Yr 10 hyfforddiant fideo gorau ar sail cerdded i ddechreuwyr

Ar gyfer pobl sydd â llwythi sioc dwys gwrtharwydd mawr dros bwysau. Ond i roi'r gorau yn llwyr nid yw'r arbenigwyr chwaraeon yn argymell: mae'n cael effaith negyddol ar y system gardiofasgwlaidd ac yn cynyddu'r risg o ddatblygu diabetes.

Yn yr achos hwn, dewis arall da fydd cerdded yn y cartref, y gellir ei berfformio gyda gormod o bwysau. Rydym yn cynnig dewis gwych i chi o'r 10 fideo gorau cerdded adref. Er mwyn cychwyn, dim ond esgidiau cyfforddus a sgwâr bach o le sydd eu hangen arnoch chi.

20 esgidiau rhedeg menywod gorau ar gyfer ffitrwydd

Cerdded adref: nodweddion a buddion

Ond cyn bwrw ymlaen i adolygu'r fideos mwyaf effeithiol gyda'r daith gerdded gartref, gadewch i ni weld: pam mae angen cerdded a beth yw ei fanteision?

Pwy sy'n dewis y daith adref:

• Dechreuwyr yn y gamp sydd newydd ddechrau archwilio sesiynau gweithio gartref.
• Pobl sydd â gormod o bwysau, sydd â chyfyngiadau ar y mathau o lwythi.
• Y rhai sy'n cael problemau gyda chymalau neu wythiennau faricos.
• Y rhai sy'n gwella ar ôl cael anafiadau.
• I'r rhai sy'n chwilio am ymarfer corff syml gartref.

Beth yw'r defnydd o'r daith adref?

• Mae cerdded gartref yn ymarfer cardio da sy'n eich helpu i losgi gormod o fraster a cholli pwysau.
• Mae cerdded yn gwella swyddogaeth y galon, yn cynyddu cylchrediad y gwaed ac yn sefydlogi pwysedd gwaed.
• Yn lleihau'r risg o ddiabetes, sy'n arbennig o bwysig i bobl sydd dros bwysau, yn agored i'r afiechyd hwn.
• Mae esgyrn a chyhyrau a chymalau cryfach yn cael eu datblygu.
• Yn gwella iechyd yn gyffredinol, mae yna deimlad o egni a bywiogrwydd, ac yn cryfhau'r system imiwnedd.
• Mae cerdded yn y cartref yn lleihau'r straen ac yn lleihau'r risg o iselder.

Awgrymiadau ar gyfer cerdded gartref:

1. Cerddwch mewn esgidiau cyfforddus, yn ddelfrydol sneakers.
2. Gwisgwch ddillad cyfforddus ysgafn nad ydyn nhw'n cyfyngu ar symud.
3. Cadwch botel o ddŵr wrth law a cheisiwch yfed yn y dosbarth, gan wneud ychydig o SIPS bob 10 munud.
4. Rydym yn argymell ichi ddefnyddio traciwr ffitrwydd i fonitro'ch llwyth nid yn unig yn ystod hyfforddiant ond yn ystod gweithgaredd beunyddiol.
5. Dechreuwch gyda 10 munud 3 gwaith yr wythnos. Cynyddwch y sesiynau yn raddol i 30-45 munud.
6. Ceisiwch hyfforddi 3-5 gwaith yr wythnos yn dibynnu ar argaeledd amser a nodau.
7. Gallwch gyfuno'r daith adref yn gwylio'ch hoff gyfres deledu, felly bydd yn haws hyfforddi o'r dechrau i'r diwedd.
8. Gallwch chi gymhlethu’r ymarfer corff, os byddwch yn defnyddio pwysau ffêr ysgafn (heb ei argymell ar gyfer cymalau gwan).

Hyfforddwyr TOP 50 ar YouTube: ein dewis ni

Dewisiadau parod o ymarferion ar gyfer dechreuwyr:

• Sefyll cardio syml heb neidiau, sgwatiau a phlanciau: 10 ymarfer
• Y 10 ymarfer syml gorau i'r bol ar gyfer dechreuwyr (heb strapiau a cardio)
• Y 10 ymarfer syml gorau ar gyfer coesau main heb sgwatiau (ar gyfer y dechreuwyr)
• Ymarfer cardio effaith isel Light ar gyfer 50+ oed neu am godi tâl yn y bore

Mae 10 fideo yn cerdded gartref

Os ydych chi'n chwilio am hyfforddiant i ddechreuwyr, yna gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gweld ein fideos casglu diweddaraf: cardio effaith isel y 10 uchaf ar gyfer dechreuwyr o Body Project am 30 munud.

1. Cerdded gyda Leslie Sansone: milltir (15 munud)

Mae Leslie Sansone yn arbenigwr go iawn mewn hyfforddi ar sail cerdded ar gyfer colli pwysau a llosgi braster. Mae wedi datblygu mwy na 100 o raglenni o'n cyfres ein hunain o Walk at Home (Cerddwch adref). Mae Leslie yn gadarnhaol iawn ac yn cynnal dosbarthiadau yn egnïol, felly nid yn unig y byddwch chi'n cael ymarfer corff gwych, ond hefyd emosiynau cadarnhaol am y diwrnod cyfan. Cafodd fideos mwyaf poblogaidd Leslie Sansone 1 Mile Walk Happy ar youtube dros 40 miliwn o olygfeydd!

2. Cerdded gyda Leslie Sansone: tair milltir (45 munud)

Mae gan Leslie Sansone raglen rhwng 1 a 5 milltir, sy'n para 15 i 90 munud. Os ydych chi'n chwilio am daith hyfforddi hirach gartref, edrychwch arno fideo syml ar gyfer 45 munud 3 Milltir Taith. Cyfleustra'r rhaglen hon yw y gallwch chi addasu hyd. Gallwch chi gynyddu'r llwyth yn raddol unwaith y byddwch chi'n dechrau gwneud am 15 munud y dydd ac ychwanegu, er enghraifft, 5 munud gyda phob gwers newydd.

3. Un filltir i ddechreuwyr gyda Jessica Smith (20 munud)

Awdur poblogaidd arall ar hyfforddi cerdded gartref oedd Jessica Smith. Mae Jessica yn un o'r hyfforddwyr ffitrwydd mwyaf poblogaidd ar YouTube ac yn awdur nifer o DVDs gyda gwahanol raglenni ffitrwydd. Mae ei fideo yn glyd a chartrefol iawn, felly dilynwch nhw yn braf ac yn hawdd. A gwell dechrau gyda fideo byr gyda thaith gerdded gyflym am filltir.

4. Taith gerdded egwyl gyda Jessica Smith (30 munud)

Os ydych chi'n meddwl nad yw 20 munud o hyfforddiant yn ddigon ar gyfer y llwyth, yna gallwch chi fynd am dro egwyl hanner awr i gael canlyniadau cyflymach a gwell. Gyda llaw, ar sianel youtube Jessica Smith mae yna ddetholiad o weithgorau gyda cherdded yn y cartref, felly does dim rhaid i chi gael eich cyfyngu i'r ddau fideo hyn, a dewis rhai at eich dant.

MAETH EIDDO: sut i ddechrau gam wrth gam

5. Cerdded + tôn dwylo o Lucy Wyndham-reed (15 munud)

Bydd Lucy Wyndham-reed a'i ymarfer syml ar gyfer cerdded yn y cartref yn apelio at bawb sy'n caru dyluniad lleiafsymiol y rhaglenni a'r dull anymwthiol o gynnal dosbarthiadau. Mae hyfforddwr ag ugain mlynedd o brofiad chwaraeon yn cynnig rhaglenni effaith isel cyfres, sy'n addas hyd yn oed ar gyfer dechreuwyr. Gwnewch yn siŵr eich bod yn rhoi cynnig ar y fideo 15 munud yn cerdded gartref gyda phwyslais ar naws dwylo a llosgi calorïau.

Y 13 sesiwn orau i ddechreuwyr o Lucy Wyndham-read

6. Cerdded am golli pwysau gan Lucy Wyndham-read (20 munud)

Dyma hyfforddiant byr arall gan Lucy yn seiliedig ar gerdded gartref, sydd hefyd yn mwynhau poblogrwydd mawr ymhlith gwylwyr youtube (mwy na hanner miliwn o olygfeydd). Mae'r rhaglen yn cyfnewid ymarferion cerdded ac syml bob yn ail i gyweirio lifftiau'r corff cyfan o freichiau a choesau, siglenni, gogwyddo. Y cyfan ar ffurf ysgafn a hygyrch iawn, ond gallwch leihau osgled y symudiadau, os bydd unrhyw un o'r ymarferion yn achosi anghysur i chi.

7. Mae cerdded egwyl yn dod o Denise Austin (20 munud)

Mae Denise Austin, un o'r hyfforddwyr mwyaf poblogaidd yn y byd, yn cynnig cymaint o wahanol raglenni i ddechreuwyr y gallwch chi eu perfformio gartref. Os nad ydych wedi rhoi cynnig arno ymarfer cardio llosgi braster yn seiliedig ar y daith gerdded gyflym arferol, mae'n bryd ei wneud. Dim ond 20 munud ar gyfer eich ffigwr hyfryd!

8. 5 milltir o Kira Lasha (80 munud)

Ond i'r rhai mwy profiadol a datblygedig a gynghorir i roi sylw i raglen Kira Lasha. Os credwch na allai cerdded adref eich gwneud yn chwys da, yna croeso i chi ei gynnwys fideos am ddim am 5 milltir. Ar gyfer llwyth ychwanegol mae Kira yn defnyddio dumbbells ysgafn (0.5-1 kg). Gallwch chi wneud hebddyn nhw neu ddefnyddio potel ddŵr fach. Mae'n well dod o'r fideo hon ddim cynharach na mis ar ôl “fframiau cerdded” rheolaidd y tŷ.

9. Cerdded 3 milltir o Lumowell (45 munud)

Os nad oes ots gennych wneud o dan symudiad siapiau animeiddiedig heb bresenoldeb yr hyfforddwr ar y ffurf fyw, yna gwnewch yn siŵr eich bod yn tanysgrifio i sianel youtube Lumowell. Mae yna amrywiaeth fawr o weithgorau ar gyfer colli pwysau, gan gynnwys sawl opsiwn ar gyfer taith gerdded gyflym yn y cartref. Bydd y fideos hyn yn eich helpu i gyflawni'r corff perffaith heb gampfeydd ac offer drud.

10. Cerdded egwyl ar gyfer colli pwysau (45 munud)

A dyma fideo cwymp amser arall gyda thaith gerdded gyflym yn y cartref, a fydd yn gweddu i'r myfyriwr mwy profiadol. Mae dosbarth effaith isel A yn digwydd mewn cyflymder deinamig, felly mae'n debyg y bydd dechreuwyr yn anodd ei gynnal o'r dechrau i'r diwedd. Fodd bynnag, gallwch rannu'r rhaglen yn segmentau lluosog, mae'r mwyaf o ymarfer corff yn cynnwys 5 cyfwng parod yn unig: cerdded yn sionc, ymarferion ar gyfer y breichiau, eto cerdded yn gyflym, ymarferion coesau, ymarferion ar gyfer sefyll bol. Byddwch nid yn unig yn llosgi calorïau, ond yn tynhau'r corff cyfan.

Popeth am CARBOHYDRATES ar gyfer colli pwysau

Mae Workouts yn cerdded gartref yn ddelfrydol ar gyfer dechreuwyr, pobl sydd dros bwysau, pobl yn heneiddio, a'r rhai sy'n cael eu gwrtharwyddo yn yr ymarfer sioc. Hyd yn oed os ydych chi'n meddwl bod chwaraeon ar gael i chi, ceisiwch wneud cerdded arferol gartref, a byddwch nid yn unig yn tynhau'r ffigur, ond hefyd yn gwella iechyd. Hefyd edrychwch ar ein detholiad o fideo syml ond effeithiol gan HASfit ar gyfer pobl â chyfyngiadau corfforol.

Am brynu dillad chwaethus, ecogyfeillgar a ffasiynol mewn meintiau mwy ar gyfer cyfarfodydd busnes a digwyddiadau gyda'r nos? Gweler y catalog o ffrogiau cain a blowsys cain ar gyfer merch chwaethus: darllenwch fwy yma.

I ddechreuwyr, ymarfer corff effaith isel colli pwysau