Yr 20 fideo gorau ar gyfer cluniau mewnol gartref

Mae'r glun mewnol yn un o'r meysydd problemus ystyfnig hynny sy'n poeni llawer o fenywod. Rydym yn cynnig dewis unigryw o weithfannau i chi ar gyfer y cluniau mewnol. Gwnewch yn siŵr eich bod yn arbed fy nodau tudalen yr erthygl hon os ydych chi am weithio'n effeithiol ar feysydd problemus.

Nodweddion workouts ar gyfer y cluniau mewnol:

  • Cofiwch fod braster yn dechrau llosgi mewn lleoedd y gwnaethon ni ymarfer yn egnïol. Mae'r corff yn colli pwysau yn ei gyfanrwydd, mae'n amhosibl cael gwared â braster mewn ardal benodol!
  • Dim ond gyda'r diffyg calorïau y mae'r broses o golli pwysau yn bosibl (rydym yn argymell diffyg bach o 15-20%). Waeth bynnag ymarfer corff a sesiynau gweithio rheolaidd, byddwch yn llosgi braster yn unig gyda chyfyngiadau rhesymol yn y diet.
  • Fodd bynnag, bydd ymarferion ynysig ar gyfer ychwanegwyr yn eich helpu i gael gwared ar y sagging ac i wella'r siâp yn rhanbarth y glun mewnol yn weledol. Felly, mae'r ymarfer arfaethedig yn bendant yn werth eich sylw.
  • Dilynwch y fideo ar gyfer y glun mewnol 2 i 3 gwaith yr wythnos, gan eu cyfuno â sesiynau gweithio eraill ar gyfer y corff cyfan (aerobig a chryfder).
  • Gallwch chi wneud ymarferion ar gyfer y glun mewnol o 10 i 30 munud, yn dibynnu ar argaeledd amser a galluoedd. Nid yw gwneud mwy na 30 munud i hyfforddi un ardal yn gwneud synnwyr.
  • Dros amser, mae'r cyhyrau'n dod i arfer â'r ymarferion, felly er mwyn cynyddu'r llwyth gallwch ddefnyddio band ffitrwydd a phwysau ffêr.
  • Os ydych chi am leihau ardaloedd problemus ar y traed a chi nad ydynt yn ymarferion neidio gwrtharwyddedig, gwnewch yn siŵr eich bod yn cynnwys hyfforddiant plyometrig yn eich cynllun ffitrwydd.
  • Byddwch yn siwr i gweld ein dewis o ymarferion ar gyfer yr ychwanegwyr a'r glun mewnol: y 30 ymarfer gorau ar gyfer y glun mewnol + cynllun gwers parod.

Workouts ar gyfer y cluniau mewnol gan yr hyfforddwyr poblogaidd

Rydym yn cynnig dewis i chi o'r fideo rhad ac am ddim mwyaf effeithiol ar gyfer y glun mewnol a choesau hardd fain gan yr hyfforddwyr gorau yn y byd.

Workouts ar gyfer y cluniau mewnol Blogilates

Casey Ho (Casey Ho) - yw un o'r arbenigwyr ffitrwydd mwyaf poblogaidd yn yr UD a chyfeiriad Crëwr Blogilates. Mae'n dylunio ymarfer effaith isel yn seiliedig ar Pilates a fydd yn eich helpu i weithio allan pob maes problem. Ar gyfer y glun mewnol mae Casey yn cynnig ymarferion ar y llawr yn bennaf.

1. Workout Trwyn Mewnol Llosg Cyflym (9 munud)

Llosgi Cyflym INNER THIGH Workout! Ymarferion Pilates Gorau ar gyfer coesau Lean a Toned!

2. Pwysau Mewnol Dechreuwyr (12 munud)

3. Gwallgofrwydd Mewnol Thigh (13 munud)

Mae Casey hefyd yn cynnig sawl un sesiynau gwaith byr ar 5 munud ar gyfer y glun mewnol:

Workouts ar gyfer y cluniau mewnol o PsycheTruth

Ar y sianel youtube PsycheTruth, fe welwch nifer o weithdai fideo ar gyfer colli pwysau a chreu ffigur arlliw hardd gan wahanol hyfforddwyr. Awgrymwch eich bod chi'n rhoi cynnig ar 2 fideo ar gyfer y glun mewnol am 10 munud (ballet fel, yn hollol sefyll yn pasio) ac 20 munud (yn arddull Pilates, ar y llawr yn llawn).

1. Workout Clarity Bwlch Thigh Mewnol (10 munud)

2. Coesau fain a phwysau mewnol i ddechreuwyr (20 munud)

Workouts ar gyfer y cluniau mewnol o Lumowell

Bydd merch “robotig” o Lumowell yn dangos yr ymarferion mwyaf effeithiol i chi ar gyfer y glun mewnol mewn dau fideo byr: 8 munud a 15 munud. Mae detholiad o ymarferion yn debyg yn y ddwy raglen.

1. Pwysau Mewnol: Ymarferion i Braster Tôn a Cholli (8 munud)

2. Workout Thigh Inner: Ymarferion yn y Cartref (15 munud)

Workouts ar gyfer y cluniau mewnol gan Rebecca Louise

Swynol Mae Rebecca Lewis yn cynnig 2 ymarfer effeithiol ar gyfer y glun mewnol. Mae'r rhaglen gyntaf yn cynnwys ymarferion yn sefyll ac yn gorwedd ar y llawr, i gyflawni'r pwysau a ddymunir. Mae'r ail ymarfer yn rhan fawr o ymarfer corff wrth sefyll, nid oes angen rhestr eiddo ychwanegol.

1. Symudiadau Gorau Ar gyfer Trwyn Mewnol (8 munud)

2. Workout Thigh Inner (10 munud)

Workout ar gyfer y glun mewnol gan FitnessBlender

Nid oes unrhyw gasgliad o hyfforddiant yn gyflawn heb fideo o'r sianel youtube, FitnessBlender. Mae Kelly yn cynnig dwy raglen fer ar gyfer Inner Thigh y gallwch chi berfformio ar eich pen eich hun neu i ategu eu hyfforddiant sylfaenol. Yn y fideo am 10 munud yn un o'r ymarferion bydd angen pêl ffit arnoch chi.

1. Pwysau Mewnol ar gyfer Pwysau Toned Lean (5 munud)

2. Workout Thigh Inner (10 munud)

Workouts ar gyfer y cluniau mewnol gan Linda Wooldridge

Mae amrywiaeth o ymarferion ar ochr fewnol y glun yn arddangos yr hyfforddwr Linda. Rydym yn cynnig i chi roi cynnig ar ddau fideo effeithiol ar gyfer y parth targed hwn am 15 munud. Mae'r fideo gyntaf yn sefyll yn llwyr ac yn cynnwys ymarferion bale o ansawdd ar gyfer y coesau. Mae'r ail ymarfer yn digwydd yn gyfan gwbl ar y Mat.

1. Workout Thigh Inner (14 munud)

2. Mat Workout Thigh Mewnol (17 munud)

Yn gallu ceisio a fideos eraill gan Linda Wooldridge yn y gyfres hon:

Workouts ar gyfer y cluniau mewnol gan hyfforddwyr eraill

Yn ogystal, rydym yn cynnig 6 sesiwn waith fer arall i chi ar gyfer y glun mewnol gan wahanol hyfforddwyr. Rhowch gynnig arnyn nhw i gyd a dewis eich hoff raglen.

1. Popsugar: The Ultimate Inigh Thigh Workout (10 munud)

Mae deinamig 10 munud o'r gamlas Popsugar Anna Renderer yn wahanol i'r holl rai blaenorol yn ei chynnwys. Mae'r hyfforddwr yn cynnig ymarferion plyometrig, cardio-ymarfer yn yr hanner cyntaf ac ar y llawr ymarfer ar gyfer y glun mewnol yn ail hanner y fideo.

2. Denise Astine: Workout Inner-Thigh (5 munud)

Mae ymarfer corff byr ar gyfer y glun mewnol yn cynnig yr hyfforddwr enwog Denise Austin. Cynhaliwyd y sesiynau ar y llawr ac mae'n addas hyd yn oed i ddechreuwyr.

3. Eiriolwr Bywiogrwydd: Workout Thigh Inner i Fenywod (16 munud)

Ymarfer gwreiddiol arall gan Eiriolwr Bywiogrwydd sianel youtube, sy'n diflannu wrth sefyll ac sy'n cynnwys ymarferion diddorol iawn ar gyfer y coesau gyda phwyslais ar y cluniau mewnol. Ar gyfer dosbarthiadau bydd angen dumbbells arnoch chi.

4. Joanna Soh: Bwlch Thigh Mewnol a Gwasg fain (13 munud)

Mae'r fideo hon wedi casglu dros 3 miliwn o olygfeydd ar YouTube! Gweithio ar y broblem gyda'r hyfforddwr cyflyru poblogaidd Joanna. Byddwch yn ymarfer gyda dumbbells ar gyfer tôn cyhyrau a chyfnodau cardio i losgi calorïau a braster. Mae'r hyfforddiant braidd yn fyr, ond yn egnïol iawn.

Bwlch Thigh Mewnol a Gweithgaredd Gwasg fain (Gwnewch hyn!)

5. SofaBar: Workout Thigh Mewnol Dwys (10 munud)

Mae ymarfer syml ond effeithiol ar gyfer y glun mewnol yn cynnig SofaBar sianel. Cynhaliwyd y sesiynau ar y llawr, mae'r hyfforddwr hefyd yn defnyddio pwysau, ond gallwch chi wneud hebddyn nhw.

6. XHIT yn Ddyddiol: Ymarferion Pwysau Mewnol ar gyfer Tonio (20 munud)

Mae ymarfer corff 20 munud hirach ar gyfer y glun mewnol yn cynnig yr hyfforddwr Kelsey Lee (Kelsey Lee) ar y sianel XHIT Daily. Mae'r rhaglen yn cael ei chynnal ar egwyddor gylchol i ymarfer bydd angen mainc arnoch (gallwch ddefnyddio'r soffa) a'r bêl (dim ond ar ddiwedd y fideo). Mae'r ymarfer hefyd yn cynnwys ysbeidiau cardio ar gyfer llosgi braster.

Gweler hefyd:

I arlliwio a chynyddu cyhyrau, Coesau a phen-ôl

Gadael ymateb