Cynnwys
Mae Amy Dixon yn gyfarwydd i ddarllenwyr ein gwefan oherwydd gweithiau HIIT effeithiol Breathless Body, a lwyddodd i ddal ffansi llawer. Heddiw, rydyn ni'n cynnig dwy raglen o ansawdd llai i chi ar gyfer ffurfio corff arlliw main - Rhowch 10 i mi.
Disgrifiad o'r rhaglen Rhowch 10 i Mi a Rhowch 10 Mwy i Mi.
Llosgi braster, gweithio allan holl feysydd problemus rhan uchaf ac isaf y corff, rhoi tôn i'r cyhyrau gyda ymarfer corff gwych Give Me 10. Mae rhaglen egnïol gan Amy Dixon yn addo gwelliant ansoddol i'r corff ar ôl dim ond ychydig o sesiynau. Mae hyfforddwr gyda blynyddoedd o brofiad wedi creu set o chwe sesiwn 10 munud, ac mae gan bob un ei ardal darged. Y cyfuniad o aerobeg ac ymarferion cryfder effeithiol yw'r ffordd ddelfrydol ar gyfer colli pwysau corff yn gyflym.
1) Rhowch 10 i mi (2009) yn para 60 munud ac yn cynnwys y segmentau 10 munud canlynol:
- Braster Ffrwydro Cardio: ymarfer cardio sy'n llosgi braster heb offer.
- Uchaf Corff Cerflun: ymarferion gyda dumbbells ar gyfer breichiau, ysgwyddau, y frest a'r cefn.
- Isaf Corff Cadarnach: ymarferion gyda phwysau ar gyfer cluniau a phen-ôl.
- Craidd Gweddnewidiad: planciau a chrensian i gryfhau cyhyrau a rhisgl yr abdomen.
- CettleCell ToneUp: ymarferion gyda phwysau ar gyfer y corff cyfan (tegell y gallwch chi roi dumbbell yn ei lle).
- Yoga Ymestyn & Flex: ymestyn hamddenol yn seiliedig ar ioga.
2) Rhowch 10 Mwy i mi (2011) ac yn para 70 munud ac yn cynnwys y segmentau 10 munud canlynol:
- Braster Ffrwydro Cardio: cardio llosgi braster heb offer.
- Cyfanswm Corff Rhwygo: ymarferion gyda phwysau ar gyfer y corff cyfan.
- Isaf Corff Chisel: ymarferion gyda phwysau ar gyfer cluniau a phen-ôl (sgwatiau, ysgyfaint, siglenni coesau).
- Uchaf Corff Cerflun: ymarferion gyda dumbbells ar gyfer breichiau, ysgwyddau, y frest a'r cefn.
- Craidd Gweddnewidiad: ymarferion corff is gydag un dumbbell o safle sefyll (segment bach ar y llawr yn y diwedd yn unig).
- Ymestyn Dynamig a Fflecs: estyniad hamddenol
Gallwch chi wneud y fideo gyfan, a gallwch chi greu eich ymarfer corff eich hun o segmentau byr 10 munud. Dyluniwyd dosbarthiadau ar gyfer lefel ganolradd gref ac uwch, ond gellir lliniaru'r llwyth bob amser trwy gymryd ychydig o bwysau dumbbells neu berfformio ymarferion mewn amrywiad symlach.
Ar gyfer dosbarthiadau bydd angen dumbbells yn unig. Yn y segment o CettleCell ToneUp , gallwch chi ddefnyddio'r pwysau yn ddewisol, ond mae un o'r cyfranogwyr yn dangos ymarferion gyda dumbbell. Ar gyfer dwy o'r segmentau o Give Me 10 More (Cyfanswm Corff Rhwygo ac Uchaf Corff Cerflun) mae'n ddymunol cael dau bâr o dumbbells o wahanol bwysau. Mae'r ddwy raglen yn debyg o ran strwythur ac mae ganddyn nhw'r un lefel anhawster fwy neu lai. Y prif wahaniaeth rhwng dosbarthiadau yn unig yn y set arfaethedig o ymarferion.
Manteision ac anfanteision y rhaglen
Manteision:
1. Bydd dau weithiad da ar gyfer corff llawn gan Amy Dixon, yn eich helpu i losgi braster, tôn y corff a chael gwared â gormod o fraster.
2. Roedd y rhaglen yn gwahanu'r segmentau unigol yn unol gydag ardaloedd problemus: corff uchaf, rhan isaf y corff a'r abdomen.
3. Mae Amy Dixon yn defnyddio tasgau cyfun lle maent yn cynnwys cyhyrau lluosog ar yr un pryd. Mae hyn yn caniatáu ichi wella llosgi braster yn ystod dosbarthiadau, defnyddio pob rhan o'r corff a chynnal yr hyfforddiant mor effeithlon â phosibl. Yn ogystal, mae llawer o'r ymarferion yn eithaf gwreiddiol a diddorol.
4. Gallwch chi wneud rhaglen gyfan (70 munud), a yn gallu dewis segmentau unigol yn ôl eich disgresiwn. Rydych chi'n dewis faint o amser fydd yn para'ch ymarfer corff: 10 munud, neu efallai 30 munud.
5. Ar gyfer y gwersi, dim ond dumbbells fydd eu hangen arnoch chi. Dim ond ar gyfer segmentau unigol Rhowch 10 i mi Yn fwy dymunol cael dau bâr o dumbbells o wahanol bwysau.
Cons:
1. Nid oes unrhyw ymarfer fideo ar wahân. Os mai dim ond 10 munud ar wahân rydych chi'n perfformio gyda phwysau rhydd, mae'n well cynhesu'ch hun.
2. Yn y rhaglen llawer o neidiau, ysgyfaint, sgwatiau, felly ddim yn addas ar gyfer pobl ag anafiadau cymalau pen-glin.
Os ydych chi'n chwilio am raglen effeithiol ar gyfer colli pwysau, yna rhowch gynnig ar fideo Give Me 10 a Give Me 10 More. Mae Workout gydag Amy Dixon yn wahanol positif, ansawdd ac argaeledd, ac yn bwysicaf oll, canlyniadau cyflym.
Gweler hefyd: Mae ACE HIIT yn rhaglen ddwys gynhwysfawr gan Chris Freytag.