Mae dietau sy'n seiliedig ar lai o gymeriant carbohydradau yn cynhyrchu'r canlyniadau mwyaf amlwg. Ond wrth geisio un neu'r llall, efallai y byddwch chi'n sylwi ar ddirywiad mewn iechyd neu ddiffyg cynnydd. Bydd y sgôr hon yn eich helpu i benderfynu pa un o'r dietau carb-isel sy'n fwy addas i chi.
Y diet carb-isel arferol
Mae'r diet hwn yn seiliedig ar nifer fach o garbohydradau a llawer iawn o brotein. Hynny yw, dylai sylfaen eich diet fod yn gig, pysgod, wyau, cnau, hadau, llysiau, ffrwythau a brasterau iach. Mae faint o garbohydradau y mae angen i chi eu bwyta bob dydd yn dibynnu ar bwrpas y diet. Er enghraifft, i gynnal pwysau gyda hyfforddiant chwaraeon cymedrol - hyd at 150 gram. Ond ar gyfer colli pwysau - dim mwy na 100. Ar gyfer colli pwysau yn gyflym - 50 gram, wrth eithrio ffrwythau a llysiau â starts, fel tatws.
Deiet Cetone
Mae'r diet hwn yn achosi cyflwr arbennig o'r corff, yn eithaf peryglus os oes gennych rai afiechydon cronig sy'n gysylltiedig â threuliad neu metaboledd. Mae carbs isel yn achosi cetosis - llai o inswlin a rhyddhau asidau brasterog o storfeydd braster eich corff. Mae'r asidau hyn yn cael eu cludo i'r afu, sy'n trosi brasterau yn gyrff ceton. Ac os oedd eich ymennydd yn arfer “bwydo” ar garbohydradau, mae'n dechrau bwyta egni o'r cyrff ceton hyn a ryddhawyd. Mae'r diet cyfan yn cynnwys proteinau, llai o fraster, a charbohydradau - hyd at 30-50 gram y dydd ar y diet hwn.
Deiet braster uchel
Yn y diet hwn, rhoddir blaenoriaeth i gynhyrchion â chynnwys braster arferol, ond dylai'r brasterau sy'n mynd i mewn i'r corff fod o darddiad planhigion. Felly, dylai sail y diet fod yn fwydydd cyfan, heb eu prosesu. Ni all nifer y carbohydradau fod yn fwy na 100 gram y dydd, yn ddelfrydol yn yr ystod o 20-50.
Deiet Paleo
Mae diet y diet paleo yn ymwneud â'r bwyd yr oedd pobl yn ei fwyta cyn datblygiad y diwydiant. Y rhain yw cig, pysgod, bwyd môr, wyau, ffrwythau a llysiau, cnau, cloron, a hadau. Ar y diet hwn, gwaherddir cynhyrchion sy'n cael eu tynnu o'r “gwreiddiol” ac sy'n destun unrhyw brosesu, fel siwgr. Yn ogystal â chodlysiau, grawnfwydydd, a chynhyrchion llaeth.
Deiet Atkins
Mae'r diet carb-isel hwn yn mynd trwy sawl cam ac yn cyfyngu ar y defnydd o aeron a ffrwythau fel ffynhonnell siwgr.
Cam 1-ymsefydlu: 20 gram o garbohydradau, y gweddill-brotein, a llysiau nad ydynt yn startsh. Hyd y llwyfan yw 2 wythnos.
Mae colli pwysau cam 2-sefydlog, carbohydradau yn cael eu hychwanegu bob wythnos gan 5 gram i'r diet blaenorol. Daw'r cam i ben ar ôl colli 3-5 kg o bwysau.
Cam 3-sefydlogi, lle gallwch chi gynyddu nifer y carbohydradau 10 gram bob wythnos.
Cam 4-cynnal a chadw, arno bron y byddwch yn dychwelyd i'r diet blaenorol, wedi'i addasu ychydig o blaid carbohydradau iach.