Cynnwys
- Fideo gyda gwefru gartref gan Olga Saga
- 1. Ymarferion bore ar gyfer Deffro hawdd (15 munud)
- 2. Cymhleth y bore “ffit a fain” (9 munud)
- 3. Ymarferion cartref effeithiol - ymarfer corff ar gyfer coesau (11 munud)
- 4. Cymhleth “y Deffroad” (8 munud)
- 5. Cymhleth energosberegayushie bore (12 munud)
- 6. Gymnasteg bore “Plastig, symudedd a chydbwysedd” (9 munud)
- 7. Cyfadeilad cadarn y bore (10 munud)
- 8. Ymarferion cartref ac ymestyn bob dydd (7 munud.)
- 9. Cymhleth y bore “Ynni a hyblygrwydd” (16 munud)
- 10. “Deffroad meddal” cymhleth i ddechreuwyr (14 munud)
- 11. Codi tâl am y asgwrn cefn o boen cefn (10 munud)
Os ydych chi'n meddwl bod cymryd rhan mewn ffitrwydd rheolaidd, gallwch anwybyddu'r cyhuddiad, mae hyn yn gamddealltwriaeth. Mae ymarfer corff bore o ansawdd o fewn awr ar ôl deffro yn actifadu'r holl systemau organau pwysig, yn arwain y corff mewn tôn ac yn rhoi hwb i imiwnedd. Rydym yn cynnig 11 fideo gwahanol i chi ar gyfer ymarferion bore gartref gydag Olga Saga.
Ond cyn bwrw ymlaen i adolygu'r fideo gydag ymarferion bore, mae angen i chi ddeall beth yw'r defnydd o wefru a pham ei bod mor bwysig gwneud ymarferion ysgafn pan fyddwch chi'n Deffro?
Defnyddio ymarferion bore:
- Mae ymarfer corff yn helpu'r corff i fynd o'r modd cysgu i ddeffro modd, yn actifadu'r holl brosesau ffisiolegol yn y corff.
- Mae chwaraeon boreol yn hyrwyddo ocsigeniad holl feinweoedd y corff ac, yn bwysicaf oll, ymennydd. Mae'n gwella canolbwyntio ac yn cyflymu prosesau meddwl.
- Bydd ymarfer corff yn y bore yn gwella'ch hwyliau ac yn lleihau'r siawns o bigogrwydd yn ystod y dydd.
- Mae codi tâl cartref yn rheolaidd yn gwella gweithrediad y cyfarpar vestibular, ac felly'n hyrwyddo cydsymud ac ymdeimlad o gydbwysedd.
- Mae ymarferion bore yn berffaith fywiog, yn gwella effeithlonrwydd ac yn darparu bywiogrwydd am y diwrnod cyfan.
- Mae gwefru yn cynyddu cylchrediad y gwaed, sy'n cael effaith gadarnhaol ar weithrediad y system resbiradol a'r ymennydd.
- Mae ymarfer corff rheolaidd yn helpu i gryfhau'r system imiwnedd ac yn cynyddu ymwrthedd y corff i ddylanwadau amgylcheddol negyddol.
Fel y gallwch weld, mae codi tâl nid yn unig yn gwella iechyd ond hefyd yn helpu i dreulio'r diwrnod mor effeithlon â phosibl. Gallwch chi wneud ymarferion bore yn y fideo, yn enwedig nawr maen nhw'n cynnig amrywiaeth eang o wahanol hyfforddwyr. Cynigiwch i chi dalu sylw i godi tâl gartref gan Olga Saga.
Hyfforddwyr TOP 50 ar YouTube: ein dewis ni
Fideo gyda gwefru gartref gan Olga Saga
Mae Olga Saga yn awdur cyfres o raglenni “corff Hyblyg”. Fodd bynnag, mae ei fideos yn cael eu cyfarwyddo nid yn unig ar ddatblygiad hyblygrwydd ac ymestyn, ond hefyd ar iechyd yr organeb gyfan. Ar ei sianel gallwch ddod o hyd i gyfadeiladau ar gyfer agor cymalau y glun, ystum cywir, gwella ymarferoldeb y cyfarpar locomotor. Hefyd mae Olga wedi creu cyfres o fideos ar gyfer codi tâl cartref, gallwch chi berfformio ar ôl deffro.
Rhaglenni sy'n para 7-15 munud, ond gallwch gyfuno dosbarthiadau lluosog neu wneud un fideo ychydig o ailadroddiadau, os ydych chi'n chwilio am ymarferion cartref mwy parhaol mewn pryd.
1. Ymarferion bore ar gyfer Deffro hawdd (15 munud)
Bydd ymarfer meddal ar gyfer deffroad yn eich helpu i deimlo mewnlifiad o rymoedd ac egni am y diwrnod cyfan. Mae'r fideo hon ar gyfer codi tâl cartref yn arbennig o ddefnyddiol ar gyfer gwella ystum, cryfhau'r asgwrn cefn a datgelu'r thorasig.
2. Cymhleth y bore “ffit a fain” (9 munud)
Bydd y cyfleuster hwn nid yn unig yn bywiogi'ch corff ond hefyd yn eich helpu i ennill ffigur main. Mae fideo deinamig gydag ymarferion bore yn cynnwys yr asanas mwyaf poblogaidd i gyweirio cyhyrau a chryfhau'r asgwrn cefn.
Gwyliwch y fideo ar YouTube
3. Ymarferion cartref effeithiol - ymarfer corff ar gyfer coesau (11 munud)
Os ydych chi'n chwilio am fideos ymarferion bore gyda phwyslais ar gorff is, yna rhowch gynnig ar y set hon. Bydd yr ymarferion arfaethedig yn eich helpu i gynhesu cyhyrau eich coesau a chynyddu symudedd cymalau y glun. Hefyd gellir rhedeg y rhaglen hon mor gynhesu cyn y rhaniadau.
Gwyliwch y fideo ar YouTube
4. Cymhleth “y Deffroad” (8 munud)
Cymhleth byr ar gyfer hyblygrwydd deffro eich cefn a'ch ystum cywir. Fe welwch nifer fawr o gogwyddion ymlaen ac yn ôl, sy'n cyfrannu at dynniad asgwrn cefn ac adfer swyddogaeth system gyhyrysgerbydol.
Gwyliwch y fideo ar YouTube
5. Cymhleth energosberegayushie bore (12 munud)
Roedd y fideo ar gyfer ymarferion boreol yn anelu'n bennaf at gynhesu a gwella gweithrediad organau mewnol. Fe welwch nifer fawr o gylchdroadau'r corff, yn ogystal ag ymarferion ar gyfer hyblygrwydd cyhyrau, gewynnau a thendonau.
Gwyliwch y fideo ar YouTube
6. Gymnasteg bore “Plastig, symudedd a chydbwysedd” (9 munud)
Mae'r fideo ar gyfer ymarferion bore gartref wedi'i anelu at ddatblygu symudedd yr holl brif gymalau. Mae set o ymarferion hefyd yn berffaith fel ymarferion ar y cyd.
Gwyliwch y fideo ar YouTube
7. Cyfadeilad cadarn y bore (10 munud)
Mae'r rhaglen yn addas ar gyfer myfyriwr uwch. Cafodd Olga Saga ei chynnwys yn y fideo ar y cartref sy'n gyfrifol am gryfhau ymarferion i gyweirio cyhyrau yn y breichiau, y cefn, y cluniau a'r pen-ôl. Rydych chi'n aros am grease fertigol, ystum garland, ystum strap statig gyda chodiad y dwylo a'r traed.
Gwyliwch y fideo ar YouTube
8. Ymarferion cartref ac ymestyn bob dydd (7 munud.)
Mae fideo fer o ymarferion y bore yn dechrau gydag ymarferion effeithiol ar gyfer vyrajenii a hyblygrwydd yr asgwrn cefn. Yna fe welwch ychydig o ymarferion ar gydbwysedd a hyblygrwydd cymalau rhan isaf y corff.
Gwyliwch y fideo ar YouTube
9. Cymhleth y bore “Ynni a hyblygrwydd” (16 munud)
Bydd fideo yn eich helpu i gael gwefr o egni a hyfywedd am y diwrnod cyfan, a chynyddu symudedd ar y cyd. Mae hanner cyntaf y dosbarth yn y safle eistedd gyda choesau wedi'u croesi, yna byddwch chi'n mynd i leoli ci sy'n wynebu i lawr.
Gwyliwch y fideo ar YouTube
10. “Deffroad meddal” cymhleth i ddechreuwyr (14 munud)
A'r fideo hwn o godi tâl gartref ar ddechreuwyr, a fydd yn helpu i wella symudedd ar y cyd a hyblygrwydd yr asgwrn cefn. Bydd yr ymarfer arfaethedig hefyd yn gwella hydwythedd gewynnau a chyhyrau eich corff.
Gwyliwch y fideo ar YouTube
11. Codi tâl am y asgwrn cefn o boen cefn (10 munud)
Bydd yr opsiwn o wefru gartref yn eich helpu i gryfhau'r asgwrn cefn, adfer ymarferoldeb y system gyhyrysgerbydol, i ddatblygu hyblygrwydd yn y cefn. Argymhellir y fideo hon yn arbennig ar gyfer y rhai sy'n poeni am boen cefn.
Gwyliwch y fideo ar YouTube
Rhowch gynnig ar yr holl fideos a awgrymir ar gyfer ymarfer corff yn y bore neu dewiswch y rhai mwyaf diddorol i chi yn seiliedig ar eich disgrifiad. Mae Olga Saga yn weithiwr proffesiynol go iawn ym maes ymarferion ar y cyd, datblygu hyblygrwydd ac ymestyn, i gael gwared â phoen cefn. Dechreuwch wneud y bore yn rheolaidd o leiaf 10-15 munud, a bydd eich corff yn diolch.
Gweler hefyd ein casgliadau eraill:
- 10 ymarfer gan Olga Saga ar gyfer agor yr ysgwyddau a'r frest
- 20 hyfforddiant TABATA yn yr iaith Rwsieg gan Anelie Skripnik
- FitnessBlender: tri ymarfer parod
- Y 10 hyfforddiant HIIT dwys gorau ar Chloe ting
- Y 10 ymarfer gorau ar gyfer colli pwysau heb neidio o Ekaterina Kononova
Ymarfer effaith isel Ioga ac ymestyn