Fitamin B9

Priodweddau ac effeithiau defnyddiol ar y corff

Buddion fitamin B9 i'r corff:

• yn effeithio ar gwrs beichiogrwydd iach a datblygiad cywir y ffetws: mae asid ffolig yn atal datblygiad diffygion yn system nerfol y ffetws, dan bwysau, genedigaeth gynamserol, ac mae hyn yn digwydd yng nghamau cynharaf y beichiogrwydd.
• gwrth-iselder: credir bod asid ffolig yn helpu i reoli iselder ysbryd a gwella lles emosiynol.
• yn helpu ym metaboledd protein.
• Yn erbyn: Mae fitamin B9 yn cael ei ystyried yn gwrthocsidydd pwerus sy'n helpu i fflysio tocsinau o'r corff a gwella cyflwr y croen.
• Cynnal Iechyd y Galon: Mae bwyta asid ffolig yn gostwng lefelau homocysteine ​​gwaed, y gellir eu dyrchafu ac a all eich rhoi mewn perygl o glefyd y galon. Yn ogystal, mae'r cymhleth o fitaminau B, sy'n cynnwys asid ffolig, yn lleihau'r risg o ddatblygiad.
• Lleihau'r risg o ganser: Mae tystiolaeth bod cymeriant annigonol o ffolad yn gysylltiedig â datblygiad canser y fron mewn menywod.

Metaboledd asid ffolig yn y corff

Swyddogaethau ffolad fel coenzyme mewn synthesis asid niwclëig a metaboledd asid amino. Unwaith y byddant yn y corff, mae ffoladau dietegol yn cael eu hydroli i ffurf monoglutamad yn y coluddyn cyn iddynt gael eu hamsugno gan sylweddau cludo gweithredol trwy'r bilen mwcaidd. Cyn mynd i mewn i'r llif gwaed, mae'r ffurf monoglutamad yn cael ei ostwng i tetrahydrofolate (THF) a'i drawsnewid i ffurf methyl neu fformyl. Prif ffurf ffolad mewn plasma yw 5-methyl-THF. Gellir dod o hyd i asid ffolig yn ddigyfnewid yn y gwaed (asid ffolig heb ei ddadelfennu), ond nid yw'n hysbys a oes gan y ffurf hon unrhyw weithgaredd biolegol.

Er mwyn i ffolad a'i coenzymes groesi pilenni celloedd, mae angen cludwyr arbennig. Mae'r rhain yn cynnwys llai o gludwr ffolad (RFC), cludwr ffolad wedi'i gyplysu â phroton (PCFT), a phroteinau derbynnydd ffolad, FRα a FRβ. Cefnogir homeostasis ffolad gan doreth hollbresennol cludwyr ffolad, er bod eu nifer a'u harwyddocâd yn amrywio mewn gwahanol feinweoedd y corff. Mae PCFT yn chwarae rhan bwysig wrth drawsblannu ffolad oherwydd bod treigladau sy'n effeithio ar y genyn sy'n amgodio PCFT yn achosi malabsorption ffolad etifeddol. Mae PCFT diffygiol hefyd yn arwain at gludiant ffolad i'r ymennydd â nam arno. Mae FRa a RFC hefyd yn hanfodol ar gyfer cludo ffolad ar draws y rhwystr rhwng y system gylchrediad gwaed a'r system nerfol ganolog. Mae ffolad yn hanfodol ar gyfer datblygiad priodol yr embryo a'r ffetws. Gwyddys bod y brych yn gyfrifol am ryddhau ffolad i'r ffetws, gan arwain at grynodiadau uwch o ffolad yn y babi nag yn y fam. Mae'r tri math o dderbynydd yn gysylltiedig â chludo ffolad ar draws y brych yn ystod beichiogrwydd.

Rhyngweithio â microfaethynnau eraill

Mae ffolad a gyda'i gilydd yn ffurfio un o'r parau microfaetholion mwyaf pwerus. Mae eu rhyngweithiad yn cefnogi rhai o'r prosesau mwyaf sylfaenol o gellraniad ac atgynhyrchu. Yn ogystal, maent gyda'i gilydd yn cymryd rhan ym metaboledd homocysteine. Er gwaethaf y ffaith y gellir cael y ddau fitamin hwn yn naturiol o ddau fath hollol wahanol o fwyd (fitamin B12 - o gynhyrchion anifeiliaid: cig, afu, wyau, llaeth, a fitamin B9 - o lysiau deiliog, ffa), mae eu perthynas yn bwysig iawn. ar gyfer y corff. Maent yn gweithredu fel cofactors yn y synthesis o methionine o homocysteine. Os na fydd synthesis yn digwydd, yna efallai y bydd lefel y homocysteine ​​​​yn codi, sy'n aml yn gysylltiedig â'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd a strôc.

Mae rhyngweithio metabolig pwysig yn fitamin B9 yn digwydd gyda ribofflafin (). Mae'r olaf yn rhagflaenydd coenzyme sy'n ymwneud â metaboledd ffolad. Mae'n trosi ffolad i'w ffurf weithredol, 5-methyltetrahydrofolate.

gall gyfyngu ar ddiraddiad coenzymes ffolad naturiol ac asid ffolig atodol yn y stumog a thrwy hynny wella bioargaeledd ffolad.

Y cyfuniadau mwyaf defnyddiol o fwydydd â fitamin B9

Mae fitamin B9 yn ddefnyddiol i'w gyfuno â fitaminau B eraill.

Er enghraifft, mewn salad gyda chêl, hadau blodyn yr haul, feta, haidd, nionyn coch, gwygbys, afocado, a dresin lemwn. Bydd salad o'r fath yn darparu fitaminau B3, B6, B7, B2, B12, B5, B9 i'r corff.

Brechdan wedi'i gwneud o fara gwenith cyflawn, eog wedi'i fygu, asbaragws, ac wyau wedi'u potsio yw rysáit brecwast neu ginio ysgafn gwych. Mae'r dysgl hon yn cynnwys fitaminau fel B3 a B12, B2, B1 a B9.

Bwyd yw'r ffynhonnell orau o fitaminau. Felly, dylid ystyried y posibilrwydd o gymryd fitaminau ar ffurf meddyginiaethau os oes arwyddion priodol. Mae tystiolaeth bod paratoadau fitamin, os cânt eu defnyddio'n anghywir, nid yn unig yn elwa, ond y gallant hefyd niweidio'r corff.

Defnyddiwch mewn meddygaeth swyddogol

Beichiogrwydd

Defnyddir asid ffolig mewn meddygaeth am lawer o resymau. Yn gyntaf oll, fe'i rhagnodir ar gyfer menywod beichiog a'r rhai sy'n paratoi ar gyfer beichiogi. Nodweddir twf a datblygiad y ffetws gan raniad celloedd gweithredol. Mae lefelau ffolad digonol yn hanfodol ar gyfer synthesis DNA a RNA. Oherwydd diffyg asid ffolig, rhwng yr 21ain a'r 27ain diwrnod ar ôl beichiogi, galwodd afiechyd nam tiwb niwral… Fel rheol, yn ystod y cyfnod hwn, nid yw menyw yn gwybod eto ei bod yn feichiog ac ni all gymryd mesurau priodol trwy gynyddu faint o ffolad yn y diet. Mae'r afiechyd hwn yn arwain at nifer o ganlyniadau annymunol i'r ffetws - niwed i'r ymennydd, enseffalos, briwiau ar yr asgwrn cefn.

Mae anomaleddau cynhenid ​​y galon yn un o brif achosion marwolaeth mewn plant a gallant hefyd arwain at farwolaethau pan fyddant yn oedolion. Yn ôl y Gofrestrfa Ewropeaidd o Anomaleddau Cynhenid ​​a Gemini, roedd bwyta o leiaf 400 mcg o asid ffolig y dydd fis cyn beichiogi ac am 8 wythnos wedi hynny wedi lleihau'r risg o ddiffygion cynhenid ​​y galon 18 y cant.

Gall lefelau ffolad mamol ddylanwadu ar y risg o ddatblygu annormaleddau taflod hollt cynhenid. Dangosodd ymchwil yn Norwy fod cymryd ychwanegiad fitamin sy'n cynnwys o leiaf 400 mcg o ffolad yn lleihau'r risg o daflod hollt 64%.

Mae pwysau geni isel yn gysylltiedig â risg uwch o farwolaeth yn ystod blwyddyn gyntaf bywyd a gall hefyd effeithio ar statws iechyd fel oedolyn. Dangosodd adolygiad systematig diweddar a meta-ddadansoddiad o wyth astudiaeth reoledig gysylltiad cadarnhaol rhwng cymeriant ffolad a phwysau geni.

Mae lefelau gwaed uchel o homocysteine ​​hefyd wedi bod yn gysylltiedig â mwy o achosion o gamesgoriadau a chymhlethdodau eraill beichiogrwydd, gan gynnwys preeclampsia a thorri plaseal. Dangosodd astudiaeth ôl-weithredol fawr fod lefelau homocysteine ​​plasma mewn menywod yn dylanwadu'n uniongyrchol ar bresenoldeb canlyniadau a chymhlethdodau beichiogrwydd niweidiol, gan gynnwys preeclampsia, esgor cyn amser, a phwysau geni isel iawn. Mae rheoleiddio homocysteine, yn ei dro, yn digwydd gyda chyfranogiad asid ffolig.

Felly, mae'n ddoeth cymryd asid ffolig, dan oruchwyliaeth meddyg, trwy gydol beichiogrwydd, hyd yn oed ar ôl i'r tiwb niwral gau, i leihau'r risg o broblemau eraill yn ystod beichiogrwydd. Yn fwy na hynny, nid yw astudiaethau diweddar wedi canfod unrhyw dystiolaeth o gysylltiad rhwng cymeriant ffolad yn ystod beichiogrwydd ac effeithiau niweidiol ar iechyd plant, yn enwedig datblygiad I.

Clefydau cardiofasgwlaidd

Mae mwy nag 80 o astudiaethau yn dangos bod hyd yn oed lefelau gwaed uchel o homocysteine ​​yn cynyddu'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd. Mae'r mecanwaith y gall homocysteine ​​gynyddu'r risg o glefyd fasgwlaidd yn dal i fod yn destun llawer o ymchwil, ond gall gynnwys effeithiau andwyol homocysteine ​​ar geulo gwaed, vasodilation prifwythiennol, a thewychu'r waliau prifwythiennol. Mae dietau llawn ffolad wedi'u cysylltu â risg is o glefyd y galon, gan gynnwys myocardaidd (trawiad ar y galon) a strôc. Canfu astudiaeth o ddynion 1980 yn y Ffindir dros gyfnod o 10 mlynedd fod gan y rhai a oedd yn bwyta llawer iawn o ffolad dietegol risg 55% yn is o glefyd sydyn y galon o gymharu â'r rhai a oedd yn bwyta'r swm lleiaf o ffolad. O'r tri fitamin B sy'n rheoleiddio crynodiad homocysteine, dangoswyd bod ffolad yn cael yr effaith fwyaf ar ostwng crynodiadau gwaelodol, ar yr amod nad oes diffyg fitamin B12 na fitamin B6 cydredol. Gwelwyd bod cynyddu'r cymeriant ffolad o fwydydd neu ychwanegion llawn ffolad yn lleihau crynodiadau homocysteine.

Er gwaethaf dadleuon ynghylch rôl gostwng homocysteine ​​wrth atal clefyd cardiofasgwlaidd, mae sawl astudiaeth wedi archwilio effeithiau datblygiadol ychwanegiad ffolad, ffactor risg hysbys ar gyfer clefyd fasgwlaidd. Er nad yw treialon diweddar wedi dangos bod ffolad yn amddiffyn y corff yn uniongyrchol, mae cymeriant ffolad isel yn ffactor risg hysbys ar gyfer clefyd y galon.

Canser

Credir bod canser yn cael ei achosi gan ddifrod DNA oherwydd gormod o brosesau atgyweirio DNA, neu oherwydd mynegiant amhriodol o enynnau allweddol. Oherwydd rôl bwysig ffolad mewn synthesis DNA a RNA, mae'n bosibl nad yw cymeriant digonol o fitamin B9 yn cyfrannu at ansefydlogrwydd genom a diffygion cromosom sy'n aml yn gysylltiedig â datblygu canser. Yn benodol, mae dyblygu ac atgyweirio DNA yn hanfodol i gynnal y genom, a gall diffyg niwcleotidau a achosir gan ddiffyg ffolad arwain at ansefydlogrwydd genom a threigladau DNA. Mae ffolad hefyd yn rheoli'r cylch homocysteine ​​/ methionine a S-adenosylmethionine, rhoddwr methyl ar gyfer adweithiau methylation. Felly, gall diffyg ffolad amharu ar fethyliad DNA a phrotein a newid mynegiant genynnau sy'n ymwneud ag atgyweirio DNA, rhannu celloedd a marwolaeth. Mae hypomethylation DNA byd-eang, arwydd nodweddiadol o ganser, yn achosi ansefydlogrwydd genom a thorri esgyrn cromosomaidd.

Mae bwyta o leiaf bum dogn o ffrwythau a llysiau y dydd wedi bod yn gysylltiedig â gostyngiad yn nifer yr achosion o ganser heddiw. Mae ffrwythau a llysiau yn ffynonellau ffolad rhagorol, a allai chwarae rôl yn eu heffeithiau gwrth-garsinogenig.

Clefyd Alzheimer a dementia

Clefyd Alzheimer yw'r ffurf fwyaf cyffredin. Canfu un astudiaeth gysylltiad rhwng cymeriant cynyddol o ffrwythau a llysiau sy'n llawn ffolad a llai o risg o ddementia mewn menywod.

Oherwydd ei rôl yn synthesis asidau niwcleig a darparu digon o fethyl ar gyfer adweithiau methylation, mae ffolad yn effeithio ar ddatblygiad a swyddogaeth arferol yr ymennydd, nid yn unig yn ystod beichiogrwydd ac ar ôl genedigaeth, ond hefyd yn ddiweddarach mewn bywyd. Mewn un astudiaeth drawsdoriadol o ferched hŷn, roedd gan gleifion Alzheimer lefelau homocysteine ​​sylweddol uwch a lefelau ffolad gwaed is o gymharu â phobl iach. Yn ogystal, daeth y gwyddonydd i'r casgliad mai lefelau ffolad gwaed tymor hir, yn hytrach na'u defnyddio'n ddiweddar, sy'n gyfrifol am atal dementia. Canfu astudiaeth ddwy flynedd, ar hap, a reolir gan placebo mewn 168 o gleifion oedrannus â nam gwybyddol ysgafn fuddion cymeriant dyddiol o 800 mcg ffolad, 500 mcg fitamin B12, a 20 mg fitamin B6. Gwelwyd atroffi rhai rhannau o'r ymennydd y mae clefyd Alzheimer yn effeithio arnynt yn unigolion o'r ddau grŵp, a chysylltwyd yr atroffi hwn â dirywiad gwybyddol; fodd bynnag, profodd y grŵp a gafodd ei drin â fitaminau B lai o golled mater llwyd o'i gymharu â'r grŵp plasebo (0,5% yn erbyn 3,7%). Canfuwyd yr effaith fwyaf buddiol mewn cleifion â chrynodiadau homocysteine ​​llinell sylfaen uwch, gan awgrymu pwysigrwydd gostwng homocysteine ​​sy'n cylchredeg wrth atal dirywiad gwybyddol a dementia. Er gwaethaf ei effaith addawol, mae angen archwilio ychwanegiad fitamin B ymhellach mewn astudiaethau mwy sy'n gwerthuso canlyniadau tymor hir, megis nifer yr achosion o glefyd Alzheimer.

Iselder

Mae lefelau ffolad isel wedi'u cysylltu ag iselder ysbryd ac ymateb gwael i gyffuriau gwrth-iselder. Canfu astudiaeth ddiweddar o 2 berson rhwng 988 ac 1 yn yr Unol Daleithiau fod crynodiadau ffolad celloedd gwaed serwm a choch yn sylweddol is mewn unigolion isel eu hysbryd nag yn y rhai na fu erioed yn isel eu hysbryd. Canfu astudiaethau mewn 39 o ddynion a menywod a gafodd ddiagnosis o anhwylder iselder mai dim ond 52 o bob 1 claf â lefelau ffolad isel a ymatebodd i driniaeth gwrth-iselder, o gymharu â 14 o 17 o gleifion â lefelau ffolad arferol.

Er nad awgrymwyd asid ffolig atodol yn lle therapi gwrth-iselder traddodiadol, gallai fod yn ddefnyddiol fel atodiad. Mewn astudiaeth yn y DU, dewiswyd 127 o gleifion isel eu hysbryd i gymryd naill ai 500 mcg o ffolad neu blasebo yn ychwanegol at 20 mg o fluoxetine (gwrth-iselder) bob dydd am 10 wythnos. Er nad oedd yr effeithiau mewn dynion yn ystadegol arwyddocaol, gwnaeth menywod a dderbyniodd fluoxetine ynghyd ag asid ffolig lawer yn well na'r rhai a dderbyniodd fluoxetine ynghyd â plasebo. Daeth awduron yr astudiaeth i’r casgliad y gallai ffolad “fod â rôl bosibl fel atodiad i driniaeth brif ffrwd ar gyfer iselder.”

Dosage ffurfiau o fitamin B9

Y ffurf fwyaf cyffredin o asid ffolig yw tabledi. Gall dos y fitamin fod yn wahanol, yn dibynnu ar bwrpas y cyffur. Mewn fitaminau ar gyfer menywod beichiog, y dos mwyaf cyffredin yw 400 mcg, gan fod y swm hwn yn cael ei ystyried yn ddigonol ar gyfer datblygiad iach y ffetws. Yn aml mae asid ffolig yn cael ei gynnwys mewn cyfadeiladau fitamin, ynghyd â fitaminau B eraill. Gall cyfadeiladau o'r fath fod ar ffurf tabledi, ac ar ffurf platiau cnoi, tabledi hydawdd, yn ogystal â phigiadau.

I ostwng lefelau homocysteine ​​gwaed, fel arfer rhoddir 200 mcg i 15 mg o ffolad y dydd. Wrth drin iselder, cymerwch 200 i 500 mcg o fitamin y dydd, yn ychwanegol at y brif driniaeth. Rhaid i'r meddyg sy'n mynychu ragnodi unrhyw ddos.

Asid ffolig mewn meddygaeth draddodiadol

Mae iachawyr traddodiadol, fel meddygon mewn meddygaeth draddodiadol, yn cydnabod pwysigrwydd asid ffolig i fenywod, yn enwedig menywod beichiog, a'i rôl yn atal clefyd y galon ac anemia.

Mae asid ffolig i'w gael, er enghraifft, i mewn. Argymhellir ei ffrwythau ar gyfer afiechydon yr arennau, yr afu, pibellau gwaed a'r galon. Ar wahân i ffolad, mae mefus hefyd yn llawn tanninau, potasiwm, haearn, ffosfforws, cobalt. At ddibenion meddyginiaethol, defnyddir ffrwythau, dail a gwreiddiau.

Mae ffolad, ynghyd ag olewau hanfodol, fitamin C, caroten, flavonoidau a tocopherol, i'w gael mewn hadau. Mae gan y planhigyn ei hun effaith bustl a diwretig, mae'n lleddfu sbasmau ac yn glanhau'r corff. Mae trwyth a decoction o hadau yn helpu gyda llid pilen mwcaidd y llwybr wrinol. Yn ogystal, rhagnodir trwyth persli ar gyfer gwaedu croth.

Ystyrir ffynhonnell gyfoethog o asid ffolig mewn meddygaeth werin. Maent yn cynnwys 65 i 85 y cant o ddŵr, 10 i 33 y cant o siwgr, a llawer iawn o sylweddau defnyddiol - asidau amrywiol, tanninau, potasiwm, magnesiwm, calsiwm, manganîs, cobalt, haearn, fitaminau B1, B2, B6, B9, A, C, K, P, PP, ensymau.

Ymchwil wyddonol ddiweddaraf ar fitamin B9

• Nid yw bwyta dosau uchel o asid ffolig yn effeithio ar y risg o ddatblygu preeclampsia. Mae'n gyflwr meddygol difrifol a nodweddir gan ddatblygiad pwysedd gwaed anarferol o uchel yn ystod beichiogrwydd a chymhlethdodau eraill. Mae'r cyflwr hwn yn beryglus i'r fam a'r plentyn. Awgrymwyd o'r blaen y gallai dosau uchel o ffolad leihau'r risg o ddatblygu ffolad mewn menywod sy'n dueddol i'r clefyd. Mae'r rhain yn cynnwys y rhai sydd â phwysedd gwaed uchel yn gronig; menywod sy'n dioddef o neu; yn feichiog gydag efeilliaid; yn ogystal â'r rhai sydd wedi cael preeclampsia mewn beichiogrwydd blaenorol. Roedd yr astudiaeth yn cynnwys mwy na 2 fil o ferched a oedd yn feichiog rhwng 8 ac 16 wythnos. Canfuwyd nad oedd cymryd 4 mg o asid ffolig yn ddyddiol yn effeithio ar y risg o ddatblygu'r afiechyd o'i gymharu â'r rhai a gymerodd plasebo yn ychwanegol at y safon 1 mg o ffolad (14,8% o achosion a 13,5% o achosion , yn y drefn honno). Fodd bynnag, mae meddygon yn dal i argymell cymryd dos isel o ffolad cyn ac yn ystod beichiogrwydd i atal datblygiad clefydau cynhenid.
• Mae gwyddonwyr Gwyddelig wedi penderfynu bod nifer sylweddol o bobl dros 50 oed yn ddiffygiol mewn fitamin B12 (1 o bob 8 o bobl) ac yn ffolad (1 o bob 7 o bobl). Mae graddfa'r diffyg yn amrywio yn ôl ffordd o fyw, iechyd a statws maethol. Mae'r ddau fitamin yn hanfodol ar gyfer iechyd y system nerfol, yr ymennydd, cynhyrchu celloedd gwaed coch, a rhannu DNA. Canfuwyd hefyd bod canran y diffyg ffolad yn cynyddu gydag oedran - o 14% ymhlith pobl 50-60 oed, i 23% ymhlith y rhai dros 80 oed. Fe'i canfuwyd amlaf mewn ysmygwyr, pobl ordew a'r rhai a oedd yn byw ar eu pennau eu hunain. Roedd diffyg fitamin B12 yn fwy cyffredin ymhlith y rhai sy'n ysmygu (14%), yn byw ar eu pennau eu hunain (14,3%), ac mewn pobl o gefndiroedd economaidd-gymdeithasol isel.
• Mae gwyddonwyr o Brydain yn mynnu cyfoethogi blawd a bwydydd eraill ag asid ffolig. Yn ôl awduron yr astudiaeth, bob dydd ym Mhrydain, ar gyfartaledd, mae dwy fenyw yn cael eu gorfodi i derfynu eu beichiogrwydd oherwydd nam ar y tiwb niwral, ac mae dau fabi yn cael eu geni gyda'r afiechyd hwn bob wythnos. Mae Prydain yn un o'r gwledydd lle nad yw cyfnerthu ffolad yn norm, yn wahanol i'r Unol Daleithiau a gwledydd eraill. “Pe bai Prydain wedi cyfreithloni amddiffyn ffolad ym 1998, fel yn America, gallai tua 2007 fod wedi osgoi diffygion geni erbyn 3000,” meddai’r Athro Joan Morris.

Defnyddiwch mewn cosmetology

Mae asid ffolig yn chwarae rhan bwysig iawn. Mae'n cynnwys crynodiad o wrthocsidyddion sy'n lleihau gweithgaredd prosesau ocsideiddiol ac yn niwtraleiddio radicalau rhydd sy'n bresennol yn yr amgylchedd. Mae priodweddau sy'n meithrin croen asid ffolig hefyd yn helpu i gynnal hydradiad y croen trwy gryfhau rhwystr y croen. Mae hyn yn dal lleithder ac yn lleihau sychder.

Mewn colur, mae cynhyrchion ffolad yn aml yn cael eu cynnwys mewn golchdrwythau lleithio a hufenau, a all, o'u cymhwyso'n topig, helpu i wella ansawdd ac ymddangosiad cyffredinol y croen.

Defnydd da byw

Canfuwyd diffyg asid ffolig yn arbrofol mewn llawer o rywogaethau anifeiliaid, a amlygir ar ffurf anemia, gostyngiad yn nifer y leukocytes. Effeithir yn bennaf ar feinweoedd sydd â chyfradd uchel o dyfiant celloedd neu aildyfiant meinwe, fel pilen epithelial y llwybr gastroberfeddol, yr epidermis a mêr esgyrn. Mewn cŵn a chathod, mae anemia yn fwyaf cyffredin yn gysylltiedig â diffyg ffolad a achosir gan syndromau malabsorption coluddol, diffyg maeth, antagonyddion ffolad, neu ofynion ffolad cynyddol oherwydd colli gwaed neu hemolysis. I rai anifeiliaid fel moch cwta, mwncïod a moch, mae'n hanfodol cael digon o ffolad yn y diet. Mewn anifeiliaid eraill, gan gynnwys cŵn, cathod, a llygod mawr, mae'r asid ffolig a gynhyrchir gan y microflora berfeddol fel arfer yn ddigonol i ddiwallu anghenion. Felly, gall arwyddion o ddiffyg ddatblygu os yw gwrthseptig berfeddol hefyd wedi'i gynnwys yn y diet i atal tyfiant bacteriol. Mae diffyg ffolad yn digwydd mewn cŵn a chathod, fel arfer dim ond gyda gwrthfiotigau. Mae'n debygol bod synthesis bacteriol yn y coluddyn yn cwrdd â'r rhan fwyaf o'r gofyniad dyddiol am ffolad.

Gwrtharwyddion a rhybuddion

Mae tua 50-95% o asid ffolig yn cael ei ddinistrio wrth goginio a chadw. Mae effeithiau golau haul ac aer hefyd yn niweidiol i ffolad. Storiwch fwydydd sy'n uchel mewn ffolad mewn cynhwysydd gwactod tywyll ar dymheredd yr ystafell.

Arwyddion o ddiffyg ffolad

Mae diffygion mewn asid ffolig yn unig yn brin ac fel arfer maent yn gysylltiedig â diffygion maetholion eraill oherwydd diffyg maeth neu anhwylderau amsugno. Y symptomau fel arfer yw gwendid, trafferth canolbwyntio, anniddigrwydd, crychguriadau'r galon, a byrder anadl. Yn ogystal, gall fod poen ac wlserau ar y tafod; problemau gyda chroen, gwallt, ewinedd; problemau yn y llwybr gastroberfeddol; lefelau uchel o homocysteine ​​yn y gwaed.

Arwyddion o ormod o fitamin B9

Yn gyffredinol, nid yw cymeriant ffolad gormodol yn cael unrhyw sgîl-effeithiau. Mewn achosion prin, gall dosau uchel iawn o ffolad niweidio'r arennau ac achosi colli archwaeth bwyd. Gall cymryd llawer iawn o fitamin B9 guddio diffyg fitamin B12. Y dos dyddiol uchaf o ffolad sydd wedi'i sefydlu ar gyfer oedolyn yw 1 mg.

Mae rhai meddyginiaethau yn effeithio ar amsugno fitamin B9 yn y corff, yn eu plith:

• dulliau atal cenhedlu geneuol;
• methotrexate (a ddefnyddir i drin canser a chlefydau hunanimiwn);
• cyffuriau antiepileptig (phenytoin, carbamazepine, valproate);
• sulfasalazine (a ddefnyddir i drin colitis briwiol).

Darllenwch hefyd am fitaminau eraill: