Cynnwys
I ferched sydd mewn sefyllfa “arbennig” mae'n bwysig cynnal egni, bywiogrwydd a hwyliau da am y naw mis cyfan. Gall hyn helpu fideos ioga ar gyfer menywod beichiog: mae nid yn unig yn ddiogel ond hefyd yn iach. Rydym yn cynnig 5 opsiwn o raglenni y gallwch ymarfer yoga gartref yn ystod beichiogrwydd.
Detholiad o fideos ioga gorau i ferched beichiog eu perfformio gartref
1. Ioga gyda Desi Bartlett
Gellir ystyried yoga i ferched beichiog gyda Desi Bartlett yn rhaglen feddal, ddigynnwrf ac ymlaciol. Mae'n berffaith i ferched o bob lefel ffitrwydd, hyd yn oed i ddechreuwyr. Efallai na fyddwch yn teimlo tensiwn cryf, ond yn teimlo rhwyddineb digynsail pob symudiad ac asana. Mae'r wers yn para 45 munud ac wedi'i rhannu'n sawl rhan, ac mae myfyrdod yn eu plith, yn ymarfer ar y llawr o safle sefyll. Mae cefndir hyfryd a cherddoriaeth alawon yn ategu'r rhaglen yn braf.
2. Ioga gyda Kristen Ical
Mae'r cwrs hwn yn cynnwys sawl dosbarth amrywiol. Mae'r cymhleth cyntaf, tynhau, yn para 30 munud ac yn cynnwys asanas eithaf egnïol a fydd yn eich helpu i ddatblygu eich cryfder a'ch dygnwch. Mae'r ail set, ymlaciol, yn para 15 munud, a gyda'i help byddwch chi'n cael sgiliau anadlu i leddfu poen yn ystod genedigaeth. Hefyd, mae'r rhaglen ioga hon ar gyfer menywod beichiog yn cynnwys dosbarthiadau ar wahân ar gyfer myfyrdod, ymarferion anadlu ymarfer a set ar ôl rhoi genedigaeth.
3. Ioga gyda Nicole Croft
Mae hyfforddwr cymwys Nicole Croft yn dysgu dosbarthiadau ioga yn Rhydychen. Mae ei rhaglen BuddhaBellies yn cynnwys tri dosbarth, o wahanol hyd: 30 munud, 40 munud a 55 munud. Gallwch ddewis unrhyw ystod a dechrau ei ddilyn ar ôl 14 wythnos o feichiogrwydd. Mae Nicole yn cynghori i wrando ar eich iechyd a osgoi gor-ymdrech yn ystod hyfforddiant. Gwnaethpwyd saethu yoga fideo ar gyfer beichiogrwydd gyda Nicole Croft pan oedd hi'n chwe mis gan ragweld trydydd plentyn.
4. Ioga gydag Inna Vidgof
Mae yna raglenni ar gyfer y rhai sy'n well ganddynt hyfforddwr yoga Rwseg. Gwnaeth hyfforddwr enwog ina Vidgof gymhleth ar gyfer cryfhau cyhyrau, symudedd cymalau y glun, gwella cylchrediad a thôn cyffredinol y corff. Trwy berfformio'r ymarferion hyn byddwch yn gallu paratoi eich corff ar gyfer genedigaeth hawdd. Mae'r cymhleth yn cynnwys sesiynau byr, 3-4 munud, felly gallwch chi eu perfformio hyd yn oed rhwng eu busnes. Cyfanswm hyd y rhaglen yw 40 munud.
5. Ioga gydag Elena Ulmasova
Mae set arall o ioga ar gyfer menywod beichiog yn cynnig hyfforddwr o Rwseg, Elena Ulmasova. Rhennir y rhaglen yn dair rhan: ar gyfer y tymor cyntaf, yr ail a'r trydydd tymor. Mae'r sesiynau'n para 45 munud. Mae Elena yn dangos ymarferion ac asanas er enghraifft menywod beichiog, gan esbonio'n fanwl techneg gywir yr ymarferion. Ar gyfer dosbarthiadau mae angen Mat, cadair, ychydig o gobenyddion meddal, unedau cymorth arbennig, yn ogystal â phwnc a all ddisodli'r peiriant.
Bydd ymarfer corff rheolaidd yn eich helpu i leddfu tensiwn, dod â chytgord i'r meddwl, cael corff cryf, dysgu anadlu'n gywir ac i baratoi ar gyfer genedigaeth. Cyn i chi ddechrau hyfforddi, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwneud hynny ymgynghori â'ch meddyg neu gynaecolegydd.
Rydym hefyd yn argymell ichi ddarllen:
- Rhaglen ffitrwydd ar gyfer menywod beichiog Tracy Anderson
- Mae'r rhaglen yn Denise Austin yn feichiog: ffigur main a lles