Gleidio: beth ydyw, pam mae angen + crynhoad o'r ymarferion gleidio arnoch chi

Mae'r gleidio yn fath arbennig o hyfforddiant sy'n seiliedig ar egwyddor y sleid gyda disgiau crwn arbennig. Os ydych chi am wella'ch corff a chael gwared ar feysydd problemus heb ymarfer diflas undonog, yr hyfforddiant gleidio y byddwch chi'n bendant yn ei hoffi.

Datblygwyd yr hyfforddiant gleidio gan hyfforddwr ffitrwydd Americanaidd Milra meddwl, Sy'n eisiau creu rhaglen effeithiol heb neidiau a llwythi sioc. Mindy dros 5 mlynedd wedi'i neilltuo i astudiaethau gwyddonol sydd wedi profi effeithiolrwydd uchel yr offer ffitrwydd hwn.

Felly, beth yw gleidio, beth yw ei fudd a'i effeithiolrwydd, yn ogystal â pha ymarferion y gallwch chi eu gwneud gyda disgiau gleidio?

OFFER FFITRWYDD: adolygiad manwl

Beth yw gleidio?

Wrth wraidd egwyddor gleidio’r slip, sy’n caniatáu sawl gwaith i wella effeithiolrwydd ymarfer corff confensiynol. Yn y diwedd, cewch hyfforddiant syml ac o ansawdd uchel iawn a fydd yn eich helpu i gael gwared ar feysydd problemus ar goesau, breichiau ac abdomen i wella siâp mewn amser byr.

Mae hyfforddiant gleidio yn defnyddio disgiau synthetig bach, sy'n darparu'r wyneb llithro. Rydych chi'n rhoi'r disgiau o dan draed neu gledr eich llaw ac yn perfformio symudiadau llithro ymlaen, yn ôl, i'r ochr. Trwy oresgyn grymoedd ffrithiant ag arwyneb eich cyhyrau, cewch lwyth ychwanegol dros y llwybr symud cyfan, felly mae effaith hyfforddiant yn cynyddu sawl gwaith. Yn ogystal, bydd yn rhaid i chi ddefnyddio'r cyhyrau i gynnal cydbwysedd. Y tro cyntaf y gallwch chi gadw at gadair wrth berfformio ymarferion.

Disgiau gleidio gwreiddiol (patentodd Milra mindy ei ddull) â diamedr o 22 cm ac uchder o 1 cm, Ond bellach wedi rhyddhau llawer o analogau, felly nid oes angen prynu disgiau gwreiddiol Gliding, y mae eu cost, wrth gwrs, yn uwch. Ar ben hynny, yn lle prynu rhestr eiddo ychwanegol , gallwch ddefnyddio unrhyw ddeunydd a fydd yn llithro ar draws y llawr. Er enghraifft, platiau papur, darnau o ddeunydd neu ffabrig, tywel bach a hyd yn oed sanau cyffredin.

Manteision gleidio

  1. Bydd yr ymarferion gleidio yn eich helpu i weithio ar feysydd problemus (abdomen, gwasg, cefn breichiau, cluniau allanol a mewnol, pen-ôl) heb offer trwm a swmpus.
  2. Oherwydd y gwrthiant ychwanegol gyda'r wyneb wrth lithro rydych chi'n cael llwyth uwch ar y cyhyrau, hyd yn oed wrth berfformio ymarferion clasurol, ac felly byddwch chi'n cynnal sesiwn hyfforddi yn fwy effeithlon.
  3. Mae ymarferion gyda gleidio yn awgrymu llwyth effaith isel sy'n ddiogel i'r system gyhyrysgerbydol.
  4. Y disgiau gleidio ar gyfer offer cryno iawn nad yw'n meddiannu llawer o le yn yr ystafell ac sy'n hawdd mynd â hi ar gyfer y reid.
  5. Wrth berfformio ymarferion mae symud y cyhyrau a fydd nid yn unig yn rhoi llwyth ychwanegol ar gyhyrau'r abdomen ac yn ôl i wella'r siâp, ond hefyd yn helpu i gryfhau'r asgwrn cefn a gwella ystum.
  6. Yn ogystal â chryfhau cyhyrau, mae'r gleidio-ymarferion sy'n datblygu cymalau sy'n datblygu'n rhagorol ym mhob awyren sy'n atal llawer o afiechydon ar y cyd.
  7. Diolch i'r ymarferion gleidio byddwch yn gallu gwella cydsymud ac ymdeimlad o gydbwysedd.
  8. Mae'r hyfforddiant gleidio yn ddelfrydol ar gyfer perfformio gartref, oherwydd yn lle'r disgiau i lithro, gallwch ddefnyddio unrhyw ddeunydd byrfyfyr: tywel neu ddarnau bach o ffabrig.

Ble i brynu gyriannau i gleidio?

Mae'r disgiau gleidio yn offer ffitrwydd cryno iawn, felly mae'n ddelfrydol ar gyfer sesiynau gweithio gartref. Nid oes angen prynu offer drud swmpus i ddechrau gwella'ch corff. Bydd olwynion ar gyfer gleidio yn dod yn ddewis arall gwych i weithio ar feysydd problemus o gysur y cartref.

Olwynion ar gyfer gleidio (disgiau gleidio) ni allwch bob amser ddod o hyd iddynt mewn siopau chwaraeon rheolaidd, mae'n gymaint haws eu harchebu ar AliExpress. Gwneir y disgiau o ddeunydd synthetig arbennig sy'n caniatáu llithro'n hawdd ar y llawr. Er nad yw ochr arall y ddisg yn caniatáu i'r droed lithro oddi ar ei wyneb. Ar gyfer hyfforddiant cyfforddus, dim ond un pâr o ddisgiau sydd eu hangen. Cost disgiau gleidio, fel arfer 400-800 rubles y pâr.

1. Y disgiau gleidio rownd

2. Y disgiau gleidio rownd

3. Mae'r disgiau gleidio yn hirgrwn

4. Y disgiau gleidio rownd

Gwrtharwyddion i gleidio

Ond mae yna ymarferion gleidio a gwrtharwyddion. Er gwaethaf llwyth effaith isel, nid yw cyflawni ymarferion llithro yn addas i bawb. Os ydych yn amau ​​a ddangosir yr ymarferion hyn i chi, ymgynghorwch â'ch meddyg.

Nid yw'r gleidio yn cael ei argymell ar gyfer pobl sydd â'r problemau canlynol:

  • Gwythiennau faricos
  • Problemau gyda'r system gardiofasgwlaidd
  • Arthritis, osteoarthritis a phroblemau cronig eraill ar y cyd
  • Pwysau mawr
  • Llawfeddygaeth ddiweddar
  • Diffyg hyfforddiant corfforol yn llwyr

Y 25 ymarfer gorau gyda disgiau gleidio

Rheolau sylfaenol yr hyfforddiant gleidio:

  • Cyn ymarfer yn glir o'ch cwmpas eich hun ychydig o le. Fel arfer yn colli sgwâr bach o 1.5 metr o led a hyd.
  • Y tro cyntaf y gallwch ddefnyddio cadair neu gymorth arall i gynnal cydbwysedd.
  • Dechreuwch ymarfer corff bob amser gyda chynhesu a gorffen gydag ymestyn yr holl gyhyrau.
  • Perfformiwch yr ymarfer naill ai am amser (30-40 eiliad ar bob ymarfer) neu nifer yr ailadroddiadau (10-15 yr ochr). Ailadroddwch yr ymarfer mewn 2-3 set neu rownd Robin.
  • Ewch i gleidio 2-3 gwaith yr wythnos am 30-45 munud. Os ydych chi'n gwneud rhaglenni eraill, gallwch ychwanegu ymarferion gleidio at hyfforddiant Cyffredinol.
  • Perfformio ymarferion llithro gartref, mewn sneakers yn ddelfrydol.

Hyfforddwyr TOP 50 ar YouTube: ein dewis ni

Yr ymarferion gleidio ar gyfer cluniau a phen-ôl

1. Ymosod yn ôl

2. Ysgyfaint ochrol

3. sgwatiau

4. Ysgyfaint croeslin

5. Splaying y coesau

6. Ymosodiadau

7. Y gleidio-burpee

8. sbrintiwr

9. Plygu traed yn gorwedd

10. Y gleidio-y bont

11. Codi'r coesau

Yr ymarferion gleidio ar gyfer stumog ac yn ôl

1. Y pengliniau hyd at y frest

2. Codiad pen-ôl (Pic)

3. Dringwr

4. Cicio i'r ochr

5. Cyffwrdd pen-glin i'r penelin

6. Tynnu pengliniau i'r ochr

7. Loncian Llorweddol

8. Dringwr ar un goes

9. Troelli ochrol

10. Y stribed gleidio

11. Planc cefn

Yr ymarferion gleidio ar gyfer breichiau ac ysgwyddau

1. Y tôn gleidio

2. Arwain dwylo ymlaen

3. Pushups yn dargyfeirio dwylo

Diolch am y sianeli gifs youtube: Live Fit Girl, Hyfforddiant Cylchdaith Marsha, bekafit, SugarySixPack, Nicole Perry.

7 hyfforddiant fideo gorau ar sail gleidio

Os yw'n well gennych wneud y gleidio ar y gweithiau fideo gorffenedig, rydym yn cynnig i chi 7 fideo gan ddefnyddio disgiau llithro. Gallwch berfformio fideos ar wahân, cyfuno sawl rhaglen gyda'i gilydd neu i ategu'r ymarferion uchod.

Hyfforddwyr TOP 50 ar YouTube: ein dewis ni

1. Yr hyfforddiant gleidio ar gyfer traed (10 munud)

Ymarferion coesau effeithiol gartref II Rwy'n colli pwysau gydag Ekaterina Kononova

2. Y gleidio: hyfforddiant ar y brethyn (20 munud)

3. Y bol a'r traed gleidio (20 munud)

4. Y gleidio i ffwrdd o ardaloedd problemus (30 munud)

5. Y gleidio i ffwrdd o ardaloedd problemus (10 munud)

6. Y gleidio i'r corff (16 munud)

7. Y gleidio am y cluniau a'r pen-ôl (5 munud)

Bydd y gleidio yn apelio at unrhyw un sy'n chwilio am ymarfer corff effeithiol, amrywiol ac effaith isel i'r corff cyfan. Bydd ymarferion symud perfformiad rheolaidd yn eich helpu i ennill corff main a main yn yr amser byrraf heb ddefnyddio offer cymhleth neu anhygyrch.

Gwnewch yn siŵr eich bod yn darllen ein herthyglau defnyddiol eraill:

Gadael ymateb