Er mwyn i chi gael digon o'r sylweddau angenrheidiol yn ystod y Grawys, mae angen ichi feddwl yn dda dros y fwydlen a chynnwys ynddi ddewis arall yn lle'r cynhyrchion arferol. Gwaherddir cig, cynhyrchion llaeth, wyau, alcohol (caniateir gwin ar rai dyddiau) a melysion.
Cig Eidion
Yn gyntaf oll, mae'n brotein, hebddo mae metaboledd arferol a swyddogaethau hanfodol y corff yn amhosibl.
Yn lle cig, gallwch ddefnyddio codlysiau - gwygbys, ffa, corbys, pys. Mae gan godlysiau ddigon o brotein i'ch cadw'n actif ac yn egnïol trwy gydol y dydd. Mae protein planhigion yn wahanol i brotein anifeiliaid ac mae hyd yn oed yn haws ei dreulio a'i amsugno.
Wyau
Mae hwn hefyd yn brotein anifeiliaid, ac mae llawer o fitamin B mewn wyau. Er mwyn atal ei ddiffyg yn y corff, bwyta bresych - bresych gwyn, blodfresych, brocoli, ysgewyll Brwsel. Mae madarch neu tofu yn ffynonellau protein da. Ar gyfer nwyddau wedi'u pobi a briwgig, defnyddiwch startsh, semolina, powdr pobi, neu ffrwythau â starts fel banana.
Cynnyrch llaeth
Prif fantais cynhyrchion llaeth yw eu cynnwys calsiwm, sy'n hanfodol ar gyfer esgyrn iach, gwallt, ewinedd a'r system nerfol. Sut allwch chi wneud iawn am y diffyg calsiwm: hadau pabi, hadau sesame, bran gwenith, cnau, persli, ffigys sych, dyddiadau.
Cyffes
Dim bisgedi, pasteiod a chwcis, yr holl nwyddau wedi'u pobi yn seiliedig ar wyau a chynhyrchion llaeth, sy'n cael eu gwahardd, gallwch hefyd ddefnyddio gelatin. Gallwch chi fwyta siocled tywyll heb laeth, unrhyw ffrwythau sych, unrhyw gnau mewn surop neu siocled, yn ogystal â kozinaki heb fenyn. Yn bwyta malws melys, marmalêd a jeli gyda phectin, mêl, jam cartref a ffrwythau.
I'w wneud yn fwy boddhaol
Adeiladwch eich bwydlen fel bod grawnfwydydd bob amser yn bresennol ynddi mor aml â phosib. Yn ystod yr ympryd, byddant yn dod yn sylfaen ynni i chi. Y rhain yw blawd ceirch, gwenith yr hydd, haidd, cwinoa, miled - gellir eu gweini fel dysgl ochr, eu hychwanegu at gawl heb lawer o fraster, pasteiod ar does heb lawer o fraster.
Peidiwch ag anghofio am gnau - ffynhonnell o brotein llysiau, yn ogystal â fitaminau a mwynau, asidau brasterog amlannirlawn.
Bydd llysiau yn eich helpu i ddelio â bwydydd carbohydrad trwy ddarparu ffibr. Gyda chymorth llysiau, gallwch ehangu'r fwydlen heb lawer o fraster yn sylweddol a hyd yn oed coginio nwyddau wedi'u pobi yn seiliedig arnynt.
Byddwn yn atgoffa, yn gynharach i ni gyhoeddi calendr y Garawys Fawr ar gyfer 2020, a dweud wrthym hefyd sut i wneud cawl heb lawer o fraster blasus.