Cynnwys
Ar ôl babi, mae rhai athletwyr gorau yn dychwelyd i gystadleuaeth yn gyflym. Mae'n well gan eraill ymroi eu bywyd teuluol. Ond ar ôl eu beichiogrwydd, mae pob un yn dod yn ôl i'r brig. Sut maen nhw'n ei wneud? Dyma esboniadau Dr. Carole Maître, gynaecolegydd yn Insep.
Medalau a babanod, mae'n bosibl
Mewn tracwisg a sneakers, ei Léa bach yn ei breichiau, mae Elodie Olivares yn gwthio agor drws y “Dôme”, y deml yn Ffrainc o athletwyr lefel uchel. O dan y gromen helaeth, mae dwsinau o hyrwyddwyr yn hyfforddi’n galed: sbrint, claddgell polyn, clwydi… Argraffiadol. Mewn tiriogaeth gyfarwydd, mae Elodie yn croesi'r cledrau gyda chamau hir i gyrraedd y standiau. Yn aelod o dîm Ffrainc, mae'r hyrwyddwr prynu nwyddau traws gwlad a 3-metr hwn yn paratoi i gystadlu ym Mhencampwriaethau Ewrop. O oedran ifanc iawn, mae Elodie Olivares wedi bod yn casglu medalau… Ond heddiw, mae'n ymwneud â chyflwyno i'w gariadon “Y tlws harddaf” o'i gyrfa, fel y dywed. Ac mae'r llwyddiant yno. O ben ei 6 mis, fe gasglodd Léa, i gyd yn dapper yn ei dracwisg bach pinc, yn gyflym o’i chwmpas y mwyaf o’r catwalks. O ran y fam ifanc, mae'n cael ei llongyfarch am ei ffurf wedi adennill mor gyflym.
Paratowch ar gyfer eich dychweliad cyn gynted ag y byddwch yn feichiog
Fel Elodie, nid yw mwy a mwy o ferched chwaraeon lefel uchaf yn oedi cyn cymryd “egwyl babi” yn eu gyrfa, dim ond i ddychwelyd i'r brig. Y chwaraewr tenis Kim Clijsters neu'r rhedwr marathon Paula Radcliffe yw'r enghreifftiau gorau. I'r gwrthwyneb, mae'n well gan eraill roi'r gorau i gystadlu er mwyn ymroi i'w teulu. Ond mae bron pob un ohonyn nhw mewn cyflwr corfforol da. Eu cyfrinachau? ” Paratowch ar gyfer eich dychweliad cyn gynted ag y byddwch yn feichiog trwy fabwysiadu diet cytbwys ac ymarfer chwaraeon cymedrol ond rheolaidd, ”eglura Carole Maître, gynaecolegydd yn Insep, lle mae'n dilyn y rhan fwyaf o hyrwyddwyr Ffrainc. Ac ar ôl genedigaeth, yr un diet, ond “gyda chynnydd graddol yn y llwyth,” meddai. Cyngor sydd hefyd yn berthnasol i bob mam feichiog. Ond yn union fel i chi, nid yw'r gêm yn hawdd. Am flynyddoedd, mae athletwyr wedi gwneud eu cyrff yn beiriant buddugol, yn fecanig manwl, ac am naw mis, mae'n mynd i gymryd a cynnwrf hormonaidd Yn bwysig, profwch golled màs cyhyrau a newid yn safle'r pelfis. “Dim mwy o abs a thabledi, a helo i’r bêl bêl-droed fach!” “Mae Elodie yn crynhoi’n braf. Ar y llaw arall, nid oedd unrhyw gwestiwn iddi adael i’w chorff fynd allan o reolaeth gormod: “Er mwyn cyfyngu ar y difrod, cynhyrchais. “Mae astudiaethau yn wir wedi dangos hynnyroedd gweithgaredd corfforol rheolaidd a rheoledig yn caniatáu i ennill pwysau gael ei gyfyngu i oddeutu 12 kg a chynnal tôn cyhyrau penodol. Mae'r egni sy'n cael ei wario yn cael ei gymryd o'r cronfeydd braster ac yn well fyth, mae'n ymddangos ar ôl gweithgaredd sy'n para'n ddigonol ac o gyflymder cymedrol, bod yr archwaeth yn llai miniog. Yn gyffredinol, argymhellir athletwyr 1 awr 30 munud o ymarfer corff y dydd. “Ond rydyn ni'n eu cynghori i ddod o hyd i gamp arall, oherwydd mae'n amhosib gofyn i nofiwr nofio yn llai cyflym! », Yn egluro'r gynaecolegydd â gwên. Yn feichiog, nid oes unrhyw gwestiwn o dorri cofnodion, hyd yn oed os yw cynnwrf hormonaidd beichiogrwydd yn datblygu gallu cardi-anadlol, ac felly ymwrthedd i ymdrech. “Nid am ddim y gwnaethon ni i nofwyr Dwyrain yr Almaen 'feichiogi' cyn y cystadlaethau! », Mae hi'n nodi.
Adfer cyn gynted â phosibl
Mewn siâp i wynebu marathon genedigaeth, nid yw menywod chwaraeon, yn groes i'r gred boblogaidd, yn cael mwy o anhawster i roi genedigaeth i'w plentyn. “Mae astudiaethau hyd yn oed wedi dangos bod hyd y llafur yn aml yn fyrrach ac nad oes mwy o doriad cesaraidd, echdynnu offerynnol na chynamserol”, yn mynnu Carole Maître. Yn fyr, mamau fel y lleill, sydd ar y cyfan angen epidwral. Ond ar ôl i'r llinell derfyn fynd heibio, y babi yn ei freichiau, maen nhw'n gwybod bod ganddyn nhw un prawf olaf i'w oresgyn. Adferwch cyn gynted â phosibl i ddod o hyd i'ch ffordd yn ôl i'r podiwm. Yma hefyd, mae astudiaethau wedi dangos buddion gweithgaredd corfforol rheolaidd hyd at y 3ydd trimester: llai o felan a blinder babanod ar ôl genedigaeth. Felly does dim cwestiwn o anghofio'r diet hwn ar ôl genedigaeth. Yn absenoldeb gwrtharwyddion (toriad cesaraidd, episiotomi, anymataliaeth wrinol), gall ailddechrau hyfforddiant blaengar wedi'i addasu ymyrryd yn gyflym iawn i rai hyrwyddwyr. I eraill, mae angen aros am ddiwedd adsefydlu'r perinewm. “Ond, yn mynnu’r gynaecolegydd, gallwn atal tua 60% o ollyngiadau wrinol trwy ymarfer ffisiotherapi llaw yn ystod beichiogrwydd. ” O ran bwydo ar y fron, nid yw'n rhwystr i ailddechrau chwaraeon. “Mae'n ddigon i roi'r bwydo ar y fron cyn unrhyw ymarfer corff dwys, oherwydd gall yr un hwn arwain at gynnydd yn lefel asid lactig y gwaed a rhoi asidedd penodol i'r llaeth”, meddai Carole Maître. Yn fyr, dim esgusodion ... Yn gysylltiedig â ffordd iach o fyw a diet cytbwys, mae rhoi rhan fawr i lysiau a chig gwyn, llai o fraster, chwaraeon yn rhan annatod o'r rhaglen ffitrwydd hon. “Yn ogystal, mae’n amser i ofalu amdanoch eich hun. Lle rydyn ni'n cwrdd. I'r babi, dim ond bonws ydyw, ”meddai Elodie, sydd eisoes yn agosáu at ei hamseroedd gorau.
* Sefydliad Cenedlaethol Chwaraeon, Arbenigedd a Pherfformiad.