Diet, 16:8 yn cyfrannu at golli pwysau yn effeithlon, a ddarganfuwyd gan ymchwilwyr o Brifysgol Illinois. Mae unrhyw ddefnydd o gynhyrchion mewn cyfnod o wyth awr rhwng 10:00 a 18:00 awr ac ymprydio am yr 16 awr sy'n weddill yn caniatáu i bobl golli tua 3% o bwysau'r corff mewn dim ond tri mis, dywedasant yn eu hastudiaeth.
Gweithiodd yr ymchwilwyr gyda 23 o gleifion â gordewdra. Mae pob un ohonynt wedi cyrraedd 45 oed ac roedd ganddo fynegai màs y corff canolrif. Caniatawyd i'r cyfranogwyr fwyta unrhyw fwyd o unrhyw faint rhwng 10:00 a 18:00. Am y 6 awr arall caniatawyd i yfed dŵr a diodydd calorïau isel eraill yn unig.
Parhaodd yr astudiaeth 12 wythnos ac fe’i henwyd yn “Mae gan Diet enw“ 16: 8 ”oherwydd bod y cyfranogwyr yn bwyta 8 awr yn unig ac yn ymprydio am 16 awr.
Darganfuwyd bod y bobl hyn yn colli pwysau yn raddol ac yn gwella pwysedd gwaed. Collodd cyfranogwyr yr astudiaeth tua 3% o'u pwysau, a gostyngodd eu pwysedd gwaed systolig 7 mm Hg.
Mantais enfawr y diet hwn yw y gall y cynllun pryd hwn fod yn fwy cyfleus ac yn haws i bobl.
Yn ôl gwyddonwyr, prif ganlyniad yr astudiaeth hon yw nad oes rhaid i ddull effeithiol o golli pwysau gynnwys cyfrif calorïau neu eithrio rhai bwydydd.
2 fersiwn o'r diet hwn
1. Un diwrnod i fwyta dim ond 500 o galorïau ac mae gan y llall bopeth y mae eich calon yn ei ddymuno.
2. Bwyta yn ôl y cynllun 5: 2, mae gennych 5 diwrnod mewn modd arferol, ac mae'r 2 ddiwrnod sy'n weddill i fwyta llai na 600 o galorïau'r dydd.
Awgrymiadau o'r diet
- Er mwyn brwydro yn erbyn newyn yn ystod y cyfnod ymprydio, mae yfed diodydd poeth fel te llysieuol wedi ymrwymo i dwyllo'r corff. Dewch i'r cymorth a gwm cnoi.
- Pan fydd amrywiadau mewn diwrnodau ymprydio diet yn rhoi blaenoriaeth i ffrwythau, llysiau a chynhyrchion grawn cyflawn.
- Gallwch chi symud amser Brecwast a swper, ond y pryd olaf ges i am 18:00.
Fodd bynnag, cyn i chi benderfynu ar unrhyw ddeiet, rydym yn argymell eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg.
Byddwch yn iach!