Mae pobl ifanc yn eu harddegau heddiw yn treulio llawer iawn o amser yn edrych ar sgriniau eu ffonau. Yn ôl yr ystadegau, mae plant 11 i 15 oed yn edrych ar sgriniau am chwech i wyth awr y dydd, ac nid yw hyn yn cynnwys amser a dreulir wrth y cyfrifiadur i wneud gwaith cartref. Mewn gwirionedd, yn y DU, gwelwyd bod hyd yn oed yr oedolyn cyffredin yn treulio mwy o amser yn edrych ar sgrin nag yn cysgu.
Mae'n dechrau eisoes yn ystod plentyndod cynnar. Yn y DU, mae gan draean o blant fynediad at dabled cyn iddynt droi'n bedair oed.
Nid yw'n syndod bod cenedlaethau iau heddiw yn dod i gysylltiad yn gynnar â'r rhwydweithiau cymdeithasol y mae rhai hŷn eisoes yn eu defnyddio ac yn ymuno â nhw. Mae Snapchat, er enghraifft, yn hynod boblogaidd ymhlith pobl ifanc yn eu harddegau. Dangosodd arolwg a gynhaliwyd ym mis Rhagfyr 2017 fod 70% o bobl ifanc 13-18 oed yn ei ddefnyddio. Mae gan y rhan fwyaf o'r ymatebwyr gyfrif Instagram hefyd.
Mae mwy na thri biliwn o bobl bellach wedi'u cofrestru ar y rhwydwaith cymdeithasol neu hyd yn oed sawl un. Rydyn ni'n treulio llawer o amser yno, ar gyfartaledd 2-3 awr y dydd.
Mae'r duedd hon yn dangos rhai canlyniadau cythryblus, a thrwy edrych ar boblogrwydd cyfryngau cymdeithasol, mae ymchwilwyr yn edrych i ddarganfod pa effaith y mae'n ei chael ar wahanol agweddau ar ein hiechyd, gan gynnwys cwsg, y mae pwysigrwydd hyn yn cael llawer o sylw ar hyn o bryd.
Nid yw'r sefyllfa'n edrych yn galonogol iawn. Mae ymchwilwyr yn dod i delerau â'r ffaith bod cyfryngau cymdeithasol yn cael rhywfaint o effaith negyddol ar ein cwsg yn ogystal â'n hiechyd meddwl.
Dechreuodd Brian Primak, cyfarwyddwr y Ganolfan Astudiaethau Cyfryngau, Technoleg ac Iechyd ym Mhrifysgol Pittsburgh, ymddiddori yn effaith cyfryngau cymdeithasol ar gymdeithas wrth iddo ddechrau cydio yn ein bywydau. Ynghyd â Jessica Levenson, ymchwilydd yn Ysgol Feddygaeth Prifysgol Pittsburgh, mae'n archwilio'r berthynas rhwng technoleg ac iechyd meddwl, gan nodi'r pethau cadarnhaol a negyddol.
O edrych ar y cysylltiad rhwng cyfryngau cymdeithasol ac iselder, roedden nhw'n disgwyl y byddai effaith ddwbl. Tybiwyd y gallai rhwydweithiau cymdeithasol weithiau leddfu iselder a gwaethygu weithiau – byddai canlyniad o’r fath yn cael ei arddangos ar ffurf cromlin “siâp u” ar y graff. Fodd bynnag, roedd canlyniadau arolwg o bron i 2000 o bobl wedi rhyfeddu'r ymchwilwyr. Doedd dim cromlin o gwbl – roedd y llinell yn syth ac yn ogwydd i gyfeiriad annymunol. Mewn geiriau eraill, mae lledaeniad cyfryngau cymdeithasol yn gysylltiedig â thebygolrwydd cynyddol o iselder, pryder, a theimladau o ynysu cymdeithasol.
“Yn wrthrychol, gallwch chi ddweud: mae'r person hwn yn cyfathrebu â ffrindiau, yn anfon gwenu ac emoticons atynt, mae ganddo lawer o gysylltiadau cymdeithasol, mae'n angerddol iawn. Ond fe wnaethon ni ddarganfod bod pobl o’r fath yn teimlo mwy o arwahanrwydd cymdeithasol, ”meddai Primak.
Nid yw'r cysylltiad yn glir, fodd bynnag: a yw iselder yn cynyddu'r defnydd o gyfryngau cymdeithasol, neu a yw defnydd cyfryngau cymdeithasol yn cynyddu iselder? Mae Primack yn credu y gallai hyn weithio’r ddwy ffordd, gan wneud y sefyllfa hyd yn oed yn fwy problematig oherwydd “mae posibilrwydd o gylch dieflig.” Po fwyaf isel yw person, y mwyaf aml y maent yn defnyddio rhwydweithiau cymdeithasol, sy'n gwaethygu eu hiechyd meddwl ymhellach.
Ond mae yna effaith aflonyddu arall. Mewn astudiaeth ym mis Medi 2017 o fwy na 1700 o bobl ifanc, canfu Primak a'i gydweithwyr, o ran rhyngweithio cyfryngau cymdeithasol, bod amser o'r dydd yn chwarae rhan hanfodol. Mae amser cyfryngau cymdeithasol a dreuliwyd 30 munud cyn mynd i'r gwely wedi'i nodi fel un o brif achosion noson wael o gwsg. “Ac mae hyn yn gwbl annibynnol ar gyfanswm yr amser defnydd y dydd,” meddai Primak.
Yn ôl pob tebyg, ar gyfer cwsg aflonydd, mae'n hynod bwysig gwneud heb dechnoleg am o leiaf y 30 munud hynny. Mae yna nifer o ffactorau a all egluro hyn. Yn gyntaf, mae'r golau glas sy'n cael ei allyrru o sgriniau ffôn yn atal melatonin, y cemegyn sy'n dweud wrthym ei bod hi'n bryd mynd i'r gwely. Mae hefyd yn bosibl bod y defnydd o gyfryngau cymdeithasol yn cynyddu pryder yn ystod y dydd, gan ei gwneud hi'n anoddach mynd i gysgu. “Pan rydyn ni'n ceisio cysgu, rydyn ni'n cael ein llethu a'n dychryn gan feddyliau a theimladau profiadol,” meddai Primak. Yn olaf, y rheswm mwyaf amlwg: mae rhwydweithiau cymdeithasol yn demtasiwn iawn ac yn syml yn lleihau'r amser a dreulir ar gysgu.
Mae'n hysbys bod gweithgaredd corfforol yn helpu pobl i gysgu'n well. Ac mae'r amser rydyn ni'n ei dreulio ar ein ffonau yn lleihau faint o amser rydyn ni'n ei dreulio mewn gweithgaredd corfforol. “Oherwydd y cyfryngau cymdeithasol, rydym yn arwain ffordd o fyw mwy eisteddog. Pan fydd gennych ffôn clyfar yn eich llaw, mae'n annhebygol y byddwch yn symud, rhedeg a chwifio'ch breichiau. Ar y gyfradd hon, bydd gennym genhedlaeth newydd na fydd prin yn symud, ”meddai Arik Sigman, darlithydd annibynnol mewn addysg iechyd plant.
Os yw defnyddio cyfryngau cymdeithasol yn gwaethygu pryder ac iselder, gallai hyn yn ei dro effeithio ar gwsg. Os byddwch chi'n gorwedd yn effro yn y gwely yn cymharu'ch bywyd â chyfrifon pobl eraill sydd wedi'u tagio â #feelingblessed a #myperfectlife ac yn llawn lluniau wedi'u tynnu â photoshop, efallai y byddwch chi'n dechrau meddwl yn anymwybodol bod eich bywyd yn ddiflas, a fydd yn gwneud i chi deimlo'n waeth ac yn eich atal rhag cwympo i gysgu.
Ac felly y mae yn debygol fod pob peth yn gydgysylltiedig yn y mater hwn. Mae cyfryngau cymdeithasol wedi'u cysylltu â chynnydd mewn iselder, pryder ac amddifadedd cwsg. A gall diffyg cwsg waethygu iechyd meddwl a bod yn ganlyniad i broblemau iechyd meddwl.
Mae gan amddifadedd cwsg sgîl-effeithiau eraill hefyd: mae wedi'i gysylltu â risg uwch o glefyd y galon, diabetes a gordewdra, perfformiad academaidd gwael, adweithiau arafach wrth yrru, ymddygiad peryglus, mwy o ddefnydd o sylweddau ... mae'r rhestr yn mynd ymlaen ac ymlaen.
Yn waeth na dim, mae amddifadedd cwsg i'w weld yn fwyaf cyffredin ymhlith pobl ifanc. Mae hyn oherwydd bod llencyndod yn gyfnod o newidiadau biolegol a chymdeithasol pwysig sy'n hanfodol i ddatblygiad personoliaeth.
Mae Levenson yn nodi bod y cyfryngau cymdeithasol a'r llenyddiaeth ac ymchwil yn y maes yn tyfu ac yn newid mor gyflym fel ei bod yn anodd cadw i fyny. “Yn y cyfamser, mae gennym rwymedigaeth i archwilio’r canlyniadau – da a drwg,” meddai. “Mae'r byd newydd ddechrau ystyried effaith cyfryngau cymdeithasol ar ein hiechyd. Dylai athrawon, rhieni a phediatregwyr fod yn gofyn i bobl ifanc yn eu harddegau: Pa mor aml maen nhw'n defnyddio cyfryngau cymdeithasol? Pa amser o'r dydd? Sut mae'n gwneud iddyn nhw deimlo?
Yn amlwg, er mwyn cyfyngu ar effaith negyddol rhwydweithiau cymdeithasol ar ein hiechyd, mae angen eu defnyddio'n gymedrol. Dywed Sigman y dylem neilltuo amseroedd penodol yn ystod y dydd pan allwn dynnu ein meddyliau oddi ar ein sgriniau, a gwneud yr un peth i'r plant. Mae’n dadlau y dylai rhieni ddylunio eu cartrefi i fod yn rhydd o ddyfeisiau “fel nad yw cyfryngau cymdeithasol yn treiddio i bob rhan o’ch bywyd yn barhaol.” Mae hyn yn arbennig o bwysig gan nad yw plant eto wedi datblygu lefelau digonol o hunanreolaeth i wybod pryd i roi'r gorau iddi.
Mae Primak yn cytuno. Nid yw'n galw am roi'r gorau i ddefnyddio rhwydweithiau cymdeithasol, ond mae'n awgrymu ystyried faint - ac ar ba adeg o'r dydd - rydych chi'n ei wneud.
Felly, pe baech chi'n troi trwy'ch porthiant neithiwr cyn mynd i'r gwely, a heddiw rydych chi'n teimlo ychydig allan o bob math, efallai dro arall y gallwch chi ei drwsio. Rhowch eich ffôn i lawr hanner awr cyn mynd i'r gwely a byddwch chi'n teimlo'n well yn y bore.