Cynnwys
Colli pwysau hyd at 7 kg mewn 7 diwrnod.
Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 340 Kcal.
Siawns eich bod wedi clywed dro ar ôl tro bod colli pwysau yn gyflym yn niweidiol. Mae maethegwyr a meddygon yn dweud yn unfrydol, wrth gael gwared ar bunnoedd diangen, ei bod yn bwysig peidio â rhuthro, er mwyn gwella'ch ffigur yn ogystal â pheidio â niweidio'ch iechyd. Serch hynny, mae'n digwydd cyn i ddigwyddiad pwysig fod pobl (yn enwedig y rhyw deg) yn chwilio am ddull colli pwysau effeithiol sy'n addo colli pwysau yn yr amser byrraf posibl. Heddiw, byddwn yn dweud wrthych am yr opsiynau mwyaf poblogaidd ar gyfer dietau brys, sy'n para rhwng tridiau a phythefnos ac yn gwarantu cael gwared ar 2 i gymaint ag 20 cilogram.
Gofynion diet brys
Os oes angen i chi golli ychydig bunnoedd yn ychwanegol, daw i'r adwy diet cyflym ar frys para dim ond 3 diwrnod. Dylai sail maeth nawr fod yn gynhyrchion o'r fath: ychydig o fara du neu ryg, cigoedd heb lawer o fraster, tatws, nad oes lle i fenyn, ffrwythau (yn enwedig orennau a thanjerîns) wrth eu paratoi. Prydau bwyd - deirgwaith y dydd, gan wrthod bwyta yn hwyrach na 18:00 (uchafswm o 19:00).
Ym mhob opsiwn ar gyfer diet brys, argymhellir eithrio halen a sicrhau eich bod yn yfed dŵr. Mae diodydd a ganiateir hefyd yn cynnwys te a choffi heb siwgr. Mae diet cyflym brys yn opsiwn gwych ar gyfer cywiro ffigur bach cyflym cyn digwyddiad neu ar ôl dathliadau gyda gormodedd bwyd.
Deiet saith diwrnod brys yn addo colli pwysau 4-7 kg. Mae'r dechneg hon hefyd yn cynnwys tri phryd y dydd, a ddylai fod yn seiliedig ar afalau, kefir, wyau cyw iâr, llysiau amrywiol a cheuled braster isel.
Yr opsiwn hiraf y byddwn yn siarad amdano heddiw yw Techneg frys 14 diwrnod… Gyda phwysau gormodol amlwg arno, gallwch golli hyd at 20 kg, gan foderneiddio'ch corff yn sylweddol. Ond rhaid cyfaddef bod y diet yn eithaf llym. Ar gyfer pob diwrnod diet, dyrennir set benodol o fwydydd i'w bwyta, ei rannu'n 3 phryd (neu 4-5 yn ddelfrydol).
Diwrnod 1: Tri wy cyw iâr neu bum tatws canolig, wedi'u pobi neu yn eu crwyn.
Diwrnod 2: caws bwthyn gyda chynnwys braster o hyd at 5% (100 g); 1 llwy fwrdd. l. hufen sur o gynnwys braster lleiaf; 250 ml o kefir.
Diwrnod 3: afalau (2 pcs.); Sudd ffrwythau 1 litr wedi'i wasgu'n ffres; kefir (hanner litr).
Diwrnod 4: cig heb lawer o fraster (400 g), rydyn ni'n ei goginio heb olew; gwydraid o kefir.
Diwrnod 5: 0,5 kg o afalau a / neu gellyg.
Diwrnod 6: 3 tatws wedi'u berwi neu eu pobi; 300 ml o kefir / llaeth / iogwrt braster isel.
Diwrnod 7: hanner litr o kefir.
Diwrnod 8: 1 wy cyw iâr; cig eidion wedi'i goginio heb fraster ychwanegol (200 g); 2 domatos.
Diwrnod 9: cig eidion wedi'i ferwi neu ei bobi (100 g); afalau (2 pcs.); un ciwcymbr ac un tomato.
Diwrnod 10: 2 afal; bara rhyg (hyd at 70 g); 100 g o gig eidion wedi'i goginio.
Diwrnod 11: hyd at 150 g o ryg neu fara du; 100 g o gig eidion wedi'i ferwi; 2 wy.
Diwrnod 12: 500 ml o kefir; 3 tatws bach wedi'u berwi neu eu pobi; hyd at 700 g o afalau.
Diwrnod 13: 300 g ffiled cyw iâr (coginio heb olew); 2 wy a 2 giwcymbr.
Diwrnod 14: 4 tatws wedi'u berwi neu eu pobi; afalau (2 pcs.); 200 ml o kefir / iogwrt.
O'r holl opsiynau ar gyfer diet brys, oherwydd cyfyngiadau diriaethol mewn maeth, mae angen i chi fynd allan yn llyfn. Cynyddwch eich cymeriant calorïau a'ch maint gweini yn raddol trwy gyflwyno bwydydd gwaharddedig yn raddol. Fel arall, efallai y byddwch nid yn unig yn methu â chadw'r canlyniad a gafwyd, ond hefyd yn niweidio'r corff.
Dogn y diet cyflym brys
Diwrnod 1
Brecwast: bara du neu ryg (un dafell), wedi'i daenu'n denau gyda menyn; wy wedi'i ferwi; oren neu ddau neu dri tangerîn.
Cinio: 2 datws pob; salad wedi'i wneud o 100 g o geuled braster isel neu fraster isel a moron amrwd, wedi'i daenu ag olew llysiau (olewydd yn ddelfrydol); oren.
Cinio: 100 g reis brown (pwysau'r uwd gorffenedig); sleisen o gig eidion heb ei grilio; salad o betys bach wedi'u berwi.
Diwrnod 2
Brecwast: cyfran fach o naddion bran (mewn achosion eithafol - blawd ceirch cyffredin); oren neu ddau neu dri tangerîn.
Cinio: salad o 50 g o eog wedi'i halltu'n ysgafn a 200 g o fresych gwyn, y gallwch chi ychwanegu ychydig o olew llysiau ato; gwydraid o kefir braster isel gyda mêl naturiol (1 llwy de); 1-2 dafell o fara bran; oren.
Cinio: 100 g ffiled porc heb lawer o fraster; gwydraid o kefir; oren neu sitrws arall.
Diwrnod 3
Brecwast: bara du neu ryg (un dafell), wedi'i iro'n denau â menyn; 100 g caws bwthyn heb fraster; dau neu dri tangerîn neu oren.
Cinio: 200 g o ffa wedi'u coginio; dail letys; tafell o fara bran neu fara diet wedi'i iro'n denau â menyn; oren neu gwpl o tangerinau.
Cinio: ffiled cyw iâr heb groen wedi'i goginio (hyd at 200 g); yr un faint o salad bresych; cwpl o tangerinau.
Deiet y diet brys saith diwrnod
Diwrnod 1
Brecwast: kefir braster isel (gwydr).
Cinio: dau wy wedi'i ferwi'n galed; caws caled heb halen gydag isafswm cynnwys braster (tua 20 g).
Cinio: salad llysiau heb fod yn startsh.
Diwrnod 2
Brecwast: gwydraid o kefir braster isel.
Cinio: wy, wedi'i ferwi neu ei ffrio mewn padell sych; llygad tarw bach.
Cinio: wy wedi'i ferwi.
Diwrnod 3
Brecwast: te gwag.
Cinio: ceuled braster isel (130-150 g).
Cinio: salad llysiau.
Diwrnod 4
Brecwast: gwydraid o kefir neu iogwrt braster isel neu fraster isel heb ychwanegion.
Cinio: wy cyw iâr wedi'i ferwi'n galed; 8 tocio neu 3-4 eirin ffres maint canolig.
Cinio: wy wedi'i ferwi.
Diwrnod 5
Brecwast: te gwag.
Cinio: salad bresych neu foron (100 g).
Cinio: wy wedi'i ferwi.
Diwrnod 6
Brecwast: tua 200 ml o kefir braster isel.
Cinio: 2 afal neu oren (neu gwnewch 1 salad o'r ddau ffrwyth).
Cinio: gwydraid o iogwrt braster isel neu kefir.
Diwrnod 7
Brecwast: iogwrt braster isel neu kefir (gwydr).
Cinio: sitrws neu afal; tua 30 g o gaws braster isel caled neu 2 lwy fwrdd. l. caws bwthyn braster isel.
Cinio: wyau wedi'u berwi (2 pcs.).
Dogn y diet brys am 14 diwrnod
Diwrnod 1
Opsiwn A
Brecwast: wy wedi'i ferwi.
Cinio: wy, wedi'i stemio neu wedi'i ffrio heb olew.
Cinio: wy wedi'i ferwi.
Opsiwn B
Brecwast: 1 tatws pob.
Cinio: 2-3 tatws canolig yn eu gwisgoedd.
Cinio: 1 tatws pob.
Diwrnod 2
Brecwast: 50 g o geuled gydag 1 llwy de. hufen sur.
Byrbryd: hanner gwydraid o kefir.
Cinio: 50 g o geuled gydag 1 llwy de. hufen sur.
Cinio: hanner gwydraid o kefir.
Diwrnod 3
Brecwast: afal amrwd; gwydraid o sudd ffrwythau.
Byrbryd: gwydraid o sudd ffrwythau.
Cinio: gwydraid o kefir.
Byrbryd prynhawn: afal wedi'i bobi a gwydraid o sudd ffrwythau.
Cinio: gwydraid o kefir.
Cyn mynd i'r gwely: gwydraid o sudd ffrwythau.
Diwrnod 4
Brecwast: 100 g o ffiled cyw iâr wedi'i ferwi.
Byrbryd: 100 g o gig eidion wedi'i grilio.
Cinio: 100 gram o borc heb lawer o fraster, wedi'i goginio neu ei ffrio heb olew.
Byrbryd prynhawn: ffiled cyw iâr wedi'i ferwi (100 g).
Cinio: 200 ml o kefir.
Diwrnod 5
Brecwast: 100 g o afalau.
Byrbryd: 100 g o gellyg.
Cinio: 100 gram o afalau.
Byrbryd prynhawn: 100 g gellyg.
Cinio: 100 gram o afalau.
Diwrnod 6
Brecwast: 1 tatws wedi'i ferwi.
Byrbryd: 150 ml o laeth ceuled.
Cinio: 1 tatws pob.
Byrbryd prynhawn: 150 ml o iogwrt.
Cinio: 1 tatws wedi'i ferwi.
Diwrnod 7
Brecwast: 100 ml o kefir.
Cinio: 200 ml o kefir.
Byrbryd prynhawn: 100 ml o kefir.
Cinio: 100 ml o kefir.
Diwrnod 8
Brecwast: sleisen o gig eidion wedi'i ferwi (100 g).
Byrbryd: 1 tomato ffres.
Cinio: 100 g o gig eidion (coginio heb olew).
Byrbryd prynhawn: tomato wedi'i bobi.
Cinio: wy wedi'i ferwi.
Diwrnod 9
Brecwast: afal.
Byrbryd: 50 g o gig eidion wedi'i ferwi.
Cinio: salad o un ciwcymbr ac un tomato, y gallwch chi ychwanegu perlysiau ato.
Byrbryd prynhawn: afal wedi'i bobi.
Cinio: 50 g o gig eidion wedi'i ferwi.
Diwrnod 10
Brecwast: bara rhyg (30-40 g).
Byrbryd: afal.
Cinio: cig eidion heb fraster wedi'i ferwi neu ei bobi (100 g).
Byrbryd prynhawn: afal.
Cinio: darn o fara rhyg yn pwyso 30-40 g.
Diwrnod 11
Brecwast: wy wedi'i ferwi a bara rhyg (40 g).
Byrbryd: bara rhyg (40 g).
Cinio: 100 g o gig eidion wedi'i ferwi.
Byrbryd prynhawn: bara rhyg (40 g).
Cinio: 30 gram o fara rhyg ynghyd ag wy wedi'i ferwi.
Diwrnod 12
Brecwast: afal a gwydraid o kefir.
Byrbryd: 1 tatws wedi'i ferwi.
Cinio: 1 tatws pob ac afal, y gellir eu pobi hefyd.
Byrbryd prynhawn: afal a gwydraid o kefir.
Cinio: 1 tatws wedi'i ferwi.
Diwrnod 13
Brecwast: wy wedi'i ferwi yng nghwmni ciwcymbr ffres.
Byrbryd: ffiled cyw iâr wedi'i ferwi (100 g).
Cinio: 100 g o ffiled cyw iâr wedi'i bobi; 1 ciwcymbr.
Byrbryd prynhawn: wy wedi'i ferwi.
Cinio: ffiled cyw iâr wedi'i ferwi sy'n pwyso hyd at 100 g.
Diwrnod 14
Brecwast: un tatws wedi'i ferwi.
Byrbryd: afal ffres.
Cinio: 2 datws pob.
Byrbryd prynhawn: afal wedi'i bobi.
Cinio: 1 tatws wedi'i ferwi a 200 ml o kefir / iogwrt.
Gwrtharwyddion ar gyfer diet brys
- Mae gan ddeietau brys lawer o wrtharwyddion, felly mae'n syniad da ymgynghori â meddyg cymwys cyn ei gychwyn.
- Mae'n bendant yn amhosibl troi at ddeietau brys ar gyfer menywod beichiog a llaetha, plant a'r glasoed, yr henoed, yn y cyfnod ar ôl llawdriniaeth, gyda gwaethygu afiechydon cronig, gyda malais cyffredinol y corff.
Buddion Deiet
- Rhinwedd amlycaf y Diet Brys yw ei fod yn wirioneddol yn byw hyd at ei enw, gan golli pwysau mesuradwy dros gyfnod cyflym.
- Hefyd, mae'r manteision yn cynnwys y ffaith o arbed ar gynhyrchion oherwydd gostyngiad sylweddol yn eu maint. Ac ni fydd yn rhaid i chi drafferthu â choginio am amser hir.
Anfanteision y diet
- Yn ystod y cyfnod o lynu wrth ddeiet brys (yn enwedig yr opsiwn 14 diwrnod), gall teimlad acíwt o newyn ddigwydd, oherwydd bod maint y bwyd yn gyfyngedig iawn.
- Gall blinder a syrthni ddod yn gymdeithion diangen ichi.
- Wrth fynd ar ddeiet am amser hir, mae'n broblemus iawn chwarae chwaraeon, bydd diet isel mewn calorïau yn darparu gwendid i'r corff.
- Mae problemau iechyd a gwaethygu afiechydon cronig yn bosibl. Mae'n arbennig o beryglus dilyn diet brys i bobl sydd â chlefydau stumog, sy'n dioddef o bwysedd gwaed isel, neu'n gwybod yn uniongyrchol am ddiffygion eraill yn y corff.
- Os dilynwch ddeiet, bydd y corff yn teimlo diffyg y sylweddau sydd eu hangen arno, gan nad yw'r diet yn gytbwys. Felly, mae'n ddymunol iawn cymryd fitaminau a mwynau hefyd, felly bydd yn haws dioddef amddifadedd bwyd.
- Gall pobl sy'n colli swm amlwg o bunnoedd (sy'n debygol iawn wrth ddilyn rheolau 14 diwrnod brys) wynebu'r broblem o ysbeilio a sagio croen.
- Os na fyddwch yn rheoli'ch maeth yn ofalus ar ôl diet, yn enwedig ar y dechrau, gall y pwysau ddychwelyd yn hawdd, a gyda gormodedd.
Ail-ddeiet
Amrywiadau o ddeiet brys sy'n para 3 a 7 diwrnod, os dymunwch, i leihau'r pwysau yn fwy amlwg a bob amser os ydych chi'n teimlo'n dda, gallwch ei ailadrodd eto ar ôl pythefnos. Ond ni argymhellir defnyddio'r dechneg 2 diwrnod, oherwydd ei hyd sylweddol a'i difrifoldeb mwy, cyn pen tri mis ar ôl ei chwblhau.