Yn niwylliant modern y Gorllewin, mae'n arferol darlledu hwyliau da. Mae dioddef o emosiynau negyddol yn cael ei ystyried yn gywilyddus, yn gyfaddefiad o wendid yn wyneb amgylchiadau. Mae'r seicotherapydd Tori Rodriguez yn argyhoeddedig na ddylem rwystro a chuddio profiadau poenus er mwyn ein hiechyd meddwl a chorfforol.
Mae fy nghleient yn ceisio datrys perthynas gymhleth gyda'i wraig. Fel seicotherapydd, rwy'n ceisio ei gefnogi a pheidio â chaniatáu datganiadau beirniadol. Ond yn amlach ac yn amlach, yng nghanol disgrifio'r profiad poenus, mae'r cleient yn dechrau ymddiheuro: "Mae'n ddrwg gennyf, rwy'n teimlo'n ddrwg iawn ..."
Prif nod seicotherapi yw dysgu adnabod a mynegi'r ystod lawn o emosiynau. Ond dyna'n union beth mae'r cleient yn ymddiheuro amdano. Mae llawer o'm cleifion yn dioddef o amlygiadau emosiynol difrifol, boed yn gynddaredd na ellir ei reoli neu'n feddyliau hunanladdol. Ac ar yr un pryd yn teimlo'n euog neu gywilydd ar eu cyfer. Mae hyn yn ganlyniad i obsesiwn ein diwylliant gyda meddwl cadarnhaol.
Er ei bod yn ddefnyddiol meithrin emosiynau cadarnhaol, ni ddylai hyn ddod yn ddogma ac yn rheol bywyd.
Mae dicter a thristwch yn rhan bwysig o fywyd, ac mae astudiaeth newydd gan y seicolegydd Jonathan Adler yn dangos bod byw a derbyn emosiynau negyddol yn hanfodol ar gyfer iechyd meddwl. “Cofiwch, mae angen emosiynau arnom yn bennaf i werthuso profiad,” mae Adler yn pwysleisio. Gall ceisio atal meddyliau «drwg» arwain at lai o foddhad bywyd. Yn ogystal, mae'n hawdd colli'r risgiau yn y “sbectol lliw rhosyn y positif”.
Yn hytrach na chuddio rhag emosiynau negyddol, cofleidiwch nhw. Ymgollwch yn eich profiadau a pheidiwch â cheisio newid
Hyd yn oed os byddwch yn osgoi meddwl am bwnc annymunol, gall y meddwl isymwybod barhau i weithio i'r cyfeiriad hwn. Gofynnodd y seicolegydd Richard Bryant o Brifysgol New South Wales yn Sydney i ran o gyfranogwyr yr arbrawf rwystro meddyliau digroeso cyn mynd i'r gwely. Roedd y rhai oedd yn cael trafferth gyda'u hunain yn debycach o weld enghraifft o'u negyddiaeth yn eu breuddwydion. Gelwir y ffenomen hon yn "roi'r gorau i gwsg."
Yn hytrach na chuddio rhag emosiynau negyddol, cofleidiwch nhw. Ymgollwch yn eich profiadau a pheidiwch â cheisio newid. Wrth wynebu negyddiaeth, bydd anadlu dwfn a thechnegau myfyrio yn helpu. Er enghraifft, gallwch chi ddychmygu emosiynau fel cymylau arnofiol - i'ch atgoffa nad ydyn nhw'n dragwyddol. Rwy'n aml yn dweud wrth gleientiaid mai dim ond meddwl yw meddwl a theimlad yw teimlad, dim byd mwy, dim byd llai.
Gallwch eu disgrifio mewn dyddiadur neu eu hailddweud wrth rywun o'ch cwmpas. Os na fydd yr anghysur yn gadael, peidiwch â dioddef - dechreuwch actio, gan ymateb yn weithredol. Dywedwch yn agored wrth eich ffrind y bydd ei barbs yn eich brifo. Ceisiwch newid swyddi rydych chi'n eu casáu.
Mae'n amhosibl byw o leiaf wythnos heb emosiynau negyddol. Yn lle anwybyddu negyddiaeth, dysgwch ddelio ag ef.
Mae Tori Rodriguez yn seicotherapydd ac yn arbenigwr mewn meddygaeth Ayurvedic.