Wedi colli'r hyfforddiant newydd Kate Friedrich? Yna rydyn ni'n eich cyflwyno chi un o gyfadeiladau olaf yr hyfforddwr enwog - XTrain y byddwch chi'n gallu gweithio arno ar feysydd problem unigol, i ddod â'r cyhyrau mewn tôn ac i gael gwared â gormod o fraster.
Disgrifiad o'r rhaglen XTrain gan Kate Frederick
Mae XTrain yn gymhleth o wersi effeithiol a fydd yn eich helpu i wella ansawdd y corff a lleihau canran braster y corff. Kate Friedrich yn cynnig amrywiaeth o lwyth ar gyfer holl gyhyrau rhan uchaf ac isaf y corff. Byddwch yn defnyddio'r holl stocrestr gartref bosibl (ac eithrio gwialen), i weithio allan yr holl feysydd problem yn effeithlon. Effaith isel Kate ac mae'n defnyddio effaith, cryfder ac ymarferion aerobig, swyddogaethol a plyometrig, gan eich gorfodi i weithio hyd eithaf eu galluoedd.
Yn y rhaglen XTrain wedi'i chynnwys 11 workouts gwahanolgellir perfformio hynny ar wahân neu ei gyfuno'n un rhaglen. Mewn cromfachau mae angen offer ychwanegol ar gyfer pob fideo.
1. Super Toriadau (45 munud): hyfforddiant cryfder aerobig dwys i'r corff cyfan. Byddwch yn newid segmentau pŵer bob yn ail â dumbbells ac mae'n sesiwn cardio effaith isel (dumbbells, expander frest, expander frest, platiau i gleidio).
2. coes (52 munud): ymarfer swyddogaethol ar gyfer coesau a phen-ôl, sy'n cynnwys amrywiaeth o ymarferion ar gyfer y corff isaf fel pŵer a chymeriad Borrego (dumbbells, pêl ymarfer corff, expander frest, platiau i gleidio).
3. Cardio coes Blast (56 munud): rhaglen pŵer aerobig ar gyfer llosgi braster a chryfhau cyhyrau rhan isaf y corff. Yn cynnwys plyometreg ac ymarferion gyda phwysau (dumbbells, platfform cam, gafael am y traed).
4. Cist, Cefn ac Ysgwyddau (51 munud): hyfforddiant cryfder deinamig ar gyfer y frest, cefn ac ysgwyddau (dumbbells, pêl ymarfer corff, gafael).
5. Bi's & Tri's (45 munud): hyfforddiant cryfder deinamig ar gyfer biceps a triceps (dumbbell, fitball, expander).
6. Llosgi setiau Cist, Yn ôl & ysgwyddau (50 munud): hyfforddiant cryfder ar gyfer y frest, y cefn a'r ysgwyddau â phwysau trymach. Ar gyfer pob grŵp o gyhyrau mae'n cymryd rownd ar wahân am 13 munud (dumbbells, llwyfan cam, expander).
7. Burn Sets Bi's & Tri's (37 munud): hyfforddiant cryfder ar gyfer biceps a triceps â phwysau trymach. Ar gyfer pob grŵp o gyhyrau mae'n cymryd rownd ar wahân am 13 munud (dumbbells, llwyfan cam, expander).
8. Streiciau Caled (46 munud): y 30 munud cyntaf byddwch yn cardio dwys yn seiliedig ar elfennau crefftau ymladd, yna 10 munud o ymarferion gyda dumbbells i arlliwio'r cyhyrau (dumbbell).
9. Pawb Allan HiiT Effaith Isel (38 munud): ymarfer cardio effaith isel yr egwyl. Rownd gyntaf (13 munud) - gyda dumbbell a phwysau ei gorff ei hun. Ail rownd (11 munud) - gyda cham. Y drydedd rownd (5 munud) - yn bwriadu gleidio (dumbbells, platfform cam, platiau i gleidio).
10. Tabatacise (45 munud): Hyfforddiant egwyl TABATA i losgi llawer iawn o galorïau a braster. Mae 5 rownd ddwys o TABATA yn aros amdanoch (cam-blatfform).
11. Ride workout (56 munud): cardio effaith isel yr egwyl ar y cylch (cylch).
12. Craidd (10 munud): dwy wers fonws fer i'r gramen am 10 munud yr un. Ar y llawr ac yn cynnwys ymarferion ar gyfer y cefn a'r strap.
Mae'r rhaglen hefyd yn cynnwys calendr o weithgareddau, ond bydd yn berthnasol i'r rhai sy'n prynu DVDau cymhleth yn unig, gan fod yr amserlen yn cynnwys yr hyn a elwir yn “rhag-gymysgiadau”(Premix). Mae'r premix yn segmentau unigol o raglenni, ac felly'n cyfuno i greu gwers ar gyfer lefel benodol o gymhlethdod. Fodd bynnag, gallwch wneud calendr arunig, pŵer eiledol ac ymarfer corff aerobig yn ôl eich hwylustod.
I gyflawni'r astudiaeth mae angen rhestr ychwanegol arnoch chi, fel mewn sawl rhaglen Kate Frederick. Sylwch, mae'n ddymunol cael sawl pâr o dumbbells o wahanol bwysau. Mae'r fideo yn nodi pa bwysau a ddefnyddir gan yr hyfforddwr mewn gweithgaredd penodol, ond gallwch arbrofi i ddod o hyd i'r dumbbells pwysau cywir, yn seiliedig ar eu galluoedd. Mae'r rhaglen wedi'i chynllunio ar gyfer lefel uwch dan sylw, ond ar gyfer y lefel gyfartalog bydd y rhan fwyaf o'r hyfforddiant ar gael.
Brysiwch i roi cynnig ar set effeithiol o Kate Friedrich - XTrain. Yn y fideo amrywiaeth hwn fe welwch eich hoff hyfforddiant ar gyfer gweithredu'n rheolaidd. Dechreuwch weithio ar wella'ch corff heddiw!
Ymhlith cyfoedion yn bendant bydd rhaglen boblogaidd arall yn cate, Cyfres Effaith Isel cymhleth effaith isel Friedrich.