Awst 20, 2018.

Mae gennych yr arfer annifyr o orfodi eich hun i gadw'ch cefn yn syth trwy'r dydd o flaen sgrin eich cyfrifiadur. Yn dal i fod, nid dyna fyddai'r ffordd orau i osgoi poen cefn.

Osgoi eistedd gyda'ch cefn yn syth

Gwrthrych y gêm yn syml yw osgoi poen cefn. Mae'n wir ddrwg mawr ein hamser pan, yn eistedd rhan fawr o'r dydd heb symud, mae ein cyhyrau'n tynhau ac mae ein cefn yn dioddef. Beth pe bai atebion eraill na rhuthro at eich ffisiotherapydd pan fyddai'r boen yn mynd yn annioddefol neu'n llyncu (gormod) o gyffuriau lladd poen? Beth bynnag, dyma farn arbenigwr yn y maes. 

Doctor Srour, ffisiotherapydd ac ergonomegydd, yw awdur ” Ddim hyd yn oed yn brifo! Y canllaw i ystumiau da ac ystumiau da »O'r rhifynnau cyntaf. Yn ei adlewyrchiad, mae'n dangos i bawb sy'n dioddef o'r cefn, i peidiwch â chyfyngu'ch hun i eistedd yn unionsyth, am oriau ar ben, o flaen eich sgrin. Yn yr achos penodol hwn, yr un cyhyrau sy'n gweithio bob amser. Newid eich atgyrch: symud!

Newid safle yn rheolaidd

Roedd y symudiad i osgoi poen hefyd yn rhan o ymgyrch hysbysebu ddiwethaf Medicare. Er mwyn osgoi tynhau cyhyrau penodol, newid safle, ymlacio, anadlu, cerdded, sefyll i fyny, cymerwch seibiannau rheolaidd, ewch ymlaen, codwch eich breichiau a manteisiwch ar y cyfle i ymestyn eich coesau. A pheidiwch ag anghofio addasu eich gweithfan i'w osod yn y ffordd orau bosibl.

« Yn gyffredinol, mae'n hanfodol gyntaf codi'r sgrin i uchder eich llygaid. Os yw hyn yn rhy isel, fel sy'n digwydd yn aml gyda gliniaduron, byddwch yn tueddu i gyrlio i fyny a theimlo poen », Yn rhybuddio Frédéric Srour. Mae'r arbenigwr hefyd yn cofio ei bod yn angenrheidiol symud i geisio cymaint o gyhyrau â phosib, ymlacio'r rhai sy'n gweithio fwyaf a hyrwyddo cylchrediad gwaed gwell trwy'r corff. 

Maylis Choné

Darllenwch hefyd: Poen cefn, o ble mae'r boen yn dod?