Mae delweddu a delweddaeth feddyliol yn ddwy dechneg sydd ill dau yn rhan o'r hyn a elwir bellach yn seiconeuroimmunoleg, sy'n cynnwys technegau fel myfyrdod, hypnosis neu biofeedback, y maent hefyd yn cael eu defnyddio'n aml gyda hwy. Yn y daflen hon, byddwch yn darganfod y technegau hyn yn fwy manwl, eu penodoldeb, eu hanes, eu buddion, pwy sy'n eu hymarfer, sut i berfformio delweddu ac yn olaf, beth yw'r gwrtharwyddion.

Y prif egwyddorion sy'n gyffredin i'r ddwy ddisgyblaeth

Yn debyg i hunan-hypnosis, delweddu a delweddaeth feddyliol mae technegau sy'n anelu at harneisio adnoddau'r meddwl, y dychymyg a'r greddf i wella perfformiad a lles. Er bod y 2 derm yn aml yn cael eu defnyddio'n gyfnewidiol, rydym yn gyffredinol yn cytuno ar y gwahaniaeth canlynol: wrth ddelweddu, rydyn ni'n gosod delweddau manwl gywir ar y meddwl, tra bod delweddaeth yn ceisio dod â'r sylwadau sy'n perthyn i'r meddwl allan. anymwybodol o'r pwnc.

Mae gan y 2 dechneg sawl maes cymhwysiad ac weithiau fe'u defnyddir gyda'i gilydd. Fe'u defnyddir yn arbennig mewn chwaraeon, lle maent bellach yn rhan o hyfforddiant unrhyw athletwr lefel uchel. Yn y maes therapiwtig, gellir eu defnyddio mewn sefyllfaoedd sy'n ddibynnol iawn ar y psyche, i addasu ymddygiad neu leihau straen, er enghraifft. O ran trin anhwylderau neu afiechydon, fe'u defnyddir yn gyffredinol mewn ffordd ategol i driniaethau meddygol.

Delweddau meddyliol: dod â delweddau a gynhyrchwyd gan y dychymyg allan

Mae gan yr hyn a elwir yn gyffredinol yn ddelweddau meddyliol y swyddogaeth o ddod â delweddau i'r meddwl a gynhyrchir gan y dychymyg, greddf a'r anymwybodol, fel yr hyn sy'n digwydd mewn breuddwyd. Y syniad yw defnyddio “deallusrwydd” yr anymwybodol a gallu'r organeb i “wybod” yr hyn y mae'n ei brofi a beth sy'n dda iddo. Y rhan fwyaf o'r amser, mae delweddaeth feddyliol yn cael ei gwneud gyda chymorth siaradwr a all arwain y broses, a helpu i ddadgodio ei hystyr a thynnu cymwysiadau concrit.

Defnyddir y dechneg hon mewn gwahanol gyd-destunau therapiwtig mwy neu lai: dod i adnabod gwell agweddau ar eich hun, ysgogi creadigrwydd ym mhob agwedd ar eich bywyd, deall achosion afiechyd a dod o hyd i ffyrdd o wella'ch hun. Er mwyn cyflawni'r cyflwr ymlacio meddyliol sy'n angenrheidiol ar gyfer ymddangosiad delweddau nad ydynt yn cael eu pennu gan yr ymwybodol, mae angen cychwyn yr ymarfer gyda chyfnod o ymlacio mwy neu lai a rhyddhau'r meddwl rhag pryderon cyfredol. . Yna, mae'r pwnc yn cychwyn “antur feddyliol” sy'n darparu cyd-destun ffafriol ac yn caniatáu i sefyllfaoedd ddod i'r fei yn ei feddwl.

Delweddu: y gallu hwn i gynrychioli gwrthrych

Delweddu yw'r gallu meddyliol hwn y mae'n rhaid i ni ei gynrychioli i ni ein hunain wrthrych, sain, sefyllfa, emosiwn neu deimlad. Yn dibynnu ar ei ddwyster, gall y gynrychiolaeth hon sbarduno mwy neu lai yr un effeithiau ffisiolegol ag y byddai realiti. Er enghraifft, pan mae ofn mawr arnom yn y tywyllwch, mae'r amlygiadau corfforol o ofn yr un fath yn ymarferol â phe bai anghenfil yn ein bygwth mewn gwirionedd. Mewn cyferbyniad, mae meddwl am sefyllfa ddymunol yn dod â'r corff i gyflwr ymlacio go iawn.

Felly rydym yn defnyddio delweddu i weithredu ar ymddygiadau neu brosesau ffisiolegol (i gyflymu iachâd, er enghraifft). At rai dibenion, rhaid i gynrychioliadau meddyliol delweddu gydymffurfio â realiti. Mae hyn yn wir pan fydd person yn paratoi ar gyfer gweithgaredd y mae'n ei gael yn beryglus neu'n anodd, dywedwch blymio o'r sbringfwrdd 10-metr. Yn systematig, mae'r pwnc yn cynrychioli holl elfennau'r gweithgaredd: y lle, yr agwedd a ddymunir, union fanylion pob elfen o'r plymio, y camau y mae'n rhaid iddynt ddigwydd yn ogystal â'r pwnc ei hun wrth oresgyn anawsterau. Wedi'i ailadrodd yn ddwys, byddai'r ymarfer hwn yn cael effaith cyflyru ar y corff, a fyddai felly'n fwy tebygol o gydymffurfio â'r senario a gynlluniwyd, yn ystod y plymio go iawn.

Mewn sefyllfaoedd eraill, mae'n ymddangos yn well bod y delweddu yn cael ei gludo i faes trosiad. Mae delweddu iachaol yn aml yn defnyddio'r dull hwn: mae'n ymwneud â rhoi ffurf symbolaidd i'r afiechyd ac i'r hyn a fydd yn gwneud iddo ddiflannu. Yn y gofrestr hon, mae delweddiadau cadarnhaol a negyddol. Cymerwch achos llosg ar fraich. Byddai delweddu cadarnhaol yn cynnwys, er enghraifft, dychmygu anifail arswydus a buddiol (dim ond os yw'r pwnc yn hoffi anifeiliaid) yn llyfu'r clwyf i'w wneud yn diflannu. Gallai hefyd fod i gynrychioli'ch hun gyda'r fraich wedi'i gwella, fel petai trwy hud. Ar y llaw arall, gallai delweddu negyddol gynnwys byddin o weithwyr sy'n gweithio'n ddiflino i ddal yr asiantau heintus sy'n cael eu creu yn y clwyf a'u malu i'w gwneud yn ddiniwed.

Gellir dadlau nad oes unrhyw derfynau i'r sefyllfaoedd lle gall delweddu neu ddelweddau meddyliol chwarae rôl benodol. Ond mewn llawer o achosion, dim ond yn oddrychol y gellir asesu'r effaith. Mae rhai astudiaethau gwyddonol yn tystio i fuddion y technegau hyn mewn rhai achosion. Sylwch, fodd bynnag, bod y dulliau hyn yn aml yn cael eu defnyddio ar y cyd â thechnegau tebyg eraill, hunan-hypnosis ac ymlacio, er enghraifft. Felly mae'n anodd weithiau gwahanu gweithred benodol pob un ohonynt.

Lleihau ac atal straen a phryder, a gwella lles

Daw dau adolygiad o astudiaethau i'r casgliad y gall delweddu, yn aml ar y cyd â thechnegau tebyg eraill, leihau straen a phryder a chyfrannu at les cyffredinol pobl iach. Gallai hefyd wella llesiant pobl â salwch difrifol, fel canser neu AIDS. Gall delweddu hefyd helpu i leddfu amlygiadau'r rhan fwyaf o broblemau iechyd sy'n gysylltiedig â straen, o orbwysedd ac anhunedd i arthritis a cnawdnychiant myocardaidd, neu'n debygol o gael ei waethygu gan straen. .

Lleihau sgil effeithiau cemotherapi

Cydnabyddir bellach bod technegau ymlacio, gan gynnwys delweddu, yn lleihau sgîl-effeithiau diangen cemotherapi yn sylweddol. Mae ymchwilwyr yn sôn yn benodol am effeithiau yn erbyn cyfog a chwydu ac yn erbyn symptomau seicolegol fel pryder, iselder ysbryd, dicter neu'r teimlad o ddiymadferthedd.

Lleihau Poen: Mae Adolygiad o Astudiaethau Therapïau Corff Meddwl ar gyfer Rheoli Poen yn dod i'r casgliad y gallai'r dulliau hyn, gan gynnwys delweddu a delweddaeth, fod yn fuddiol, yn enwedig wrth eu defnyddio gyda'i gilydd. gyda'i gilydd. Mae yna achosion o boen cefn cronig, arthritis, meigryn a phoen yn dilyn llawdriniaeth.

Gwella swyddogaethau modur

Mae'n ymddangos bod delweddaeth feddyliol a delweddu yn cael effaith gadarnhaol ar wella swyddogaethau modur. Yn ôl casgliadau 2 grynodeb astudiaeth, maent yn berthnasol ym maes chwaraeon ac ym maes ffisiotherapi. Yn ôl astudiaeth arall, gallai hyfforddiant “rhithwir”, dan rai amgylchiadau, fod mor effeithiol â hyfforddiant go iawn wrth feithrin sgiliau echddygol cymhleth mewn cleifion ag anableddau dysgu.

Lleihau pryder cyn llawdriniaeth yn ogystal â phoen a chymhlethdodau ar ôl llawdriniaeth

Yn ôl rhai astudiaethau, gallai delweddu, gan gynnwys gwrando ar recordiadau cyn, yn ystod ac ar ôl llawdriniaeth fawr, leihau pryder sy'n gysylltiedig ag ef. Canfuwyd hefyd ei fod yn gwella cwsg, gwell rheolaeth ar boen a llai o angen am leddfu poen.

Gwella ansawdd bywyd mewn perthynas â chanser

Daw nifer o astudiaethau i'r casgliad bod delweddu, ymhlith pethau eraill trwy recordiadau sain, yn gwella ansawdd bywyd cleifion canser. Mae adroddiadau bod llai o bryder, agwedd fwy cadarnhaol, mwy o egni a gwell perthnasoedd cymdeithasol.

Cefnogwch greadigrwydd

Yn ôl meta-ddadansoddiad, mae'n ymddangos y gallai delweddu chwarae rhan benodol gyda chrewyr unigol. Fodd bynnag, tynnir sylw at y ffaith bod creadigrwydd yn ffenomen amlwg gymhleth ac mai dim ond un o'r nifer o elfennau sy'n cymryd rhan ynddo yw delweddu.

Mae astudiaethau eraill wedi dangos y gall y technegau hyn leihau symptomau meigryn, gwella ansawdd bywyd pobl ag osteoarthritis, ffibromyalgia, cystitis rhyngrstitial a chlefyd Parkinson. Byddai delweddu a delweddaeth feddyliol hefyd yn lleihau hunllefau a phoen yn yr abdomen mewn plant ac yn gwella adsefydlu mewn cleifion llosg.

Yr arbenigwr

Mae llawer o weithwyr iechyd proffesiynol yn defnyddio delweddu neu ddelweddau meddyliol yn ychwanegol at eu technegau sylfaenol. Ond anaml y bydd siaradwr yn arbenigo mewn delweddu yn unig.

Perfformio sesiwn ddelweddu yn unig

Dyma enghraifft o ddelweddu i gael gwared ar frawddeg

Tybiwch fod digwyddiad sydd eisoes wedi mynd heibio yn parhau i halogi ein bodolaeth y tu hwnt i'r hyn sy'n ddymunol ac na allwn ei anghofio. Efallai y byddai ymarfer addas i symboleiddio'r teimlad, dywedwch botel wedi'i llenwi â dagrau. Yna mae'n rhaid ei gynrychioli'n fanwl iawn - siâp, lliw, gwead, pwysau, ac ati - yna dweud wrtho'n benodol bod yn rhaid i ni rannu ag ef i barhau ar ei ffordd. Yna dychmygwch gerdded mewn coedwig, dod o hyd i llannerch fach, cloddio twll gyda rhaw a gosod y botel ynddo. Rydym yn ffarwelio ag argyhoeddiad (“Fe'ch gadawaf yma am byth”) cyn llenwi'r twll â phridd, gan roi'r mwsogl a'r planhigion gwyllt yn ôl ar ei ben. Yna rydyn ni'n gweld ein hunain yn gadael y clirio, yn mynd yn ôl yn y goedwig, ac yn dychwelyd i'n tŷ, roedd ein calonnau'n lleddfu.

Dewch yn ymarferydd

Nid oes unrhyw gysylltiad ffurfiol sy'n llywodraethu'r arfer o ddelweddu neu ddelweddaeth, ond mae'r Academi Delweddau dan Arweiniad yn cynnig hyfforddiant achrededig i weithwyr gofal iechyd proffesiynol o'r enw Delweddaeth dan Arweiniad Rhyngweithiol. Gellir gweld y rhestr o ymarferwyr trwyddedig mewn sawl gwlad ar eu gwefan (gweler Safleoedd o ddiddordeb).

Gwrtharwyddion delweddaeth feddyliol

Mae'n ymddangos y gall pawb elwa o'r technegau hyn. Byddai'r plant yn ymateb yn arbennig o dda. Fodd bynnag, gallai oedolion rhesymol iawn wrthsefyll agwedd “fesul cam” y broses.

Credir yn gyffredinol bod Dr. Carl Simonton, oncolegydd Americanaidd, wedi beichiogi a phoblogeiddio'r defnydd o ddelweddu at ddibenion therapiwtig. O ddechrau'r 1970au, wedi'i syfrdanu gan y ffaith, er gwaethaf diagnosis union yr un fath, fod rhai cleifion wedi marw ac eraill ddim, fe archwiliodd rôl y psyche yn hanes meddygol ei gleifion. Mae'n arsylwi'n benodol bod y cleifion sy'n gwella yn ymladdwyr sy'n gallu perswadio eu hunain y gellir eu gwella a gweld eu hunain yn ei wneud. Yn yr un modd, mae'r meddyg sy'n credu yn adferiad ei glaf ac sy'n gallu ei gyfathrebu yn cael canlyniadau gwell na'r cydweithiwr nad yw'n credu ynddo. Roedd Simonton yn gyfarwydd â gwaith Dr Robert Rosenthal1 ar “wneud rhagfynegiadau yn awtomatig”, a gyhoeddwyd ychydig flynyddoedd ynghynt. Dangosodd y gwaith hwn sut mae pobl yn aml yn ymddwyn mewn ffyrdd sy'n cynyddu'r tebygolrwydd y bydd disgwyliad yn dod yn wir, boed yn gadarnhaol neu'n negyddol.

Wedi'i argyhoeddi o'r angen i ddysgu cleifion i fod yn ymladdwyr, mae Dr. Simonton yn ymgorffori hyfforddiant i'r cyfeiriad hwn yn ei raglen gofal meddygol. Mae'r hyfforddiant hwn yn cynnwys sawl elfen, gan gynnwys ymarferion delweddu lle mae'r cleifion yn dychmygu'r driniaeth feddygol ar ffurf endidau bach (rydym yn awgrymu eu bod yn defnyddio Pac-Man, a boblogeiddiwyd ar y pryd yn y gemau fideo cyntaf) wrth ysbeilio eu celloedd canser. Mae'r dull Simonton bob amser wedi'i genhedlu fel atodiad i driniaeth feddygol glasurol ac mae'n dal i gael ei ymarfer fel hyn.