Mae dŵr yfed bob dydd tua 8 gwydraid y dydd yn bwysig iawn. Ond, fel y digwyddodd, mae hwn yn dalent go iawn - i feithrin arfer tebyg.
Gall diffyg hylif ysgogi nid yn unig dadhydradiad beirniadol, prosesau metabolaidd a cholli pwysau, ond hefyd mae cyflwr ein horganau mewnol, croen, gwallt hefyd yn dibynnu a ydym yn anwybyddu'r rheol hon.
Dyma rai ffyrdd i orfodi'ch hun i yfed dŵr:
Blaswch y dŵr
Mae dŵr, yn ôl y mwyafrif, yn ddiod eithaf diflas. Ond gellir ei flasu â, er enghraifft, sudd lemwn, darnau ffrwythau ffres, sudd wedi'i rewi. Dim ond o hyn y bydd y dŵr yn elwa, a byddwch yn derbyn cyfran ychwanegol o fitaminau.
Dechreuwch ddefodau
Clymwch yfed dŵr i ryw fath o ddefod sy'n cael ei hailadrodd ddydd ar ôl dydd. Er enghraifft, gallwch chi yfed y gwydraid cyntaf o ddŵr cyn i chi fynd i frwsio'ch dannedd, yn ystod y dydd - pan ddewch chi i'r gwaith, pan fydd yr egwyl yn dechrau, ac ati. Po fwyaf o ddefodau, yr hawsaf, ond hyd yn oed 2-3 gwydraid sefyll ar y dechrau yw dechrau gwych!
Cadwch y dŵr yn y golwg
Prynu jwg neu botel braf o ddigon o gyfaint a'i gwneud hi'n rheol i yfed y cyfan. Y noson o'r blaen, llenwch ef neu hi â dŵr a'i roi mewn man amlwg. Dros amser, bydd y llaw ei hun yn estyn am y cynhwysydd arferol.
Defnyddiwch raglenni atgoffa
Mae'n hawdd gosod cymhwysiad ar eich ffôn neu'ch cyfrifiadur, a fydd ar ôl amser penodol yn eich atgoffa i yfed dŵr. Fel arfer mae'r rhain yn rhaglenni lliwgar a thrwsiadus gyda swyddogaethau ychwanegol ar gyfer cyfrif y dŵr rydych chi'n ei yfed a ffeithiau diddorol am eich corff.
Cadwch olwg ar y dŵr rydych chi'n ei yfed
Rhowch gynnig ar ddefnyddio siartiau dŵr neu marciwch y sbectol rydych chi'n eu hyfed yn ystod y dydd ar ddarn o bapur. Gwnewch yn siŵr eich bod yn dadansoddi ar ddiwedd y dydd pam y gwnaethoch fethu â chyrraedd y norm a beth y gellir ei newid yfory. Mae'n syniad da gwobrwyo'ch hun am amserlen yfed dŵr wedi'i chwblhau.
Yfed yn gyntaf a bwyta'n hwyrach
Mae'r rheol hon yn berthnasol i'r rhai sydd, gyda theimlad ffug o newyn, yn rhedeg ar unwaith i'r oergell i gael byrbryd. Yn fwyaf aml, yn yr un modd, mae'r corff yn arwyddo syched ac mae'n ddigon i yfed dŵr, a pheidio â rhoi calorïau diangen ar eich stumog. Gwrandewch ar eich corff a'i signalau.
Am ychydig o ddŵr
Efallai bod gwydraid o ddŵr wedi'i lenwi i'r dibyn yn eich dychryn, mae'n ymddangos i chi na fydd yn ffitio i mewn i chi ar unwaith? Yfed yn amlach, ond yn llai, ni fydd unrhyw arfer yn dod yn rhan o argraffiadau negyddol.
Cynyddu faint o ddŵr sy'n raddol
Hefyd nid oes angen i chi ddechrau gydag 8 gwydraid y dydd ar unwaith. Yn gyntaf, trwsiwch un ddefod, yna cwpl arall, delio â cheisiadau, siartiau. Bydd hyn i gyd yn cymryd peth amser, ond bydd yr arfer o yfed yn bendant yn sefydlog!
Dechreuwch yfed dŵr “yn gyhoeddus”
Mae seicolegwyr yn nodi bod cydnabod eu gwendid neu eu cynlluniau yn gyhoeddus, trwy rwydweithiau cymdeithasol, yn ysgogi llawer i sicrhau canlyniadau - nid oes troi yn ôl, mae'n drueni peidio â gorffen. Gallwch ddadlau gyda rhywun nad ydych “yn wan”. Gadewch nid y ffordd orau, ond i rywun mae'n effeithiol iawn.
Bwyta bwydydd sy'n uchel mewn dŵr
Nid oes dim yn well na dŵr pur. Yn ystod y cyfnod sefydlu, gellir cymryd hanner y cymeriant hylif o lysiau a ffrwythau ffres. Mae rhai hyd yn oed yn cynnwys 95 y cant o ddŵr. Rhowch sylw i giwcymbrau, watermelons, melonau, ffrwythau sitrws, radis, seleri, tomatos, zucchini, sbigoglys, afalau, grawnwin, bricyll, pîn-afal, mefus, mwyar duon.