Cynnwys
Mae'r gleidio yn fath arbennig o hyfforddiant sy'n seiliedig ar egwyddor y sleid gyda disgiau crwn arbennig. Os ydych chi am wella'ch corff a chael gwared ar feysydd problemus heb ymarfer diflas undonog, yr hyfforddiant gleidio y byddwch chi'n bendant yn ei hoffi.
Datblygwyd yr hyfforddiant gleidio gan hyfforddwr ffitrwydd Americanaidd Milra meddwl, Sy'n eisiau creu rhaglen effeithiol heb neidiau a llwythi sioc. Mindy dros 5 mlynedd wedi'i neilltuo i astudiaethau gwyddonol sydd wedi profi effeithiolrwydd uchel yr offer ffitrwydd hwn.
Felly, beth yw gleidio, beth yw ei fudd a'i effeithiolrwydd, yn ogystal â pha ymarferion y gallwch chi eu gwneud gyda disgiau gleidio?
OFFER FFITRWYDD: adolygiad manwl
Beth yw gleidio?
Wrth wraidd egwyddor gleidio’r slip, sy’n caniatáu sawl gwaith i wella effeithiolrwydd ymarfer corff confensiynol. Yn y diwedd, cewch hyfforddiant syml ac o ansawdd uchel iawn a fydd yn eich helpu i gael gwared ar feysydd problemus ar goesau, breichiau ac abdomen i wella siâp mewn amser byr.
Mae hyfforddiant gleidio yn defnyddio disgiau synthetig bach, sy'n darparu'r wyneb llithro. Rydych chi'n rhoi'r disgiau o dan draed neu gledr eich llaw ac yn perfformio symudiadau llithro ymlaen, yn ôl, i'r ochr. Trwy oresgyn grymoedd ffrithiant ag arwyneb eich cyhyrau, cewch lwyth ychwanegol dros y llwybr symud cyfan, felly mae effaith hyfforddiant yn cynyddu sawl gwaith. Yn ogystal, bydd yn rhaid i chi ddefnyddio'r cyhyrau i gynnal cydbwysedd. Y tro cyntaf y gallwch chi gadw at gadair wrth berfformio ymarferion.
Disgiau gleidio gwreiddiol (patentodd Milra mindy ei ddull) â diamedr o 22 cm ac uchder o 1 cm, Ond bellach wedi rhyddhau llawer o analogau, felly nid oes angen prynu disgiau gwreiddiol Gliding, y mae eu cost, wrth gwrs, yn uwch. Ar ben hynny, yn lle prynu rhestr eiddo ychwanegol , gallwch ddefnyddio unrhyw ddeunydd a fydd yn llithro ar draws y llawr. Er enghraifft, platiau papur, darnau o ddeunydd neu ffabrig, tywel bach a hyd yn oed sanau cyffredin.
Manteision gleidio
- Bydd yr ymarferion gleidio yn eich helpu i weithio ar feysydd problemus (abdomen, gwasg, cefn breichiau, cluniau allanol a mewnol, pen-ôl) heb offer trwm a swmpus.
- Oherwydd y gwrthiant ychwanegol gyda'r wyneb wrth lithro rydych chi'n cael llwyth uwch ar y cyhyrau, hyd yn oed wrth berfformio ymarferion clasurol, ac felly byddwch chi'n cynnal sesiwn hyfforddi yn fwy effeithlon.
- Mae ymarferion gyda gleidio yn awgrymu llwyth effaith isel sy'n ddiogel i'r system gyhyrysgerbydol.
- Y disgiau gleidio ar gyfer offer cryno iawn nad yw'n meddiannu llawer o le yn yr ystafell ac sy'n hawdd mynd â hi ar gyfer y reid.
- Wrth berfformio ymarferion mae symud y cyhyrau a fydd nid yn unig yn rhoi llwyth ychwanegol ar gyhyrau'r abdomen ac yn ôl i wella'r siâp, ond hefyd yn helpu i gryfhau'r asgwrn cefn a gwella ystum.
- Yn ogystal â chryfhau cyhyrau, mae'r gleidio-ymarferion sy'n datblygu cymalau sy'n datblygu'n rhagorol ym mhob awyren sy'n atal llawer o afiechydon ar y cyd.
- Diolch i'r ymarferion gleidio byddwch yn gallu gwella cydsymud ac ymdeimlad o gydbwysedd.
- Mae'r hyfforddiant gleidio yn ddelfrydol ar gyfer perfformio gartref, oherwydd yn lle'r disgiau i lithro, gallwch ddefnyddio unrhyw ddeunydd byrfyfyr: tywel neu ddarnau bach o ffabrig.
Ble i brynu gyriannau i gleidio?
Mae'r disgiau gleidio yn offer ffitrwydd cryno iawn, felly mae'n ddelfrydol ar gyfer sesiynau gweithio gartref. Nid oes angen prynu offer drud swmpus i ddechrau gwella'ch corff. Bydd olwynion ar gyfer gleidio yn dod yn ddewis arall gwych i weithio ar feysydd problemus o gysur y cartref.
Olwynion ar gyfer gleidio (disgiau gleidio) ni allwch bob amser ddod o hyd iddynt mewn siopau chwaraeon rheolaidd, mae'n gymaint haws eu harchebu ar AliExpress. Gwneir y disgiau o ddeunydd synthetig arbennig sy'n caniatáu llithro'n hawdd ar y llawr. Er nad yw ochr arall y ddisg yn caniatáu i'r droed lithro oddi ar ei wyneb. Ar gyfer hyfforddiant cyfforddus, dim ond un pâr o ddisgiau sydd eu hangen. Cost disgiau gleidio, fel arfer 400-800 rubles y pâr.
1. Y disgiau gleidio rownd
2. Y disgiau gleidio rownd
3. Mae'r disgiau gleidio yn hirgrwn
4. Y disgiau gleidio rownd
Gwrtharwyddion i gleidio
Ond mae yna ymarferion gleidio a gwrtharwyddion. Er gwaethaf llwyth effaith isel, nid yw cyflawni ymarferion llithro yn addas i bawb. Os ydych yn amau a ddangosir yr ymarferion hyn i chi, ymgynghorwch â'ch meddyg.
Nid yw'r gleidio yn cael ei argymell ar gyfer pobl sydd â'r problemau canlynol:
- Gwythiennau faricos
- Problemau gyda'r system gardiofasgwlaidd
- Arthritis, osteoarthritis a phroblemau cronig eraill ar y cyd
- Pwysau mawr
- Llawfeddygaeth ddiweddar
- Diffyg hyfforddiant corfforol yn llwyr
Y 25 ymarfer gorau gyda disgiau gleidio
Rheolau sylfaenol yr hyfforddiant gleidio:
- Cyn ymarfer yn glir o'ch cwmpas eich hun ychydig o le. Fel arfer yn colli sgwâr bach o 1.5 metr o led a hyd.
- Y tro cyntaf y gallwch ddefnyddio cadair neu gymorth arall i gynnal cydbwysedd.
- Dechreuwch ymarfer corff bob amser gyda chynhesu a gorffen gydag ymestyn yr holl gyhyrau.
- Perfformiwch yr ymarfer naill ai am amser (30-40 eiliad ar bob ymarfer) neu nifer yr ailadroddiadau (10-15 yr ochr). Ailadroddwch yr ymarfer mewn 2-3 set neu rownd Robin.
- Ewch i gleidio 2-3 gwaith yr wythnos am 30-45 munud. Os ydych chi'n gwneud rhaglenni eraill, gallwch ychwanegu ymarferion gleidio at hyfforddiant Cyffredinol.
- Perfformio ymarferion llithro gartref, mewn sneakers yn ddelfrydol.
Hyfforddwyr TOP 50 ar YouTube: ein dewis ni
Yr ymarferion gleidio ar gyfer cluniau a phen-ôl
1. Ymosod yn ôl
2. Ysgyfaint ochrol
3. sgwatiau
4. Ysgyfaint croeslin
5. Splaying y coesau
6. Ymosodiadau
7. Y gleidio-burpee
8. sbrintiwr
9. Plygu traed yn gorwedd
10. Y gleidio-y bont
11. Codi'r coesau
Yr ymarferion gleidio ar gyfer stumog ac yn ôl
1. Y pengliniau hyd at y frest
2. Codiad pen-ôl (Pic)
3. Dringwr
4. Cicio i'r ochr
5. Cyffwrdd pen-glin i'r penelin
6. Tynnu pengliniau i'r ochr
7. Loncian Llorweddol
8. Dringwr ar un goes
9. Troelli ochrol
10. Y stribed gleidio
11. Planc cefn
Yr ymarferion gleidio ar gyfer breichiau ac ysgwyddau
1. Y tôn gleidio
2. Arwain dwylo ymlaen
3. Pushups yn dargyfeirio dwylo
Diolch am y sianeli gifs youtube: Live Fit Girl, Hyfforddiant Cylchdaith Marsha, bekafit, SugarySixPack, Nicole Perry.
7 hyfforddiant fideo gorau ar sail gleidio
Os yw'n well gennych wneud y gleidio ar y gweithiau fideo gorffenedig, rydym yn cynnig i chi 7 fideo gan ddefnyddio disgiau llithro. Gallwch berfformio fideos ar wahân, cyfuno sawl rhaglen gyda'i gilydd neu i ategu'r ymarferion uchod.
Hyfforddwyr TOP 50 ar YouTube: ein dewis ni
1. Yr hyfforddiant gleidio ar gyfer traed (10 munud)
2. Y gleidio: hyfforddiant ar y brethyn (20 munud)
Gwyliwch y fideo ar YouTube
3. Y bol a'r traed gleidio (20 munud)
Gwyliwch y fideo ar YouTube
4. Y gleidio i ffwrdd o ardaloedd problemus (30 munud)
Gwyliwch y fideo ar YouTube
5. Y gleidio i ffwrdd o ardaloedd problemus (10 munud)
Gwyliwch y fideo ar YouTube
6. Y gleidio i'r corff (16 munud)
Gwyliwch y fideo ar YouTube
7. Y gleidio am y cluniau a'r pen-ôl (5 munud)
Gwyliwch y fideo ar YouTube
Bydd y gleidio yn apelio at unrhyw un sy'n chwilio am ymarfer corff effeithiol, amrywiol ac effaith isel i'r corff cyfan. Bydd ymarferion symud perfformiad rheolaidd yn eich helpu i ennill corff main a main yn yr amser byrraf heb ddefnyddio offer cymhleth neu anhygyrch.
Gwnewch yn siŵr eich bod yn darllen ein herthyglau defnyddiol eraill:
- Sut i leihau'r waist a thynnu'r ochrau: y gwir cyfan, nodweddion, awgrymiadau, ymarferion
- Y 30 ymarfer gorau ar gyfer y glun mewnol + cynllun gwers parod
- Pwysau: nodweddion, elwa o'r dosbarthiadau, byw gyda'r pwysau + detholiad o ymarferion