Yn ôl astudiaeth a gynhaliwyd gan Sefydliad Max Planck gyda phobl o dri ar ddeg o wahanol ddiwylliannau, mae 80% o'r teimladau rydyn ni'n eu hadnabod yn cael eu canfod trwy'r llygaid. Yn ôl Sefydliad Iechyd y Byd (WHO), yn 2020 gallai nifer y bobl â nam ar y golwg fod tua 360 miliwn, gan gynnwys 80 i 90 miliwn yn mynd yn ddall. Y newyddion da yw, yn ôl Sefydliad Iechyd y Byd, bod modd osgoi 80% o achosion o ddallineb oherwydd eu bod yn ganlyniad cyflyrau y gellir eu hatal, sy'n golygu y gellir eu trin. Mae diet iach a phriodol yn effeithio ar olwg trwy helpu i leihau'r risg o glawcoma, cataractau a dirywiad macwlaidd.
Cynhyrchion Iechyd Llygaid
Dylem fwyta mwy o lysiau, ffrwythau ac aeron. Mae bwyta diet sy'n llawn ffrwythau a llysiau o bob lliw yn effeithio ar ein hiechyd cyffredinol yn ogystal ag iechyd ein llygaid. Mae arbenigwyr yn dweud bod cataractau yn cael eu hachosi gan anghydbwysedd yn y corff rhwng radicalau rhydd a gwrthocsidyddion. Mae'r ddau gwrthocsidydd amddiffynnol gorau, lutein a zeoxanthin, yn lleihau'r risg o glawcoma a chataractau. Felly dylai llysiau deiliog gwyrdd fel bresych gwyrdd, sbigoglys, seleri, bresych gwyllt a letys fod ar y fwydlen. Argymhellir stemio'r bwydydd hyn er mwyn osgoi colli lutein wrth goginio. Gall diffyg fitamin A yn ein diet arwain at lygaid sych, wlserau cornbilen, golwg aneglur, a hyd yn oed dallineb. Mae'r bwydydd gorau y dylem eu cynnwys yn ein diet dyddiol i wella iechyd llygaid yn cynnwys:
· Moron - yn cynnwys beta-caroten, pigment carotenoid y mae ein corff yn ei drawsnewid yn fitamin A. · Llysiau deiliog gwyrdd, fel bresych, sbigoglys neu chard, lleihau'r risg o gataractau 30% oherwydd cynnwys uchel fitamin K. · Sudd ffres o ffrwythau, aeron a llysiau nid yn unig yn helpu i gynnal gweledigaeth dda, ond hefyd mewn therapi cymhleth i drin clefydau llygaid.
♦ Er mwyn atal a thrin cataractau, cymerwch gymysgedd o suddion moron (cymerwch bedair gwaith yn fwy na gweddill y cynhwysion), seleri, persli a letys dail endive mewn hanner gwydr dair gwaith y dydd cyn prydau bwyd. ♦ Yfed cymysgedd o suddion moron a phersli. ♦ Ar gyfer atal a thrin myopia, astigmatedd a farsightedness, defnyddiwch nid yn unig y sudd rhestredig, ond hefyd ciwcymbr, betys, sudd sbigoglys a dail cilantro, dil, llus, a hefyd yn eu bwyta'n ffres. Er enghraifft, oherwydd y swm uchel iawn o provitamin A, mae cilantro yn helpu i gynnal gweledigaeth dda yn henaint ac atal dallineb yn y nos. ♦ Mae llus yn gwella craffter gweledol, yn lleddfu blinder llygaid yn ystod gwaith caled. llus ffres a jam ohono, defnyddiwch dair llwy fwrdd bob dydd. Yfwch drwyth o ddail llus dair i bedair gwaith y dydd am fis, yna cymerwch seibiant. Mae aeron ceirios yn cael effaith debyg. ♦ Sudd oren yw bwyd pencampwyr. Mae'n rhoi llawer iawn o fitaminau i'n corff mewn un gwydr. Yn ogystal â'n cadw'n iach ac yn gryf, mae'n helpu i gynnal pibellau llygaid iach, yn lleihau'r risg o gataractau, ac yn helpu i leihau colli craffter gweledol. Mae darnau ffres o ffrwythau yn cael yr un effaith. - Siocled du yn cynnwys flavonoids, sy'n amddiffyn ac yn gwella cyflenwad gwaed i bibellau gwaed, a hefyd yn cynnal y gornbilen a'r lens mewn cyflwr arferol. Yn ogystal, mae'n helpu i ostwng pwysedd gwaed mewn pobl â gorbwysedd, sy'n fuddiol iawn i gleifion â glawcoma. - Cnau. Mae fitamin E o gnau ac, i raddau helaeth, cnau daear, yn bwysig iawn ar gyfer gweledigaeth. Mae cnau daear yn atal difrod i bibellau gwaed, ac mae fitamin E yn gohirio ymddangosiad cataractau a dirywiad macwlaidd. Gall lefelau isel o fitaminau ac asidau brasterog yn y corff achosi niwed difrifol i'r pibellau gwaed, sydd yn y pen draw yn achosi dallineb. - Quinoa. Mae offthalmolegwyr yn argymell bwyta grawn cyflawn fel cwinoa. Mae'r hedyn hwn o Dde America a'i fanteision niferus wedi chwyldroi bwydydd ledled y byd yn ddiweddar. Hefyd, mae diet mynegai glycemig isel yn helpu i leihau'r risg o ddatblygu dirywiad macwlaidd sy'n gysylltiedig ag oedran yn y retina, un o'r clefydau llygaid mwyaf cyffredin sy'n achosi dallineb. Am y rheswm hwn, mae grawn cyflawn yn well na charbohydradau wedi'u mireinio (bwydydd wedi'u gwneud o flawd gwyn). - lleihau halen mewn bwyd yn dda i'r llygaid. Mae diet sy'n uchel mewn sodiwm yn peri risg ar gyfer clefyd cardiofasgwlaidd a hefyd yn cynyddu'r risg o gataractau. Bydd diet sy'n cynnwys yr holl fwydydd hyn yn eich helpu i gynnal gweledigaeth iach am amser hirach. Y rhan orau yw eich bod nid yn unig yn gofalu am eich golwg, ond hefyd yn amddiffyn eich croen, gwallt, ewinedd ac yn helpu'ch corff i gynnal y pwysau cywir. Nid yw newid ffordd o fyw a diet yn hawdd, ond mae'n bwysig i iechyd. Cofiwch ymweld â'r offthalmolegydd o bryd i'w gilydd. Ac os oes angen, cymerwch fitaminau.
Peidiwch ag anghofio cynnal archwiliadau llygaid rheolaidd
Mae ein llygaid yn weithredol o'r eiliad y byddwn yn deffro nes i ni syrthio i gysgu yn y gwely, ond dim ond pan fyddant yn achosi anghysur y mae llawer o bobl yn rhoi sylw i iechyd eu llygaid. Dyma'r dull anghywir. Mae angen gofal dyddiol ar y llygaid i osgoi heintiau, blinder, neu afiechydon mwy difrifol.
Mae gwyddonwyr yn dweud bod unrhyw ffrwythau a llysiau yn dda i'r llygaid. Mae fitaminau A a C, yn ogystal â magnesiwm, yn sylfaenol ar gyfer datblygu gweledigaeth, er na allant ddisodli archwiliadau llygaid rheolaidd. Gan fod y weledigaeth yn gwanhau, a all ddigwydd ar unrhyw oedran, mae'r ffactor etifeddol a diffyg cydymffurfio â rhai rheolau yn chwarae rhan arwyddocaol.
Mae pawb sy'n cael eu harchwilio gan feddyg yn rhybuddio ei hun rhag colli golwg o bosibl. Yn enwedig mewn plant, oherwydd gall arwain at berfformiad ysgol gwael. Mewn oedolion, rheolir dilyniant clefydau fel myopia, astigmatedd a cham cychwynnol cataractau.
Mae'n amhosib byw heb gyfrifiaduron, tabledi neu deledu, ond mae'r llygaid yn aml yn dioddef oherwydd ein bod yn camddefnyddio'r dyfeisiau hyn ac nid ydynt yn eu defnyddio'n gywir.
Bydd yr awgrymiadau a'r triciau canlynol yn helpu i gadw'ch llygaid yn iach a gweld yn gliriach:
· Dewiswch oleuadau cyfforddus da ar gyfer darllen, gweithio neu astudio (golau cefndir meddal). · Cymerwch seibiannau rheolaidd yn y gwaith pan fydd yn rhaid i chi weld gwrthrychau agos a chymhleth yn weledol. Blink yn aml, caewch eich llygaid, a gorffwyswch pan fyddwch chi'n teimlo'n flinedig neu'n sych. Ar gyfer llygaid sych, defnyddiwch ddiferion llygaid a ragnodir gan offthalmolegydd, yr hyn a elwir yn rhwyg artiffisial. Argymhellir hefyd i leihau disgleirdeb y sgriniau a mabwysiadu'r ystum cywir. · Gwylio'r teledu heb fod yn agosach na dau fetr, ac ar gyfer cyfrifiadur, nid yw'r pellter gorau yn agosach na 50 centimetr. Osgoi llacharedd o sgriniau teledu a chyfrifiadur. Rhowch y sgrin deledu neu gyfrifiadur mewn lleoliad lle nad yw'r sgrin yn adlewyrchu golau. Mae rhai pobl yn ei chael hi'n haws gweithio gyda chyfrifiadur mewn ystafell heb olau. Yn yr achos hwn, ni allwch edrych ar y sgrin yn y tywyllwch - mae hyn yn achosi blinder llygaid difrifol. Mae eraill yn defnyddio hidlwyr gwrth-lacharedd arbennig sy'n cael eu gosod ar sgrin y cyfrifiadur. · Defnyddiwch gogls diogelwch ar gyfer tasgau peryglus. · Gwisgwch sbectol sy'n rhwystro UV i amddiffyn eich llygaid rhag golau haul gormodol. Gall amlygiad gormodol i belydrau uwchfioled niweidio'r retina ac arwain at golli golwg yn barhaol, a all gynyddu'r risg o ddatblygu cataractau. · Osgoi mwg, llwch a nwy sy'n llidro'ch llygaid. Cael archwiliadau rheolaidd gydag offthalmolegydd. Mae'n well ymweld â'r meddyg bob blwyddyn, hyd yn oed os nad ydych wedi dod o hyd i unrhyw broblemau golwg. O ran plant, mae arbenigwyr yn argymell cychwyn taith i'r offthalmolegydd o dair oed. · Gwyliwch am rai afiechydon sy'n effeithio'n sylweddol ar nam ar y golwg, yn enwedig ar ôl 40 oed. Atal diabetes trwy gynnal lefelau glwcos gwaed normal. Monitro pwysedd gwaed, atal datblygiad gorbwysedd. Hefyd, gwiriwch lefel y colesterol yn y gwaed yn rheolaidd, er mwyn peidio â cholli datblygiad atherosglerosis. · Mae yna amrywiol ddulliau ymarfer corff i ymlacio'r llygaid yn ystod ac ar ôl diwrnod prysur, dewiswch un ohonynt.
Ymarferion ar gyfer ymlacio
♦ Bob 20 munud, tra o flaen y monitor, edrychwch i ffwrdd am 20 eiliad ar bellter o tua 6 metr heb ganolbwyntio ar unrhyw beth. ♦ Caewch eich llygaid heb wasgu ac ymlacio'ch amrannau. Gorchuddiwch nhw ychydig gyda'ch dwylo. ♦ Mae'n bwysig ymarfer corff i gynyddu cylchrediad y gwaed yn y llygaid. Er mwyn gwella cylchrediad y gwaed, cyn gorchuddio'ch llygaid â'ch dwylo, rhwbiwch eich cledrau'n dda, a byddwch chi'n teimlo sut mae'r gwres o'r dwylo'n mynd i'r amrannau, tra bod y llygaid yn ymlacio. Hefyd, wrth olchi, tasgwch ddŵr oer ar eich llygaid hyd at 40 gwaith.
Cofiwch, i ofalu am eich golwg a'i gadw am flynyddoedd lawer i ddod, mae angen i chi gymryd set o fesurau syml trwy faethiad cywir, arwain ffordd iach o fyw, archwiliadau cyfnodol gydag offthalmolegydd, ymarfer corff rheolaidd, a lleihau'r amser. o flaen y sgriniau digidol rydyn ni'n eu defnyddio bob dydd.
Byddwch yn iach!