Hyfforddiant egwyl 10 uchaf gyda phwysau ar gyfer tôn y corff a cholli pwysau gan Penny Barnshow

Os ydych chi eisiau colli pwysau a dod â'r cyhyrau mewn tôn, i gael gwared ar feysydd problemus ac i wneud y corff yn elastig ac yn heini, rydyn ni'n cynnig detholiad o weithfannau HIIT gwych gyda dumbbells. Dyma fideo o raglen o 25-30 munud gan yr hyfforddwr ffitrwydd ceiniog Barnshaw (Penny Barnshow) sydd ar gael ar ei sianel youtube yn hollol rhad ac am ddim.

Hyfforddwyr TOP 50 ar YouTube

HIIT-workout gan Penny Barnshow

Mae Penny Barnshaw yn hyfforddwr ffitrwydd o Awstralia sy'n pregethu ffordd iach o fyw, ymarfer corff a maethiad cywir. Mae Penny yn arwain ei sianel youtube, nad yw'n gymaint o danysgrifwyr, ond nid yw hynny'n rheswm i beidio â rhoi sylw i holl gefnogwyr hyfforddiant cartref. Cynhelir dosbarthiadau yn y gerddoriaeth i ddilyn y rhaglen o geiniog Barnshaw sy'n gyfleus ac yn ddymunol.

Beth yw'r defnydd?

Mae Penny Barnshaw yn cynnig ymarfer egwyl HIIT gyda dumbbells a fydd yn eich helpu i gyflawni dau bwrpas gwahanol: llosgi braster a chael y corff mewn tôn. Mae'r fideos yn ymarfer pŵer ac ymarfer cardio bob yn ail, felly gyda'r gweithiau hyn byddwch chi'n siapio corff main a thyner.

Bydd HIIT-workout o geiniog Barnshaw yn eich helpu:

  • i gryfhau cyhyrau'r corff cyfan
  • llosgi braster
  • cael gwared ar feysydd problemus
  • i wella ansawdd y corff
  • cynyddu dygnwch
  • i gryfhau cyhyr y galon

Yr holl wybodaeth am HIIT-workouts

Sut i berfformio?

Roedd yr hyfforddiant egwyl hwn yn addas ar gyfer hyfforddiant canolradd ac uwch. Fodd bynnag, gallwn ddweud y bydd lefel y llwyth yn pennu pwysau dumbbells i raddau helaeth. Os ydych chi'n ddechreuwr, gallwch chi gymryd dumbbell pwysau bach neu ymarfer corff hyd yn oed heb dumbbells y tro cyntaf.

Os ydych chi am leihau cyfaint a thynhau'r corff, gwnewch y gweithiau hyn 3-4 gwaith yr wythnos, bydd hyn yn ddigon ar gyfer ffurfio ffigur main. Peidiwch ag anghofio perfformio cynhesu cyn ymarfer corff a bachu ar ôl ymarfer corff oherwydd eich bod yn cynnwys yr ymarfer cynhesu a Seminole.

Workout i ddechreuwyr

Beth fydd ei angen arnoch chi ar gyfer y dosbarthiadau?

Data ar gyfer ymarfer HIIT hanner awr bydd angen dumbbells arnoch chi. Mae'n ddymunol cael sawl pâr o wahanol bwysau. Ar gyfartaledd, bydd angen o leiaf dau bâr ar ferched: 2-3 kg a 5-7 kg ar gyfer dynion: 4-5 kg ​​a 8-10 kg.

Gallwch brynu dumbbells cwympadwy, ond cofiwch nad yw yn ystod hyfforddiant mor ddwys bob amser yn gyfleus i newid y crempogau ar Ganesh. Felly os ydych chi'n ymarfer yn rheolaidd gartref, mae'n well prynu dau bâr o dumbbells. Er enghraifft, un pâr o dumbbells cwympadwy + un pâr o dumbbells solet neu ddau.

Sut i ddewis DUMBBELLS: awgrymiadau a phrisiau

Gweithgareddau HIIT Fideo am 25-30 munud

1. Hyfforddiant HIIT gyda chorff llawn dumbbells

30 COFNOD HIIT CORFF LLAWN YN GWEITHIO CARTREF - Ar gyfer Tôn a Chryfder

2. Bosu HIIT ymarfer gyda dumbbells

3. Hyfforddiant HIIT gyda dumbbells heb neidio

4. Sesiwn HIIT gyda phwysau (cryfder + cardio)

5. Hyfforddiant HIIT gyda chorff llawn dumbbells

6. Cylchlythyr HIIT-ymarfer gyda dumbbells

7. Hyfforddiant HIIT gyda chorff llawn dumbbells

8. Hyfforddiant HIIT gyda dumbbells heb neidio

EFFAITH ISEL CORFF LLAWN YN GWEITHIO YN Y CARTREF - Dwysedd Uchel + Dim Neidio

9. Hyfforddiant HIIT gyda dumbbells ar gyfer llosgi braster

10. Sesiwn HIIT gyda phwysau i arlliwio'r corff

Gweler hefyd:

Ar gyfer ymarfer egwyl datblygedig Gyda dumbbells

Gadael ymateb