â dyddodion brasterog ar y waist mewn un diwrnod, ac eithrio efallai eu cuddio gyda chymorth siapio dillad isaf. Mae'n well gwneud rhywfaint o ymdrech i wneud y waist yn denau am amser hir. Gallwch hyd yn oed wneud ymarferion sy'n cryfhau eich cyhyrau abdomen oblique gartref. Yn berffaith, helpwch i gael gwared ar ochrau'r siglen gyda choesau syth (mae'n well cyflawni'r ymarfer hwn gyda phwysau), gan droelli.
Cofiwch ymestyn cyn dechrau ac ar ddiwedd eich ymarfer corff.
Yn gorwedd ar eich ochr dde, estynnwch eich llaw dde o'ch blaen, a gosodwch eich chwith y tu ôl i'ch pen. Codwch eich pen a'ch corff hyd at yr arhosfan a'u dal yn y sefyllfa hon am ychydig eiliadau. Ailadroddwch yr ymarfer 30 gwaith, yna trowch ar eich ochr chwith a chodwch eich pen a'ch corff 30 gwaith yn fwy. O'r un safle cychwynnol, gallwch chi hefyd godi'r ddwy goes, gan eu cadw'n syth. Cymhlethwch yr ymarfer trwy godi'ch pen a'ch coesau ar yr un pryd.
Sefwch yn syth gyda'ch traed ychydig yn lletach na'ch ysgwyddau, a gogwyddwch eich corff i'r dde ac i'r chwith bob yn ail. Ceisiwch ddal y corff ar bwynt isaf yr inclein am ychydig eiliadau, sythu'n araf, heb hercian. Gellir rhoi dwylo ar y waist neu eu codi a'u gwrthdaro yn y clo. Ailadroddwch y gogwydd i bob ochr 30 gwaith.
Mae cylchyn cylchyn hwla yn offeryn gwych ar gyfer ennill gwasg denau. Chwaraewch ef i'ch hoff gerddoriaeth am 5-10 munud y dydd, gan gynyddu'r amser hwn yn raddol i 30-40 munud. Ceisiwch droelli nid i un cyfeiriad, ond i'r ddau gyfeiriad er mwyn cael yr effaith orau.
Gallwch brynu nid cylchyn cyffredin, ond tylino neu gylchyn wedi'i bwysoli. Bydd hyn yn eich helpu i gael gwared ar yr ochrau casáu yn gyflymach. Fodd bynnag, gall cylchyn trwm achosi cleisio ar y croen - lapiwch sgarff dynn o amgylch eich canol er mwyn osgoi anaf.
Os ydych chi'n dioddef o unrhyw glefyd yr arennau, yn enwedig eu llithriad, mae'n well gwrthod ymarferion cylch hwla. Gall ergydion cyson o'r cylch ar y cefn yn ardal yr arennau ddirywio mewn iechyd
Sut i gael canlyniad parhaol?
Os ydych chi'n cyfrif ar effeithiau tymor hir ymarfer corff, bydd yn rhaid i chi gymryd mesurau ychwanegol. Ni fydd unrhyw faint o ymarfer corff yn helpu i dynnu braster o'r canol os ydych chi'n bwyta'n wael. Lleihau cymeriant calorïau.
Yfed digon o ddŵr ac osgoi alcohol, diodydd caffein uchel, soda, a sudd wedi'i becynnu
Gan ddarparu hyfforddiant rheolaidd (o leiaf dair gwaith yr wythnos) a maeth cywir, byddwch nid yn unig yn adennill eich canol gwenyn meirch. Yn gyffredinol, bydd eich ffigur yn dod yn fwy main, bydd cluniau a choesau yn caffael amlinelliadau hardd ac yn tynhau.