Mae fitamin D yn gysylltiedig yn ddiamau â chyflwr cywir ein hesgyrn, oherwydd y ffaith bod yr enw hwn yn cael ei ddefnyddio i ddisgrifio cyfansoddion cemegol o'r grŵp o steroidau sy'n atal pob rickets. Yn arbennig o bwysig yw fitamin D3, y gall ei ddiffyg arwain at effeithiau amlwg, annymunol i'n corff. Dyna pam ei bod mor bwysig cymryd gofal i ychwanegu at lefel fitamin D yn y corff ar gam datblygiad plant, pan fyddant yn profi twf cryf.
Fitamin D3 - beth yw ei briodweddau?
Nodweddiadol o'r math hwn fitamin yw ei fod yn dod mewn dwy ffurf ac mae'r ddau (cholecalciferol ac ergocalciferol) yn cael newidiadau amrywiol sy'n eu gwneud yn debyg i hormonau o ran eu heffeithiau. Fitamin D – D3 a D2 yn gyfrifol am ddatblygiad priodol a mwyneiddiad esgyrn. Mae'n gwella rheoleiddio'r economi calsiwm a ffosfforws yn y corff. Mae'n angenrheidiol ar gyfer amsugno'r elfennau hyn yn effeithlon o'r llwybr treulio, ac yn y rôl hon y mae'n gweithio fitamin D. Ei brif rôl yw adeiladu esgyrn, sy'n cynnwys creu matrics esgyrn o grisialau a dyddodiad ïonau calsiwm a ffosfforws. Os oes gan y corff rhy ychydig o fitamin D – nid yw calsiwm sydd mewn bwyd yn cael ei ddefnyddio a’i amsugno – gall hyn arwain at anhwylderau mewn mwyneiddiad esgyrn yn y tymor hir.
diffyg fitamin D
Diffyg croeso D3 mewn plant yn arwain at rickets, ac mewn oedolion at feddalu'r esgyrn, mae mwyneiddiad y matrics esgyrn yn cael ei aflonyddu, sydd yn ddiweddarach yn arwain at osteoporosis. Mae esgyrn yn dadgalchu, mae meinwe heb ei galcheiddio yn cronni'n ormodol. Nid oes dosau wedi'u diffinio'n glir o'r gofyniad dyddiol ar gyfer fitamin D3 ar gyfer oedolion, mae'n dibynnu ar ddewisiadau ac anghenion unigol.
Arall symptomau diffyg fitamin D3 yn cael eu tarfu ar swyddogaethau niwrogyhyrol, clefydau llid y coluddyn, pwysedd gwaed uchel, colli esgyrn, gorfywiogrwydd mewn trosiant esgyrn, colli gwallt, croen sych.
Mewn perygl o ddigwydd diffyg fitamin D3 mae pobl oedrannus nad ydynt fel arfer yn defnyddio'r haul i raddau helaeth mewn perygl. Grŵp risg arall yw pobl sy'n ymarfer diet llysieuol, yn ogystal â phobl â chroen tywyll.
Fitamin D3 - ble i'w gael?
Fitamin D mae'r corff yn cael yn bennaf o'r biosynthesis o cholecalciferol yn y croen, sy'n cael ei wneud o dan ddylanwad ymbelydredd uwchfioled. Fitamin D mae'r corff yn cynhyrchu ei hun, sy'n pwysleisio ei unigrywiaeth. Mae dim ond ychydig funudau o aros y tu allan mewn tywydd heulog yn ddigon i fodloni 90% o'r galw amdano fitamin D.. Wrth gwrs, mae hyn yn cael ei gyflyru gan y ffaith y bydd y corff yn agored i'r haul ac na chaiff ei amddiffyn gan hufen gyda hidlwyr UV. Stoc fitamin D3 yn cael ei storio ar ôl misoedd yr haf, yna bydd yn para am sawl mis oerach. Yn y gaeaf, gallwch chi feddwl am ychwanegiad fitamin D3 – ffynhonnell symlaf ychwanegiad o'r fath yn sicr yw olew iau penfras mewn capsiwlau. Prisiau fitamin D3 maent yn pendilio rhwng ychydig a dwsin o zlotys fesul pecyn.
Ffynhonnell lai fitamin D. yw yr ymborth, gan hyny fitamin D3 ddwywaith mor effeithiol â D2 wrth gynyddu lefel y math hwn o fitamin yn y corff. Bydd paratoi diet yn briodol yn helpu i ddiwallu anghenion y corff yn hyn o beth, felly mae'n werth cynnwys pysgod môr yn eich bwydlen ddyddiol - llysywod, penwaig, eog, sardinau, macrell, yn ogystal â menyn, wyau, llaeth, cynhyrchion llaeth, aeddfedu. cawsiau. Diffygion fitamin D3 yn y corff gall gael ei achosi gan lawer o ffactorau - rhy ychydig o amlygiad i'r haul, llid, sirosis yr afu, methiant acíwt a chronig yr arennau, y defnydd o feddyginiaethau dethol.