Cynnwys
Sophrology: yr agwedd gadarnhaol
Wedi'i chreu yn y 60au, mae sophrology yn dechneg a ysbrydolwyd gan hunan-hypnosis a myfyrdod. Mae'n caniatáu ichi ddod yn ymwybodol o'ch corff. Wedi'i ddweud felly, mae'n ymddangos ychydig yn haniaethol, ond mae'n hawdd cyrraedd therapi ymlacio trwy sesiynau hwyl. Gwneir ymarferion anadlu a delweddu, dan arweiniad llais y therapydd. Mae'r dull cyflawn iawn hwn yn ddelfrydol ar gyfer ymlacio yn gorfforol ac yn feddyliol.
Dysgu anadlu'n dda
Sut i lwyddo yn yr her o ymlacio'r meddwl a'r corff? Yn gyntaf, trwy ddysgu anadlu'n dda. Ar yr ysbrydoliaeth, mae'n rhaid i chi chwyddo'r bol fel petaech chi'n llenwi balŵn, ac, ar ôl dod i ben, ei roi i mewn i wagio'r holl aer o'r ysgyfaint.. Yna ymarfer rhyddhau pob tensiwn cyhyrau. Mewn achos o straen, rydyn ni'n tueddu i grebachu ein hysgwyddau, gwgu ... I wneud yn dda, ymlaciwch bob rhan o'r corff gan ddechrau o ben y pen i flaenau bysedd y traed. Gwneir yr ymarferion hyn wrth orwedd mewn ystafell dawel, gyda golau bach. Ac weithiau ymlacio cerddoriaeth yn y cefndir. Y nod: plymio i gyflwr o hanner cwsg. Dyma'r dechneg fwyaf cyffredin. Ydy hyn yn swnio'n rhy araf? Gallwch aros yn eistedd neu sefyll a pherfformio gwahanol symudiadau, gelwir hyn yn therapi ymlacio deinamig. Waeth bynnag y dull a ddewiswyd, mae'r amcan yn aros yr un peth: gadewch i ni fynd. Ar ben hynny, i fod yn berffaith gyffyrddus, dewiswch ddillad rhydd. Ac os ydych chi'n aros yn gorwedd yn ystod y sesiynau, mae'n well gennych ddillad digon cynnes oherwydd eich bod chi'n oer yn gyflym trwy aros yn llonydd.
Delweddu delweddau positif
Ar ôl ymlacio, mae'n bryd symud ymlaen i ddelweddu. Bob amser yn gwrando ar y therapydd, rydych chi'n taflunio'ch hun i leoedd lleddfol, gydag arogleuon a synau cysurus: y môr, llyn, coedwig.Chi sydd i ddewis yr hyn yr ydych yn ei hoffi neu adael i'r gweithiwr proffesiynol eich tywys. Trwy ddychmygu lleoedd dymunol, rydych chi'n llwyddo i fynd ar ôl meddyliau drwg, perthnasu pryderon bach, rheoli emosiynau-dicter, ofnau yn well ... Ond nid dyna'r cyfan, gallwch chi hefyd ddefnyddio'r lluniau “meddyliol” hyn os ydych chi dan straen yn ystod y dydd. Yna mae'n rhaid i chi feddwl amdano i dawelu'ch hun. Oherwydd dyna hefyd gryfder sophrology, gallu atgynhyrchu'r ymarferion ar unrhyw adeg. Yn ystod y cyfnod delweddu, mae hefyd yn bosibl gweithio gyda'r soffolegydd ar broblemau penodol fel blys neu roi'r gorau i ysmygu. Gwneir hyn yn fwy mewn sesiynau unigol. Yna dychmygwch ystum atgyrch i'w atgynhyrchu rhag ofn chwennych am fwyd neu sigarét, fel gwasgu'ch bys mynegai ar eich bawd. A phan rydych chi ar fin cracio, rydych chi'n ei wneud eto i ddargyfeirio'ch sylw, nid i ildio. Gallwch hefyd ddysgu rhagweld sefyllfa mewn ffordd gadarnhaol, er enghraifft llwyddo mewn cyfweliad swydd neu siarad cyhoeddus. Fel mewn unrhyw ddull o ymlacio, mae'r berthynas â'r therapydd yn bendant. I ddod o hyd i'r person iawn i chi, peidiwch ag oedi cyn profi sawl gweithiwr proffesiynol. Edrychwch ar gyfeiriadur Ffederasiwn Sophrology Ffrainc (). A gofynnwch am wneud un neu ddwy sesiwn dreial. Cyfrif ar gyfartaledd 10 i 15 ewro ar gyfer sesiwn grŵp 45 munud a 45 ewro ar gyfer sesiwn unigol.
4 ymarfer therapi ymlacio hawdd
Yr “ie / na”. I gael hwb ynni, symudwch eich pen ymlaen ac yn ôl 3 gwaith, yna i'r dde i'r chwith, 3 gwaith hefyd. Yna, gwnewch gylchdro eang i un cyfeiriad ac yna i'r cyfeiriad arall. Am fwy fyth o egni, dilynwch y llwyni. Gan sefyll gyda'ch breichiau ar eich ochrau, shrug eich ysgwyddau sawl gwaith wrth anadlu ac anadlu allan. I ailadrodd 20 gwaith. Gorffennwch trwy riliau gyda'r breichiau, 3 gwaith gyda'r dde, yna gyda'r chwith ac yn olaf, y ddau gyda'i gilydd.
Gwellt anadlu. Hyper effeithlon ar gyfer ymlacio cyflym. Anadlu wrth chwyddo'r bol 3 gwaith, blociwch yr anadlu ar 6, yna anadlwch yn araf trwy'ch ceg fel pe bai gennych welltyn rhwng eich gwefusau. Ailadroddwch am 2 neu 3 munud.
Y plexws solar. Amser gwely, gorweddwch ar eich cefn a gwnewch symudiadau crwn ar y plexws solar - wedi'u lleoli o dan y frest ac o dan yr asennau - clocwedd, gan ddechrau wrth y plexws ac i lawr ar y stumog. . I gwblhau'r ymlacio, gwnewch anadliadau yn yr abdomen a meddwl am y lliw melyn sy'n rhoi teimlad o wres ac felly'n hyrwyddo cwsg.
Targed. Er mwyn rheoli dicter yn well, dychmygwch fag yn hongian o'ch blaen ar darged a rhowch eich holl ddicter yn y bag hwnnw. Gyda'ch braich dde, gwnewch yr ystum fel petaech chi'n taro'r bag a meddwl bod y dicter yn ymsuddo fel megin. Yna, gyda'ch braich chwith, tarwch y targed. Mae'r bag a'r targed wedi'u malurio'n llwyr. Nawr mwynhewch y teimlad o ysgafnder rydych chi'n ei deimlo.