Heb fitamin D calciferol - mae'n amhosibl amsugno calsiwm. Ac er bod diffyg fitamin D yn eithaf prin yn y gaeaf, mae'n bwysig gwneud iawn am y diffyg plant i'w twf, a digwyddodd ffurfio esgyrn yn ddi-oed.
Mae calciferol sy'n hydoddi mewn braster yn cael ei gynhyrchu yn y croen o dan olau haul uniongyrchol (D3) ac yn mynd i mewn i'r corff gyda bwyd (D2). Mae calciferol yn cronni mewn meinwe brasterog ac yn cael ei fwyta yn ôl yr angen.
Mae stociau'r haf o'r fitamin yn ddigon ar gyfer yr hydref cyfan ac weithiau ar gyfer misoedd cynnar y gaeaf. Ond ar ddiwedd y gaeaf daw'r eiliad o ddiffyg fitamin D, felly dylech ei gael o fwyd. Ar ben hynny, i blant, mae'r angen am galsiwm yn cynyddu.
Prif ffynhonnell y fitamin hwn yw braster pysgod. Ond efallai na fydd ei gymryd oherwydd y blas yn addas i bob plentyn. Pa gynhyrchion eraill sydd â digon o'r fitamin hwn?
Eog
Mae eog yn cynnwys y gofyniad dyddiol o fitamin D a mathau eraill o bysgod - tiwna, sardin, catfish, a macrell. Sylwch y gall y pysgod gynnwys mercwri ac achosi alergeddau a dyna pam yn neiet y plentyn y dylai'r swm fod dan reolaeth.
Llaeth
Mae llaeth yn aml yn rhan o fwydlen plant. Mae un gwydraid o laeth yn chwarter y dos dyddiol o fitamin D a chalsiwm, a phrotein sydd ei angen ar gyfer twf ac iechyd y plentyn.
sudd oren
Pa blentyn sy'n gwrthod gwydraid o sudd oren, yn enwedig yn y gaeaf pan fydd ffrwythau sitrws yn ddigon. Mae gwydraid o sudd oren yn cynnwys hanner y gofyniad dyddiol o fitamin D a fitamin C, sy'n hanfodol ar gyfer imiwnedd yn ystod tymor firws.
Wyau
Mae digon o fitamin D i'w gael mewn melynwy. Ond mae hefyd yn ffynhonnell colesterol; felly, nid oes angen rhoi mwy nag un melynwy bob dydd i blentyn. Ac yn ddelfrydol yn cael yr wy cyfan, bydd yn elwa fwyaf.
Grawnfwydydd
Mae grawnfwydydd mewn graddau amrywiol hefyd yn cynnwys fitamin D. Gwnewch yn siŵr y rhif, darllenwch label y cynnyrch rydych chi'n ei brynu. Y grawn yw'r ffynhonnell gywir o garbohydradau ar gyfer corff y plentyn.
Byddwch yn iach!