Cynnwys
- CYNHYRCHION GYDA CYNNWYS UCHEL O WERTH ACIN AMINO:
- Rhestr cynnyrch llawn
- Cynnwys y valine a geir mewn cig, pysgod a bwyd môr:
- Cynnwys valine mewn grawnfwydydd, cynhyrchion grawnfwyd a chorbys:
- Cynnwys valine mewn cnau a hadau:
- Cynnwys valine mewn ffrwythau, llysiau, ffrwythau sych:
- Cynnwys valine yn y madarch:
Mae'r tablau hyn yn cael eu mabwysiadu yn ôl y galw dyddiol cyfartalog mewn valine sy'n hafal i 3500 mg (3.5 gram). Dyma'r ffigwr cyfartalog ar gyfer y person cyffredin. Ar gyfer athletwyr, gall y gyfradd hon o'r asidau amino hanfodol gyrraedd 6-7 gram y dydd. Mae'r golofn “Canran y gofyniad dyddiol” yn dangos pa ganran o 100 gram o'r cynnyrch sy'n diwallu'r angen dynol dyddiol am yr asid amino hwn.
CYNHYRCHION GYDA CYNNWYS UCHEL O WERTH ACIN AMINO:
| Enw'r Cynnyrch | Cynnwys valine mewn 100g | Canran y gofyniad dyddiol |
| Powdr wy | 2550 mg | 73% |
| Caws Parmesan | 2454 mg | 70% |
| Caviar coch Caviar | 2140 mg | 61% |
| Ffa soia (grawn) | 1737 mg | 50% |
| Caws “Poshehonsky” 45% | 1270 mg | 36% |
| Lentils (grawn) | 1270 mg | 36% |
| Caws Swistir 50% | 1250 mg | 36% |
| Cnau daear | 1247 mg | 36% |
| Eog | 1230 mg | 35% |
| Cnau Pistasio | 1230 mg | 35% |
| Powdr llaeth 25% | 1207 mg | 34% |
| Caws (o laeth buwch) | 1200 mg | 34% |
| Cheddar Caws 50% | 1150 mg | 33% |
| Ffa (grawn) | 1120 mg | 32% |
| Grwpiwr | 1100 mg | 31% |
| cnau cashiw | 1094 mg | 31% |
| “Roquefort” caws 50% | 1080 mg | 31% |
| Hadau blodyn yr haul (hadau blodyn yr haul) | 1071 mg | 31% |
| Caws Feta | 1065 mg | 30% |
| Cig (cig eidion) | 1030 mg | 29% |
| Pys (wedi'u silffio) | 1010 mg | 29% |
| Penwaig penwaig | 1000 mg | 29% |
| Macrell | 1000 mg | 29% |
| Ceuled | 990 mg | 28% |
| Swdac | 980 mg | 28% |
| Pike | 980 mg | 28% |
| Macrell | 950 mg | 27% |
| Melynwy | 940 mg | 27% |
| Cnau almon | 940 mg | 27% |
| Cig (Twrci) | 930 mg | 27% |
| Cariad | 900 mg | 26% |
| Pollock | 900 mg | 26% |
| Penfras | 900 mg | 26% |
| cnau cyll | 900 mg | 26% |
| Sesame | 886 mg | 25% |
| Cig (cyw iâr) | 880 mg | 25% |
| Wy Quail | 880 mg | 25% |
| Cig (ieir brwyliaid) | 870 mg | 25% |
| Caws 18% (beiddgar) | 838 mg | 24% |
| Cig (cig porc) | 830 mg | 24% |
| Cig (cig oen) | 820 mg | 23% |
Rhestr cynnyrch llawn
| Sgid | 780 mg | 22% |
| Wy cyw iâr | 770 mg | 22% |
| Walnut | 753 mg | 22% |
| Protein wyau | 740 mg | 21% |
| Cnau pinwydd | 687 mg | 20% |
| Blawd gwenith yr hydd | 646 mg | 18% |
| Cig (braster porc) | 640 mg | 18% |
| Fflawiau ceirch “Hercules” | 630 mg | 18% |
| Gwenith yr hydd (grawn) | 620 mg | 18% |
| Ceirch (grawn) | 610 mg | 17% |
| Gwenith yr hydd (heb arwyneb) | 590 mg | 17% |
| Gwenith (grawn, gradd galed) | 580 mg | 17% |
| Eyeglasses | 530 mg | 15% |
| Haidd (grawn) | 530 mg | 15% |
| Blawd gwenith rhyg | 520 mg | 15% |
| Papur Wal Blawd | 510 mg | 15% |
| Rhyg blawd | 510 mg | 15% |
| Gwenith (grawn, amrywiaeth meddal) | 500 mg | 14% |
| semolina | 490 mg | 14% |
| Groatiau haidd | 480 mg | 14% |
| Pasta o flawd V / s | 480 mg | 14% |
| Miled hulled groats (caboledig) | 470 mg | 13% |
| Rhyg (grawn) | 460 mg | 13% |
| Acorns, wedi'u sychu | 455 mg | 13% |
| Rice | 420 mg | 12% |
| Graeanau corn | 410 mg | 12% |
| Reis (grawn) | 400 mg | 11% |
| Haidd perlog | 370 mg | 11% |
| Groatiau gwenith | 330 mg | 9% |
| Iogwrt 3,2% | 323 mg | 9% |
Cynnwys valine mewn cynhyrchion llaeth a chynhyrchion wyau:
| Enw'r Cynnyrch | Cynnwys valine mewn 100g | Canran y gofyniad dyddiol |
| Protein wyau | 740 mg | 21% |
| Caws (o laeth buwch) | 1200 mg | 34% |
| Melynwy | 940 mg | 27% |
| Iogwrt 3,2% | 323 mg | 9% |
| Kefir 3.2% | 135 mg | 4% |
| Llaeth 3,5% | 163 mg | 5% |
| Powdr llaeth 25% | 1207 mg | 34% |
| Sundae hufen iâ | 161 mg | 5% |
| Hufen 10% | 201 mg | 6% |
| Hufen 20% | 185 mg | 5% |
| Caws Parmesan | 2454 mg | 70% |
| Caws “Poshehonsky” 45% | 1270 mg | 36% |
| “Roquefort” caws 50% | 1080 mg | 31% |
| Caws Feta | 1065 mg | 30% |
| Cheddar Caws 50% | 1150 mg | 33% |
| Caws Swistir 50% | 1250 mg | 36% |
| Caws 18% (beiddgar) | 838 mg | 24% |
| Ceuled | 990 mg | 28% |
| Powdr wy | 2550 mg | 73% |
| Wy cyw iâr | 770 mg | 22% |
| Wy Quail | 880 mg | 25% |
Cynnwys y valine a geir mewn cig, pysgod a bwyd môr:
| Enw'r Cynnyrch | Cynnwys valine mewn 100g | Canran y gofyniad dyddiol |
| Eog | 1230 mg | 35% |
| Caviar coch Caviar | 2140 mg | 61% |
| Sgid | 780 mg | 22% |
| Cariad | 900 mg | 26% |
| Pollock | 900 mg | 26% |
| Cig (cig oen) | 820 mg | 23% |
| Cig (cig eidion) | 1030 mg | 29% |
| Cig (Twrci) | 930 mg | 27% |
| Cig (cyw iâr) | 880 mg | 25% |
| Cig (braster porc) | 640 mg | 18% |
| Cig (cig porc) | 830 mg | 24% |
| Cig (ieir brwyliaid) | 870 mg | 25% |
| Grwpiwr | 1100 mg | 31% |
| Penwaig penwaig | 1000 mg | 29% |
| Macrell | 1000 mg | 29% |
| Macrell | 950 mg | 27% |
| Swdac | 980 mg | 28% |
| Penfras | 900 mg | 26% |
| Pike | 980 mg | 28% |
Cynnwys valine mewn grawnfwydydd, cynhyrchion grawnfwyd a chorbys:
| Enw'r Cynnyrch | Cynnwys valine mewn 100g | Canran y gofyniad dyddiol |
| Pys (wedi'u silffio) | 1010 mg | 29% |
| Gwenith yr hydd (grawn) | 620 mg | 18% |
| Gwenith yr hydd (heb arwyneb) | 590 mg | 17% |
| Graeanau corn | 410 mg | 12% |
| semolina | 490 mg | 14% |
| Eyeglasses | 530 mg | 15% |
| Haidd perlog | 370 mg | 11% |
| Groatiau gwenith | 330 mg | 9% |
| Miled hulled groats (caboledig) | 470 mg | 13% |
| Rice | 420 mg | 12% |
| Groatiau haidd | 480 mg | 14% |
| Pasta o flawd V / s | 480 mg | 14% |
| Blawd gwenith yr hydd | 646 mg | 18% |
| Papur Wal Blawd | 510 mg | 15% |
| Rhyg blawd | 510 mg | 15% |
| Blawd gwenith rhyg | 520 mg | 15% |
| Ceirch (grawn) | 610 mg | 17% |
| Gwenith (grawn, amrywiaeth meddal) | 500 mg | 14% |
| Gwenith (grawn, gradd galed) | 580 mg | 17% |
| Reis (grawn) | 400 mg | 11% |
| Rhyg (grawn) | 460 mg | 13% |
| Ffa soia (grawn) | 1737 mg | 50% |
| Ffa (grawn) | 1120 mg | 32% |
| Fflawiau ceirch “Hercules” | 630 mg | 18% |
| Lentils (grawn) | 1270 mg | 36% |
| Haidd (grawn) | 530 mg | 15% |
Cynnwys valine mewn cnau a hadau:
| Enw'r Cynnyrch | Cynnwys valine mewn 100g | Canran y gofyniad dyddiol |
| Cnau daear | 1247 mg | 36% |
| Walnut | 753 mg | 22% |
| Acorns, wedi'u sychu | 455 mg | 13% |
| Cnau pinwydd | 687 mg | 20% |
| cnau cashiw | 1094 mg | 31% |
| Sesame | 886 mg | 25% |
| Cnau almon | 940 mg | 27% |
| Hadau blodyn yr haul (hadau blodyn yr haul) | 1071 mg | 31% |
| Cnau Pistasio | 1230 mg | 35% |
| cnau cyll | 900 mg | 26% |
Cynnwys valine mewn ffrwythau, llysiau, ffrwythau sych:
| Enw'r Cynnyrch | Cynnwys valine mewn 100g | Canran y gofyniad dyddiol |
| Apricot | 19 mg | 1% |
| Basil (gwyrdd) | 127 mg | 4% |
| Eggplant | 71 mg | 2% |
| Banana | 46 mg | 1% |
| Rutabaga | 48 mg | 1% |
| Bresych | 58 mg | 2% |
| Blodfresych | 148 mg | 4% |
| Tatws | 122 mg | 3% |
| Onion | 25 mg | 1% |
| Moron | 69 mg | 2% |
| Ciwcymbr | 27 mg | 1% |
| Pupur melys (Bwlgaria) | 34 mg | 1% |
Cynnwys valine yn y madarch:
| Enw'r Cynnyrch | Cynnwys valine mewn 100g | Canran y gofyniad dyddiol |
| Madarch wystrys | 197 mg | 6% |
| Madarch gwyn | 78 mg | 2% |
| Madarch Shiitake | 145 mg | 4% |