Yr 20 rysáit gorau o smwddis ffrwythau a llysiau ar gyfer colli pwysau

Smwddis llysiau a ffrwythau - mae'n storfa go iawn o fitaminau a mwynau. Mae'r prif gynhwysion yn y smwddi ryseitiau'n defnyddio ffrwythau, aeron a llysiau. Ychwanegwch ddiod drwchus hefyd iâ, iogwrt, mêl, cnau, llysiau gwyrdd a hadau.

Mae math o hybrid o goctel yn cynnwys ffibrau wedi'u torri sy'n cyfrannu at ei amsugno'n hawdd, dileu tocsinau, cynnal iechyd berfeddol.

Y 10 smwddi ffrwythau gorau ar gyfer colli pwysau

Rydym yn cynnig detholiad o wahanol smwddis ffrwythau i chi sy'n eich helpu i golli pwysau, gwefru fitaminau ar eich corff a rhoi teimlad o lawnder. Yn ogystal, mae smwddis yn opsiwn gwych ar gyfer byrbryd ar y PP.

POB UN AM Y MAETH

1. Smwddi afal gydag oren, banana a llugaeron

Cynhwysion ar gyfer 1 yn gwasanaethu:

• banana - 1 darn mawr;
• afalau - 2 ddarn;
• oren - 1/2 darn;
• llugaeron - 50 g.

Cyn y smwddis coginio gwirioneddol ar gyfer colli pwysau rhaid rhoi pob ffrwyth yn yr oergell i yfed wedi'i droi allan yn cŵl. Dylid malu hadau afalau wedi'u plicio yn ddarnau bach. Gellir torri bananas yn gylchoedd. O orennau, tynnwch ffilm wen a thynnwch hadau. Llugaeron cyn-golchi a sychu. Cymysgwch yr holl ffrwythau ac aeron mewn cymysgydd ar y cyflymder uchaf. Smwddi ffrwythau i'w arllwys i'r gwydr neu wydr gwin, ei addurno â llugaeron. Mae'r allbwn yn 1 gwasanaethu.

Defnydd: yn helpu i gael gwared â gormod o hylif o'r corff, yn gwella swyddogaeth dreulio, yn hyrwyddo colli pwysau, arlliwiau.

Calorïau: 53 kcal fesul 100 g o'r cynnyrch.

2. Smwddi gyda lemwn, melon, mintys a chalch

Cynhwysion ar gyfer 2 dogn:

• mwydion melon - 250 g;
• calch - 1/4 rhan;
• lemwn - 1/2 rhan;
• mêl - 5 g;
• mintys - 2 sbrigyn;
• ciwbiau iâ.

Angen golchi'r melon a'r dŵr oer sitrws i ryddhau'r hadau o'r melon, torri'r cnawd yn ddarnau bach. Cyn-oeri ffrwythau aeddfed yn y rhewgell. Tynnwch hadau o galch a lemwn, i lanhau'r mwydion o'r ffilmiau gwyn. Rhowch yr holl gynhyrchion mewn cymysgydd, ychwanegu mêl. Gyda dail mintys wedi'u golchi yn ysgwyd gormod o ddŵr, ychwanegwch y gweddill. Curwch ar bŵer llawn i gael màs homogenaidd gwyrddlas. Yfed arllwys i mewn i sbectol, ychwanegu iâ, fel addurniadau i ddefnyddio lemwn a mintys. O'r cynhwysion a restrir ceir 2 ddogn.

Budd-daliadau: yn cryfhau'r system gardiofasgwlaidd, yn cael effaith adfywiol ar y corff, yn gwella hwyliau.

Calorïau: 35 kcal fesul 100 g o'r cynnyrch.

3. Smwddi o fananas ac orennau coch.

Cynhwysion ar gyfer 1 yn gwasanaethu:

• orennau gwaed - 2 ddarn;
• banana - 1 darn;
• sudd oren - 50 ml;
• melysydd neu fêl i flasu.

Dylid cracio bananas wedi'u plicio yn sawl darn. Mae orennau'n pilio a'u torri'n gylchoedd, hadau wedi'u tynnu gan ddefnyddio cyllell neu fforc. Mewn cymysgydd cymysgwch y ffrwythau, ychwanegwch y sudd oren, curwch yr holl gynhwysion am ddau funud. Arllwyswch smwddi ffrwythau parod i mewn i wydr, ar gyfer addurno gallwch ddefnyddio cylch oren. O'r swm uchod o gynhwysion ceir 1 cyfran.

Defnydd: yn helpu i oresgyn iselder, yn normaleiddio siwgr gwaed yn amddiffyn rhag clefyd yr afu.

Calorïau: 51 kcal fesul 100 g o gynnyrch (heb fêl na melysydd).

4. Smwddis gwyrdd gyda mêl a chiwi

Cynhwysion ar gyfer 1 yn gwasanaethu:

• ciwi - 1 darn;
• lemonau - i flasu;
• mintys - 10 g;
• persli - 10 g;
• dŵr - 100 ml;
• mêl - i flasu.

Rinsiwch y mintys a'r persli, glanhewch y coesau o'r dail. I groen a sleisio sleisys ciwi. Lemwn wedi'i dorri'n dafelli. Rhowch ef yng nghynhwysydd ciwi cymysgydd, llysiau gwyrdd, ychydig dafell o lemwn, arllwyswch ddŵr ac ychwanegwch fêl. Curwch nes ei fod yn llyfn. Arllwyswch smwddi ar gyfer colli pwysau i'r gwydr. Y meintiau uchod o fwyd yn ddigonol i goginio smwddis ffrwythau 1 dogn.

Budd-daliadau: yn helpu i wella metaboledd a chyflymu'r broses colli pwysau, yn enwedig os yw diet iach i ategu ymarfer corff.

Calorïau: 23 kcal fesul 100 g o gynnyrch (heb fêl na melysydd).

5. Smwddi llugaeron

Cynhwysion ar gyfer 3 dogn:

• surop llugaeron - 200 ml;
• Sudd afal - 200 ml;
• bananas - 1 darn;
• iogwrt heb siwgr - 100 ml;
• sinamon daear - i flasu.

I baratoi'r diod dylid ei arllwys i'r cymysgydd y sudd Apple a'r surop llugaeron. Clirio bananas a thorri eu darnau, ychwanegu at y bowlen. Curwch yr holl gynhwysion nes bod tatws stwnsh yn gyson. Arllwyswch yr iogwrt yn y màs sy'n deillio ohono, taflu'r sbeisys a'i guro eto. Gweinwch smwddis mewn sbectol swmp, addurnwch yn ôl eich blas. Yr allbwn yw 3 dogn.

Defnydd: yn cynnwys llawer iawn o faetholion, nid yw'n achosi trymder yn y stumog, yn rheoleiddio'r system hormonaidd.

Calorïau: 49 kcal fesul 100 g o'r cynnyrch.

6. Smwddi Berry gan wyddfid

Cynhwysion ar gyfer 4 dogn:

• llaeth - 500 ml;
• gwyddfid - 300 g;
• neithdarin - 3 darn;
• melysydd neu fêl i flasu

Dylai aeron gwyddfid fod i'w didoli, eu golchi o dan ddŵr rhedeg i sychu'n drylwyr. Dylid plicio neithdarinau wedi'u golchi a'u sychu. Ar ôl tynnu'r esgyrn, torrwch y cnawd yn ddarnau. Rhowch ef yng nghynhwysydd gwyddfid cymysgydd, neithdarinau a melysydd, ac yna arllwyswch y llaeth i mewn, wedi'i oeri ymlaen llaw yn yr oergell. Curwch yr holl gynhwysion nes bod màs homogenaidd o fewn dau funud. Mae smwddis parod ar gyfer colli pwysau yn arllwys i sbectol, allbwn bwyd - 4 dogn.

Budd-daliadau: yn normaleiddio'r metaboledd, yn cael effaith tonig, yn lleddfu blinder.

Calorïau: 50 kcal fesul 100 g o'r cynnyrch.

Yr 20 llysiau a ffrwythau gorau ar gyfer PP

7. Smwddi gydag eirin gwlanog a Jasmine

Cynhwysion ar gyfer 2 dogn:

• Jasmine - 15 g;
• dŵr - 70 ml;
• iogwrt - 200 ml;
• bananas - ½ dogn;
• rhan eirin gwlanog neu neithdarîn ½ rhan;
• mêl - 10 g.

I ddechrau, rhaid i chi fragu te gyda Jasmine gan ddefnyddio swm penodol o ddŵr am 10 munud. Bananas clir, wedi'u plicio, wedi'u torri'n dafelli. Golchwch yr eirin gwlanog, tynnwch y crwyn, tynnwch hadau. Rhowch ef yng nghynhwysydd ffrwythau cymysgydd, te ac iogwrt, ysgwyd yr holl gynhwysion nes eu bod yn llyfn. Fel melysydd dylech ychwanegu mêl, ac yna unwaith eto, mae'r cyfan yn cael ei guro. Smwddis ar gyfer colli pwysau, mae'n ddymunol ei weini wrth y gwydr, ei addurno i'ch chwaeth eich hun. Mae'r swm hwn o gynhwysion yn ddigon i wneud 2 dogn.

Budd-daliadau: yn gwella treuliad, yn cryfhau'r system imiwnedd, yn arlliwio dim gwaeth na choffi naturiol ac nid yw'n cynyddu pwysedd gwaed.

Calorïau: 52 kcal fesul 100 g o'r cynnyrch.

8. Smwddis gyda phîn-afal a thocynnau

Cynhwysion ar gyfer 1 yn gwasanaethu:

• prŵns - 2 ddarn;
• pîn-afal - 230 g.

Tocio, arllwys dŵr cynnes a'i adael yn yr oergell dros nos. Os ymlaen llaw i baratoi cynhwysyn na chynigir, dylid torri ffrwythau sych yn sawl darn, eu rhoi mewn powlen fach a'u tywallt dros ddŵr berwedig. Bydd angen tua 15 munud arnoch i'w dirlawn â lleithder.

Dylid torri'r darn pîn-afal o'r croen a rhan galed o'r canol, rhaid torri'r cnawd yn dafelli. I symud yng nghynhwysydd prunes cymysgydd a phîn-afal. Dylid tywallt màs homogenaidd wedi'i dorri i mewn i wydr, wrth ei weini gallwch addurno gyda sleisys o ffrwythau neu aeron. O gydrannau troi allan 1 gwasanaethu'r diod.

Budd-daliadau: mae ganddo briodweddau gwrthlidiol, mae'n helpu i gynnal cydbwysedd hylif, yn lleihau pwysedd gwaed.

Calorïau: 62 kcal fesul 100 g o'r cynnyrch.

9. Smwddi o eirin ceirios, eirin ac iogwrt

Cynhwysion ar gyfer 2 dogn:

• eirin mawr - 6 darn;
• eirin - 6 darn;
• iogwrt naturiol - 300 ml;
• sinamon daear - 1 pinsiad.

Dylid golchi ffrwythau, eu torri yn eu hanner a'u glanhau o hadau. Yn y bowlen o gymysgydd arllwyswch yr iogwrt, ychwanegwch ran o'r ffrwythau a'r sbeis. Chwisgiwch y cynhwysion nes eu bod i gyd yn malu. Gall smwddis ffrwythau, os dymunir, straenio trwy ridyll mân a'i arllwys i sbectol. Fel addurn gallwch ddefnyddio darnau o eirin. Allbwn y nifer penodedig o gynhwysion - 2 gwpan. Mae hwn yn smwddi gwych ar gyfer colli pwysau, yn hawdd ac yn faethlon.

Budd-daliadau: yn gwella treuliad, yn cryfhau pibellau gwaed, yn cael effaith ysgogol a thonig ar y corff.

Calorïau: 52 kcal fesul 100 g o'r cynnyrch.

10. Smwddi grawnwin ac afal gyda physalis

Cynhwysion ar gyfer 1 yn gwasanaethu:

• Afal - 1 darn;
• Aeron euraidd - 5 darn;
• grawnwin gwyrdd (heb hadau) - 100 g

Mae angen i afalau groenio, tynnu'r craidd a'u torri'n ddarnau bach. Grawnwin, wedi'u golchi mewn dŵr rhedeg, ar wahân i'r brigau. I agor y llenni a rhwygo'r aeron. Rhowch mewn aeron cymysgydd aeron ffrwythau grawnwin a emrallt a'u malu nes eu bod yn llyfn. Arllwyswch i wydr tryloyw, addurnwch physalis agored. O gydrannau wedi'u paratoi i gael 1 gweini o smwddis ffrwythau sudd a blasus.

Defnydd: yn helpu i wella treuliad a chael gwared ar bunnoedd yn ychwanegol.

Gwerth calorig: 42 kcal fesul 100 g o'r cynnyrch.

Y 10 rysáit orau ar gyfer smwddis llysiau

Yn y gaeaf, pan fydd amrywiaeth fawr o ffrwythau, trowch i smwddis llysiau. Nid ydynt yn llai maethlon ac iach.

1. Smwddis gyda brocoli

Cynhwysion ar gyfer 1 yn gwasanaethu:

• brocoli - 50 g;
• ciwi - 2 ddarn;
• te gwyrdd - ½ Cwpan;
• hadau llin - ½ llwy de

Dylai te gwyrdd wedi'i fragu fragu am 10 munud ar dymheredd yr ystafell, yna mae'n rhaid iddo adael yn yr oergell i oeri. Gellir defnyddio smwddi brocoli, yn ffres ac wedi'i rewi. Mae brocoli yn dadosod ar inflorescences, a chroen ffrwythau ciwi. Dylid malu tafelli ciwi wedi'u sleisio a fflêr brocoli mewn cymysgydd.

Hidlwch te gwyrdd trwy ridyll a'i arllwys i bowlen i weddill y cynhwysion. Gellir arllwys y coctel gorffenedig i wydr a'i chwistrellu â hadau llin. Mae'r nifer penodedig o gynhyrchion yn ddigon i baratoi 1 smwddis gweini.

Budd-dal: yn gwneud iawn am y diffyg mwynau a fitaminau yn y corff, syched a newyn ar ôl ymarfer yn y gampfa, yn glanhau'r coluddion rhag tocsinau.

Calorïau: 31 kcal fesul 100 g o'r cynnyrch.

2. Diod wedi'i wneud o foron a betys

Cynhwysion ar gyfer 2 dogn:

• gwraidd betys - ½ rhan;
• moron - 2 ddarn;
• Sudd afal - 100 ml.

Yng nghynhwysydd cymysgydd, dylech arllwys y sudd Apple. Llysiau i'w plicio, eu torri'n ddarnau bach, eu hychwanegu at y bowlen. Nid oes angen y melysydd, os ydych chi'n cymryd llysiau blasus a melys i ddechrau. Ar ôl malu'r holl gynhwysion yn drylwyr, gellir arllwys y ddiod i sbectol. O ystyried nifer y cynhyrchion mae'n ddigon i wneud dau ddogn.

Defnydd: yn helpu gydag anhunedd a straen, yn glanhau corff tocsinau, yn gwella'r gwedd.

Calorïau: 38 kcal fesul 100 g o'r cynnyrch.

3. Smwddis o domatos a phupur

Cynhwysion ar gyfer 1 yn gwasanaethu:

• tomatos - 5 darn;
• pupur melys - 1 darn;
• sudd lemwn - 10 ml;
• olew olewydd - 10 ml;
• sbeisys, rhosmari, dil - i flasu.

Dylai llysiau gwyrdd a llysiau gael eu golchi'n drylwyr o dan ddŵr rhedegog. I groenio'r tomatos, dylid eu trochi mewn cynhwysydd o ddŵr berwedig am 5 munud. Rhaid torri cnawd y pupurau, wedi'u gwahanu oddi wrth yr hadau a'r rhaniadau, yn ddarnau bach. Yn y cynhwysydd cymysgydd mae angen ychwanegu'r llysiau wedi'u torri, dewisol - ychwanegu dil wedi'i dorri, a rhosmari. Yna dylech arllwys gweddill y cynhwysion - sudd sitrws, olew olewydd, pupur a halen i flasu. Gellir arllwys 1 smwddis gweini ar gyfer colli pwysau i mewn i wydr. I wanhau dŵr mwynol trwchus a chiwbiau iâ.

Defnydd: yn puro'r corff o docsinau, mae ganddo werth ynni isel, gyda llenwadau gwych.

Calorïau: 35 kcal fesul 100 g o'r cynnyrch.

4. Smwddis gyda sbigoglys a bresych Tsieineaidd

Cynhwysion ar gyfer 2 dogn:

• bresych - 150 g;
• sbigoglys - 100 g;
• banana - 1 darn;
• ciwi - 1 darn;
• dŵr mwynol, carbonedig os yn bosibl - 200 ml;
• sudd lemwn - 1 llwy fwrdd;
• hadau llin - 1 pinsiad;
• mêl - 5 g.

Gyda bresych Tsieineaidd, mae angen i chi dynnu dail gwael a'i rinsio, ei dorri'n fân. Rhaid sychu sbigoglys o dan ddŵr rhedeg ar dywel, yna ei friwio â llaw yn ddarnau bach. Gellir defnyddio'r ddiod nid yn unig dail, ond coesau tenau. Rhaid llenwi bresych a sbigoglys yng nghynhwysydd y bedwaredd ran o ddŵr, gan ychwanegu'r gweddill yn raddol i gael cymysgedd homogenaidd. Mae angen i giwi wedi'u plicio a bananas dorri ac ychwanegu'r màs gwyrdd.

Bydd smwddis ar gyfer colli pwysau yn fwy cŵl a chyfoethog, os byddwch chi'n rhoi banana yn y rhewgell. Ar ôl ychwanegu sudd lemwn, dylai semen mêl a llin chwipio'r holl gynhwysion. Gellir gweini'r ddiod mewn gwydr tryloyw, i'w addurno, hadau sesame addas. O'r nifer hwn o gydrannau bydd 2 ddogn.

Defnydd: bydd y cynnwys ffibr uchel yn y smwddis llysiau hyn yn helpu i lanhau'r corff rhag tocsinau, hefyd, mae'r smwddi yn cynnwys mwynau a fitaminau sylweddol.

Calorïau: 48 kcal fesul 100 g o'r cynnyrch.

5. Diod danadl poethion

Cynhwysion ar gyfer 2 dogn:

• danadl poethion - 1 criw;
• moron - 2 ddarn;
• oren - 1/2 rhan;
• dŵr mwynol - 100 ml;
• mintys - 1 sbrigyn;
• ciwbiau iâ.

Er mwyn cael gwared ar ddanadl poethion, dylid parboiled ei ddail, ac yna rinsiwch â dŵr oer a'i sychu â lliain. Rhaid plicio moron wedi'u golchi a'u torri. Dylid rhoi tafelli o foron, dail danadl a thafelli o sitrws a mintys mewn powlen cymysgydd ac ychwanegu dŵr. Mae'r màs homogenaidd a gafwyd i gael ei oeri â rhew a'i falu eto, yna arllwyswch i mewn i wydr. O'r nifer hwn o gynhyrchion ceir 2 ddogn o smwddi ar gyfer colli pwysau. Addurnwch y ddysgl gyda hadau sesame a llin.

Defnydd: mae smwddi, isel mewn calorïau yn helpu i gynnal esgyrn iach a meinwe gyswllt.

Calorïau: 35 kcal fesul 100 g o'r cynnyrch.

6. Smwddis gyda garlleg gwyllt

Cynhwysion ar gyfer 2 dogn:

• cennin - 1 criw;
• ciwcymbr - 1 darn;
• iogwrt - 200 ml;
• cnau Ffrengig - 2 gyfrifiadur personol;
• sudd lemwn - 1 llwy fwrdd;
• halen - i flasu.

Dylai garlleg gwyllt gael ei rinsio â dŵr rhedeg i gael gwared ar y diferion gyda thywel papur, ac yna dwylo i'w rannu'n ddarnau bach. Dylai ciwcymbr gael ei falu i'r cwpanau. Gellir malu cnewyllyn mewn grinder coffi. Yn y bowlen o gymysgydd yw arllwys yr iogwrt, ychwanegu ciwcymbr, cnau a garlleg gwyllt. Gall màs wedi'i chwipio halenu ac ychwanegu'r sudd lemwn, yna ei droi eto. Y coctel gorffenedig i'w weini mewn cwpanau dogn. O'r swm penodol o gynhwysion mae 2 dogn o smwddis llysiau.

Budd-daliadau: priodweddau arlliwio, puro a gwrthficrobaidd.

Calorïau: 59 kcal fesul 100 g o'r cynnyrch.

Yr 20 gwylio craff gorau o 4,000 rubles

7. Smwddi gyda chiwcymbr a phersli

Cynhwysion ar gyfer 1 yn gwasanaethu:

• persli - 1 criw;
• ciwcymbr - 2 ddarn;
• letys - fel y dymunir;
• pupur chili daear a choriander - pinsiad.

Rhaid torri ciwcymbrau wedi'u golchi yn ddarnau bach, persli, rinsio'n dda a'i dorri. Cydrannau i'w taflu i'r cymysgydd, ychwanegu'r coriander a'i gymysgu am 1 munud, ac ar ôl hynny gallwch chi Atodi diod gyda letys, mwy o amser i falu ac arllwys i mewn i wydr. I addurno'r coctels llysiau gwyrdd gwych a naddion pupur coch. Allbwn cydrannau - 1 Cwpan.

Defnydd: mae rhan o smwddis llysiau yn cynnwys gwrthocsidyddion a fitaminau, yn helpu i glirio'r ddiod o docsinau, cyflymu metaboledd.

Calorïau: 17 kcal fesul 100 g o'r cynnyrch.

8. Pys smwddis ac olewydd

Cynhwysion ar gyfer 1 yn gwasanaethu:

• pys gwyrdd (ffres, tun neu wedi'u rhewi) - 50 g;
• ciwcymbr ffres - 100 g;
• olewydd gwyrdd - 10 darn;
• sudd lemwn - 6 llwy fwrdd;
• hadau llin - pinsiad.

Dylid golchi ciwcymbrau o dan ddŵr rhedeg, eu torri'n ddarnau bach. Dylid gadael pys wedi'u rhewi ymlaen am bum munud ar dymheredd yr ystafell, gellir defnyddio tun a ffres yn uniongyrchol. Dylid gosod ciwcymbr, pys ac olewydd (heb gerrig) yng nghynhwysydd cymysgydd ac ychwanegu'r sudd lemwn, gan chwisgo am tua 1 munud. Yna dylid arllwys smwddi i mewn i wydr. Fel addurn gallwch chi ddefnyddio cylch o giwcymbrau ac olewydd. O ystyried nifer y cynhyrchion a gyfrifwyd ar gyfer 1 sy'n gwasanaethu smwddis llysiau ar gyfer colli pwysau.

Defnydd: yn cefnogi iechyd cyhyrau a chalon, yn arafu heneiddio celloedd y corff, yn cael gwared ar oedema.

Calorïau: 47 kcal fesul 100 g o'r cynnyrch.

9. Smwddis wedi'u gwneud o Masha wedi'i egino

Cynhwysion ar gyfer 2 dogn:

• egin ffa mung - 40 g;
• dail letys - 70 gram;
• dil - 10 g;
• persli - 10 g;
• bananas - 260 g;
• mêl - 5 g.

Mae letys, persli a dil yn rinsio o dan ddŵr rhedeg, sychu gyda thywel. Mewn cymysgydd, rhowch lawntiau, ffa mung wedi'u egino, sleisys banana wedi'u torri, mêl a dŵr yfed. Dylai'r gymysgedd wedi'i falu gael ei arllwys i sbectol. Allbwn bwyd - 2 dogn o smwddis llysiau.

Defnydd: yn niwtraleiddio'r gormod o fraster yn amsugno tocsinau, yn cryfhau swyddogaeth amddiffynnol y corff, yn gwella craffter gweledol, yn sefydlogi lefel y colesterol yn y gwaed.

Calorïau: 78 kcal fesul 100 g o'r cynnyrch.

10. Smwddi salad La Gwlad Groeg

Cynhwysion ar gyfer 2 dogn:

• tomatos - 200 g;
• ciwcymbrau - 200 g;
• dil - 2 sbrigyn;
• olewydd - 5 darn;
• caws feta - 70 g;
• olew olewydd - 1 llwy de

Dylid rinsio llysiau o dan ddŵr rhedeg, eu torri'n ddarnau bach. Cyllell llysiau gwyrdd wedi'u torri a thomatos wedi'u sleisio, dylid trosglwyddo ciwcymbrau i mewn i gynhwysydd cymysgydd, ychwanegu caws ac olew olewydd. Curwch am 1 munud. Gellir arllwys y cymysgedd gorffenedig i wydr, ei addurno â thafelli o giwcymbrau ffres a llysiau gwyrdd. O'r nifer uchod o gynhyrchion allan 2 ddogn o smwddis llysiau.

Defnydd: yn maethu'r corff â maetholion gwerthfawr sy'n helpu i adfer pŵer ar ôl ymarfer corff.

Calorïau: 64 kcal fesul 100 g o'r cynnyrch.

Gweler hefyd:

• Y 30 ymarfer yoga gorau ar gyfer iechyd y cefn
• Offer cardio ar gyfer y cartref: manteision ac anfanteision, nodweddion