Y gweithiau gorau ar gyfer dechreuwyr neu ble i ddechrau gwneud ffitrwydd?

Os penderfynwch wneud ffitrwydd cartref, yn hwyr neu'n hwyrach mae'r cwestiwn yn codi: ble i ddechrau? Rydym yn cynnig i chi ymarferion gorau ar gyfer dechreuwyrbydd hynny'n eich helpu i golli pwysau, cryfhau'ch cyhyrau a gwneud eich corff yn fain ac yn heini.

Sut i ddechrau hyfforddi i wneud ffitrwydd?

1. Jillian Michaels - Ffigur fain mewn 30 diwrnod (Rhwyg 30 Diwrnod)

Gyda'r rhaglen hon, mae llawer yn dechrau cymryd rhan mewn ffitrwydd cartref. Mae Jillian Michaels yn cynnig fideotehniki 25 munud, gan gynnwys llwyth aerobig a phwer. Y rhaglen yn cynnwys tair lefel o anhawster, mae gan bob lefel hyd at 10 diwrnod. Bydd angen dumbbells a Mat arnoch chi. Ar ôl 30 diwrnod byddwch nid yn unig yn gwella'ch ffigur, ond yn hoffi hyfforddi gyda Jillian Michaels.

Darllenwch fwy am y ffigur fain mewn 30 diwrnod.

2. Denise Austin - Colli pwysau yn gyflym

Mae Denise Austin yn adnabyddus am ei weithfannau effeithiol ar gyfer dechreuwyr. Mae ei rhaglen “Colli pwysau cyflym” yn cynnwys dwy ran. Y segment aerobig yn cyflymu eich metaboledd ac yn dinistrio braster, a phwer - bydd yn cryfhau cyhyrau ac yn gwneud y corff yn fwy ffit. Mae Denise yn pregethu dull egnïol o gyflawni'r gwaith, felly mae'r hyfforddiant yn gadarnhaol ac yn hwyl.

Darllenwch fwy am Golli pwysau yn gyflym.

3. Shaun T - Abs Hip Hop

Mae Hip Hop Abs yn rhaglen gynhwysfawr mewn arddull dawns, a fydd yn eich helpu i wella'ch ffigur gyda phleser. Yn ystod y dosbarth gweithiodd allan bob grŵp cyhyrau, ond rhoddir sylw arbennig i'r wasg. Hyfforddiant yn seiliedig ar symudiadau syml hip-hop, y byddwch yn tynhau ac yn lleihau cyfaint y corff diolch iddo. Mae'r cymhleth wedi'i gynllunio am 1 mis.

Darllenwch fwy am Hip Hop Abs ..

4. Calabrese yr Hydref - Atgyweiriad 21 Diwrnod

Mae'r ymarfer hwn yn berffaith yn ei amrywiaeth. Mae Charming Autumn Calabrese wedi paratoi gwers 30 munud na fydd yn gadael ichi ddiflasu. Byddwch yn perfformio ymarferion aerobig a chryfder i hyfforddi rhan uchaf ac isaf, Pilates ac ioga. Mae'r rhaglen yn para am 21 diwrnod, ond gallwch chi ymestyn yr ymarfer i fis neu ddau hyd yn oed.

Darllenwch fwy am Atgyweiriad 21 Diwrnod.

5. Cindy Crawford - y Gyfrinach i ffigwr perffaith

Mae Cindy Crawford yn cynnig rhaglen lle gallwch chi ddechrau gwneud, hyd yn oed heb gael y profiad ffitrwydd. Mae “Y gyfrinach i ffigwr perffaith” yn cynnwys tri segment bach, y gallwch chi eu cyfnewid rhyngddynt mewn unrhyw ddilyniant. Mae Cindy yn cynnig ymarferion fforddiadwy o ansawdd uchel i wella'ch morddwydydd, eich stumog a'ch breichiau.

Darllenwch fwy am y Gyfrinach i ffigur perffaith.

6. Janet Jenkins - Abs perffaith. Cywiro'r cluniau a'r pen-ôl.

Mae Janet Jenkins wedi rhyddhau llawer o hyfforddiant i ddechreuwyr, ond mae'n debyg bod y sgôr hon yn cynnwys y rhaglen fwyaf poblogaidd. Abdomen, morddwydydd a phen-ôl yw'r ardaloedd mwyaf problemus i ferched, ac mae hynny ohonynt yn cynnig gweithio gyda hyfforddwr enwogion Hollywood. Bydd dau fideoframerate am 20 munud yn gwneud eich ffurflenni'n wirioneddol berffaith.

Dysgu mwy am y Janet Jenkins.

7. Chalene Johnson - Turbo Jam

Mae Chalene Johnson yn feistr ar greu rhaglenni cymhleth. Ac mae Turbo Jam yn un o'i gynhyrchion enwocaf. Mae'n seiliedig ar gic-focsio - brwydro yn erbyn chwaraeon, a fydd yn eich helpu i gael gwared â gormod o bwysau a chryfhau cyhyrau'r coesau, y breichiau a'r abdomen. Gweithleoedd wedi'u cynllunio ar gyfer dechreuwyr, fodd bynnag, effeithiolrwydd y rhaglen, byddwch yn sicr yn fodlon.

Darllenwch fwy am Turbo Jam ..

8. Chwiorydd Debbie - Yn fain mewn 6

Mae brodyr a chwiorydd Debbie cymhleth yn para 6 wythnos, pan fyddwch chi'n gallu colli pwysau a gwella ansawdd y corff. Bob pythefnos fe welwch ymarfer newydd gyda set fwy datblygedig o ymarferion. Mae'r dosbarthiadau'n cynnwys pwysau ac ymarferion cardio sydd yn gwneud eich corff yn fain ac yn ystwyth. Gyda chymhlethdod graddol ymarferion, maent hefyd yn addas ar gyfer dechreuwyr.

Darllenwch fwy am fain yn 6 ..

9. Leslie Sansone - cerdded yn Gyflym: 5 hyfforddiant: 1 filltir

Mae Leslie Sansone wedi cynhyrchu ystod o hyfforddiant i ddechreuwyr. Y sail iddi fynd am dro cyflym a'i ategu gydag ymarferion i gryfhau'r cyhyrau. Leslie yn eich gwahodd i basio rhwng 1 a 5 milltir yn dibynnu ar eich ffitrwydd. Mae cerdded gyda Leslie Sansone yn un o'r opsiynau mwyaf fforddiadwy o ffitrwydd cartref, sy'n sicr o wneud y gwaith yr un.

Darllenwch fwy am Gerdded Cyflym ..

10. Cindy Whitmarsh - Harddwch mewn 10 munud

Os ydych chi eisiau gweithio ar yr holl feysydd problem, yna rhowch sylw i sesiynau byr gan Cindy Whitmarsh. Mae'n cynnig dim ond 10 munud i'w neilltuo i bob rhan o'r corff: breichiau, abdomen, cluniau a phen-ôl. Ni fydd yr holl ymarferion a gesglir yn y rhaglen yn achosi anawsterau hyd yn oed i ddechreuwyr. Os nad oes gennych lawer o amser yn y gampfa, yna dosbarthiadau gyda Cindy Himars yw'r hyn sydd ei angen arnoch chi.

Darllenwch fwy am Harddwch am 10 munud.

Yn ein grŵp Vkontakte gwnaethom gynnal arolwg, pa fath o hyfforddiant a oedd fwyaf addas ar gyfer dechreuwyr. Dyma'r canlyniadau wedi'u troi allan:

Fel y gallwch weld, argyhoeddiadol iawn enillwyd y lle cyntaf gan y rhaglen Jillian Michaels “Ffigwr fain 30 diwrnod”. Yn yr ail safle, ond ymhell ar ôl roedd y cymhleth “y wasg Berffaith a chywiro’r cluniau a’r pen-ôl” gan Janet Jenkins. Ychydig y tu ôl iddo mae Leslie Sansone yn rhaglennu milltiroedd cerdded sionc.

Ar gymhlethdod y rhaglen yn gonfensiynol i ffurfio ffordd o'r fath (syml i gymhleth):

1. Leslie Sansone - cerdded yn gyflym: 5 hyfforddiant: 1 filltir
2. Cindy Whitmarsh - Harddwch mewn 10 munud
3. Cindy Crawford - y Gyfrinach i ffigwr perffaith
4. Janet Jenkins - Abs perffaith. Cywiro'r cluniau a'r pen-ôl.
5. Denise Austin - Colli pwysau yn gyflym
6. Shaun T - Abs Hip Hop
7. Brodyr a chwiorydd Debbie - Yn fain mewn 6
8. Jillian Michaels - Ffigur fain mewn 30 diwrnod
9. Chalene Johnson - Turbo Jam
10. Calabrese yr Hydref - Atgyweiriad 21 Diwrnod

Mae'r holl weithfannau uchod ar gyfer dechreuwyr yn wahanol iawn ac yn wahanol i'w gilydd. Ond gyda phob un o'r rhaglenni hyn chi yn gallu adeiladu corff perffaith.

Darllenwch hefyd: Y 10 sianel youtube boblogaidd orau ar ffitrwydd gartref yn Rwseg.