Y 10 ymarfer plyometrig gorau: y ffordd orau i losgi braster i lawr.

Mae hyfforddiant plyometrig yn seiliedig ar ymarferion neidio ac mae wedi'i anelu ato datblygu cyflymder a phwer. Mae Plyometrics yn dod yn fwy poblogaidd fel athletwyr proffesiynol (sgiwyr, sbrintwyr), ac Amaturiaid. Rydym yn cynnig i'ch sylw y 10 ymarfer plyometrig gorau i'w perfformio gartref.

Buddion hyfforddiant plyometrig:

• Mae hyfforddiant plyometrig yn helpu i ddatblygu cryfder cyhyrau ffrwydrol, pŵer athletaidd a chyflymder ymateb.

• Awr o ymarfer o'r fath, byddwch chi'n gallu i losgi 500-600 o galorïau a chyflymu eich metaboledd.

• Nid yw rhaglenni plyometrig bron yn cyfrannu at ddinistrio'r cyhyrau, felly byddwch chi'n llosgi braster ac yn llunio'r tir ar yr un pryd.

• Plyometrics yw un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol o losgi braster yn rhan isaf y corff. Os ydych chi'n poeni am fraster ar y cluniau, llodrau a cellulite, yna gwnewch ymarferion o'r fath yn rheolaidd.

• Mae plyometrics yn gwella swyddogaeth cyhyrau, tendonau a nerfau. Bydd hyn yn caniatáu ichi redeg yn gyflymach, neidio'n uwch ac yn anoddach i guro.

• Rhestrir isod nid yw'r rhaglenni ar gyfer dechreuwyr!

• I bobl ag anafiadau cronig a chlefydau'r cymalau, nid yw plyometreg yn ddymunol.

Plyometreg: y 10 gweithiad parod gorau

1. Plyo Legs o Power 90 gyda Tony Horton

Os ydych chi newydd ddechrau gwneud plyometreg, yna ceisiwch ddechrau Plyo Legs gyda Tony Horton. Mae hon yn rhaglen fforddiadwy sy'n eithaf addas i ystod eang o bobl sy'n cymryd rhan. Yn y fideo hwn, mae Tony wedi cynnwys yr ymarfer plyometrig “fertigol” yn unig, ac mae'n ei gwneud hi'n haws aildrefnu'r dosbarth. Mae'r wers yn para 50 munud, ond yn y dechrau mae gennych chi ymarfer hir 10 munud. Yn ogystal, hyfforddiant yn cael ei ysgwyd yn raddol gan y dwyster, felly byddwch chi'n goroesi'r wers o'r dechrau i'r diwedd. Nid oes angen offer ychwanegol.

• Coesau Plyo: 51 munud

Darllenwch fwy am Power 90 ..

2. Atgyweirio Plyo o Atgyweiriad 21 Diwrnod gyda Calabrese yr Hydref

Dewis arall arall i'r plyometrig syml a fydd yn gweddu i fwyafrif yr ymarferwyr, y Plyo Fix hwn. Mae Hydref Calabrese wedi creu hyfforddiant bron yn cyfeirio: hyd at ddim ond 30 munud, gyda'r cynllun cywir a chyda seibiannau rhwng ymarferion. Yn gyntaf mae'n rhaid i chi wrthsefyll ychydig o rowndiau “poeth”, ond yn raddol bydd dwyster y rhaglen yn dirywio. Mae un o'r merched yn dangos addasiad hawdd o ymarferion, felly gallwch chi bob amser symleiddio gwers. Mae hyfforddiant hefyd yn digwydd heb offer ychwanegol.

• Atgyweirio Plyo: 32 munud

Darllenwch fwy am Atgyweiriad 21 Diwrnod ...

3. Trwsio Plyo Fix Eithafol o Eithafol gyda Calabrese yr Hydref

Os ydych chi wedi tyfu'n rhy fawr i Plyo Fix, mae'n bryd rhoi cynnig ar raglen plyometrig fwy datblygedig gyda Autumn Calabrese. Mae Plyo Fix Extreme wedi'i adeiladu ar egwyddor debyg: sawl rownd, stop byr rhwng ymarferion a'r un 30 munud. Fodd bynnag, y tro hwn rydych chi'n aros am ymarferion mwy cymhleth, ar wahân baich ychwanegol rhoi dumbbellsna chawsant eu defnyddio yn y rhaglen gyntaf. Nid yw hyfforddiant yn hawdd, ond os ydych chi am gael coesau hardd main a chorff arlliw, mae'n rhaid i chi weithio'n galed. Er mwyn hwyluso'r ymarfer corff, cymerwch ychydig o bwysau dumbbells neu ymarfer corff heb unrhyw bwysau o gwbl.

• Plyo Fix Extreme: 31 munud

Darllenwch fwy am Fix Extreme ..

4. Brwydro yn erbyn Sioc Plyo o felinau Les

Gall Shock Plyo wir sioc: mae'r rhaglen yn cychwyn yn siriol iawn. Gyda bron dim tîm cynhesu o Seland Newydd, bydd melinau Les yn mynd â chi i ffwrdd mewn symudiadau plyometreg traffig. Mae ymarferion yn cael eu disodli'n gyflym iawn, byddwch chi'n symud o dan y gerddoriaeth siriol gydag ychydig o stopiau. Fodd bynnag, eisoes yn ail hanner y rhaglen mae'r tempo yn gostwng yn raddol. I gloi, fe welwch sawl ymarfer isometrig a fydd yn cryfhau'r llwyddiant. Ar gyfer ymarferion bydd angen dumbbells neu grempog o'r wialen arnoch chi.

• Sioc Plyo: 29 munud

Darllenwch fwy am Combat…

5. Cylchdaith Cardio Plyometrig o wallgofrwydd gyda Shaun T.

Ond os ydych chi am syfrdanu dos o plyometrig, rhowch gynnig ar Gylchdaith Cardio Plyometric o wallgofrwydd. Efallai y tro cyntaf na fyddwch yn gallu gwrthsefyll yr ymarfer hwn o'r dechrau i'r diwedd, ond gyda phob cyflawniad newydd byddwch yn gwella'ch canlyniadau. Mae Shaun T yn gwybod sut i'ch cael chi i weithio 100%. Eithriadau: byddwch chi'n rhoi popeth tan eiliad olaf y wers. Ond os ydych chi eisoes yn llwyddo gyda'r rhaglen hon, yna rhowch gynnig ar ymarfer mwy datblygedig o ail fis Gwallgofrwydd - Max Interval Plyo. Rhestr nad oes ei hangen arnoch chi.

• Cylchdaith Cardio Plyometric: 42 munud
• Max Interval Plyo: 55 munud

Darllenwch fwy am wallgofrwydd ...

6. Plyo Shred o UFC Ffit gyda Mike Dolce

Plyo Shred - dyma fersiwn arall o golli pwysau plyometrig. Mae ei awdur yn ymladdwr adnabyddus MMA, Mike Dolce. Cynhelir y rhaglen mewn 5 rownd, ac yn bendant ni ellir galw'r dewis o ymarferion yn syml. I gwblhau'r hyfforddiant hwn yn llwyddiannus ni ddylai ddychryn rhai burpees, push-UPS a neidio ar un goes, oherwydd eich bod yn aros am Plyo Shred fersiynau cymhleth o'r ymarfer cyfarwydd hwn. Er gwaethaf hyn, mae'r ymarfer corff yn eithaf ysgafn ar gyfradd. Nid oes angen offer ychwanegol.

• Rhwyg Plyo: 39 munud

Darllenwch fwy am UFC Fit ..

7. Plyometreg Morthwyl o The Masters Hammer a Chisel gyda Sagi Kalev

Gallwn ddweud, er mwyn gweithredu'r Hammer Plyometrics, bydd angen offer ychwanegol arnoch: estynydd y frest neu far tynnu i fyny, ac yn ddelfrydol mainc (er y gallwch wneud hebddo). Yma hefyd fe welwch detholiad trawiadol o ymarferion plyometrigsy'n cael eu perfformio ar gyflymder uchel. Bydd seibiannau rhwng yr ymarferion a'r hyd byr yn eich helpu i oresgyn hyfforddiant o'r dechrau i'r diwedd. Ond cofiwch fod Hammer Plyometrics (yn ogystal â rhaglen gyfan The Masters) ond yn addas ar gyfer pobl hyfforddedig.

• Plyometreg Morthwyl: 26 munud

Darllenwch fwy am The Masters Hammer and Chisel ..

8. Plyometreg o P90x gyda Tony Horton

Gellir ystyried Plyo Legs, y soniasom amdano ar ddechrau'r erthygl, yn rhaglen baratoi i Plyometrics o P90x. Unwaith eto, mae Tony Horton yn defnyddio'r ymarfer fertigol ac yn rhoi'r prif lwyth i'r coesau, ond mae cymhlethdod y plyometreg hwn yn llawer uwch. Mae'r hyfforddiant ar gynnydd, o'r gyfradd isaf i'r uchaf. Ond peidiwch â phoeni, ni ellir galw amnewid fideothreesome ymarfer corff dwys a thawel yn anodd dros ben. I redeg y rhaglen ni fydd angen offer ychwanegol arnoch chi, ond cwpl o'r ymarferion mae Tony yn defnyddio cadair neu stôl (gallwch chi wneud hebddyn nhw).

• Plyometreg: 59 munud

Darllenwch fwy am P90x ..

9. Pwer neu Drip Pur gan Weider Ruthless Steve Uria

Ond os nad ydych chi am dreulio llawer o amser ar gyfer ffitrwydd, byddwch chi'n hoffi mai'r rhaglen yw Weider Ruthless. Mae Steve Uria wedi datblygu set o fideos 20 munud ar gyfer colli pwysau a ffurfiau main. Mae'r rhaglen yn cynnwys 20 o wahanol ddosbarthiadau, ond y mwyaf plyometreg dwys yn aros amdanoch wrth ymarfer Pur Willpower a Drip. Mae'n annhebygol bod ymarferion gan Steve yn ymddangos yn wreiddiol a diddorol iawn, ond maen nhw'n gwneud eu gwaith. Byddwch chi'n llosgi braster, yn tynhau cyhyrau ac yn gwella eu ffurf gorfforol. Nid oes angen y rhestr eiddo.

• Willpower Pur: 20 munud
• Diferu: 21 munud

Darllenwch fwy am Weider Ruthless ..

10. Graean Plyo o felinau Les

Grit Plyo - rhaglen hanner awr yw egwyl dwyster uchel. Hyfforddwyr Mae melinau Les wedi datblygu dosbarthiadau a fydd yn eich arwain at y canlyniad mwyaf posibl mewn cyfnod byr. Byddwch yn newid yr ymarferion cryfder ar gyfer gwahanol grwpiau cyhyrau bob yn ail, ac ymarferion plyometrig ar gyfer cyflymder a dygnwch. Y rhan orau yw hynny y datganiadau Grit Plyo yn dod allan yn rheolaidd (bob 3 mis), felly nid oes gan y rhaglen amser i ddiflasu. I astudio mae angen crempog arnoch chi o far neu dumbbell. Mewn rhai rhifynnau hefyd mae angen platfform camu i fyny ychwanegol.

• Graean Plyo: 30 munud

Mwy o raean ..

Os ydych chi am wneud eich corff, gwella'ch perfformiad corfforol, llosgi braster trwy'r corff ac yn enwedig yn y coesau, yna gwnewch hi'n rheol cymryd rhan yn rheolaidd mewn ymarferion plyometrig. Ar gyfer cychwynwyr, gallwch roi cynnig ar Plyo Fix, Shock Plyo neu Plyo Legs ac yna mynd yn raddol i raglenni mwy cymhleth.

Darllenwch hefyd: Yr 10 hyfforddiant cryfder gorau gartref am 30 munud.