Cynnwys
Poblogrwydd cynyddol rhaglenni sy'n cyfuno sawl tuedd ffitrwydd. Mae'r dull hwn yn gwella effeithiolrwydd gwersi ac yn eu gwneud yn fwy amrywiol. Workout i gorff main gan Suzanne Bowens yn achos o bwynt.
Disgrifiad o'r rhaglen Tighten Tone and Torch
Mae Tighten Tone and Torch yn rhaglen sy'n cyfuno elfennau yn llwyddiannus o ymarferion Pilates, ioga, bale ac clasurol. Mae Susannah Bowens yn cynnig i chi wneud eich ffigur yn berffaith trwy ymarfer corff ar gyfer corff main. Cododd ansawdd yr ymarferion lle rydych chi'n arwain y cyhyrau'n ysgafn mewn tôn ac yn osgoi curo'r dwylo a'r traed yn ormodol.
Mae'r cwrs yn cynnwys sawl tâp fideo ar gyfer gwahanol rannau o'r corff. Nid yw Suzanne yn cynnig amserlen benodol ar gyfer dosbarthiadau, felly gallwch chi cyfuno segmentau anrhegion yn ôl eu disgresiwn. Rhaid i'r unig argymhelliad o'r hyfforddiant hyfforddwyr bob amser ddechrau gydag ymestyn cynhesu a chyflawn:
- Cynnes up (1 munud). Cynhesu ychydig, cynhesu'r cyhyrau cyn ymarfer corff.
- Isaf Corff Heb lawer o fraster (22 munud). Ymarfer Barna ar gyfer coesau a phen-ôl. Bydd angen 1 pâr o dumbbells.
- Uchaf Corff 'n llyfn (21 mun). Workout ar gyfer rhan uchaf y corff: breichiau, ysgwyddau, cefn, abs. Fe fydd arnoch chi angen Mat a phâr o dumbbells.
- Cardio Torch (23 munud). Hyfforddiant cardio egwyl eithaf ysgafn a 7 munud ar gyfer cyhyrau'r abdomen.
- Cool i lawr (12 munud). Ymlacio ac ymestyn cyhyrau ar ôl ymarfer corff. Bydd angen cadair arnoch chi.
Corff Bale â Chlefyd Leah: creu corff lluniaidd a main
Mae'r set gyfan o weithgorau ar gyfer corff main yn para am 1 awr ac 20 munud. Gall dumbbells gymryd rhwng 1 a 2.5 kg yn dibynnu ar eich galluoedd corfforol. Mae'r rhaglen yn addas i bron pawb: o ddechreuwr i uwch. Gallwch chi wneud am 30 munud y dydd, gwneud un sesiwn gyda chynhesu a chau, a gallwch hyfforddi am awr neu fwy.
Manteision ac anfanteision y rhaglen
Manteision:
1. Hyfforddiant i greu corff cymesur iawn gan Suzanne Bowens byddwch yn gwella'r ffigur ac yn gwella'ch siâp. Mae'r cymhleth yn effeithiol a bydd ymarferion yn cynyddu'ch corff yn sylweddol.
2. Trwy'r rhaglen, byddwch chi'n dychryn y wasg, yn lleihau'r cluniau, yn tynhau'r pen-ôl ac yn gwella siâp dwylo.
3. Rhennir y cwrs yn sawl fideothreesome ar gyfer pob rhan o'r corff. Dim ond ar y gweithgareddau hynny sydd eu hangen fwyaf y gallwch chi ganolbwyntio.
4. Mae'r rhaglen yn addas ar gyfer unrhyw lefel ffitrwydd, o ddechreuwr i uwch.
5. Mae Susannah Bowens yn defnyddio elfennau o hyfforddiant bale yn caniatáu ichi “ymestyn” y cyhyrau ac osgoi rhyddhad diangen ar eich dwylo a'ch traed.
6. O stocrestr ychwanegol dim ond dumbbells ysgafn a Mat fydd eu hangen.
7. Nid yw'r rhan fwyaf o'r rhaglenni hyn yn cynnwys ymarfer corff aerobig. Yma, yr hyfforddwr yn ddarbodus wedi'i ychwanegu yn ystod hyfforddiant egwyl.
Cons:
1. Nid oes amserlen glir o ddosbarthiadau, bydd angen i chi eu cyfuno yn ôl ei ddisgresiwn.
2. Nid yw'r arddull y mae Suzanne yn ei bregethu yn ei ddosbarthiadau yn addas i bawb.
Adborth ar y rhaglen Tynhau Tôn a Ffagl gan Suzanne Bowen:
Workout i gorff main gan Suzanne Bowens yw ffordd wych o dynhau cyhyrau a chael gwared â gormod o fraster. Byddwch yn trawsnewid eich ffigur gyda chymorth cymhleth syml ac yn seiliedig ar elfennau o Pilates, bale, ioga a ffitrwydd clasurol.
Darllenwch hefyd: Y 30 rhaglen orau ar gyfer dechreuwyr: ble i ddechrau hyfforddi gartref.