I beidio â rhoi'r gorau iddi! Sut i gyrraedd eich nod yn gyson

O bryd i'w gilydd rydym yn gosod y tasgau cywir a phwysig, ac yna «neidio i ffwrdd». Er enghraifft, stori arferol i lawer yw prynu aelodaeth ffitrwydd. Rydw i eisiau mynd yn ôl mewn siâp a mynd i'r gampfa, rydyn ni wedi'n hysbrydoli ac yn barod i ymarfer. Yr wythnos gyntaf rydyn ni'n mynd yno bob dydd, o ddydd Llun i ddydd Gwener, a hyd yn oed ar benwythnosau.

Yr wythnos nesaf, rydym yn cael ein cynhyrfu gan wrthdaro yn y gwaith neu ddyddiad cau, ac rydym yn hepgor y diwrnod. Ar ôl wythnos arall, rydyn ni'n gwrando ar sut rydyn ni'n teimlo ac yn deall ein bod ni wedi blino a ddim yn barod i fynd i'r gampfa bob dydd. A phedair wythnos yn ddiweddarach, nid ydym yn ymddangos o gwbl.

I rai, mae hon yn stori am ddiet newydd, i eraill, mae perthnasoedd yn datblygu yn y modd hwn gyda rhwymedigaethau ychwanegol, megis gwirfoddoli. Dywed y therapydd clinigol Robert Taibbi nad yw mor ddrwg â hynny. Neu yn hytrach, yn eithaf da ac yn hollol solvable. Does dim ond angen deall y problemau, rhai ohonynt yn ymddangos ar ddechrau'r daith, a rhai yn y broses.

Mae'n cynnig dull systematig ac yn rhestru'r rhwystrau i gyrraedd y nod, a hefyd yn cynnig «gwrthwenwynau».

1. Disgwyliadau afresymol

Wrth edrych yn ôl, sylweddolwn fod mynd i'r gampfa bum diwrnod yr wythnos yn nod afrealistig o ystyried ein hamserlen waith. Neu efallai y byddwn yn gweld bod gwirfoddoli yn cymryd mwy o oriau nag yr oeddem yn ei ddisgwyl, neu nad yw'r diet a ddechreuasom yn cyd-fynd â'n ffordd o fyw. Mae cael disgwyliadau afresymol neu aneglur yn broblem flaengar y mae angen mynd i'r afael â hi cyn i'r broses ddechrau hyd yn oed.

gwrthwenwyn:

“Cyn i chi ddechrau, byddwch yn onest â chi'ch hun am yr hyn y gallwch ac na allwch ei wneud; Casglwch y wybodaeth sydd ei hangen arnoch i wneud penderfyniad gwybodus, ”ysgrifenna Taibbi.

2. Categorical: «y cyfan neu ddim byd»

Mae'n ymwneud â disgwyliadau, rydym yn tueddu i feddwl a gwerthuso llwyddiant mewn termau caled, du a gwyn: mynd i'r gampfa bum diwrnod yr wythnos neu beidio â mynd o gwbl, cadw at ddeiet yn llym neu roi'r gorau iddi ar ôl y chwalfa gyntaf, arbed y byd neu roi i fyny, etc.

gwrthwenwyn:

Creu hyblygrwydd rhesymol yn y cynllun gweithredu.

3. Byrbwyll

Mae'r arferiad o ddilyn ysgogiadau emosiynol yn dod yn broblem wrth gynllunio strategaeth hirdymor. Mae llawer yn dueddol o gael “siglenni” o'r fath: rydyn ni'n dechrau gwneud yr hyn rydyn ni ei eisiau, yna rydyn ni'n diflasu neu'n wynebu anawsterau - trymder, blinder, neu ddim ond yn colli awydd, ac yn rhoi'r gorau i'r hyn a ddechreuon ni ar y dechrau neu hanner ffordd. Mae hyn yn arbennig o wir ar gyfer unigolion aflonydd a phobl ag anhwylder diffyg canolbwyntio.

gwrthwenwyn:

Yr allwedd yw ei drin fel mater o bwys ar wahân ac yna adeiladu grym ewyllys a disgyblaeth yn weithredol. Mae Robert Taibbi yn awgrymu, ar y ffordd at y nod, arbrofi i atal emosiynau a pharhau i weithredu, er gwaethaf sut rydyn ni'n teimlo.

4. Dryswch rhwng «eisiau» a «dylai»

Yn ôl ein credoau neu ddylanwad yr amgylchedd, dylem helpu'r rhai mewn angen, ond efallai na fydd y fformat arbennig hwn o wirfoddoli yn addas i ni. Neu dywedwn y dylem fynd i'r gampfa, ond mewn gwirionedd rydym yn casáu'r gweithgareddau hyn, mae angen inni golli pwysau, ond nid ydym am roi'r gorau i'n hoff brydau.

gwrthwenwyn:

Byddwch yn onest â chi'ch hun a pheidiwch â drysu rhwng dulliau a dibenion. “Mae'n anodd parhau i fod yn llawn cymhelliant pan fyddwch chi, yn y bôn, yn gorfodi'ch hun i wneud pethau nad ydych chi eisiau eu gwneud.” Os yw ein system werthoedd i helpu'r rhai mewn angen, yna gallwch ddod o hyd i ffordd gyfforddus i'w wneud. Ac os nad ydych chi'n hoffi'r gampfa a'r efelychwyr, gallwch chi gefnogi'ch ffigwr trwy loncian mewn cwmni da neu mewn dosbarthiadau ioga. Ac yn awr mae yna lawer iawn o ddietau, ac nid yw pob un ohonynt yn eich gorfodi i amddifadu eich hun o bleser.

5. Anallu i ddweud «na»

Weithiau ni allwn wrthod eraill ac yna rydym yn canfod ein hunain lle rydym yn anghyfforddus. Er enghraifft, gyda grŵp o wirfoddolwyr rydym yn gwneud rhywbeth nad ydym yn barod yn emosiynol nac yn gorfforol ar ei gyfer. Mae'n rhaid i ni addasu i'r rhai o'n cwmpas a'r amgylchiadau, ond mae diffyg awydd a dicter yn cychwyn, ac rydyn ni'n dod o hyd i esgusodion i roi'r gorau iddi.

gwrthwenwyn:

“Fel ffrwydradau emosiynol, mae hon fel arfer yn broblem fwy difrifol y mae angen mynd i’r afael â hi’n uniongyrchol,” meddai Taibbi. Dylem ymarfer dyfalbarhad, gwrthod, a dysgu i ddioddef adweithiau negyddol posibl yn gyfnewid. Gallwch chi ddechrau unrhyw le, gan gymryd camau bach, gan fynd y tu hwnt i'ch parth cysurus yn raddol.

6. Diffyg atgyfnerthu cadarnhaol

Fel y dengys astudiaethau ac y mae profiad yn ei gadarnhau, mae cymhelliant yn uchel ar ddechrau prosiect newydd. Ond yna mae'r gwaith yn mynd yn anodd, mae'r newydd-deb yn pylu, weithiau nid yw disgwyliadau'n cael eu bodloni, ac mae diflastod neu rwystredigaeth yn dod i mewn.

gwrthwenwyn:

Mae hyn yn naturiol ac yn rhagweladwy. Mae hyn yn hawdd i'w ragweld a meddwl dros y system gwobrau a gwobrau ymlaen llaw. Er enghraifft, ewch â brecwast blasus gyda chi a bwyta ar ôl ffitrwydd, neu wahodd ffrind i fynd i'r gampfa gyda'ch gilydd a chefnogi ei gilydd. Neu ar ôl cwblhau cenhadaeth anodd, gwahoddwch grŵp o wirfoddolwyr i gael swper gyda'i gilydd. Ac i'r dieter, y wobr am gyrraedd y canolradd - a chyraeddadwy! — efallai mai'r nod fydd prynu dillad newydd.

“Os ydych chi wedi arfer rhoi’r gorau iddi, fe fyddwch chi’n chwarae rhan esgyrn diog yn hawdd ac yn y bôn yn rhoi’r gorau i geisio cyflawni rhywbeth newydd. Neu fe fyddwch chi'n meddwl mai'r cyfan sydd angen i chi ei wneud yw bod hyd yn oed yn fwy penderfynol a dyfal, a pharhau i roi pwysau arnoch chi'ch hun. Yn hytrach, edrychwch ar eich profiad a chwiliwch am batrymau ynddo i ddeall ble y baglu a phryd yn union yr aethoch oddi ar y cledrau,” meddai Robert Taibbi.

Unwaith y byddwn yn deall yr heriau sy'n ein hwynebu, gallwn ddechrau eu datrys a chyflawni ein nodau, heb anghofio'r system wobrwyo a chefnogaeth.

Am yr Awdur: Mae Robert Taibbi yn seicolegydd clinigol, yn arbenigwr cysylltiadau teuluol, ac yn awdur llyfrau ar seicotherapi.