Cynnwys
Beichiogrwydd a diet penodol: sut i gadw cydbwysedd maethol?
Rydych chi wedi tynnu glwten
Mae dietau “heb glwten” neu “dim glwten” ar gynnydd. Mae llawer o bobl sy'n dweud eu bod yn sensitif i glwten yn dewis gwahardd y protein hwn o'u bwydlenni. Ac nid yw mamau'r dyfodol yn eithriad i'r ffasiwn hon! Mae glwten i'w gael bron ym mhobman: mewn grawnfwydydd (gwenith, haidd, ceirch, rhyg), ond hefyd mewn llawer o baratoadau (sawsiau, cigoedd oer, prydau wedi'u paratoi) lle mae'n cael ei ddefnyddio fel ychwanegyn. Fel y noda ein dietegydd, mae bwydydd heb glwten yn wael mewn fitaminau grŵp B a mwynau hanfodol, ac oni bai eich bod yn wirioneddol anoddefgar ac yn dioddef o glefyd coeliag (niwed llidiol i bilen y coluddyn bach), gall y diet hwn achosi diffygion a phwysau. problemauneu hyd yn oed, yn y tymor hir, anhwylderau bwyta. Dylai menywod beichiog nad ydynt yn amsugno glwten ystyried ail-gydbwyso eu bwydlenni ac osgoi diffyg fitamin a mwynau ag atchwanegiadau a ragnodir gan y meddyg.
Rydych chi wedi rhoi’r gorau iddi ar gig a physgod
Dim pryderon! Mae diet llysieuol, ac eithrio unrhyw fwyd sy'n deillio o gnawd anifeiliaid, yn berffaith abl i ddiwallu anghenion maethol beichiogrwydd., ar yr amod eich bod yn gwybod sut i gydbwyso ac amrywio'ch diet. Mae'n ymwneud yn gyntaf oll â'r cyfraniadau yn asidau amino, sy'n ymyrryd mewn amryw o swyddogaethau'r corff yn ddyddiol. Mae wyth ohonyn nhw'n hanfodol, a'r corff ddim yn gwybod sut i'w cynhyrchu, mae'n rhaid iddyn nhw o reidrwydd gael eu darparu gan fwyd, yn yr achos hwn proteinau. Fodd bynnag, mae eu cyfran yn wahanol yn dibynnu ar darddiad y protein.
Codlysiau a grawnfwydydd: y gymysgedd fuddugol
I wneud iawn am y diffyg asidau amino hanfodol a ddarperir gan broteinau anifeiliaid ac i gael eu cwota, gall mamau llysieuol y dyfodol gyfuno gwahanol brydau gyda chodlysiau (ffa gwyn, ffa coch, gwygbys, corbys) a grawnfwydydd (semolina, reis, pasta, bara, ac ati). Quinoa, hadau, mae ffrwythau olewydd hefyd yn gynghreiriaid gwerthfawr, fel y mae wyau neu gynhyrchion llaeth. Peidiwch ag amddifadu eich hun ohono. Ar y llaw arall, rhowch y pedal yn feddal ar soi, ond eto'n gyfoethog iawn mewn lysin. Mae'r Rhaglen Maeth Iechyd Cenedlaethol yn argymell cyfyngu ei ddefnydd, yn ogystal â bwydydd sy'n ei gynnwys, i un y dydd oherwydd eu cynnwys ffytoestrogen. O ran maint, bydd angen bonws protein arnoch (mae 900 g ar gyfer y beichiogrwydd cyfan). Fe ddylech chi wybod ein bod ni'n cyrraedd ein gwlad ni, hyd yn oed yn fwy na'r meintiau hyn!
Perygl o ddiffyg haearn
Hefyd, byddwch yn wyliadwrus ynghylch eich cymeriant haearn. Oherwydd, am unwaith, mae eich anghenion yn cael eu dyblu! Mae diffyg haearn yn ffafrio anemia mamol. Ar ochr y babi, nid oes digon o gronfeydd wrth gefn yn cynyddu'r risg o gynamserol. Fodd bynnag, hyd yn oed os bydd amsugno haearn berfeddol yn cynyddu yn ystod beichiogrwydd, anaml y mae'r dogn bwyd yn ddigonol i ddiwallu'r anghenion. A mwy fyth i famau llysieuol y dyfodol. Yn wir, mae'r ffynonellau haearn gorau i'w cael mewn cigoedd coch, cigoedd organ a physgod. Er bod ffrwythau, llysiau (sbigoglys ... dim tramgwydd i Popeye!), corbys, grawnfwydydd a chynhyrchion llaeth yn cynnwys llai ac ar ffurf yn fwy anodd i amsugno gan y corff. Er mwyn hyrwyddo cymathu, bwyta'r bwydydd hyn gyda gwasgfa syml o sudd lemwn, sy'n llawn fitamin C. I'r gwrthwyneb, osgoi yfed te gyda phrydau bwyd gan ei fod yn blocio ei amsugno, fel y mae rhai ffibrau a bwydydd sy'n llawn calsiwm, yn ogystal â choffi a choco. Mae prawf gwaed yn gadael i chi wybod ble mae'ch cronfeydd wrth gefn. Rhy isel? Bydd eich meddyg yn awgrymu eich bod yn eu cryfhau â thriniaeth ar ffurf tabledi.
Rydych chi wedi gwahardd pob cynnyrch anifeiliaid
Le diet fegan (neu fegan os yw hefyd yn eithrio cynhyrchion anifeiliaid nad ydynt yn fwyd) - sydd hefyd yn dileu wyau a chynhyrchion llaeth - mewn mwy o berygl o ddiffyg. Ar ddechrau eich beichiogrwydd, dywedwch wrth eich bydwraig neu feddyg. Oherwydd mae'n rhaid i chi fod yn arbennig o wyliadwrus ynghylch rhai cyfraniadau.
Gwyliwch am galsiwm…
Yn ystod beichiogrwydd, mae amsugno coluddol calsiwm yn cynyddu i ddiwallu anghenion y babi (mae angen tua 30 g i adeiladu ei sgerbwd). Os yw'r cymeriant calsiwm yn annigonol, bydd angen tynnu ar eich cronfa asgwrn. Pan na ddarperir calsiwm gan gynhyrchion llaeth a chawsiau, mae i'w gael mewn rhai dyfroedd mwynol: Contrex®, Hépar®, Vittel®, Salvetat®, Courmayeur® neu Rozana®, sy'n cynnwys mwy na 150 mg / litr. Yn union fel yn y gwahanol fathau o fresych, sbigoglys, almonau, cnau Ffrengig neu sesame. Er mwyn cynnal dwysedd eich esgyrn, canolbwyntiwch hefyd ar bersli, ciwi neu orennau. Gwyliwch eich cymeriant fitamin D. (mae'n helpu i drwsio calsiwm). Dim ond trwy fynd yn yr haul (teithiau cerdded, chwaraeon awyr agored) y gall y “feganiaid” gronni eu stoc gan nad ydyn nhw'n bwyta pysgod. Ond yn aml nid yw hyn yn ddigon. Mae'r mwyafrif o famau beichiog, hyd yn oed omnivores, yn ddiffygiol yn y gaeaf a dechrau'r gwanwyn. Yn ymarferol, i wneud iawn am y diffyg hwn, rhagnodir dos sengl o 100 IU o fitamin D ar ddechrau'r 000fed mis.
… A fitamin B12
Hefyd rhowch sylw i ddiffygion yn fitamin B12, a ddarperir gan fwyd o darddiad anifail yn unig (cig, pysgod cregyn, pysgod brasterog, caws, llaeth, wyau, ac ati) ac y mae eu hanghenion yn cynyddu. Gall diffyg fod yn achos anemia, neu hyd yn oed ddifrod niwrolegol yn yr achosion mwyaf difrifol. Mae hefyd yn cymryd rhan fel cofactor mewn llawer o adweithiau ensymatig. Dyma pam mae ychwanegiad yn hanfodol: ar ffurf ychwanegiad bwyd neu fwydydd caerog (burum, diod reis). Siaradwch â'ch meddyg neu fydwraig. Pwynt gwan hefyd ar gyfer sinc, elfen olrhain sy'n hanfodol ar gyfer datblygiad a thwf y ffetws. Pan fyddwch chi'n feichiog, mae eich anghenion yn skyrocketing a gall diffyg arwain at gymhlethdodau. Fodd bynnag, yn gyffredinol nid yw'r corff yn amsugno'r sinc a gymerir o'r diet fegan (grawn cyflawn, codlysiau, pecans, sinsir, ac ati). Er mwyn gwarantu eich cyfalaf, gellir argymell ychydig yn ychwanegol ar ffurf ychwanegiad cyn gynted ag y byddwch am gael plentyn.