Undefeated: y cymhleth yn seiliedig ar grefft ymladd cymysg gan Anna Garcia a Phoenix Carnevale

Caru workouts yn seiliedig ar grefft ymladd cymysg? Rydym yn cynnig cyfleuster gwych arall i chi o Daily Burn i losgi calorïau a gwella'r siâp. Undefeated - rhaglen gic-focsio chwe wythnos gan Anna Garcia a Phoenix Carnevale ar gyfer “anorchfygol”.

Workouts yn seiliedig ar grefft ymladd cymysg - bron y math mwyaf poblogaidd o ffitrwydd cartref. Yn gyntaf, mae'r dosbarthiadau cardio hyn yn fwy diogel i'r cymalau nag aerobeg a plyometreg. Yn ail, mae'r frwydr yn taro corset cyhyrau cryfhau mawr, ac yn cael effaith gadarnhaol ar y system gyhyrysgerbydol. Yn drydydd, yn ychwanegol at losgi calorïau rydych chi'n gweithio allan cyhyrau rhan uchaf ac isaf y corff.

Ar gyfer sesiynau gweithio gartref rydym yn argymell edrych ar yr erthygl ganlynol:

  • Sut i ddewis Mat ffitrwydd: pob math a phris
  • Y 50 ymarfer gorau ar gyfer pen-ôl arlliw
  • Y 15 sesiwn fideo TABATA gorau gan Monica Kolakowski
  • Sut i ddewis esgidiau rhedeg: llawlyfr cyflawn
  • Planc ochr ar gyfer opsiynau bol a gwasg + 10
  • Sut i gael gwared ar yr ochr: 20 prif reol + 20 ymarfer gorau
  • FitnessBlender: tri ymarfer parod
  • Gwm ffitrwydd - gêr hynod ddefnyddiol i ferched

Disgrifiad cyffredinol o'r rhaglen Heb ei amddiffyn

O ystyried perthnasedd yr hyfforddiant yn seiliedig ar grefft ymladd cymysg, rhyddhaodd y cwmni Daily Burn raglen Undefeated (“Anorchfygol”), sydd eisoes wedi llwyddo i gael y cefnogwyr cyntaf. Dysgwch yr hyfforddwyr : Anna Garcia, yn gyfarwydd i ni mewn rhaglen ddwys Inferno Workout, a Carnifal Phoenix, sy'n arbenigwr chwaraeon mewn karate, Paffio, Bocsio Thai a JIU-jitsu o Frasil.

Oherwydd yr amrywiaeth o dueddiadau ffitrwydd a ddefnyddir yn y rhaglen o Daily Burn, yn sicr ni fydd eich corff a'ch meddwl yn diflasu. Mae Training Undefeated yn gyfuniad gwych o symudiadau combo o grefft ymladd, hyfforddiant pwysau i arlliwio'r corff a datblygu cryfder, cardio dwys ar gyfer llosgi braster a cholli pwysau. Mewn gwirionedd, mae Daily Burn yn cynnig gweithiau HIIT opsiwn effeithiol arall yn seiliedig ar MMA (crefftau ymladd cymysg) gan ychwanegu pwysau a cardio.

Mae undefefeated yn y cymhleth yn cynnwys 9 workouts am 20-30 munud. Mae dosbarthiadau mwy dwys gyda phwyslais ar cardio yn arwain Anna Garcia, fideo gyda hyfforddiant pŵer ac ymestyn - Phoenix Carnevale. Er gwaethaf y nifer fawr o ymarferion cyfun o grefft ymladd, mae ymarfer corff yn cael digon o effaith gyda segmentau plyometrig, felly, dim ond cymryd rhan mewn sneakers (Mae Phoenix, er enghraifft, yn cymryd rhan yn droednoeth, ond mae'n well peidio â'i wneud).

Mae'r rhaglen wedi'i chynllunio ar gyfer lefel ganol dan sylw, os ydych chi'n canolbwyntio ar hyfforddiant gan Phoenix. Fideo gan Anna Garcia yn anoddach i'w lwytho, maen nhw'n addas ac yn ddatblygedig.

Os ydych chi'n hoffi cymryd rhan mewn crefftau ymladd cymysg ar sail rhaglen neu os ydych chi eisiau gweithio ar ffitrwydd corfforol yn unig, bydd ymarfer Undefeated yn ychwanegiad gwych yn eich dosbarthiadau ffitrwydd cartref-banc piggy.

20 esgidiau rhedeg menywod gorau ar gyfer ffitrwydd

Cyfansoddiad yr hyfforddiant Heb ei amddiffyn

Mae'r rhaglen wedi'i chynllunio ar gyfer 6 wythnos o ddosbarthiadau. Y pythefnos cyntaf y byddwch chi'n ei wneud 3 gwaith yr wythnos am bythefnos - 4 gwaith yr wythnos, pythefnos olaf - 5 gwaith yr wythnos. Nid yw hyfforddiant yn golygu anhawster cynyddol, ond oherwydd y gostyngiad yn nifer y diwrnodau bob wythnos bydd y rhaglen yn parhau i gynyddu.

Mae rhan fawr o'r hyfforddiant yn digwydd heb offer ychwanegol, ond bydd rhai o'r fideos y bydd eu hangen arnoch chi dumbbells i berfformio ymarferion cryfder. Mae ymarferion cryfder yn cael eu cyfuno'n bennaf i sawl grŵp o gyhyrau. Mae'n ddymunol cael 2 bâr o dumbbells, tua 2-3 kg 4-6 kg. ni ellir galw bwndeli o grefft ymladd yn syml, ond fel arfer mae cwpl o sesiynau yn ddigon i'w meistroli'n llawn.

Felly, roedd Undefeated yn y rhaglen yn cynnwys 9 hyfforddiant am 20-30 munud: 4 ymarfer cardio dwys, 3 ymarfer cardio gydag elfennau o hyfforddiant pwysau, 1 hyfforddiant cardio ar gyfer y gramen ac 1 hyfforddiant arall i ddatblygu symudedd. Isod mae disgrifiad byr o'r holl fideos sydd wedi'u cynnwys yn y cyfadeilad. Gwybodaeth am lefel y cymhlethdod a nifer y calorïau a losgir a ddarperir gan yr awduron.

Hyfforddiant gydag Anna Gracia (ymarfer cardio dwys):

  • Kick HIIT 1 (30 munud). Calorïau: 379 kcal. Anhawster: uchel.
  • Kick HIIT 2 (30 munud). Calorïau: 395 o galorïau. Anhawster: uchel.
  • Cardio Cicio 1 (30 munud). Calorïau: 426 o galorïau. Anhawster: uchel.
  • Cardio Cicio 2 (30 munud). Calorïau: 406 o galorïau. Anhawster: uchel.
  • Craidd KO (15 munud). Calorïau: 220 o galorïau. Anhawster: canolig.

Hyfforddiant gyda Phoenix Carnevale (hyfforddiant gydag elfennau o hyfforddiant pwysau):

  • MMA Driliau (20 munud). Calorïau: 276 kcal. Anhawster: canolig.
  • MMA Power (20 munud). Calorïau: 250 kcal. Anhawster: canolig.
  • MMA Heddlu (20 munud). Calorïau: 253 kcal. Anhawster: canolig.
  • MMA Symudedd (24 munud). Calorïau: 227 o galorïau. Anhawster: hawdd.

Dim ond y rhaglenni sydd eu hangen arnoch chi MMA Power ac MMA Heddlu. Mae'r fideos eraill i gyd heb golli pwysau offer.

Heb ei amddiffyn: Workout Kickboxing Newydd Daily Burn

Gweler hefyd ein casgliadau eraill:

Gadael ymateb